Search
這一次真的要狠下心說再見了
想了很久 真的覺得我們不適合😔
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
脂肪別難過你會遇到對你更好的人🤣🤣🤣
#找我教你一起瘦身吧
#腹肌 #馬甲線 #sunshine #夏天 #夏天來了 #sky #增肌 #減脂 #健身 #增肌減脂 #fitness #減脂增肌 #重訓 #減脂計劃 #workout#增肌 #減脂日記 #健身房 #減脂吃什麼 #減重 #增肌減脂餐 #運動 #增肌減脂改變更好 #taiwan #taipei #減脂計畫 #肌肉 #gym #健身教練 #佛系減脂
我最喜歡鍛煉臀腿的動作-相撲硬舉 🍑
#相撲硬舉 是複合式訓練動作，意味著可以啟動多個主要肌群！這個動作拿來練臀超棒，但前提是動作要正確👌🏽
⠀
1️⃣雙腳張開（相撲姿勢）站多寬取決於個人髖關節的靈活度及舒適度，然後將腳趾向外轉
2️⃣胸部位於槓鈴的上方，垂直下放雙手抓住槓鈴
3️⃣拉起來之前，將臀部向下坐，挺胸並順勢拉起
4️⃣注意膝蓋是全程朝外的，不要讓他們向內旋轉
5️⃣在頂部用力擠你的臀部，但要確保不要過度伸展，否則會傷害到背部
6️⃣向下放並重複動作
——————————————-
My FAVORITE exercise ever👉🏽 SUMO DEADLIFTS🙂 Let’s break them down👇🏽
⠀
Sumo deadlifts are a COMPOUND movement, meaning they work multiple major muscle groups!
⠀
They are a PHENOMENAL exercise to build your glutes🍑 but ONLY if you’re doing the exercise properly.
⠀
1️⃣Set up with your feet wide (sumo stance) - “how wide” varies on your hip anatomy, flexibility & comfort. Toes turned outwards
2️⃣Chest right above the bar. As you open up your hips & push your knees OUT, drop straight down & grab the bar
3️⃣Before you even lift the weight, sit back into your hips, bring your chest up & draw your lats down...now lift.
4️⃣PUSH YOUR KNEES OUT THE ENTIRE TIME - do not let them cave-in! This will keep your glutes from engaging in the exercise & wreck your knees
5️⃣At the top, squeeze your glutes! Be sure not to over-extend at the top, it’ll hurt your back.
6️⃣Drop the weight down & repeat!
⠀
If you like this, press like and share💙
#fitness #cardio #workout #sportoutfit #instagood #photooftheday #臀腿日 #imperiumapps #cardio #cardioworkout #有氧 #梁子淇 #子淇的健康生活 #蜜桃臀 #美尻 #健身 #重訓 #減脂 #子淇運動課表
Muscle gain vs Fat loss
Same person, Every step is a process！
增肌期 vs減脂期
一樣的我，每個階段都是一個過程
剛開始健身的你不要怕變得太壯，因為真的不容易；想要開始減重/脂的你不要覺得遙不可及，只要有恆心毅力就可以做到💪🏾
一個月減脂期的影片正在剪接中，等我！
追蹤YT CHANNEL👉🏽 https://youtube.com/channel/UCjbAnS4WXdJd03QTxAGOYDw
#右圖為現在
#fitness #cardio #workout #sportoutfit #instagood #summer #photooftheday #imperiumapps #cardio #cardioworkout #有氧 #梁子淇 #子淇的健康生活 #蜜桃臀 #美尻 #健身 #重訓 #減脂
*疫情期間大家要嚴謹遵守相關防疫規定，戴上口罩勤洗手，非必要盡量待在家裡減少外出，自己和大家的健康都要照顧喔！
頻道會員全新改版啦！快加入頻道會員吧👉https://reurl.cc/KAp7ng
..
大家有聽說養成習慣要至少21天嗎？
最討厭運動的瑋瑋做到了！
瑋瑋的30天健身環挑戰成功，
瑋：我不知道原來我可以這麼有毅力(痛哭)
影片中我自己很喜歡的放鬆按摩槍Theragun資訊在這邊
👉LRT_TW：https://www.lrt.com.tw/
【一日三餐自己做永和豆漿店，手做蛋餅皮、炸油條！真的太難了啦！】
https://youtu.be/rgYXd890AWo
【一週挑戰環遊世界，七天吃七個地方料理！肚子餓不能看這集啊‧‧‧】
https://youtu.be/_bsHifjS1SY
想成為下一個頂尖 YouTube 創作者嗎？歡迎加入【CAPSULE Academy】
→ http://bit.ly/2RtgPUv
..
🔥我們的單曲/自創曲
【我的新座位】MV ： https://youtu.be/ZWYFHrJj4dI
【不專心】MV ： https://youtu.be/0GzLgn2fgcI
【多想告訴你】MV ： https://youtu.be/BT2tg7QphVU
【專家模式】MV： https://youtu.be/x8AP-2aLEeE
【室友】MV：https://youtu.be/kaP4JUyI0uc
【光 Light】MV：https://youtu.be/VdULKZtwwH8
【世界再大你擁有我】MV：https://youtu.be/PmZpf6a0gpw
🔥我們最熱血的系列
【外婆家系列】：https://goo.gl/n82tCk
【改造房間系列】：https://reurl.cc/AkKVdd
【轉學兄弟系列】：https://reurl.cc/EOKnn
【兄弟互整系列】：https://reurl.cc/2K44n
..
IG 👉 huangbrotherss
FaceBook 👉 https://goo.gl/UcZf4Y
Line 👉 @huangbrothers
TikTok 👉 https://reurl.cc/3ajgpj
訂閱我們 👉 https://goo.gl/pPGJbv
加入頻道會員 👉 https://reurl.cc/KAp7ng
► 每週一、三晚上六點，週六早上十點發片！會不定時直播跟追加影片
►一定要開鈴鐺收通知！
►大家多多分享、按喜歡，你的支持是給我們最大的鼓勵
#黃氏兄弟#挑戰#switch#健身環
疫情的爆發，讓許多喜愛運動的巨巨無法出門運動，身為古典健體選手的超級熱狗王，今天就要來教大家如何靠簡單的工具，在家就能訓練全身！
影片授權：IFBB PRO超級熱狗王(https://youtu.be/-F1Tn0L5J5c)
✓ 點我加入《風傳媒》Line 好友（ID：@dyp8323m） http://bit.ly/2hETgWE
✓ 點我訂閱《風傳媒》YouTube 頻道 http://bit.ly/2grkAJ6
✓ 點我追蹤《下班經濟學》IG頻道（ID：@worked_money） https://bit.ly/2WZ1Dnb
✓ 點我加入《下班經濟學》telegram頻道 https://t.me/storm_money
【Facebook粉絲團】
風傳媒►► https://www.facebook.com/stormmedia
風生活►► https://www.facebook.com/SMediaLife
下班經濟學►►https://www.facebook.com/workedmoney
減肥是許多人的夢魘，大家都是為了更好的體態努力著，可是你有正確減肥嗎？還是只是在傷害身體？小日刀口就整理出了減肥的迷思分享給大家，別再用錯方法啦！
影片授權：@小日刀口 （https://youtu.be/CIh7d8Lcv8g）
✓ 點我加入《風傳媒》Line 好友（ID：@dyp8323m） http://bit.ly/2hETgWE
✓ 點我訂閱《風傳媒》YouTube 頻道 http://bit.ly/2grkAJ6
✓ 點我追蹤《下班經濟學》IG頻道（ID：@worked_money） https://bit.ly/2WZ1Dnb
✓ 點我加入《下班經濟學》telegram頻道 https://t.me/storm_money
【Facebook粉絲團】
風傳媒►► https://www.facebook.com/stormmedia
風生活►► https://www.facebook.com/SMediaLife
下班經濟學►►https://www.facebook.com/workedmoney
根據國健署的建議標準，成年男性的體脂肪率為17％到23％、女性從20％到27％，都算正常範圍。男性超過25％、女性超過30％就算肥胖。 有效減脂1：減少碳水化合物 ... ... <看更多>
... 可是因為一直以來很愛吃炸的飲食很不健康大約去年吧量體脂卻高達30，我目標是看起來有線條腹肌馬甲線等，飲食已經開始- 減脂,重訓,健身房,減肥,體脂. ... <看更多>
重訓減脂 在 [問題] 重訓減脂？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
請問板上各位大大，
我最近開始研究各種減脂方法
不外乎是「飲食控制熱量赤字」
有氧比較容易製造熱量赤字，長期飲控亦可
我比較好奇的是有很多人(甚至醫師、教練)會建議只做重訓+飲控不需做有氧，就可以減重
同時增肌減脂
(甚至有看到健身房學員分享2個月不有氧只上教練課重訓體態變好的推薦文)
理論上，
肌肉量增加了，體脂肪比率的確會下降
但是實際脂肪的量會下降嗎？
(我的想像是變成油包肉體型)
有人有用不有氧純重訓的方式達到理想體態的經驗嗎？
想問問板上減重高手們的看法？
謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.229.237 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1620619268.A.A91.html
... <看更多>