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北歐彎舉:練習進退階動作示範參考影片
動作名稱:北歐彎舉(NHC)
Nordic Hamstring Curl
主要訓練肌群:大腿後側(膕繩肌群)。
益處:據運動科學專家研究此動作可以有效預防許多下肢爆發力運動時股二頭肌拉傷風險。
疫情期間只剩一些零散視訊課程～
時間比較多了，有空搞一些影片，剛好昨天在練這個動作,就順便簡單剪了這部極度簡易影片，應該也稱不上教學片，就是可以讓一些有運動底子的人可以參考的示範片而已，如果你完全沒有基礎了話建議在疫情過後還是得找教練學習比較安全唷！
如果這個影片成效還不錯之後會一直陸續推出我所會的動作影片，可能也不侷限街健跟徒手動作。
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第一個真正以女力度身訂造既訓練班
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(如超出報名人數將會被列入Waitlist)
5月前報名早鳥優惠: $100
正價: $120
早鳥及正價均有 二人同行一人半價
試堂後續報課堂即時回贈 (免試堂費)
報名方法: https://forms.gle/QjnexbGhKYbLZEq48
對象:
任何職業、年齡、運動習慣，喜愛戶外運動，未能夠做到引體上升、雙槓撐體、掌上壓等基礎自身體重動作，並對傳統健身訓練以外的訓練方式感興趣，希望提升身體全方位協調有意向街頭健身訓練發展的的女性👧🏻👩🏻🧑🏻
其他訓練班及一對一訓練
仍然接受查詢😉
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最新街頭健身街頭表演預告片
日期：2021.5.1(六)
地點：駁二藝術特區(大義倉庫前)
時間:
14:30～1500(純演出)
1600～1650(含互動遊戲)
街頭健身表演&基礎街健互動遊戲
歡迎大家來觀賞參與活動
周邊還有許多好吃好玩的文創攤販唷😋
謝謝@2021_sail.yell 主辦單位邀請演出。
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街頭健身
徒手訓練
運動科學
復健運動
鍾意運動嘅朋友歡迎訂閱我哋
陸續推出更多 高質運動影片俾大家
可能大家看到YouTube經常流傳各方猛人示範人體國旗、單手L-Sit、俄式挺身等高難度花式的短片，便會有一種錯誤觀念，以為街頭健身只適合身形健碩的男生，其實這項運動是不分男女的。街頭健身是一種糅合健身和體操的運動，旨在訓練體能，集中鍛煉肌肉的力量與耐力，使肌肉線條更加漂亮，其實簡單如掌上壓、側支撐和引體上升等基本動作，一樣可以強化肌肉、改善心肺功能和減肥收身
教練Eric
-2016 街頭健身世界盃超級總決賽 （世界排名19）
-2016 街頭健身世界盃 香港站（亞軍)
-2016 香港街頭健身錦標賽（最佳表現奬）
-2016 街頭健身世界賽 （香港代表）
-2017 香港街頭健身力量挑戰賽70K （亞軍）
-2017 香港街頭健身力量挑戰賽隊伍總（季軍）
-2019 全民全國引體上升香港區冠軍
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HIIT 體能訓練
-基礎體能力量
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-Core核心肌群訓練
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雙槓撐體
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FB:
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Link: http://bit.ly/mperic
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▫️在一期四堂300分鐘訓練後你可學習到： - 正確地做出街頭健身基礎體能及其進階退階； - 提升自己對肌力訓練及運動的興趣； ... <看更多>
想問各位街頭健身達人我剛入門但是單槓只能拉5下不會暴力上桿,現在有點卡到瓶頸,現在該怎麼練呢,是該繼續操全身肌耐力,還是開始控制飲食(或許跟體重有 ... ... <看更多>
街頭健身 基礎 在 [問題] 街頭健身建議- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小弟我從二月開始接觸街頭健身到現在
買了一本書想要開始好好練
也照著上面的課表開始練
星期二練
反式划船15下4-5組 組間休息90秒
彈力帶輔助引體向上 5下3組 組間休息 120秒
星期五練
深蹲30下 5組 組間休息120秒
跨步蹲15下 5組 組間休息 120秒
捲腹10下 5組 組間休息 120秒
平板支撐 30秒 一組
星期日練
原訂是伏地挺身 10下三組 組間休息 90秒
跟上斜伏地的挺身 15下 三組 組間休息 90秒
但是因為一般的伏地挺身做不起來 所以都改做跪姿伏地挺身跟上斜伏地挺身
其中我自己感覺最有成果的感覺就是腿的部分，但不知道是不是因為每天都有去跳繩 500下
才有的成果，還是單純練腿有成，又或是花最多時間練（每次做完大概兩小時）
其他部位如背跟肚子、胸感覺都沒有很好的成果
而我街健最大的目的減脂也沒什麼進步
最近一個多月有開始減少自己碳水的攝取，但不知道是不是因為總熱量攝取過多而導致體重
跟體脂率沒下降
總結來說想問的就是
1.入門難度太高 像是伏地挺身完全做不起來 單槓就算有彈力繩輔助姿勢也不是很標準
做些基本的像是上斜伏地挺身跟跪姿伏地挺身的幫助有限
而且因為沒辦法進行比較高強度的動作所以感覺效果有限
有沒有什麼解決方法
如果真的沒辦法的話就有去健身中心練會比較好嗎？
2.減脂的時期做以上的這些運動是有幫助的嗎
因為之前好像有看到說減脂的時候最好去搭配重訓會比較好？
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Sent from my Samsung Galaxy S20 Ultra 5G
○ PiTT // PHJCI
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.157.100 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1594973358.A.111.html
之前都有正常做但是姿勢是錯的
大概就是像這樣子
所以後來想用正確的方式卻做不起來 才開始做跪姿
※ 編輯: kobe6702 (223.140.208.1 臺灣), 07/17/2020 17:46:13
※ 編輯: kobe6702 (223.140.208.1 臺灣), 07/17/2020 17:48:12
※ 編輯: kobe6702 (36.229.126.196 臺灣), 07/18/2020 11:40:23
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