肌肉缺乏『正確運動』的話就會慢慢萎縮
這個我常常在講 已經講了七八年的事情
大家都知道嗎?....
不過似乎一直沒提過肌肉萎縮會發生什麼樣的具體的事情
好像我只是一直在呼喊失去青春
但失去青春現在想想太形容詞了
有些人說不一定會覺得失去青春也沒什麼吧⋯⋯
所以今天決定來講得更清楚一些嘍
#你的肌肉萎縮會發生什麼樣的事情呢?
【肌肉萎縮初期】
不論身體會是臉上的青春澎澎朝氣彈性消失
有的人是往變垮變肥
有的人往越來越枯瘦乾扁
本來年輕時堅挺的胸肌(就是胸部上方哪塊)開始垮
跑起步來感覺比以前累很多...
#還有比以前更容易胖
#肌肉質量大不容易胖=可以吃更多好吃食物也不容易胖的意思
【肌肉萎縮中期】
無法從地上只靠腿不用手就站起來
骨頭移位變頻繁
可能造成椎間盤突出或是腰痠背痛頭痛落枕...
這些說起來不是病但痛起來要命的小問題
和你變成經常來往的好朋友
然後有一天,你看見鏡子裡的
那個彎腰駝背老人竟然=你
#現在好多彎腰駝背聳肩的年輕人啊
#最準的是你沒做拍照姿勢照片中有你
#看看那個被不經意拍到的你的姿態是如何
.
【肌肉萎縮末期】
行動出現障礙,像是無法上蹲式公廁
再慘一點變成坐下無法用腿站起來還要加上手才行
上樓梯腿酸軟,膝蓋關節突然一個動作就受傷...
然後平路行走也開始有障礙
最後站不住用拐杖
然後坐輪椅 臥床無法自主起身
#人就是這樣老去的
#不要把自己困住在身體裡啊
.
人的肌肉萎縮平均30歲就開始
肌肉=青春。
你看年輕的男孩女孩肌肉都是澎澎有朝氣很有彈性的
不過有些飲食糖過量的二十幾歲年輕人就開始萎縮老化(但說不定被糖毒侵蝕的)
質量不夠缺乏彈性的肌肉
無法幫助骨骼支撐身體
辦公室家裡的沙發彎腰駝背的坐久了
鐘樓怪人的姿態漸漸在身上浮現
嗯。
而且這種缺乏質量彈性的身體
心也會跟著焦躁缺乏彈性
整個人的氣場往內萎縮
工作和人際關係也跟著萎縮 ....
#惡的循換
#只要起而開始正確運動就可以打破呦(一起握拳呼喊)
.
「那我有每天早上公園走好幾圈,這樣也會萎縮嗎?」
走路只是活動,沒有達到運動標準啦...
「我有跑步算是有運動了吧?」
慢跑心跳在100-130左右是有氧運動
超過30分鐘的有氧運動
可以增加身體含氧量 促進新陳代謝
但遺憾的是這種慢慢跑無法有效的提升肌肉質量
如果你還長時間快跑那更糟
會更快的耗損肌肉質量(橫紋肌溶解有聽過嗎?)
其實這樣跑比不運動時肌肉反而還會更快萎縮(=老化)...
然後開始受傷 運動表現開始變差
#為何那麼台灣運動員操到後來會拉傷回不去就這原因啊
.
🔺那要停止肌肉萎縮變回青春體態可以做什麼樣的運動?
答案我猜很多人可能都會回答是重訓
但我覺得是『重訓+按摩伸展拉筋』
看見有些人做重訓弄得好像有氧運動速度快得不得了(這樣效果事倍功半啦)
有些人只做重訓弄得肌肉變又硬又短
脾氣和肌肉一樣越變越硬越急躁....
.
身體永遠在追求中庸平衡
套在運動上也是一樣
多久多強的重訓請用多久多強的拉筋伸展來平衡好嗎
.
無論年輕人中年人老人
都“需要”用重訓來維持自己的肌肉質量
年輕人變更美更青春更有型
中年人回春
老年人維持行動敏捷力
我們都很需要,而且其實真的不難
一週1-2次 8-10重訓訓練動作
3-6個月就可以讓自己的肌肉青春漸漸挺起來
重點是對的心法+到位的動作
.
今早我起床簡單拉筋伸展熱身後
就只花了45分鐘就做了手臂背部胸肌臀部...10組全身動作
然後本來有點啊咋的精氣神
一下子就被重訓振奮起來了
#重訓萬歲青春啊
「重訓可以讓肌肉緊實,那為何要加上按摩伸展拉筋?」
因為這樣才能有QQ有彈性
重訓可以讓肌肉緊實
按摩伸展拉筋拉長肌肉
一緊一鬆才能達到完整的訓練
光是重訓沒有相對時間(或更長)的按摩伸展拉筋
筋肉會變頂摳摳
肌肉不僅會失去彈性
人的個性也會失去彈性
太緊緊到後來,都卡住了….
#卡卡的人生有時候是因為筋骨卡住了啊
「那『重訓+按摩伸展拉筋』之『對的心法+動作』要怎麼做?」
我們在9/7(六)在台南會用一整天8個小時的時間
3位老師手把手幫助大家一次學會
從心法→全身重訓實作→幫自己按摩→深度拉筋伸展
從早上9:00課程就開始一直到晚上18:00一次就讓同學學會!
#青春可以自己把握的感覺真好
.
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#呼喊南部同學動起來把握青春這一次
#這是好好老師們唯一一次在南部開課呦
胸部肌肉拉傷多久會好 在 凌淑芬 Facebook 的最佳解答
#凌某人閒聊 英勇救女的陸戰隊爸爸
陸戰隊爸爸隻手擒拿猥褻女兒的惡狼!可不可以誰給這位老爸頒一個勳章?我想跪下來膜拜他啊!
話說布蘭登.摩爾(Brandon Moore)是位前海軍陸戰隊員,已婚,育有三名小孩。事情發生時他的長女九歲,他們全家剛搬到德州。搬來的第一個周末,隔壁那位善良大叔就跑來自我介紹。這個鄰居叫尚恩.福斯特(Sean Foster),單身,他很快就跟這家人混熟,變成好朋友。他知道要養三個小孩很不容易,就經常來幫忙布蘭登一家,例如大太陽的還熱心幫忙除草啦、或幫忙接他們家小孩下課,課後幫忙課輔等等。
夫妻倆都很感激有這麼好的鄰居,不多久尚恩就變成孩子們的「Uncle Sean」,尚恩叔叔,家裡經常出現他的蹤影,甚至全家一起出去度假還會找他。
摩爾夫婦不知道的事──原來尚恩一直在猥褻他們家的大女兒,九歲的梅蒂(Maddy)。
梅蒂說,最初開始是尚恩會碰她的胸部,因為她年紀太小,她也不曉得為什麼,只覺得怪怪的,最後碰觸的次數越來越頻繁,她在同學間觀察久了,發現她好像是唯一遇到這種事的人,她既怕被別人知道之後,別人會說:「這很正常啊!妳想太多。」也怕別人會說:「這個一點都不正常,一定是妳的問題才會發生這種事!」於是她把這些事隱藏在心裡,完全不敢讓任何人知道。
後來情況當然越演越烈,尚恩威脅她,如果敢讓別人知道,他就要對她的家人不利。一個九歲、十歲的小孩懂什麼?就這樣她被猥褻了將近五年。
(註:一個小孩受到性侵或霸凌之後,隱忍不說是很常見的事。因為他們恐懼、無助,被犯行者威脅,加上自我感覺羞恥,怕被同學知道了會被嘲笑等等,時間拖越久他們越不敢說,這是為什麼許多兒童性侵事件都是持續了好幾年才被人發現)
但在摩爾夫婦這裡,他們開始覺得有些奇怪。例如梅蒂在學校跟同學處不好,他們一開始以為是被霸凌,可是轉學之後狀況還是沒改善(因為惡魔在隔壁啊!),另外也有一些事是他們會覺得「尚恩叔叔」熱心到有些奇怪,例如尚恩擁有一間替人家蓋游泳池的公司,他讓梅蒂去他公司打工,結果他給梅蒂穿的制服是一件超~級~短的熱褲,夫婦覺得很奇怪,但尚恩說:因為找不到其它制服了。總之,所有小事都是「單一來看只覺得怪怪的」,事後加起來看才發現有問題。
事情的轉捩點是在,有一天尚恩開車載梅蒂去上學時,突然在車上說:「妳要不要試試看毒品?我家有毒品,我可以載妳過去。」又說:「我想和妳上床。」這一刻梅蒂的恐懼終於到了頂點,她知道情況絕對不會改善,只會越來越惡化,有一天尚恩一定會對她下藥,然後強暴她。
終於,她鼓起勇氣,決定跟她父母說發生了什麼事。
偏偏在她決定說的那天,她爸爸突然腦部劇痛,夫妻倆以為他中風了,趕快飆到醫院急診,當晚當然又是尚恩來幫忙照顧孩子。
幸好爸爸只是頭部肌肉拉傷,隔天就能出院了。詭異的是,夫妻倆從醫院回來,卻發現替他們照顧小孩的尚恩正在小憩──卻是躺在他們女兒的床上睡覺。再隔天媽媽要帶梅蒂去做例行檢查,尚恩也表現得不同尋常的熱心。媽媽決定問清楚:「到底發生了什麼事?」
梅蒂一開始還不敢說,過了一會兒,終於把這幾年來發生的事全部告訴媽媽。
媽媽發現自己女兒竟然被猥褻了這麼多年,簡直快抓狂,第一時間就想打給在上班的爸爸,但是她曉得爸爸若知道了絕對比她抓狂,肯定是直接開車去尚恩家幹掉他,所以她一直忍到爸爸下班回來。
當晚我們這陸戰隊爸爸知道了,第一個反應是:「我要宰了他!」媽媽一直求他冷靜,他們一起到牧師家裡跟牧師報告了這件事,牧師聽了也超級生氣,也想宰了尚恩!但牧師終於冷靜下來,兩人聯手把爸爸勸住了。(媽媽整個超級怕爸爸做出什麼事,變成爸爸坐牢,一直跟爸爸說:「你是我們家的主要支柱,孩子需要爸爸!」總算把盛怒中的爸爸勸住了)
好,接下來要怎麼辦?報案當然是一定要的,但目前他們沒有確切的證據,於是我們這位既是前陸戰隊又有博士學位的爸爸設計了一件事──他從女兒的手機傳訊息給尚恩:「我今天有空,我可以去你公司打工,不過先給我15分鐘讓我淋個浴」,然後把前門鎖起來,後門不上鎖,弄得好像家裡沒有大人在,只有梅蒂一個人在,一如以往他們讓尚恩從後門進來照顧小孩的情況一樣。然後開始錄音,等著尙恩自己上門。
果然,不出多久尚恩就出現了──來偷看梅蒂洗澡。媽媽躲在前門,爸爸躲在家裡。(陸戰隊爸爸很可愛,為了怕自己失控真的把尚恩宰了,還特地把獵槍和刀子放在車庫裡,自己徒手等待)。媽媽一看見尚恩從後門進去,立刻照計劃打911報警。
「是這樣,有個男人入侵我們家裡,這個人不應該在我們家的,請你們立刻派人過來。對了,我們昨天才通報這男人是兒童性侵犯,我丈夫正等在屋子裡,我先說一下他應該會被痛揍一頓。」
911頓了頓:「所以這是你們設計好的嗎?」
媽媽很冷靜:「要這麼說也行啦!」(媽媽我愛妳!!!!)
好,尚恩進去了。果然他直接殺向梅蒂淋浴的浴室,刷一聲把浴簾扯開──咦,裡面怎麼沒人?這時陸戰隊爸爸從後面跳出來,大吼:「你在幹嘛?」尚恩很慌張:「我什麼都沒做啊!」爸爸抓狂了!揪住他說:「你竟然敢碰一個十四歲的小女孩!」
然後陸戰隊爸爸痛痛快快揍了尚恩一頓!(Oooorrrraaah!!!)
警察很快就趕來了,尚恩發現自己曝光了,還想逃 。這個爸爸真是太帥了,再痛揍他一頓,大吼:「Don't fxxking move! Until the cops get here ! And save you FROM ME!」 (他X的別動!乖乖等警察來救你──免得被我宰了!)
這句台詞真的太讚了!好萊塢編劇都寫不出這麼有氣勢的台詞!
***
尚恩終於被收押,法官把保釋金設很高,五十萬美金,沒想到尚恩有錢,幾天後就保釋出去。爸爸一聽說尚恩保釋出來,斷然說:「這樣拖太久了!我直接殺了他!」(爸爸我懂你!!!!!!)
爸爸受訪過程還鉅細靡遺描述他想像自己怎麼殺尚恩的畫面。(爸爸我真的懂你啊)))))))
最後總算開庭了,他們錄到尚恩直闖浴室的行為成了重要證據,合併梅蒂的證詞,最後尚恩被判刑55年。
雖然爸爸還是想自己殺了他(咳!),但他相信尚恩在監獄裡大概5年都撐不到,其它囚犯大概會把他電得亮閃閃,畢竟兒童性侵犯是所有囚犯都痛恨的人。
不過最後主持人還是勸告大家,有事交給警察啦,不要自己出手,不然害自己入獄就不好了。(咳,但,爸爸我愛你!!!!!)
#影片總共有兩段_第2段在這裡:https://reurl.cc/v1LQl
#尚恩被痛揍的畫面在第2段四分鐘處開始
#YouDontMessWithMarines
#Oorah
*****
回文處藏了 #補充解說1:關於Entrapment https://reurl.cc/6lbj5
以及 #補充解說2:關於"Child Molestor" https://reurl.cc/4mb6Y
#分享時若欲包含中文_請勾選包含原始貼文
胸部肌肉拉傷多久會好 在 Lily的澳洲獸醫日誌 Facebook 的最讚貼文
【Week35 Day7- EMS mix practice week3】
這是最後一週待在這邊鄉村的獸醫院了。除了有點遺憾野生動物沒有碰到多少case外,對於大動物尤其是牛的出診感到非常值得,幾乎所有重要牛病這3週時間內都有看到。
這週小動物方面做了一隻公貓結紮,協助了一隻母狗結紮和一隻哈士奇的前十字韌帶斷裂手術,幫狗洗牙+拋光,看了很多診,然後很重要的是完成了今年其中一個任務,就是集滿了貓狗加起來共15個晶片施打紀錄。在澳洲我們要完成指定數量的晶片植入才能獲得政府認可的證照 (沒錯 連晶片施打也要有執照的),一開始很擔心畢業前集不到15個case,幸好這週來了一胎幼犬,讓我很快就達到要求也把資料都遞交給澳洲的獸醫協會了。
野生動物部分只有遇到兩個case而且都不是happy ending,一隻非常小毛都還沒長出來的possum被送進醫院,因為太小存活率極低再加上他沒有吸允反射,最後醫師就讓我將他安樂,在安樂前握在手裡他的雙手還抓著我的手指頭,實在蠻不捨的。另外是一隻蛇被人發現在路邊淹淹一息,但送來醫院沒多久就斷氣了。
大動物部分就先從小隻的講起。這週有一隻才四天大超可愛的侏儒小山羊來就診,沒食慾大便帶血、嚴重脹氣腹痛,於是我們拍了幾張X光,X光下看到腸道內滿滿的空氣,排除異物阻塞後,醫師懷疑可能是腹膜炎引起的,於是給了一些抗生素和止痛藥觀察情況是否有好轉。另外這星期還有一隻綿羊來進行鼻子SCC(鱗狀細胞癌)的切除手術,先前獸醫已經嘗試過冷凍療法但還是復發,於是這次就安排手術大範圍摘除,並在皮下植入含化療藥物cisplatin的小珠子來殺周邊可能沒被清除的癌細胞。
至於牛的診,這週有一個rectal prolapse(直腸脫垂),一個uterine prolapse(子宮脫垂),直腸脫垂的那個景象還蠻震撼的,鮮紅色的直腸整個掛在外面還滴著血,由於太腫脹費了好大功夫才把直腸推回去,一開始我還很怕太粗魯會把腸道壁戳破,但醫師叫我不要太擔心要盡量aggressive才有辦法推進去。推進去後做了purse string suture把肛門口用特殊縫線縫緊以防再次脫出,但保留了一些空間讓牛隻還是能正常排便,最後也帶回了一些糞便sample要查出造成脫垂的潛在原因。而另一隻剛生完雙胞胎的乳牛好在還在早期階段,子宮還沒完全脫出,但每次母牛一用力,就看得到一部份子宮快要掉出來,於是趕快趁還沒掉出來前在陰部口也做了purse string suture以防脫出。另外還有一隻小牛胸部左側大範圍的皮膚肌肉撕裂傷加上兩根肋骨斷裂,檢查起來沒有穿刺進胸腔裡,感謝當天跟的醫師幾乎完全讓我處理這個case,在他指導下,從傷口剃毛刷洗到縫合90%都是我親手完成的。這是我第一次做牛的手術,深深體會到縫合的施力上跟貓狗的差異,再加上艱困的環境(在擠乳棚裡手術,地板上都還有一些泥巴、牛屎),全程半蹲半跪的完成縫合,結束後已經感覺不到自己麻掉的雙腳了,傷口最後縫得很漂亮自己很滿意👏🏻。
馬這週也有幾個診,印象最深的是一隻非常嚴重的foot abscess(蹄部感染膿瘡),是我目前看過跛腳最嚴重的case,整個腳痛到完全懸空不敢施力,獸醫一看到就跟我說prognosis很不佳。那個abscess我們用hoof knife挖到非常深膿才開始慢慢流出,將近1/3的hoof wall都因為感染跟底部組織分離了,也高度懷疑骨髓炎的可能性,我們清創引流後做了多層包紮,並給了高劑量抗生素和止痛消炎,雖然情況非常不樂觀但還是姑且一試。說到馬,我大概跟馬很不合 (也可能是我自己太柔弱XD),每次只要幫他們把腿抬起來必會造成肌肉拉傷,以後還是盡量避免做這動作好了。
下週沒安排實習,說是放自己假其實也很多東西要弄,打算完成research project並繳交,讀書為年底一堆考試做準備,還有CV之類的也要趕快更新。
#原本有點想睡了想說分成兩篇po但最後還是努力打完了
#第二張是小possum
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