[擁抱目標原來可以得到這麼多]
像是灰姑娘成為公主的過程,看似烏煙瘴氣最終能獲得甜美果實
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#累積不適與不滿
這是想減肥的朋友第一階段,每天看著喜歡的衣服穿不下或是覺得鏡子裡的自己不夠完美,於是產生想改變的念頭
#開始尋找減肥方式
這是最關鍵的環節,提醒大家一定要以不傷害健康為出發點,大方向可以朝規劃熱量也健康飲食的角度
#減重過程的挑戰
在執行過程中會有很多課題,需要有一些犧牲(飲食聚會的設限)也會有一些焦慮(茫然期或停滯期)
#目標很重要
設定目標是最重要的環節,會促使自己堅持不懈,同時在闖關(減肥)的過程,不斷的學習找答案(這是我覺得最有價值的地方)這會讓自己累積知識,未來瘦了也不擔心復胖
#得到結果
你想像中的美好一切都會發生,穿上好看的衣服,拍照不需要找角度,上傳照片不用花很多時間修圖,最重要的是身心的各種健康
#舊照回顧 30歲前就瘦完,常有參加不完的派對
你們的流程走到哪裡呢?祝福大家都到最後一個階段了,也歡迎跟我分享成果
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同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,美聲天后周蕙邁入40歲的不惑之年 不只心態上轉變,連身體也有巨大改變。 曾經一度體脂肪爆表,飆破30%, 但體重卻只有48公斤,是典型的泡芙人。 甚至被醫生嚴厲警告「身體已經在壞掉的邊緣」 為了辦演唱會,周蕙努力調整飲食勤奮健身 今天也跟營養師Ricky來分享自己的飲食菜單&運動習慣。 同時也帶...
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《防疫宅在家的禮物》
防疫宅在家70天,每個人的生活都有所改變,甚至造就了許多廚藝高手和手作達人
細細回想這段日子,雖然初期有些生存焦慮(因為工作全暫停),但後來開始慢慢適應並享受這種慢步調的悠閒生活,除了多了時間陪伴(罵)孩子之外,對我來說,最大的改變莫過於瘦了八公斤吧💪
大家可能會很好奇我是怎麼辦到的(我自己也覺得蠻神奇),所以便回顧整理了一下這段期間的生活方式,也分享給大家
✅每天早上喝薑茶
我每天一大早起床會先喝500CC的溫開水(這習慣已維持30年之久),再喝薑茶(大約700CC慢慢喝)
薑茶沖泡的方式相當簡單,就是預先切好薑片放冰箱,每天早上就用熱開水沖泡幾片老薑,在保溫杯裡悶半個小時後,就當開水喝,有時候我會多加幾顆紅棗,增加好氣色。
早上喝薑茶的習慣其實在疫情爆發前就維持了好一段時間,因為我是痰濕型的體質,手腳容易冰冷,而生薑可以促進血液循環、提升代謝能力,我喝了一陣子身體很有感,比較不怕冷,而且在冷氣房裡手腳也不會覺得冰冷,感覺身體更有活力,排便也相當順暢
記得以前看過一篇文章,讓身體自然產生熱能,就能夠打造易瘦體質,雖然吃了生薑後體溫升高,但減重的關鍵還是在於飲食控制與運動喔!
✅執行168進食法
我本身是個大胃王,熱愛吃到飽,所以168進食法對我來說很有幫助,因為我可以在8小時內盡情享受美食
而在防疫期間的慢步調生活,我常常是睡到10點左右才醒(因為晚上還需要值夜奶大夜班,就會睡到自然醒),所以起床安頓一下孩子,練習完瑜珈後,很快就到中午12點了(甚至更晚),然後才開始吃固體食物
而我自己在實踐的過程中,雖然以168為原則,但有時候也會159或是177,堅持但還是可以保有彈性
不過168進食法並不適用每個人,例如:低血糖的朋友就不太適合,所以要執行前,還是要尊重自己的身體狀態,量力而為
✅固定練習瑜珈,提升自我覺察
防疫期間,我持續保持著每天40到90分鐘不等的自我練習,會感覺今天的身體狀態來決定練習的強度,有時候懶惰想抗拒練習時,我會直接做10-15個拜日式,以覺察自己的呼吸與安頓身心為主。
這樣的練習對我在防疫期間的身心照顧很有幫助,尤其當我感受到焦慮不安時,我不需要用食物去壓抑我的情緒,因為在瑜珈墊上的時光,是我放鬆身心的療癒時刻。
但若要說,真正讓我體重有明顯改變的,就是練習Ashtaga Yoga,我大概一週會練習1-3次,而每次練習完畢,就有如全身剛做完重訓一般有感,除了大量燃燒熱量之外,也會大大降低飢餓感,練完後完全沒有食慾,也就縮短了進食的時間。
✅正念飲食
正念飲食是我瘦了八公斤的關鍵,由於固定練習瑜珈的關係,讓我對自己的身心狀況更有覺知,更有「選擇」的進食,若我沒有感受到飢餓感,其實我就會喝一些咖啡或茶之類的緩衝一下,慢慢地,我不那麼依賴食物,甚至開始拉長空腹的時間,曾經空腹到20小時才開始吃固體食物,然後感到飽足了,就停止,而當下的我,身心是相當舒暢的。
而講到選擇,「有意識的選擇」食物也是重點之一,我大部分會選擇健康的原型食物,吃完後身心會感覺很舒服,有些時候也會吃炸雞、鹽酥雞、零食、手搖飲料等等,吃的時候其實也蠻開心的,但下一餐或隔天就會有意識的去調整飲食或是增加瑜珈練習的強度,至少要達到營養和身心的均衡。
因為正念飲食,讓我減少了暴飲暴食(這是我過去處理情緒的舊有模式),能夠在當下享受食物,也能夠在吃完食物之後,感受到身心的喜悅。
總結:
身為一個擁有24年資深減肥經驗的女子,一直以來總是為了身材是否完美而苦
在碩班的時候,透過論文的書寫和自己的身體和解,慢慢開始練習接受自己的不完美
直到四年前,我女兒一歲半的時候,我參加瑜珈師資培訓課程,在那兩個月的時間,我瘦了七公斤,那是我第一次不依靠痛苦節食與拼死運動來減掉體重,用的就是我說的這四種方法
而在我懷二寶的期間,很享受當孕婦,所以復胖了18公斤,雖然產後半年瘦了大約10公斤,但體重便開始停滯,不過我知道這是身體的自我保護機制,所以我也沒有太強迫自己而硬性減肥,依舊照著自己的生活步調進行,直到疫情期間才慢慢的瘦下來
所以我相信這減掉的八公斤,不僅僅只是這70天的產物,而是內在與身體相處的過程,更是細水長流的禮物
減重這件事,不是節食,而是改變自己的生活方式,因為需要的是「維持」並練習與不完美相處
所以用心理學的完形學派來看這段過程中其實就是提升「覺察」,然後有意識的「選擇」,並且為自己的選擇「負責」
不過我發現我真的很適合慢步調的生活,讓我更享受生命,而不是為了生活而活,所以延續著這個覺察,疫情過後,我也要慢慢的調整拼命三郎的步調,讓生活與身心都能達到平衡。
祝福彼此🥰
Namaste🙏
一歲體重停滯 在 小環妞幸福足跡 Facebook 的最佳解答
妳們會不會覺得...
小孩從一歲後生長就開始停滯了...
前一陣子我真的是非常擔心餅皮的生長😭
他其實從小就是體重還算前段班的小孩
但自從一歲多後,他就開始再也不長
一點都不誇張,有一陣子甚至還給我減肥
體重也掉到後段班了唷😭
雖然說小孩真的是身體健康最重要
這句話我也常常跟我朋友說
但一旦小孩真的停止生長了或是變瘦
說實在的那個媽咪會完全不操心呢?
(媽媽生來就是要來操碎心的阿)
剛送托嬰的時候餅皮還有11kg
一兩個月後餅皮的體重一路下滑到10.8kg
其實都有正常給他吃飯
但是就是不長肉
不僅如此,連手腳也沒有再生長了
餅皮的腳小時候就非常大
然後長大到現在一歲多還是差不多大哈哈
所以媽媽一直有點焦慮
今天量體重發現終於長肉肉了
體重直飆12KG🔥🔥🔥
真的是好開心(媽媽都是心繫著孩子)
過兩天逃避很久的預防針終於要去打了!
有時都覺得!
孩子怎麼吃都胖不了
但媽媽不吃不喝還是胖😅
#留言有彩蛋
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一歲體重停滯 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答
美聲天后周蕙邁入40歲的不惑之年
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一歲體重停滯 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
#黑媽怎麼吃系列 #168間歇斷食 #吃出體年齡24歲
一轉眼黑媽做了一年的168間歇斷食,
我獲得了什麼?腹肌裂痕變明顯,體年齡維持在24歲。
#我的體脂機最低也只有24歲
這12個月的實測生活我發現,
體重高不代表是胖子,因為肌肉比脂肪重,
但體脂高可能就是胖子,
醫學上30歲的男性體脂超過25%,
女性超過30%就是「肥胖」,
真的不要再以為不吃就會變瘦,
反覆用熱量赤字來減肥,
這會影響到我們的基礎代謝,
搞到最後變成喝空氣也會胖的體質。
哇~168看起來這麼神,
但到底要怎麼吃?喝什麼?
每一個人都可以做嗎?
真的要執行的時候才發現有一堆問號,
來~黑媽整理了15個網友最常問的問題,
用我實測一年後的心得,
一次幫大家解答,
記得 #減脂比減重重要
讓我們找到合適的飲食方式,
幫自己重新建立健康的習慣。
影片中每一個QA的時間對照,方便大家快速搜尋。
01:40~02:13禁食16小時當中可以喝無糖豆漿嗎?
02:13~02:58禁食期間很餓可以吃不甜的水果嗎?
02:58~03:52可以吃保健食品和酵素嗎?
03:52~04:26早上禁食時可以喝防彈咖啡嗎?
04:26~04:53長期不吃早餐身體會不健康嗎?
04:53~05:59做間歇性斷食前要請教醫師嗎?
05:59~06:50 168間歇性斷食法適合長期執行嗎?
06:50~07:54做168斷食還要記算卡路里?
07:54~09:03為什麼我的168完全沒有效果反而變更胖呢?
09:03~09:46請問斷食的時間每天都要固定嗎?
09:46~10:21可以只做168間歇斷食,不要運動嗎?
10:21~11:03做168會容易便秘嗎?
11:03~11:40一個月要瘦多少才是正常的?
11:40~12:21停做168之後會不會復胖
12:21~13:35執行168會有停滯期嗎?怎麼改善?
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#168 #間歇性斷食 #飲食控制 #減脂 #減重 #減肥
一歲體重停滯 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
#黑面蔡媽媽 #超級媽咪 #寶寶啞鈴
👶史上超萌寶寶啞鈴來了!和媽媽一起動起來
🤱寶寶不是只能抱著喝奶奶,也能當小啞鈴。
🙆♀親子運動讓媽媽的翹臀練好練滿。
有一種萌系啞鈴就算重達20公斤,
媽媽都有辦法抱(背)起來,
而且還會發出一種軟萌奶音狂叫「媽媽」,
遇到有趣或是很累的動作,
會一直CUE媽媽多做幾下,比健身教練還專業,
它是什麼?它就是「寶寶啞鈴」。
#和寶寶一起運動吧
黑面蔡媽媽的寶寶啞鈴終於從8公斤養重到12公斤了~
(為什麼小孩的體重停滯期和媽媽的減脂期,可以這麼久?)
隨著孩子長大,我們的動作設計也比較不同,
因為要讓寶寶覺得他好像和媽媽在玩耍,
等我們運動結束,寶寶也玩累了,
大人小孩一起洗香香午睡,這樣是不是好棒棒👍
⚠提醒大家,使用寶寶啞鈴時記得輕輕抱起、輕輕放下,
運動同時動作放輕、放慢喔!
2~3歲的寶寶正值好動探索期,
對各種事物都感興趣,只要孩子能用力抓住媽媽,
對小孩來說都是一種抓力和觸覺訓練;
這次的寶寶啞鈴運動菜單,一共設計了5個動作,
每一個動作要做三組,每組12到15下。
✔啞鈴早上好
✔寶寶硬舉
✔寶寶擺盪
✔寶寶跪蹲
✔反向支撐
這些動作都以下肢和屁股的訓練為主,
今年夏天要讓屁屁微笑曲線更明顯,
就靠我們手上的寶寶了~一起來運動吧!
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#親子運動 #媽媽產後運動 #寶寶啞鈴 #核心運動 #訂閱YT頻道
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一歲體重停滯 在 [寶寶] 1Y體重停滯期好久- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
女兒剛滿一歲多幾但是體重實在停超久
出生4100g
4個月快8kg
8個月才9kg多
然後停滯到現在
還在9kg啊!!!9.2-9.5上上下下
去醫院跟診所借量體重都一樣
到底哪裡出問題了==#
抱起來都感覺越抱越重了
不是覺得她太瘦 她看起來都很健康
從胖胖肉肉的 到苗條淑女XD
早上7.00 奶240
假日偶爾會買早餐分幾口給她吃
送拖
中午10.30 一整碗的飯(托嬰常見的碗)
感覺應該也是200g左右
點心14.30 量不知道但是應該也很多
我有跟老師說她很愛吃副食品
可以滿滿一碗沒關係
回家18.00 鈞媽一歲粥200g
或者農純香150g
吃完看時間狀況 偶爾會吃水果
通常為喜寶的水果泥 除非週末補貨水果
才會切小塊給她自己秒殺入口
睡前20.30 奶120-160
睡到翻掉到早上6.30 我起床她跟著起床
平常也很愛吃米餅 但是我都是規定
一定要先吃飯才能吃米餅
所以偶爾給而已
水果也很愛吃
自己可以秒殺手抓一整根香蕉
媽媽我比較潔癖不喜歡弄得髒髒的
但是假日就會看狀況吃完飯後
給她自己手抓東西吃
停滯真的好久
看她都吃好多好多好多
但是體重怎麼都上不去勒
身高有感覺有變高了 實際上還沒量
等最近她感冒症狀好點要去打一歲的預防針才會去健兒門診
停滯期怎麼這麼久啊啊啊
媽媽們的寶寶都停這~麼久嗎
另外我會去問看看醫生
是不是停滯期都這麼久XD
只是想上來問看看是不是都停這~麼久
久到媽媽我都瘦下來了==#
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.104.93
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1526304540.A.029.html
我有感覺肥肥的腿變成細細長長的
不知道是消風還是長高了
這幾百克通常去診所或醫院量都會歸0
哭~
真的~我也常被問
但是我都說她很會吃 只要給她吃她就吃的那種
明明是吃吃貨啊
我都懷疑是不是要媽媽變胖小孩才會跟著變胖了…
這停滯關有夠難破關…
她活動力是真的蠻大的
然後一到家馬上吃吃睡了 囧
會8kg是靠她自己在肚子裡吸收好
一出生就爆表
我女兒原本95%現在快變成50%了
到底為什麼可以停這麼久
超囧
可是我怎麼覺得我女兒越抱越重 哈哈
我只能安慰自己跟她爸爸一樣 吃不胖
(握手)
我也覺得健康就好
但是體重過這麼久都沒上來
感覺是不是吃不夠 哈哈
我女兒是腳好長快要變前向
但是一直沒換過去
... <看更多>
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