✨【啟動訓練系列 - 下肢拉 】✨
在訓練 #槓鈴硬舉 #六角槓硬舉 #單腳硬舉 #髖鉸鏈 (Hip Hinge) 衍伸動作 之前,除了放鬆跟動態伸展,加入強度更高 #啟動訓練,可以讓你更有效率的熱身,好的啟動熱身訓練是讓你銜接之後主訓練動作的重要推手,相信對你會很有幫助的。
一開始不求做到完美或者滿分,只是如果覺得操作時有困難或者感覺身體太勉強,就不要硬撐囉!這樣我也能安心地分享一些不同的方式給大家,平常也可以多跟你的物理治療師、教練、動作控制的專家討論等等。
在家無聊可以玩玩試試看,也歡迎留言或者私訊寫下你的感受。
影片連結:�https://www.youtube.com/watch?v=YrABM7glqsU
✅動作1
Single Leg hold 螺旋核心單腳硬舉
單腳硬舉,下肢最具功能性的動作之一,包含你的步態、衝刺、起跳落地、以及改變方向能力都是很好的肌力訓練基礎,加入胸椎旋轉的特性,會使動作更加符合「移動」中的運動力學方式。
以右側為例,右手掌朝上,利用木棍抵住牆壁,胸椎往右邊側彎加旋轉,左手掌朝下,肩胛做出上抬前引的模式。
►建議操作 每下x 10-30 seconds x 2sets
✅動作2
Hip Hinge 髖絞鍊動作
利用棍子的阻力來創造一個肩伸展+ 內旋轉的張力,來達到核心啟動以及髖絞鍊動作模式的動作神經適應,包含你的背部、腹部、甚至胸肌都會有啟動活化的效果。
►建議操作4-8 x 4 sets
✅動作3
Assisted GHD 輔助式腿後啟動
在平日,腿後側的肌肉很少能夠被完整的帶到訓練當中,實務上也容易看到短跑選手在進行大量衝刺的時候,腿後容易產生過多疲勞甚至造成肌肉拉傷。
利用臗屈的方式來讓腿後側肌肉,進行身體加速和減速的的動作,除了可以當成下肢後側鏈啟動的方式,也可以當成北歐腿後離心(Hamstrings Nordic Curl ) 的變化動作,提高大腿後側肌肉量、及肌腱韌帶等軟組織抗伸展的耐受性。
►建議操作 4-8 x 4 sets
✅動作4
RMT bridge 螺旋式橋式
利用bosu球或者小跳箱,創造一個高度,讓臀部得到更多的關節動作範圍,搭配上肢做出螺旋的動作,可以讓上下肢得到更好的神經連結,以及更多刺激背側向功能線 (posterior oblique subsystem )。
🌀RMT = Rotational Movement Training
►建議操作 10 x 4 sets
✅動作5
Dead Lift 傳統硬舉
當天的主要訓練課表,最近操作下肢推拉的動作會利用腳墊 #Solesteps 來改變足部的力學角度,也可以提高腳掌、足弓和小腿內外側的肌群協同穩定發力。
每個人的運動的目標跟追尋方向都不同,也可能會因為經歷而有所改變,只要能找到進步的方式,就足夠成為自己持續前進的動力了,希望大家都能夠在無痛中堅持,在汗水和淚水中成長,讓自己的身體越來越越強壯,體態棒棒的🤙🏽
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#Matt教練訓練科學 #重量訓練 #肌力體能 #動作優化 #矯正訓練 #防傷復健 #功能性肌力
#麥特教練x訓練文章
#訓練與生活
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過9,970的網紅耶嫩 Yenom chou,也在其Youtube影片中提到,拍影片真的是逼自己運動最好的方式之一 不過真的很害羞哈哈哈 我自己覺得有進步很多 但鏡頭可能沒有拍很好或是沒有拍得很清楚 不過沒關係 這個目標我是遲早會達到 就算顏值沒有那麼高 至少志氣不能比較少 ※影片最後乳清蛋白資訊分享給大家※ 我喝的是木瓜牛奶口味 真的爆好喝沒在開玩笑 還有其他口味都很好...
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運動的目標 在 Mark Ven Chao 馬克凡 Facebook 的最佳解答
鬧鐘響了關掉繼續睡
是因為你真的累到起不來
還是因為你不知道起床要做什麼?
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多數人看到Youtube自律早起
唸書、學習、運動
都會覺得
哇 太勵志了
我也想做~
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但真的設定了早上的鬧鐘
卻都按掉繼續睡
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那是因為你根本不知道
自己為什麼要早起
做這些事情
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背後真正的原因
是因為你沒有目標
自律、早起讀書、早起運動不是你的目標
而是執行方式
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ex. 早起運動的目標
是我想要在明年的夏天
去海邊穿上比基尼
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所以不要跟風自律
因為你會發現自己
不是真心想要這些東西
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📌 Youtube 預告
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#主管帶團隊
該怎麼管理下屬才好?
👉下屬遇到工作量太大,負荷不來該怎麼辦?
👉下屬都明白自己做事方法需要改進,但不去面對怎麼辦?
👉團隊執行力不好,有什麼方法可以改善?
💬 今晚9點限時動態上滑Youtube !
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📌 領取實戰小手冊
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👉 不管你是主管還是
想變自律的小夥伴
#學習迴圈
幫助你開掛訓練大腦
強化自己的能力!
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✅ 練10次有100次的效果
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#馬克凡說
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運動的目標 在 梁子淇 Facebook 的最讚貼文
#心態與信念造就一切
人生新巔峰體態✨
其實現在都是維持期,沒有特別減脂了
體脂肪從22%掉到13%,肌肉量上升了
自從3/19重要的拍攝結束後,這一個多月就是維持期(維持健康飲食、重訓、有氧)不給自己這麼大的壓力&嚴苛
其實減脂、體重都不是我運動的目的,健康才是💚
#各種體態都是很美的
但因為演員及在鏡頭表演上角色的需要,前陣子需要特別減脂。拍攝結束後,一切都以健康為優先,沒有特別量體重、體脂率,偶爾還是會開心吃布朗尼、冰淇淋、蛋糕、剉冰、燒烤、地瓜球⋯人生嘛🤣
發現自己重訓時的力量逐漸變大
精神跟體能越來越好了,更靈敏、反應更快
今天剛好有機會量數據,一量嚇死我
體脂率下降到13%,肌肉量還上升了😳
健康的飲食習慣跟運動需要一段時間讓身體成長更新,不要急、不要給自己太大的壓力,不執著於體重數字的浮動,相信身體😌
“YOU BECOME WHAT YOU BELIEVE.”
p.s.不是在提倡體脂低就是好哦!
是在分享自己維持期健康飲食+維持運動的最新身體狀態
「減脂」不是運動的目標,「健康的身體」才是!
p.s. 有些人如果體脂肪低可能會造成經期不順,也要特別注意哦!有的人體脂率20以下經期一樣正常,有的人體脂率25月經就不來了,這是因為「基因差異」。每個人天生條件不一樣,維持荷爾蒙正常分泌運作也是要特別去注意
#心態健康最重要
#photooftheday #celavi #workout #fitness #gluteworkout #backworkout #upperbodyworkout #abs #cardio #healthy #abstractart #superhashtags #workout #travel #gym #減脂 #bodyfatloss #減重 #flexibleseating #梁子淇 #子淇的健康
運動的目標 在 耶嫩 Yenom chou Youtube 的最佳貼文
拍影片真的是逼自己運動最好的方式之一
不過真的很害羞哈哈哈
我自己覺得有進步很多
但鏡頭可能沒有拍很好或是沒有拍得很清楚
不過沒關係
這個目標我是遲早會達到
就算顏值沒有那麼高
至少志氣不能比較少
※影片最後乳清蛋白資訊分享給大家※
我喝的是木瓜牛奶口味
真的爆好喝沒在開玩笑 還有其他口味都很好喝
真的發自內心推薦 為了喝這個也可以成為一個運動的目標!!
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運動的目標 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess Youtube 的精選貼文
在陽光燦爛的茂宜島 #maui ,我在船行浮潛後,覺得身體有點冷(浮潛的漫遊其實還是讓身體有點發冷),回到船上就立刻想到我可以透過運動暖和身體!
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船上運動的心得?
海浪的波動,讓我不管什麼動作都可以多用到核心肌群,也算是特別的強化版吧!
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為什麼要做旅行健身?
新的一歲我想給自己的新目標,就是運動的目標不只是體態改變,不只是加大力量,而是能好好的由內而發的充滿精神,充滿樂趣,滿有活力的跑跳到100歲!
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當我知道生命的願景取決於現在開始的每個決定,我就想到無論工作多忙,無論跑到世界任何角落,我都要能夠站在我所踏之處,帶著感恩與祝福,快樂的動起來!
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我也邀請妳,跟我一起在即將到來的新的一年,設下屬於自己的健康目標,跟著我一起好動,一起成為讓自己心滿意足的狀態!
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Outfit @surfaceapparel
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運動的目標 在 王炳忠 Youtube 的最佳解答
今天是個令人感傷的日子。歷史告訴我們,群眾運動可以反映當下的問題,有時甚至會製造更多問題,但卻從來無法解決問題。一旦帶領群眾運動的領袖,本身目的就是要擴大問題,那這場運動更必定會走向悲劇。
1989年的學運領袖柴玲,在六四前一週,面對鏡頭說出運動的目標,就是要讓廣場血流成河。她甚至批評那些居中協調、努力讓事件和平落幕的同學及學者,阻止她所期待的「流血犧牲」。柴玲說:「中國人,我不值得為你獻身!」「我不甘心,我要求生!」
20年後,柴玲不僅成功「求生」,而且成為一口流利英語的「美國人」,在美國商場做起貴婦人。當年她反覆說自己「覺得很悲哀」,如今再回顧,那些在六四當天前往天安門廣場,想再去看看「大哥哥」、「大姊姊」們的普通高中生,才是真正最悲哀!
還有一般市民阻擋戒嚴部隊赴天安門廣場清場,最後軍民雙方都在這場政治風波中傷亡。他們本該活到現在,見證中國今時今日的發展。當年吾爾開希聲稱想要的「Nike鞋」、「和女朋友有足夠的時間去酒吧」,如今在中國無數個城鎮,這些享受每時每刻都在實現。在那場政治風波中犧牲的軍民,實在「不值得」為一場有心人蓄意計劃的「流血運動」獻身!
今天台灣也開始出現這種恐怖的言論,說就是要看大陸敢怎樣「地動山搖」,反正民進黨夠不要臉夠無賴,你大陸也莫可奈何。我只想提醒廣大的台灣人民,一旦真的「地動山搖」,那些政客自然也有線可以「求生」,最後倒楣的只有我們普通的小市民啊!
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運動的目標 在 請益#請益重訓和有氧的運動目標衝突怎麼辦? - 健身板 的推薦與評價
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运动目标 是指为了达到特定的健康、体能或者个人成长目的而设定的具体运动计划和目标。无论是想要增强体力、减轻体重、提高耐力,还是提升某项具体运动 ... ... <看更多>