假日的綠拿鐵時間到！營養師の提升免疫力配方食譜 「小松菜豆乳」
只要4種食材 照著我搭配好的蔬菜水果2:1原則 全家大小都可以一起喝唷😉
奉上食譜
想提升保護力、有便秘困擾的朋友或每天蔬菜都吃不夠的人
趕快幫自己打一杯吧👩🏻⚕️
食材1.
✔️小松菜 一碗：
連葉帶梗 滾水川燙50秒撈起
川燙時間不要太長 保留維生素營養
食材2.
✔️蘋果 半顆：
不削皮 洗乾淨切塊即可
帶皮的纖維質更多
食材3.
✔️綜合堅果 一小把：
有維生素E幫助抗氧化、提升免疫力
礦物質鎂 幫助舒緩緊張的情緒
食材4.
✔️豆漿 200ml：
一杯豆漿含7g蛋白質
是植物性蛋白很好的來源
小松菜的營養價值非常高
每100克就有
膳食纖維2.2g👉🏻讓噗噗順暢！
維生素C44mg👉🏻鞏固保護力💪🏻
維生素A 高達1331IU
β-胡蘿蔔素798μg
除了小松菜的營養 還有堅果豐富的維他命E、豆漿的植物性蛋白
營養價值非常豐富多元
建議可以在早上跟早餐一起享用
素食朋友也可以一起喝喔！👩🏻⚕️
讓腸道甦醒 咕嚕咕嚕運轉吧！😉
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蘋果削皮便秘 在 Re: 我吃蘋果真的便秘了- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《juliakuo (想念阿三)》之銘言：
: ※ 引述《gobby (□□ 狗小鼻 □□)》之銘言：
: : 這幾天早餐都吃1顆蘋果...
: : 午餐正常吃..少吃澱粉..
: : 晚餐吃菜和蘋果1顆..
: : 也有運動半小時...
: : 每天也都有喝水3000c以上啊...
: : 可是就是嗯不出來... >_<
: : 如果我還要繼續吃蘋果的話...有什麼辦法預防便秘嗎?
: : 還是...改吃別的水果?
: : 我媽媽會買的水果有 蘋果,梨子,鳳梨,西瓜,芒果..等
: : 吃梨子呢?也會像吃蘋果一樣便秘而有飽足感嗎?
: : 拜託各位囉....
: 我記得以前看過一篇報導是說蘋果含果膠，所以是量的問題耶
: 如果蘋果吃不多就會便秘，如果吃很多就會腹瀉= =
: 這是不知道什麼健康食譜上面附的東西
我記得謝宜芳營養師是說(那個常上于美人節目的營養師)
蘋果的皮含果膠
要減肥的人
飯前一顆不削皮的蘋果
以一口蘋果一口水的方式來吃
對減肥很有用
是在吃蘋果的同時一邊喝下大量的水(500CC以上)
會使蘋果在胃裡膨脹
讓吃的人有飽足感
聽她說有一個阿伯
因為這樣一個多月瘦十幾公斤
她還說
吃蘋果不喝水會便秘
所以吃蘋果要多喝水
至於你的症頭
我覺得會不會是你最近吃的比較少
所以你初期便便量正常
因為是之前的「存貨」
現在量便少了
是因為這幾天攝取量的減少
所以便便自然變少
不一定是便秘喔
還有太甜的西瓜及會牽絲的芒果
都屬於熱量很高的食物
減肥時期不宜喔
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