< #哪些魚可以吃不可以吃>
昨天第一次心血來潮貼個Story後,好幾個媽媽敲我要那張哪些魚可以吃不能吃的照片。既然這資訊能幫助到大家,我在這邊來分享一些圖片。讓媽媽在買菜時能選得安心。
✴️ 圖一是我醫院 (PAMF/Sutter Health System) 給每個孕婦的一張傳單,其依汞的含量把魚分成三大類,要大家自己斟酌吃。
✴️ 圖二是擷取Master Your Metabolism (by Jillian Michaels) 這本書裡頭,依概觀的重金屬及毒素含量把魚直接分成可吃與不可吃的兩大類。
✴️ 圖三是圖二的引言供參考。
我自己的總結是 1️⃣吃鮭魚最安全, 2️⃣吃鱈魚還要看出處跟種類有點麻煩,3️⃣在台灣愛吃的鯊魚煙跟黑鮪魚這邊卻說不推,然後4️⃣ 怎麼大部分名單裏頭的魚我都不認識😆
Master Your Metabolism 還特別寫說 #鮭魚最好要吃野生的而不是養殖的。養殖的鮭魚飼料會讓Omega-6脂肪酸增加,而非最優質Omega-3脂肪酸。而且飼養的魚中PCBs和其他有機氯含量比野生高。看完後我仔細看了下我們家買過的鮭魚(Costco, Wholefoods等),發現一直以來買到的全部都是養殖的,因為養殖通常看起來最肥嫩多汁。
小記:這本書雖然很生硬,讓我看了很久,而且中文的標題翻得好像只跟減肥有關,但看完覺得滿有意思的,讓我對周遭的食物開始又更深一層的看法。總結就是我們大家現在的環境真的被汙染地很嚴重,大家如果只單就食物的價格買菜或成日外食,可能最後都會變成大胖子還生病,所以大家最好盡可能對周遭的食物有更多的了解,好吃到最健康的食物❤️
另附上Monterey aquarium 的guide。書上也有提到這份報告但我一直找不到,感謝網友提供!
https://www.seafoodwatch.org/recommendations/download-consumer-guides
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#巧手婆婆的健康午餐
想追求體態管理又不想要委屈口慾,這餐很可以👍
嫁給Jan先生還有一個超幸福的地方就是有個居家神廚婆婆,每次回婆家都好讚嘆各種家庭料理的多重變化,幫大家拆解這頓午餐烹調
烹調用油以苦茶油和橄欖油為主
菜色ㄧ:炒空心菜以苦茶油拌炒,搭配蒜及辣椒提味兒
菜色二:板豆腐(可涼拌)搭配少量的醬油膏混搭香椿及大蒜
菜色三:鯊魚煙(Jan先生獨愛配哇沙比)
菜色四:乾煎鮭魚
菜色五:番茄炒蛋豆腐
☑️蛋白質 ☑️纖維 ☑️好油脂 ☑️健康碳水
本餐碳水是自製南瓜和黑糖饅頭,甜點是自製蜜芋頭和水梨及芭樂去籽(減脂者碳水要適量,甜點先以高纖水果為主就好) #幸福美味
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天元的深夜食堂 開張了!!
http://bit.ly/2vou6Gq
炙燒比目魚側腹丼飯 教你做~
享受那油脂融化在嘴裡頭的滿足感真的很簡單喔~
雖然還不到黑鮪魚的季節,但對於魚的油脂來說,我自己還有個特別鍾愛的玩意~ 那就是 比目魚側腹 或也稱為 比目魚側邊、蝶魚的側腹 的這部位,一般的比目魚、蝶魚 肉其實不好吃,吃起來乾乾的、活像是台灣小吃攤常吃到的鯊魚煙那種肉質感覺,但是 比目魚側腹可就不一樣啦~ 本身就已經具有放在嘴巴會融化的口感,平常到廉價的迴轉壽司,我也通常只點這個來吃的,但迴轉壽司每次都是”握壽司“的方式,若要吃得爽、你也可是得吃上一堆的飯,對減肥和血糖要注意的我來說,一點都不能取得平衡的~
所以自己來做 比目魚側腹丼飯 ! 就是個外頭不容易吃到的料理了喔~ 還有、還有~ 比目魚側腹 這東西啊~ 再告訴你一個簡單處理一下就更美味的方法喔! 那就是 “用噴槍 烤一下“! 俗稱的 炙燒 方式 加強的 炙燒比目魚側腹丼飯 登場了!!!!
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評價:高蛋白,低脂肪,低膽固醇魚類,熱量適中,適宜減肥期間食用。 營養信息. 營養素含量(每100克). 熱量(大卡)118.00. 碳水化合物(克)0.00. 脂肪 ... ... <看更多>
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沙魚煙又叫做鯊魚煙,真的是鯊魚做的~ 在北台灣比較盛行小吃✨✨ 鯊魚肉本身#腥味很重,因此用煙燻的方式 燃燒茶葉、糖、花生殼、甘蔗...的煙來燻肉, 可以 ... ... <看更多>