【運動齊抗疫|#在家運動・全身運動篇】
在疫情之下,相信不少人都更注意身體健康,並開始培養恆常運動的習慣。由簡單的運動開始,養成了持續運動的習慣後,便可循序漸進地嘗試較為進階的帶氧運動。不想外出跑步、健身的話,留在家中可以做甚麼較為進階的運動呢?
感謝香港精英體操運動員 #石偉雄 提供教學影片,為我們示範一套約10分鐘的 #全身運動。這套運動適合一星期在家做3至4次,而每次重複整套動作3至4次,有助 #鍛練全身的大部分肌肉 。定期進行帶氧運動既有助 #增強心肺功能 和 #強壯肌肉 ,亦可刺激腦部,有助 #維持及提升大腦健康 ,一舉數得。
想要維持身體及腦部健康,恆常運動是不可缺少的一環。立即身體力行,一起運動齊抗疫,保持身心及腦部健康!
#中大腦神經科 與大家 #同行抗疫,將會繼續聯同一眾香港精英運動員推出更多「在家運動」教學影片,敬請關注並留意本專頁!
影片連結:https://youtu.be/HH11cFfLKaI
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大家在家運動時記得要注意維持 #個人衛生 及 #家居環境安全:
✅ 謹記清洗雙手
✅ 運動前後以 1:99 稀釋漂白水消毒運動用品,並待完全乾透後才使用,以免有機會滑倒
✅ 先移開家具及雜物,準備一個合適的運動空間
✅ 病患者在進行運動前,請咨詢醫生的意見
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「在家運動」系列合作單位(按英文順序):
CUHK Sports Medicine 中大運動醫學
香港精英運動員協會 HKEAA
Hong Kong Sports Institute 香港體育學院
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中大腦神經科:http://neurology.mect.cuhk.edu.hk
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#香港中文大學 #中大醫學院 #健到腦活到老 #護腦維智與你同行抗疫 #CUHK #CUHKMedicine #CUHKNeurology #BrainHealthBringsHealth #BrainHealth #SocialDistancing #StayHome #SaveLives
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,說到中醫的運動養生,第一時間你可能會想到氣功或太極拳,腦海中浮現的畫面也許是在清晨的公園 「練功、打拳」的阿公阿嬤,但這位中醫師卻很不一樣!本此邀請到郭大維中醫師,與我們分享他與「皮拉提斯」的相遇。 姿勢不良引發頭痛、頭暈 郭大維醫師表示,醫師忙碌且單調的工作型態,讓他們長期的姿勢都十分固定,例...
鍛練全身的大部分肌肉 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
說到中醫的運動養生,第一時間你可能會想到氣功或太極拳,腦海中浮現的畫面也許是在清晨的公園 「練功、打拳」的阿公阿嬤,但這位中醫師卻很不一樣!本此邀請到郭大維中醫師,與我們分享他與「皮拉提斯」的相遇。
姿勢不良引發頭痛、頭暈
郭大維醫師表示,醫師忙碌且單調的工作型態,讓他們長期的姿勢都十分固定,例如久坐問診、打病歷等等,多半都只有用到手部的肌肉,包括核心及背部肌肉都很少使用。久而久之身體就會變成「頭在前,身體在後」的姿勢,導致部分肌肉過於緊繃,有些肌肉則過於無力,引發肩頸僵硬,甚至頭痛、頭暈等症狀。
透過皮拉提斯的訓練,郭大維醫師分享,肩頸痠痛的問題愈來愈少發生,才發現這些問題都是因為長時間姿勢不良所導致。他表示,皮拉提斯是一種「控制的運動」,幫助我們打開身體的使用說明書,透過鍛鍊能夠喚醒少用的肌肉,並放鬆緊繃的肌肉。
皮拉提斯正骨盆,告別便秘
提及皮拉提斯對身體造成的變化,郭大維醫師說,透過鍛鍊後自身的骨盆慢慢地就回到正中位置,很多人以為他變瘦,但其實體重沒有改變,而是因為身體姿態的不同,造成身形的變化。此外,骨盆歸位也連帶改善了他的腸胃道問題,包括脹氣、便秘等,「很多腸胃道問題,其實也跟我們的姿態有關。」
穿高跟鞋讓骨盆前傾
骨盆對身體的影響不容小覷,它就像是脊椎的「地基」,身體的重心所在,連結了上半身和下半身,並且負責保護骨盆內的許多重要器官。但隨著年紀增長,少運動、蹺腳、長期穿高跟鞋等生活習慣影響,骨盆會漸漸產生歪斜,偏離原本的位置。
郭大維醫師就分享臨床案例,在網路上教導大家烹飪的顏伶?老師曾找他看診,說自己的下腹已經痛了一、兩個星期,以為是子宮、卵巢等內科問題,但經檢查後一切都正常。
後來才發現問題出在「腰腹部肌肉」,由於長期穿高跟鞋、翹二郎腿等習慣,造成骨盆前傾,讓腰椎周圍肌肉變得僵硬,進而造成疼痛。郭大維醫師表示,要出席特定場合偶爾才穿高跟鞋沒關係,但平日還是建議盡量少穿為佳。
遠離病痛:鍛鍊肌肉,維持正確姿勢
皮拉提斯的其中一個鍛鍊重點是「呼吸方式」,郭大維醫師指出,我們都知道怎麼呼吸,但其實多半用錯了方法。大部分人呼吸都沒有用到核心的肌群,常常只有使用肋間肌,應該要連動的橫膈膜都沒有用到,就容易造成其他肌肉的代償,導致呼吸不順暢、腰痠背痛等問題。
郭大維醫師也說,在門診中常替患者調整姿態,會發現很多人彎腰時都忽略脊椎的「分節性」,幾乎都是直接彎曲,缺乏從頸椎、胸椎、腰椎到薦椎的分節運動。但少了這部分,很多椎間的韌帶或脊椎間的小肌肉都幾乎沒用到,有時候搬重物或輕微運動都會痠痛,原因就是因為我們太少用到應該要用的肌肉。
多數人可能認為皮拉提斯比較不激烈,偏靜態運動;且由於雕塑身材線條的效果佳,也有多數是「女性」會選擇的既定印象。但其實無論男女,提升肌肉力都非常必要,若要正確使用肌肉,也沒有想像中容易。
郭大維醫師就說,每次一個小時的鍛練下來,常常滿身大汗,因為會感受到許多不常用的肌肉,他笑稱,每到那時候才發現原來自己真的有這塊肌肉存在。
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