🌺 #線上學生 #TeamANITA
@emmaandcandy
12週增肌減脂成果報告🙈
My lovely coach @anita1997_ifbbpro
簡單數據⬇️
Weight 體重60.5-52.5
PBF體脂率31.4-21.4
SMM骨骼肌重22.6-22.4
肌肉沒有增加但也還好沒有掉太多,雖然課程已經結束但之後還是要繼續訓練保持體態💪
一直很想要知道自己努力執行可以到達什麼樣的狀態,本來想說看看能不能體脂肪20%以下😅看來是太貪心了,只能課程之後再慢慢減。
整個過程下來發現我的腰瘦很快;但大腿部分只瘦了一點點、手臂變得細一點、小腿大致上沒變化!所以減肥真的沒辦法說練哪瘦哪,基因決定很大部分先瘦哪邊,或者胖哪邊~不過屁股的位置倒是很明顯的感受到不一樣!
其實有沒有正確方法執行還是差很多;減少食量多運動對一般人來說還是會瘦,但就是瘦的幅度快慢跟最後身體的樣貌是不是自己想要的、所執行的方法能不能夠長期,這個過程結束後還能不能維持?
🌟我的教練是一個很溫柔的人;從一開始不熟悉的磨合到後來我常常問一堆問題跟她聊,才發現我們有很多相似的觀念跟想法,她也糾正我很多奇怪的迷思,線上課程講求的就是主動,如果自己不主動那收穫的東西也就會少。教練線上跟現實都有很多學生要帶,不可能突然想到什麼東西跟妳說;所以要自動自發執行,也不能看不到就偷懶不做很多該自己完成的事情,這樣錢不是白費了嗎?雖然教練溫柔但該糾正的還是會糾正,也希望未來想找我教練的學生都能夠尊重她的專業並且信任她❤️
👉如果還沒有運動習慣的人或沒時間運動的人也可以從飲食上開始慢慢改變,可以替代的食物很多,比如0卡甜菊糖我就推坑不少習慣含糖食物的朋友去替代,0卡醬料也是在吃清淡食材的良好搭配!
🥛奶製品可以換成低熱量的燕麥奶或者無糖杏仁奶,想吃貝果、麵包、水餃、冰淇淋現在市場上也有很多低卡高蛋白的選擇,碳水也有蒟蒻麵飯、地瓜、馬鈴薯可替代、市場上的健身餐也多如牛毛!甚至肉類、魚類也有各種舒肥商家、味道百百種!
只要抓好自己一天攝取的總熱量並以原型食物為主其實飲食控制不難也不麻煩,而且也不會覺得飢餓無法長期執行。
所以如果想要瘦得好看不要再嘗試奇怪的方法了🤣找尋身邊的專業人士(付費解鎖)好身材。
#增肌減脂 #減肥 #減脂 #瘦身 #瘦身減肥 #線上課程 #線上教練 #線上增肌減脂 #fitness #beforeandafter #transformation #bodytransformation
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🌺 #線上學生 #TeamANITA
線上一般增肌減脂學生的變化!
@emmaandcandy
沒有刻意做與課程開始前生活的巨大改變
沒有捷徑達成這樣的成果
體態穩穩地在變化
懂得自我要求,絕對會帶你往你的目標前進。
我和學生非常注重訓品質,重訓不再像以前只是拿重量,而是確確實實的訓練,也每天傳影片過來給我調整動作!
注意自己給自己身體補充了什麼樣的營養,
讓身體健康程度提升,先擁有健康的身體才能更有效地改變體態。
原本就只是上上健身房做做運動的人,
現在的她一直被誤認為是健身教練,
收到很多訊息說她變化大、怎麼做到的,
也能給出正確的資訊幫助身邊的健身好友。
這些合作期間以來,灌輸矯正她非常非常多正確觀念,
也非常的主動積極學習,一有不懂的地方就會來問我,
以核心的基礎觀念,到現在她可以輕鬆辨別對錯,
不再被網路文章給詐騙、
不再被食物包裝上的字眼『健康、低碳ect』詐騙,誤以為健康食物吃了就會瘦、
不再輕易相信各種飲食訓練上的各種迷失,
更清楚之後自己的體態維持的方向。
學生給我的回饋
身體精神狀況改善、皮膚不再像以前易冒痘痘,
現在也越來越有自信穿辣一點的衣服了🥰
養成了良好的飲食運動習慣,一但習慣,做什麼都覺得簡單多了!
一直以來都是我很放心的學生,
積極主動認真,執行力也是超強,明確知道自己的目標,把自己的目標放在第一順位,從來不需要我緊迫盯人,乖乖吃睡練的好學生 😍
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teamanita 在 IFBB PRO 陳方妤 Fang-Yu Chen. Anita Facebook 的最佳解答
💃🏻posing不只是練到你會為止,要練到你閉眼都不會出錯
即便已經有posing基礎
自己也必須額外練習才會進步
看起來毫不費力的posing是需要大量練習‼️
#practicemakesperfect
我常常說的🗣有想參加比賽也建議提早開始接觸
不用擔心完全沒基礎,
每個人都有第一次,所以更需要有人帶你接觸posing
Posing教練就是幫你簡化posing讓你能更快上手
為posing打造基礎及舞台呈現🙇🏻♀️
從學生上,我常遇見的問題,是對著影片照樣擺動作
卻常常忽略其中的小細節
上完課恍然大悟發現原來細節很多
及對整體展現的影響力
用好的posing將你努力來的體態在舞台呈現
在舞台上發光✨
現在開放
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詳細內容(課程內容、諮詢、時間預約)私訊我📥📲📩
posing沒方向、不知道哪裡可以做改善、想讓posing更完美
都可以來找我🤓
*實體面授在台北市,有距離時間受限的大家,歡迎預約線上
給我你目前的posing routine
-我們會從這裡開始調整依個人體態所適合的角度
-對你posing的回饋
-練習的方法
-Posing的tips也會交給你
-讓你知道體態優缺點,如何在舞台上呈現你的體態
-帶你練習posing,能更直接的修正改善
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