挑戰失敗⋯機件過熱,爆曬揭⋯多謝 Nike Pacer 成員 @runber415 傾情演出,帶領一班院友衝破 PB~ 好多院友今晚第一次衝到半馬sub2 ,作為院長自己爆咗真係好慚愧😢 同自己講,九月內要再次挑戰!
#柳仔跑會 #mentalrunner
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅ひやぞーちゃんねる(^ひ^),也在其Youtube影片中提到,🐶チャンネル登録・高評価・通知ONの設定をお願いします🐶 チャンネル登録はこちらから → https://goo.gl/78MbPz メンバー登録はこちらから→https://goo.gl/KKbjrQ (ニコ生 : http://live.nicovideo.jp/watch/ch26263...
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sub2 在 Facebook 的精選貼文
【Tri Battle賽後心得】
不知道有沒有人看了昨日Jan Frodeno vs. Lionel Sanders的比賽?有沒有些什麼樣的想法呢?
分享幾點個人心得
1. 原本我認為對Lionel最好的劇本是,游泳必須縮到3-5分內差距,接著單車死命狂追,抱著就算跑步爆了都沒關係的決心去追,因為放眼當今,能夠在最後42.2km足以跟Frodo跑步匹敵的,恐怕不超過3人。Lionel單車追到後,死咬住Frodo不放,甚至讓他的節奏亂掉,才有可能勝出,這樣的戲劇張力也才夠高,讓比賽更精彩。
結果嘛.....游泳就還真的差5分....又1秒...
#Swim
Jan Frodeno – 45:58
Lionel Sanders – 50:59
但是單車我大概在130km左右,發現距離不但沒拉近,還有越來越遠的感覺,甚至看了轉播畫面中,兩人的騎姿,Frodo一貫地保持其游刃有餘談笑風生的輕鬆,Lionel則是身軀扭動愈來愈大,這時就知道,這場完蛋了....
#Bike
Jan Frodeno – 3:55:22
Lionel Sanders – 4:00:26
講到完蛋,不知道Frodo在T2時掏這麼久才終於掏出的東西是什麼,頓時讓現場有點尷尬,主持人只能乾咳兩聲....(這就是我所附截圖的由來)
有興趣的可點影片看看,我已設定好時間點,看看Frodo到底掏出的東西是什麼?
影片:https://youtu.be/lYWu1ABMxGw?t=19968
總之,跑步後來我就不忍再看了,因為看到Lionel進T2換裝與出T2的步履蹣跚狀,就知道他沒力氣追上去了。
#Run
Jan Frodeno – 2:44:21
Lionel Sanders – 2:50:31
2. 總合成績如下,這也確實再度證明了Jan Frodeno的全方位高水準實力,僅管2019拿到KONA冠軍後,他就極少再出賽了,行事低調新聞也少,但實力依舊不減,依然保持在高檔狀態。我覺得就算Lionel Sanders沒有3週前Ironman Coeur d’alene賽後的疲勞影響,尤其那場還是大爆炸,體力恢復更需時間,但Jan Frodeno實力就硬是高了一截,三項全都完勝。
#TOTAL
Jan Frodeno 7:27:53
Lionel Sanders 7:43:32
3. 另一個小討論,我今早是先看國外新聞的討論,標題與內文大概都是下新的世界紀錄誕生之類的。可回過頭來想想,這樣的比賽紀錄到底該不該承認?包括比賽距離有無精確丈量?還有該由誰來承認紀錄?甚至簡單來講,這種兩人的私約PK賽,其成績到底能否被列為一個正式紀錄?當然,這就牽涉到誰來認列?且認列的規則、條件、過程該如何制定?例如馬拉松Sub 2的Eliud Kipchoge,2019年終於打破了Sub2障礙,但正式紀錄上是不予承認的。
有比賽經驗的人就知道,鐵人三項的比賽距離不準是常有之事,就算都準了,轉換區T1與T2有的長有的短,都影響了最後成績。
以昨天這場來說,轉換區可能是史上最短的,我計算了一下,Jan Frodeno在T1加T2總共花的時間僅僅2分12秒,而Lionel Sanders,雖然看起來T2穿襪子卡了很久,T1+T2總共也才花1分36秒,這個轉換區的時間壓縮,大大增加了突破紀錄的可能性。
在短距離(51.5及以下),有ITU來認證,甚至認證的東西多如牛毛,如果這幾天有看日本東奧新聞的話,應會留意到鐵人三項要游泳的下水點,測到水質是不及格的,這幾天東奧官方急著在改善此問題。而到了長距離,要各品牌間合作短期內自是不太可能,但長遠來說,不管是透過自律或第三方協助,明訂一個距離標準,同意在多少誤差內,以及多長的轉換距離內是方可被接受,最後的成績才同意被列入有紀錄意義與比較標準,這樣對於選手的成績才更有珍藏與比較的價值。
4. 番外小插曲,昨天有在追直播的話,如果有看國外鄉民的即時留言,會發現一大堆網友炎上啊,原因是許多網友認為鏡頭都一直在Jan Frodeno身上,太少Lionel的畫面,"還我Lionel...", "我們要看Lionel...", "Lionel在那?" 等等......。粉絲真是誇張的多。但認真來說,Lionel畫面是真的蠻少的,更少了許多我原期待的一來一往的競爭張力。
5. 不過沒關係,接下來3個月內,Lionel Sanders應該還至少有兩次機會雪恥,一是今年KONA,不只贏過Jan Frodeno,甚至Patrick Lange,直接去拼個冠軍。
但在KONA之前,8/28的Collins Cup也快到了,兩人沒意外應該都在出賽名單上,兩人又可以再對決一次。(不知道Collins Cup是什麼的話,可以去我個人網站上看)
而且話說我昨晚就作了個夢,我在德國比賽現場,場景是賽後訪問結束,Jan Frodeno被太太牽扶著,笑笑的一一謝過現場觀眾準備離開,而一個角落處,Lionel Sanders用個帽T外套將自己蓋住,坐在那沉思,無人敢靠近,天空又下起了毛毛小雨,看了好心疼好想幫你撐個傘啊......
6. 最後,原來德國氣象預報也不太準,我週六查預報,說好的不會下雨勒?
完整版影片:https://youtu.be/lYWu1ABMxGw
sub2 在 李明賢 -阿賢之聲 Facebook 的最讚貼文
明天一大早,阿賢又要挑戰內科協會舉辦的科技杯愛地球公益路跑,阿賢這次也被主辦單位邀請在起點點鳴槍,但同時也報名《半馬》比賽;阿賢愛跑步更勝過鳴槍啦!
上次,同樣也是參加內科協會的半馬,創下sub2的個人成績。明天,也要繼續跑下去,目標還是sub2。
路跑,其實是阿賢紓壓的最好方式,推薦大家也試試看。祝福大家週末愉快,是不是趁著假日,也跑一跑?流流汗?
#愛跑步不愛鳴槍
#跑步更健康
#港湖阿賢
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9/24の『LOST JUDGMENT: 裁かれざる記憶』発売を前に
前作の内容を全おさらい!
PS5版をEX-HARDモードでトロコン目指して実況します!
【ネタバレについて】
プレイの進行度を超えたネタバレについては、
他の視聴者さんに配慮の上お控えください。
また、未プレイの方がご視聴される場合は実況の性質上
ネタバレがあるのでお気をつけください。
【再生リスト】
✍ JUDGE EYES 振り返り実況 再生リスト → https://bit.ly/3k5btgO
✍ JUDGE EYES: 死神の遺言 再生リスト → https://goo.gl/vEVzH7
【外部リンク】
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🎮ゲーム情報🎮
『JUDGE EYES: 死神の遺言 Remastered』
ジャンル:リーガルサスペンスアクション
対応機種:PlayStation®5 / Xbox Series X|S
発売日:2021年4月23日
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#キムタク #JUDGEEYES #龍が如く
©SEGA
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sub2 在 レオンチャンネル Youtube 的精選貼文
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sub2 在 強運少女RU Youtube 的最佳貼文
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sub2 在 運動筆記- [來自跑友的疑惑] “SUB”是什麼意思的縮寫? 感謝一 ... 的推薦與評價
[來自跑友的疑惑]. “SUB”是什麼意思的縮寫? 感謝一樓網友的迅速回答。 白話來說,SUB就是意指你能跑進多少小時. SUB5就是你能跑進5小時 ... <看更多>
sub2 在 幫奶奶慶生~~第一次半馬sub2完成! - YouTube 的推薦與評價
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sub2 在 Re: [問題] 半馬Sub2的鍛鍊- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
(文章稍長,請見諒)
雖然半馬破2不是什麼了不起的事
但每個人都是這樣從5K、10K慢慢跑上來
當然也是有人天生神力,初半馬就破2的
但我不是常威XD
從小就討厭跑步,籃球打全場可以狂跑快攻不休息
但跑步3000就不行了
因為老婆喜歡跑步才陪著跑
慢慢跑出興趣後
開始為自己設定目標:半馬SUB2、半馬破100分、全馬SUB4
亂練了幾個月
4/12悠郵安平路跑有幸可以破2
在此將練法跟大家分享一下
如果近程目標也是半馬破2的
不嫌棄可以參考看看
但我的練法比較沒有系統就是了
2013高雄馬第一次參加路跑活動
從此開始了路跑生涯
一直都是跟老婆二人一起練跑、參加活動
我們倆都很懶,一週只跑2次,每次10K
有時每週只跑1次,有時跑不到10K
甚至有1個月只跑1次的
10K成績大約都在58分左右
跑完的感覺就是有點喘,還不至於喘到不行
但要再加速好像又沒辦法
每次練跑都是以配速不超過6分速
之前的練法是「以量取勝」
想說月跑量多了,速度自然就上來了
偏偏我又很懶
除了準備2013大阪初馬時
有幾次25+的LSD外
月跑量幾乎沒超過50
就這樣跑了一年
想當然爾,成績沒起色
2014高雄馬25K成績239配速6:23
後來看了些文章,開始改變練法
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【第一階段:控制心率】 10/1~10/30
想說不要被速度嚇到,不要怕跑快
改成練跑時只看心率不看配速
以最大心率85%左右練跑
結果10K成績也是57-58分
但跑起來有比較輕鬆,沒以前喘
後來就去跑夢時代秋季公益路跑
全程控制心率85%,半馬成績212(配速6:28)
開始感覺自己似乎可以跑進2小時
就這樣練了2週
11/1里港馬,半馬205(配速5:56)
感覺破2近了
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【第二階段:配速跑】 11/5~3/8
後來又拜讀了P大的文章
才驚覺我的目標是半馬SUB2 配速要5:40
那我6分速跑再多,還是無法應付5:40啊!!!
如果平時都用比目標配速5:40更快的速度練跑
那比賽時應該可以輕鬆用目標配速完賽吧!
加上覺得P大「重質不重量」的練法
正好適合我這種月跑量不高的懶人
所以第二階段開始以比目標配速更快的配速練跑
一開始無法一次跑完10K
就慢慢5K、7K加上去
11/9放棄衝堂的大寮馬去騎輪霸西濱100K
用小徑騎100K真的很累!
12/28熊熊很想跑,半馬208(配速6:15)
前10K都還控制在5:40
11K後開始屎在滾,降到6分速
15K再降到6:40
完賽後連成績都沒列印就先去噴射XDDDD
之後又練了一個月
心想將練跑配速提升至5分速
這樣比賽一定可以順順的用5:40完賽
於是開始用5分速練跑
無奈都稱不過5K就GG了
農曆年前跑5次5K,分別是5:26/5:03/4:56/4:57/5:16
2/15阿猴國興盃,半馬238(陪老婆跑,配速7:39)
2、3月只跑4次10K,分別是5:40/5:37/5:22/5:17
3/8 2015高雄馬,25K超半馬232(均速6:04)
21K時是201(破2信心大增)
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【第三階段:控制步頻】 3/14~4/10
鑑於10K的配速一直無法達到5分速
開始研究怎麼跑比較省力
看文章的結論是:前足跑法,而步頻快自然就會用前足跑!?
有這種事!!!
上網看了徐國峰老師的影片
買了150元的便宜節拍器
開始跟著180 bpm的節拍跑
第一次練跑覺得180怎麼這麼慢阿
不自覺加快步頻到190
結果跑1.87K就喘到不行(但心率只有83%???)
練幾次後就乖乖按著180節拍踩了
專心於不論配速快慢,步頻都不低於180
後來習慣180步頻後,就不帶節拍器了
因為練跑超車時,別人都一直看我XD
除了4/3 10K 輕鬆跑外
大致能掌握5分速的感覺,也能體會靠小腿拉的高度、前傾來控制配速
然後就是4/12悠郵安平路跑
半馬153,均速5:31,成功破2!
真的就像之前版友說的,平時練習對自己太好,成績才不會進步!
接下來夏天來臨,沒有再報比賽
夏季晚上的練跑就夠煩人了
接下來會將10K配速慢慢拉到4:15
希望秋冬賽季能達成半馬100分的中程目標
以上就是我很弱的練跑過程
希望版上高手能指導一下
附上詳細練跑數據:
日期 里程 成績及配速
10/1 7.5K 5:59
10/7 10K 5:45
10/12 15K 7:37
10/15 10K 5:49
10/19 公益路跑 212(6:28)
10/21 3K恢復 8:25
10/23 10K 5:19
10/30 5K 7:04
11/1 阿里港 205(5:56)
---------------------------------------
11/5 10K 6:45
11/9 輪霸100K 439
12/5 7K 5:24
12/19 10K 5:19
12/27 10K 5:27
12/28 熊熊 208(6:15)
1/2 5K 5:26
1/8 5K 5:03
1/14 5K 4:56
1/22 5K 4:57
2/8 5K 5:16
2/15 國興盃 238(7:39)
2/25 10K 5:40
2/27 10K 5:37
3/3 10K 5:22
3/6 10K 5:17
3/8 高雄馬 232(6:04)
---------------------------------------
3/17 1.87K 4:48
3/19 5K 5:01
3/22 6K 4:59
3/26 10K 5:07
3/27 3.85K 5:00
3/31 4.16K 4:48
4/3 10K 6:29
4/9 5K 4:54
4/10 9K 5:00
4/12 悠郵安平 153(5:31)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.69.124.41
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1428982890.A.5C4.html
10K跑進45分(配速4:30)
半馬應該就能破百
但想說練到10K 4:15或4:20好像比較保險
果然太天真了XD
接下來希望能確實一週2次10K、月跑至少80
先這樣練看看
不行的話再來研究第四階段練法
可能真的要衝跑量才行
謝謝hoks的建議^^
※ 編輯: iversonbing (111.254.230.244), 04/14/2015 23:29:38
請問是單純堆跑量,還是另外有速度練習呢?
平常身體習慣5"30,要怎麼在比賽時應付4"40啊?
我也想過將5分速配跑拉長到15K
但還是覺得自己在沒經歷過4"40前,5"00跑再遠,還是無法達標
上面2位破百前輩都建議要拉跑量
所以我會兼顧跑量的,謝謝!
※ 編輯: iversonbing (210.69.124.41), 04/15/2015 08:38:15
※ 編輯: iversonbing (210.69.124.41), 04/15/2015 08:39:32
※ 編輯: iversonbing (210.69.124.41), 04/15/2015 11:06:17
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