💦Stay home, stay healthy 💪🏾
居家訓練的重點在於感受度以及利用輕重量多次數達到強壯的訓練效果
雖然現在不能夠去健身房
但我們可以打造自己的 #homegym
Still NO excuses💪🏾沒有藉口
Stay home的這段期間蛋白質一定要吃夠&攝取乾淨的碳水，hold住肌肉，有好的基礎代謝才能夠燃燒足夠的熱量🔥
吃飯的時候，可以先從蛋白質、蔬菜開始進食，最後才是碳水，避免一開始就攝取過多的碳水化合物
子淇減脂後的維持期，持續運動的習慣但沒有刻意製造「熱量赤字」，為什麼還能夠繼續剷除體內的脂肪，有個很大的功臣「瘦素」
它是一種荷爾蒙，由脂肪細胞產生，透過血液輸送到大腦飲食控制中樞神經，主要作用使人有飽足感、增加能量釋放、抑制脂肪合成
那為什麼體脂肪高的人容易越來越胖、超想吃東西❓
是因為「瘦素抵抗」（Leptin resistance）
身體接受不到瘦素發出的信號，大腦認為身體的能量儲存不足，產生「大腦飢餓」，明明身體不需要但是腦子一直叫你去吃宵夜、零嘴，同時身體的代謝水平降低，燃燒脂肪的力量也降低了
瘦素如何有效被應用呢❓
透過「運動」能夠提高體內的瘦素水平，也能提升代謝！
在減脂減重當中，運動真的很重要～
拜託不要光節食不運動🥲
也可以藉由以下方式增加瘦素：
1.攝取低GI值的碳水（全麥、地瓜、芋頭等，非精緻澱粉）
2.多攝取蔬菜，增加飽足感且幾乎無熱量（水果要少吃❌現在水果幾乎都糖分過高）
3.多攝取蛋白質，幫助肌肉合成生長，提升新陳代謝
4.攝取健康的油脂（魚油、橄欖油、堅果、酪梨）
5.細嚼慢嚥地進食🎵
6.避免「吃太快太飽」 （因為瘦素會發出「吃飽」的訊號；當進食過量，脂肪飽和度過滿，瘦素向大腦發出的訊號失效）
7.足夠的睡眠
8.保持愉悅的心情（壓力過大會產生飢餓素，容易暴飲暴食）
在家的這段期間培養良好的習慣
讓身體更健康💚
#stayhealthy #stayhome #防疫期間不發胖
#增肌減脂 #減脂 #減重 #瘦素 #workout #bodyfatloss #bodyfat #positivevibes #fitness #fitnessgirl #子淇的健康生活 #梁子淇
輕重量多次數 在 [問題]少次數大重量VS多次數小重量覺怎- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
想請教一下各位巨巨
少次數大重量VS多次數小重量的問題
少次數(一組5下左右)大重量為主
多次數(一組10下左右)小重量為主
171CM 65KG 一下的數據是(臥推85KG 深蹲130KG 硬舉140KG)
之前都是以練力量為主 少次數(一組5下左右)
畢竟現在還算弱弱的 還趕快增加力量
前陣子看到一位巨巨 肌肉明顯比我大
但是他重量做的比我輕 次數大概10下
他是所謂的多次數小重量嗎?
我這幾天觀察他很久了 他都是做比較輕次數多
想請問各位巨巨 像我這種成長期
應該繼續練力量為主嗎?
還是要交替 偶而降重量練多次數?
感謝~~
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