營養師這次備賽always被問到的問題
要如何才能看起來很乾shredded💪
✅關於我的減脂策略
這一路從體脂17%到9% (現在應該更低)
如何盡量不掉肌肉且減掉大部分的脂肪?
#這次營養師花80天減7公斤
方法其實很簡單，就是吃夠且盡可能維持訓練強度與訓練量，然後持之以恆，不要期待快速減重，方法對了，沒有不瘦的道理。大多數人減重失敗的原因就是，飲食過度極端導致無法持續，再加上現代社會誘惑太多，美食取得太方便。
✅減重要下定決心才行，但不是餓死自己這種決心
⭕️何謂吃夠?
目前建議至少要吃到每公斤去脂體重30大卡，這是根據阻力運動表現與減脂的建議
#Energyavailibility
#並非適用所有人哦
且不建議小於25大卡👊
#每週流失約0.5%體重
再來經由阻力訓練避免肌肉流失
營養師備賽期間每天練
課表 1.胸/二頭 2.腿/肩 3.背/三頭
#再次強調並非所有人適用
然後再適度增加活動量
(多站少坐、多走路)
#增加熱量消耗
時間夠了自然而然脂肪就會掉
這就是我這次減脂成功的原因
#吃夠多動
最後也是最重要的就是睡眠💤
熱量不足又要做足強度的阻力訓練
只能靠睡眠來幫助身體加速恢復
#一天至少8小時
⭕️有需要吃幫助燃脂的補充品嗎?
根據運動表現金字塔來看，底部兩層做好是最重要的，再來這類補充品目前科學證據並不足夠，但也不能說沒效，只是我沒吃就是了。
另外這類燃脂補充品也都會建議要改善飲食然後多攝取纖維(其實也就是靠改變飲食為主)
今天只提了熱量
三大營養素下次再分享囉😬
#花一分鐘認識身體
#健身營養師
#備賽減脂期 #體態調整 #正向的心態最重要
#熱愛運動科學 #謝朝傑營養師
Reference:
Nutritional Periodization: Applications for the Strength Athlete.
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