關於 股內側肌拉筋 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

嗨我的朋友，分享給你改善
大腿以及臀部緊繃的方法💡

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如果你有問題一直無法改善，可以在底下留言
你的問題，並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友，來
「免費」幫助你改善問題🌟

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當髖關節周圍的肌肉失去平衡時，常常會讓你的大腿、臀部感到緊繃，而閉孔內、外肌可能是其中一個因素，可以跟著影片來伸展💥

在嘗試這個動作時，兩邊的膝蓋可以慢慢地打開，找到一個舒服的角度，讓屁股去接近腳跟，同時腹部會往大腿方向，停留30
秒到一分鐘，配合呼吸💨

在伸展完之後，可以試著去練習控制腰椎骨盆的動作，當身體覺察能力增加，肌肉緊繃
的程度也會大幅降低🧘

這個動作除了伸展到臀部的閉孔肌群以外，
同時也可伸展到大腿內側肌群，適合
在睡前重複3到5次，幫助你的
身體更快進入到睡眠狀態💤

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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

用行動支持佳緯，連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
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最後也祝福你有個美好的一天🎁

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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

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＃活力恢復操

登山後，除了好好補充營養之前，有件事更該先做！

就是好好愛護自己的腿~記得要好好拉筋，把腿部的肌肉好好放鬆，才不會造成肌肉緊繃，累積疲勞感！

接著請你跟我這樣做～

＃大腿內側拉筋
坐到地上，雙腳腳底板貼齊，將膝蓋處緩緩下壓

＃大腿肌伸展
單腳高跪姿，身體稍微向前，並保持挺直，結束後換邊

＃單腳大腿內側肌伸展
單腳跪地後，另一腳伸直，身體向前傾，感覺肌肉伸展，一樣要換邊。

＃單腳大腿外側肌伸展
身體平躺，左腳踝置於右腳膝蓋上，雙手扣住右腳大腿，拉向頭的方向伸展，並換邊進行。

＃小腿肌伸展
像踏弓箭步，後腳腳跟平貼於地，感覺肌肉伸展，再換邊進行。

＃前側大腿肌伸展
單腳站立，左腳向後抬起，雙手抓住抬起的腳，腳掌盡可能貼近屁股，感覺肌肉伸展，再換邊進行。

努力收完操，再補充多一點蛋白質與纖維，提供身體所需的營養！並好好睡一覺，都能有助於身體活力恢復唷！

資料來源👉 bit.ly/3xpB6yT
還想要保護膝蓋請看👉 bit.ly/2S25peJ
30分鐘吸收補充，把握黃金修復期👉 bit.ly/3viX7NI

今天去山裡跑步前，我突然想起十年前去河濱公園跑步出來，過斑馬線時被一台轉彎車以大約30-40時速撞飛的那一剎那兒。
這個可能奪去我生命小剎那兒，回想起來很有趣，因為它是一個瞬間失去意識的經驗。

當時跑過斑馬線時，突然發現有個從來沒見識過的巨大的力量從後面撞上來，還沒來得及知道是什麼，心裡罵了一聲shit，然後畫面就直接跳到我已經躺在馬路上，橫著看見撞我的車在我面前停下來⋯至於那個被撞飛，從空中摔落到引擎蓋上，然後滾到地上的這些精彩過程一律被「某個力量」剪掉了。

也就是說，如果當時被撞死，可能會完全不知道自己死了這樣。至於傳說中的人生跑馬燈一幕幕我猜應該沒有機會發生，從生到死會直接略過可怕痛苦的部分，跳接到另一個未知狀況中。
我覺得身體小宇宙這個設計很讚，顯然是一個非常體貼的保護機制，遇到可怕的事情就直接關機。

嗯：-）
好端端的提這個是怎了嗎？
哈，其實我常意識到「每個人在每個時刻都有可能死去的這個真實情況，所以活著的時候，務必要好好愛自己，為自己好好活著，不要為了別人的價值觀或（隨便）說了什麼的期望而活，要記得時刻讓自己快樂有意義的活著。」

除了感謝39歲那個意外車禍，讓我更懂得去尊敬死亡的價值，想去做的就放手去做，好好生活。

更感謝現在還活著的自己，這十年來還是持續的安排各種適合鍛鍊/保養自己的肌肉骨骼的時間。未來也會持續這樣做下去，當年也謝謝自己有強壯的核心肌肉與好的身體彈性，才能讓被撞飛了好高的我，撞壞了車子鈑金，骨頭沒斷，人沒事，只有大腿肌肉組織腫起來一個像棒球的血包，幾個月後就痊癒了。10年後還可以在這裡和別人分享如何好好活出自己，如何活得更好。

謝謝這週六我還能擔任 生活好好重訓下半身課程的老師，和同學一起正念與運動是我非常享受與珍惜的時光：-）
每一次的課程前團隊不論多忙亂，都還是會去優化任何一個我們能力所及可以優化地方，有任何新的心得也都會優化課程內容到最後一刻（是的，我每次課前都還是會戰戰兢兢的彩排）

很希望每次難得的相聚，都能在每個同學們的心中埋下一顆小種子，可能是正念的種子，運動的種子，或者愛自己的種子⋯有一天因為同學的努力而發芽而成長而茁壯，就像我上過得很多很棒的課程一樣，我希望成為這樣的老師。
.

謝謝 Jean Chien 在當天課後，就跟我說上了這堂課，讓她想起了好久不見的自己，我覺得真的好棒，真的。
衷心希望未來我們都能多愛自己一些。

喜歡每次重訓課後line群裡同學們的各種有趣回饋：「全身像進了餅乾機的壓模， 但真心喜歡這個課程身心靈都照顧到了」「昨天的重訓喚醒了大腿跟屁股，今天非常實在地感覺到大腿與臀部的存在！！」「超級痠 下樓梯超困難 哈哈」「我的腹肌酸 屁股酸 大腿內側酸⋯⋯比在健身房抓得到屁股的感覺🤣 」❤️謝謝你們。

運動只要心法動作對了，時間組數都不需要多，一天15分鐘肌肉就會被活化被喚醒被激勵。

大腿和臀部腹肌背肌胸肌⋯這些核心肌群都超重要的，務必用運動保持最佳狀態，因為它們能在你最危險的時候，救我們一命。

#每週至少一次全身重訓最好兩次
#運動最重要的是自我的覺察
#運動做對了每天十五分鐘就夠
#生活好好

⭕️2020/1/4 台中.彈力繩肌力按摩拉筋課開放報名中 https://reurl.cc/K6lRqM

⭕️3/14台南 彈力繩重訓按摩拉筋課程。
⭕️4/25 台北日常重訓/按摩伸展課
⭕️3月台南4月台北還沒開放報名，可以line@或私訓先登記優先報名名額。

#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動

#KK原本也是O型腿 #為什麼有效？ #改善腿部輪廓的三大關鍵習慣

KimiBarre小教室by KIMIKO Studio

📌第一招：歡迎光臨（常見的拉筋動作）

📍動作目標：引導改善生活中腿部內八的姿勢

正確的動作模式：腳尖外八、膝蓋朝上、屁股收緊

🦵雙腿水平向外展開（柔軟度佳適用）
🦵雙腿呈ㄇ字型、腳尖朝前（柔軟度一般適用）
動作固定端：臀部以上的身體
動作動作端：髖關節
動作運行方向：髖關節Turnout外轉帶大腿內側向外翻出、腳尖外八向後

📌動作使用到的肌群
梨狀肌（Piriformis）
上孖肌（Superior Gemellus muscle）
下孖肌（Inferior gemellus muscle）
閉孔內肌（Internal obturator muscle）
閉孔外肌（External obturator muscle）
股方肌（Quadratus femoris muscle）

💡動作小提醒：
全程不憋氣、不勉強

📌第二招：骨盆回正位

📍動作目標：拯救因姿勢不良造成的假性馬鞍袋

正確的動作模式：腳尖外八朝外、腳跟併攏、大腿內夾、屁股收緊

動作固定端：臀部以上的身體
動作動作端：臀部、大腿內側
動作運行方向：臀部向內收緊、大腿內側向內夾緊

📌動作使用到的肌群
梨狀肌（Piriformis）
上孖肌（Superior Gemellus muscle）
下孖肌（Inferior gemellus muscle）
閉孔內肌（Internal obturator muscle）
閉孔外肌（External obturator muscle）
股方肌（Quadratus femoris muscle）
內收大肌（Adductor magnus)

📌第三招：#KimiBarre 夾鼠蹊開跨

📍動作目標：#開跨 改善下半身輪廓
動作固定端：臀部以上身體
動作動作端：髖關節、大腿內外側、臀部下緣
動作運行方向：雙腳踩住瑜伽墊一側、雙手壓住另一側，雙腿朝外Turnout、腳尖朝外、膝關節立起來、大腿內側向外翻出、屁股夾緊，屁股慢慢的向下坐後回起始位置

💡動作小提醒：
過程中膝蓋不向內夾、腳跟不離地

📍動作使用到的肌群：
臀大肌（Gluteus Maximus)
臀中肌 (Gluteus Mediums)
臀小肌 (Gluteus Minimus)
內收大肌（Adductor magnus)
股四頭肌（Quadriceps）
股二頭肌（Hamstring)
闊背肌（Latissimus dorsi）(支撐)
豎脊肌(Erector spinal)(支撐)
多裂肌(Multifidus)(支撐)
梨狀肌（Piriformis）
上孖肌（Superior Gemellus muscle）
下孖肌（Inferior gemellus muscle）
閉孔內肌（Internal obturator muscle）
閉孔外肌（External obturator muscle）
股方肌（Quadratus femoris muscle）

💡動作小提醒：
1.動作全程不憋氣
2.不聳肩不駝背

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小羽用自身經驗簡單教學!希望能幫助到大家~也歡迎一起教學相長一起學習唷^^

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