《體育課的價值》
中華隊在奧運創下佳績,不但讓世界看到臺灣,同時也讓國人在疫情當中得以振奮。在為國手的表現熱血沸騰之際,我們一方面敬佩這一位位中華健兒在世界最高運動競技殿堂的全力以赴,一方面也會產生諸多反思。獎金夠不夠?待遇好不好?訓練設備、配套是否合宜?但,今天想跟大家談的,不是這個。而是大家接觸運動的基本~體育課。
如果問:為什麼要運動?市民朋友們的標準答案絕大多數都是為了「健康」吧,當然也會有人就是just for fun。但,若是問大家,為什麼要上體育課呢?答案應該都是「學校就規定要上啊」!是啊,體育課是我們成長過程中,在學校都必須上的一門課;可是,我們真的有因為體育課而愛上運動嗎?透過體育課學習到了正確的運動知識、養成運動習慣嗎?如果這樣問,答案恐怕就不樂觀了。
在學校上體育課,對學生來說,當然有非常愛上的,但也有不少同學是能免則免。而喜歡上體育課的,或許多是針對特定的項目,例如籃球這類的球類運動。而體制內學校體育課的設計,往往偏向體適能測試與專項運動的入門教導。這並不是不好,但卻不是體育課真正該有的最高價值。我們身邊有些朋友,從讀書,抑或男生到當兵,最討厭的就是跑步。可是,這樣的人,卻很有可能在出了社會好一段時間後,愛上長跑,甚至成為馬拉松的追逐者。愛跑,不是在那段長達12年、甚至14年的學校生活中培養出來的習慣,是不是有點奇怪?更不必說,不少人愛上某項運動,仔細探究起來,恐怕都跟體育課沒有關係。
那麼,問題在哪裡?學校的體育課何以無法成為運動生活化的推手?何以無法成為大家喜愛運動的起點?這或許是我們應該好好深思的問題。
而我們也看到,透過系統,每年有許多選手被培養出來。他們在被培育的過程中,參加了各種等級的比賽,經歷過無數的成功與失敗。但是,這樣的一群年輕人,只要不是奧運等級的獎牌得主,非常奇怪的,反而就成為了社會中缺乏競爭力的群體。這,又是什麼道理?
我們的人生只有一次,其中很多事情很難重來。面對失敗固然痛苦,但難到大家都很會面對成功嗎?事實上,我們只有很少的機會,去面對這些起伏跌宕的結局,所以自然不太會處理。可是,運動員不同!他們的生命當中,很長一段的時間,就是把自己準備到最好,然後全力以赴去應付挑戰,最後無論成功或失敗都必須放下去迎接下一次的挑戰。這,不正是人生的縮影嗎?差別只是他們可以常常重來,藉此修正自己。
因此,運動員應該是最有能力面對人生的一群!他們能站上競技的殿堂,沒有理由不能在其他的領域創造自己的另一片天地。這,才是運動給人最寶貴的禮物;這,才是體育課應該交給大家最高的價值。在全民瘋奧運的時候,讓我們把榮耀歸給選手,同時靜下來想想,我們的體育課該怎麼替傳遞運動最該傳遞的這份價值。人生,因運動而美好,體育課應當是這份美好的起點才是!
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過119的網紅科育goyouth,也在其Youtube影片中提到,鯊魚排隊來補牙,金魚醫生有老花,游得歪歪沒方向,伸展雙臂接住他!深藍鯊張大嘴,靠近瞧,算算蛀了幾顆牙?游過去,天藍鯊張大嘴,門牙臼齒都健康! 遊戲結合體適能,鯊魚張大口努力追小魚,訓練靈活反應!你丟我接盡情擺動手臂、奮力奔跑傳接球,運動全身肌肉,適合全家大小一起玩。 - 訓練動態視力 - 練...
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體適能 測試 在 Facebook 的最佳解答
【增進自信心理訓練基礎班】線上工作坊
大部分缺乏自信的人,對自信的混沌感,在於你的「自我」長期處於似乎知道,又無法清楚表達的狀態,你無法為自己清楚畫出分野,難以清楚定義自己,因此有時你覺得你似乎有某些自信,有時又蕩然無存,狀況好時覺得自己還不錯,但多數都容易陷入狀況不好的困境中。
你經常羨慕有些人「看起來」很自信,究竟是什麼讓他們自信?財富?外表?能力?人緣?
那些讓人可以自信的組成究竟是什麼?如果你也掌握了自信鑰匙,是不是也能曜升成讓人欣賞或羨慕的自信人士?
本課程的自信心增進,將是從心理諮商與治療的觀點出發,因此著重在「自我認知」的調整上,因為自我認知將影響你如何解讀他人評價。而不侷限在特定的領域展現專業自信,或者以特定模式表達自信。本課程幫助你統整並組織你的自信框架。讓你在日常生活中時時檢視,穩定且增進你的自信。
自信是成功的第一秘訣 —— 愛默生
【破壞自信的因素有哪些?】
在自信的研究與實務觀察中,多數自信的討論都有特定主題,例如學業自信、運動自信等,因此一個人若學識客觀能力低落、或體適能低於常態,會直接影響自信,但當談到一個人的整體自信,讓自信度強烈不穩定的主觀因素,來自於「易變的自我感覺」。
「易變的自我感覺」則是因為:
-「我老闆對我做得專案很不喜歡」自我價值隨他人浮動;
-「我大概是團隊裡能力最差的人」慣性負面思考模式;
-「我覺得我今天心情低落,感覺失去希望」低落與消沈的情緒狀態,以及
-「當我想做一件事,我都想想而已」缺乏果斷行動力。
如果將人的自信比喻成一棵樹,你就能知道有些人可能是脆弱攀附的藤蔓植物,有人可能是風雨飄渺的枯枝,而自信者往往是頂天立地的大樹,甚至有能力提供乘涼的遮蔭。
而影響上述四種因素的,我們歸類破壞自信三大魔王為:
1. 自我認知的不足:也就是缺乏「樹的輪廓」也沒有具體樹的枝幹。包括對自己的認識不足,對自己想要說明的事情表達不清楚,對自己的負向看法,以至於低估自己的各項能力,更降低自己嘗試與自我挑戰的意願等。
2. 不愉快的歷史:樹洞與蛀蟲破壞樹的健康。歷史的灰暗性會影響自我的統整,也影響你如何認識自己與認識這個世界,不愉快的記憶、過往容易讓人複製不愉快的生活狀態,因此容易導致在各方面出現重複自我破壞,引發持續不愉快的常態現象。
3. 支持系統的薄弱:從樹根到樹幹不夠穩健支撐。當自我無法扎根,缺乏自信者容易討好,因為要依賴他人眼光與認可,因此自我忽略、劃地自限來呼應他人。缺乏自信者也容易埋頭苦幹,自己想破頭解決困境,因為不敢向外尋求協助,很多事情最後不了了之,因此常感覺自己沒什麼可說嘴的。
知 人 者 智,自 知 者 明—— 《 老 子 》
當你越清楚自己發生什麼事,破除自信混屯的狀態,
當你將能為自己的生命扎根,為自己向前奔跑了!
【課程框架】三大主軸
【主軸一】架構內在自我框架
一個有自信的人,通常能知道「我是誰」、「我不是誰」,知道自己的優勢、接納自己的劣勢,對自己的擁有滿意,對自己的缺乏包容,因此不會因他人一句評價而自慚形穢,更不會為了尋求他人認可而違背自己。
因此當有人說:「你今天怎麼穿這樣?」缺乏自信者會立刻覺得自己很糟糕,覺得自己品味不佳,難以欣賞自己的穿衣風格。
架構內在自我框架在於【建構自信之樹的輪廓】
*Part1:幫助你清晰建構自我
*Part2:重塑自我概念與自我價值
因此當下次有人看似質疑你時,你有能力去說:「喔,這個顏色搭配很大膽吧!我超喜歡的!」
【主軸二】建立內在正向循環
針對破壞自信的元素進行修正與調整,當自信被破壞時,會讓你不斷在自我懷疑間擺盪,「我可以嗎?」「我覺得不行」是缺乏自信者最常見的語言。不論是過往歷史的陰影、生命經驗的養成,在未覺察與修正之下,都容易自成負向迴路,不斷消磨自信,導致許多能力無法正常發揮。因此缺乏自信者在面對新事物時,最常與他人比較,也容易說:「我怎麼比得過其他人?」有可能產生敵意,也可能自動不戰而敗,對生活的熱情容易每況愈下。
建立內在正向循環在於【修復樹洞與清除蛀蟲】
*Part3:覺察與突破生命重複模式
*Part4:降低與修復自我破壞力
人生挑戰在所難免,下次你將有能力說:「來試試看吧!反正人生就這麼一次!」
【主軸三】深化內在自我支持
當自信逐漸被建立起後,破壞逐步被降低後,下一階段就是如何穩固與扎根,並且讓自我可以向外連結與拓展,去表達自己、尋求資源都是鞏固自信不可或缺的元素。「我是…」、「我想要」、「我拒絕!」是自信者能夠適時適切表達的語言,在面對環境阻礙與他人評價時,不會立刻陷入挫折與負面思考,而是可以穩定的陳述自己,穩定的回應他人。缺乏自信者在面對他人佔便宜時,容易忍氣吞聲,避免衝突發生而勉強說:「好吧,反正我等一下也沒事。」但轉過身去卻不斷抱怨。
深化內在自我支持在於【扎深樹根與強化樹幹】
*Part5:啟動激勵自我與肯定自我
*Part6:自我接納並能適切表達界限
測試界限吃人夠夠的人一直都有,你將有能力說:「我知道你急,但抱歉我幫不上忙,也許下次早點提出就好安排了!」
【什麼人適合這堂課?】
1. 在自我認識的歷程上跌跌撞撞希望有組織的整理自己者
2. 容易感受到自身不足又常自覺追趕他人辛苦者
3. 經常因為事情不順遂而陷入自責或情緒低落者
4. 清楚自己在發生某具體事件後開始喪失自信與自控感
【什麼人不適合這堂課?】
1. 覺得自己沒自信都是別人害的
2. 期待被解救不打算付出努力者
3. 希望增加職場技能等客觀能力者
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【二戰老兵單手伏地挺身🏋】
📌今天晚上22:00首播🕙
祖父級的體適能測驗,搞得我嫑嫑der
引體向上、交互蹲跳、伏地挺身、仰臥起坐、三百碼快跑等等
居家隔離期間都能在家自己玩💦💦💦
大家有膽測試自己和八十年前的美軍,誰比較強嗎?😅
體適能 測試 在 科育goyouth Youtube 的最佳貼文
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- 練習手部大小肌肉運動
- 增進手眼協調
- 綜合體適能發展
- 情境扮演發想
- 語言溝通練習
建議年齡:3 歲以上
尺寸:約 L 20 x W 21.6 x D 4.06 公分
材質:塑膠(PP)
配件:捕手*2、球*1
設計製造:美國
產地:中國
注意事項:
1. 產品滿足美國最新公佈ASTM F963-08相關法規要求。
2. 美國消費品安全促進法 ( CPSC ) -測試無鉛含量、無塑化劑 ( 鄰苯二甲酸酯 )。
3. 塑膠螺絲作用為固定包裝盒,拆開包裝後請注意將螺絲收好以免孩童誤食。
B. Toys 玩具 100% 符合美國 ASTM F963、歐盟 EN71 及其他相關國際規範要求,無添加 DEHP、BBP、DBP、DNOP、DINP、DIDP 等鄰苯二甲酸酯類塑化劑 ( Phthalate Esters ),無雙酚A ( BPA ),無鉛成份。
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#天天400秒馬甲線立現 #立姿動作不蹲不跳膝蓋負擔小 #徒手版和小孩一起動 #間歇負重版大人自己動
▎400秒馬甲線運動:14天宅在家如何養出好體態?如何和孩子相安無事?今天這套立姿馬甲線運動大人小孩都適合,媽媽練馬甲線,孩子增強體適能。
上周大家有沒有蹲好蹲滿,大腿和屁股都還好嗎?
今天我們把訓練部位往上一點,把重點放在馬甲線,
不用跳不用跑不用蹲,可以選擇徒手、負重或彈力帶,
訓練方式更多元有趣。
重點來了!
這套運動用徒手熱身的時候可以和孩子一起動,
而產後的媽媽月子做完剛好就做這套運動,
想加強線條的朋友可以用啞鈴或彈力帶,
加強肌力或肌耐力的訓練,
除了單組單組做,改成►400秒馬甲線間歇運動◄,
提高心率讓運動更有效率。
一組運動有2種選擇所以影片長度蠻長的,
附上秒數位置讓大家自由選擇自己想要的。
☛親子運動01:17~07:42
☛馬甲線間歇運動07:43~14:53
今天有幾個動作可以測試自己的腹部,夠不夠力?
像踮腳手上舉、跪姿直背支撐,
動作看起來簡單,但做起來有點難度,
不過放心,黑媽都在我們一起練下去💪
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #防疫運動 #馬甲線 #間歇 #產後運動 #親子運動 #負重 #徒手
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