[維持窈窕的一日卡路里配置]
我都這樣分配,瘦了15公斤之後一直維持著體態!
這個數據較適用於非重度肥胖者,以WHO的標準體重+20﹪以下!
✍️ 女性標準體重的計算公式:
(身高cm-70)×60﹪=標準
女生建議一天的卡路里配置
早餐:300-500大卡
午餐:500-700大卡
晚餐:300-400大卡
➡️ 維持體重建議1800大卡以內
➡️ 想要體重管理則建議整天配置約1200-1400大卡(一週的瘦身節奏約0.5~1公斤為合理範圍)
⚠️實際情況會因健康與飲食內容而有所差異
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#舊照 河內Jw萬豪酒店,懷孕初期🥰
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同時也有52部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅阿布X布布遊戲實況,也在其Youtube影片中提到,#FreeFire #天空行者 #房卡觀眾場 【使用貝殼幣抖內說明】 雷雷工程師(布布)遊戲ID:55652423 軟體工程師(阿布)遊戲ID:55273189 一、成為阿布"或"布布永久遊戲好友:2000鑽 二、"同時"成為阿布"和"布布的永久遊戲好友:3500鑽 三、.擁有永久管理員板手(可聊天...
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《營養師推介!500卡方便健康午餐》😋
如果我趕時間,我好鍾意食🍙,方便、快捷、又多健康選擇😋
華御結有好多低脂飯團🍙、高蛋白質熱食、高纖沙律同水果,都適合keep fit時食!而且每次都可以按自己心情口味自由配搭,輕輕鬆鬆就可以配搭出均衡低卡嘅一餐~
最近我經常食新推出嘅「蜂蜜醬油香蒜御結」🍙,因為夠晒健康!蒜頭喺古代用嚟抗病,因為蒜頭有抗氧化「蒜素」和硒,幫助免疫力💪🏻 蒜頭仲有助殺滅口腔和胃部細菌添! 好多份研究更指蒜頭係「護心食物」,有助減低體內三酸甘油脂和膽固醇,減低血管栓塞風險!WHO建議,每日食一瓣新鮮蒜頭就已經有健康效益!
而呢個「蜂蜜醬油香蒜御結」足足有四瓣蒜頭咁多添!我試之前都好猶豫⋯怕全日個口好大浸蒜頭味⋯臭親大家就唔好啦!不過我食咗幾次,竟然都無濃烈蒜頭味留喺口腔!原來佢係用蒜臭味較低嘅蒜頭品種,加上用醬油及蜜糖醃製,所以甜甜地,更帶出蒜頭嘅天然香味~ 每粒都好爽脆,加上軟綿綿嘅日本香米同紫菜,口感豐富有層次😋
除咗呢個香蒜御結,我仲特別鍾意以下幾款御結~配搭埋飲品、熱食、沙律、水果,就有足夠蛋白質同纖維,成為均衡健康嘅一餐啦!唔知大家最鍾意邊一款配搭呢?平時大家最鍾意食邊一款,留言話我知,等我俾啲意見你呀😉
#華御結 #蜂蜜醬油香蒜御結 #500卡午餐 #低卡晚餐
#減肥都要食澱粉質 #湊米氣 #減肥都要食得飽
500卡晚餐 在 Facebook 的最讚貼文
看完后翼棄兵出門跑一下
9km
均速5:39
500多卡
晚餐熱量應有燒一半
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我們會主動加你FF好友
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500卡晚餐 在 飲食男女 Youtube 的最佳解答
最後她真的不顧儀態,拿起素漢堡包,大口大口地咬下去,並強調手中的漢堡不是肉,「其實你給我一億,要我食一口肉,我也不食,你有沒有一億?可以試下我的定力。」如果記者真的有一億,當初就不會錯過Mirror演唱會吧!
J’s Bar Bistro
地址:尖沙嘴麼地道69號帝苑酒店2樓
電話:2733 2088
營業時間:星期一至日 3pm-12mn
Wing’s Kitchen
地址:太子柏樹街23號地下C舖
電話:2811 1381
營業時間:星期一至日 11am-4pm,5:30pm-11pm
足本訪問: https://bit.ly/2TbQLBZ
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推薦影片:
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【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始:兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
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500卡晚餐 在 簡單哥 Youtube 的最讚貼文
【香煎雞胸】照著做,健康多汁超水嫩!一上桌就沒了啦,大吃特吃也無負擔!
「簡單醃料讓你健康又能吃出美味!」
「簡單煎,煎出多汁水嫩好好吃!」
低熱量讓你多吃也無負擔,
健康營養滿分超簡單!
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🌈簡單哥小知識-如何讓雞肉更加水嫩
👉使用1%的鹽水淹沒雞胸肉,浸泡一小時會讓雞胸肉更加的水嫩,
也可以前一天放入冰箱冷藏醃漬,隔天取出料理即可
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(今日份量:2 人份)
🥣需要準備的材料🥣
👉雞胸肉 500克
👉匈牙利紅椒粉 1小匙
(替代:辣椒粉、咖哩粉)
👉檸檬 半顆
👉梅林辣醬油 1.5大匙
(替代:醬油)
👉鹽巴 適量
👉胡椒 適量
👉糖 適量
👉水 100克
—醃雞肉—
👉水 500克
👉鹽巴 1小匙
—墨西哥捲餅—
👉墨西哥餅皮
👉生菜
👉小番茄
👉優格
👉玉米
⚠️簡單哥小提醒⚠️
1大匙 = 1湯匙 = 15ml
1小匙 = 1茶匙 = 5ml
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🥘開始簡單製作🥘
①將鹽巴跟水混合加入雞肉浸泡一小
②匈牙利紅椒、胡椒鹽、鹽巴、糖混合在一起
③加梅林辣醬油、刨些檸檬皮、檸檬汁混合
④將雞胸肉與醬汁混合後靜置一下
⑤雞肉皮面朝下火轉小煎至焦黃後翻面
⑥加水(100公克)後上蓋燜約15分(視情況翻面)
⑦淋上些許剛剛調的醬汁的醬汁即可美味完成
❤️簡單哥感謝大家的觀看❤️
🍳粉絲敲碗的鍋子資訊🍳
簡單哥目前使用的鍋子是
「德國雙人290週年小紅鍋」
百貨專櫃與MOMO購物網已經上市哦✨
➤MOMO購物網 https://easybrofood.pse.is/ZWILLING
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500卡晚餐 在 減脂備餐 一週500大卡午餐,20分鐘一次搞定!還可以每餐吃 ... 的推薦與評價
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減重備餐 一週 500 大卡中餐/ 晚餐 ,20分鐘全部搞定!還可以每餐吃不一樣的唷!超省時,外食族減肥必學記得加我的IG喔- 有很多健康美食分享 ... ... <看更多>
500卡晚餐 在 [討論] 500卡內的超商晚餐推薦- Mo PTT 鄉公所 的推薦與評價
... 上我真的很不愛運動, 為了不讓身體的肥肉繼續橫行~ 控制熱量好像是相對容易執行的方式~ 看網路上營養師建議, 早餐控制在200~300卡之間、午晚餐控制在500~600卡… ... <看更多>
500卡晚餐 在 [討論] 500卡內的超商晚餐推薦- 看板CVS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
疫情之後活動量真的少很多,
加上我真的很不愛運動,
為了不讓身體的肥肉繼續橫行~
控制熱量好像是相對容易執行的方式~
看網路上營養師建議,
早餐控制在200~300卡之間、午晚餐控制在500~600卡間,
覺得早餐跟午餐相對容易執行,
照平常自己的吃法,不太容易超標~
反而是下班後的晚餐,
常會覺得要犒賞上班的辛勞,
很容易不知不覺點了高熱量的食物,或是搭配手搖飲、甜點~
所以最近開始有意識的控制自己的晚餐
忽然覺得對於不愛算熱量、懶惰的上班族,
超商真的是最方便、省時的選擇。
分享最近喜歡的晚餐~
第一個就是版上有很多分享的全家 健身G肉餐盒,
這款真的很不錯,吃完有飽足感~
配菜跟肉都滿好吃的,
主菜有兩種肉,吃起來比較不膩
鈉含量也相對較低。
第二款是小七的鮮蝦明太子冷義大利麵
上面的蝦子和蔬菜配料還算有誠意,
微辣的明太子醬蠻唰嘴的,
不過有點鹹,我大概只倒了一半多的醬
但吃完還是會覺得有點空虛,
要再搭配一顆蛋,才會覺得比較滿足一點XD
想要問大家,超商500卡左右的晚餐組合,還會吃什麼呢?
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※ 編輯: sara3636tw (223.136.211.123 臺灣), 09/04/2021 01:10:57
※ 編輯: sara3636tw (223.136.211.123 臺灣), 09/04/2021 09:43:29
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