🌺 #線上學生 #TeamANITA
@emmaandcandy
12週增肌減脂成果報告🙈
My lovely coach @anita1997_ifbbpro
簡單數據⬇️
Weight 體重60.5-52.5
PBF體脂率31.4-21.4
SMM骨骼肌重22.6-22.4
肌肉沒有增加但也還好沒有掉太多，雖然課程已經結束但之後還是要繼續訓練保持體態💪
一直很想要知道自己努力執行可以到達什麼樣的狀態，本來想說看看能不能體脂肪20%以下😅看來是太貪心了，只能課程之後再慢慢減。
整個過程下來發現我的腰瘦很快；但大腿部分只瘦了一點點、手臂變得細一點、小腿大致上沒變化！所以減肥真的沒辦法說練哪瘦哪，基因決定很大部分先瘦哪邊，或者胖哪邊～不過屁股的位置倒是很明顯的感受到不一樣！
其實有沒有正確方法執行還是差很多；減少食量多運動對一般人來說還是會瘦，但就是瘦的幅度快慢跟最後身體的樣貌是不是自己想要的、所執行的方法能不能夠長期，這個過程結束後還能不能維持？
🌟我的教練是一個很溫柔的人；從一開始不熟悉的磨合到後來我常常問一堆問題跟她聊，才發現我們有很多相似的觀念跟想法，她也糾正我很多奇怪的迷思，線上課程講求的就是主動，如果自己不主動那收穫的東西也就會少。教練線上跟現實都有很多學生要帶，不可能突然想到什麼東西跟妳說；所以要自動自發執行，也不能看不到就偷懶不做很多該自己完成的事情，這樣錢不是白費了嗎？雖然教練溫柔但該糾正的還是會糾正，也希望未來想找我教練的學生都能夠尊重她的專業並且信任她❤️
👉如果還沒有運動習慣的人或沒時間運動的人也可以從飲食上開始慢慢改變，可以替代的食物很多，比如0卡甜菊糖我就推坑不少習慣含糖食物的朋友去替代，0卡醬料也是在吃清淡食材的良好搭配！
🥛奶製品可以換成低熱量的燕麥奶或者無糖杏仁奶，想吃貝果、麵包、水餃、冰淇淋現在市場上也有很多低卡高蛋白的選擇，碳水也有蒟蒻麵飯、地瓜、馬鈴薯可替代、市場上的健身餐也多如牛毛！甚至肉類、魚類也有各種舒肥商家、味道百百種！
只要抓好自己一天攝取的總熱量並以原型食物為主其實飲食控制不難也不麻煩，而且也不會覺得飢餓無法長期執行。
所以如果想要瘦得好看不要再嘗試奇怪的方法了🤣找尋身邊的專業人士（付費解鎖）好身材。
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