งานวิจัยสร้างกล้ามเนื้อ พร้อมลดไขมัน ทำได้จริง!!!
มีงานศึกษาน่าสนใจงานหนึ่งจากมหาวิทยาลัย McMaster ที่ประเทศแคนาดา (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817506/) โดยเป็นการทดลองที่นำกลุ่มทดลองมาทดลองเป็นเวลา 4 สัปดาห์ โดยการให้รับประทานอาหารแบบ High Protein Diet มากถึง 2.4g ต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโล แต่ทริคคือ Calorie โดยรวมแต่ละวันนั้นต่ำมาก ยกตัวอย่างเช่นถ้าคนหนักปกติ 90 กิโลกรัมต้องได้รับประทานอาหารประมาณ 3,000 Kcal แต่กลุ่มทดลองได้รับเพียง 1,800 Kcal แต่ใน 1,800 Kcal นั้น ได้รับโปรตีนสูงถึง ประมาณ ~220g และฝึก Weight Training เป็นเวลา 6 วันต่อสัปดาห์และทำคาดิโอต่อเนื่อง
หลังจาก 4 สัปดาห์ผ่านไป ผลเป็นที่น่าตกใจมาก โดยค่าเฉลี่ยของผลลัพธ์ออกมาเป็น
1. ไขมันลดลง 4.8kg (10.5 lbs)
2. กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น 1.2kg (2.6lbs)
ที่น่าแปลกใจอาจจะไม่ใช่ไขมันที่ลดลง แต่เป็นมวลกล้ามเนื้อ (Lean Body Mass) ที่เพิ่มมากขึ้นต่างหาก!!! โดยรายละเอียดการทดลองผมอยากให้ทุกคนลองเข้าไปอ่านใน Link ด้านบนเพิ่มเติมดูนะครับ
โดยส่วนตัวผมก็อาจจะไม่ได้แนะนำให้ใครทำอะไรสุดโต่งมากขนาดนี้ แต่ถ้าใครอยากลองศึกษาและนำผลการทดลองไปประยุกต์เพิ่มเติมตามสไตล์ก็ไม่ได้ห้ามเช่นกันครับ แต่ต้องจำไว้ว่ากลุ่มการทดลองมีการควบคุมที่แน่ชัดทั้งตารางอาหารและตารางออกกำลังกาย ใครทำได้ขนาดนี้ลองดู !!
#heroathletes
#research
#leanbulk
leanbulk 在 終極Lean Bulking飲食攻略- 健身板 - Dcard 的推薦與評價
因此我的目標是盡可能減少體脂的同時，增加肌肉（Lean Bulk）。 應該有人已經注意到，以我163磅(約75公斤)的體重，我的蛋白質攝取非常的高。 ... <看更多>