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關於 上半身訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在上半身訓練這個產品中，有95篇Facebook貼文，粉絲數超過1,236的網紅賴予喬YuChiao，也在其Facebook貼文中提到， 合歡山西峰與北峰，一天走完是super幸狐的、無比興奮的搭配放空空的心情。 （早上6:30起登，18:05左右回到登山口； 大約是17:30開始淋雨。） 回憶起小時候曾有跟爸媽、叔叔等長輩去過兩三次小山健行的經驗，當時因國小年紀的我們，真心不覺得這些樹啊草的有什麼難度，因此內心認定「爬山94老人行...
　同時也有40部Youtube影片，追蹤數超過4萬的網紅楷教練，也在其Youtube影片中提到，折扣碼與網頁 黑武士一盒十包裝： https://www.blackwarriormall.com/products/%E9%BB%91%E6%AD%A6%E5%A3%AB ...

「上半身訓練」的推薦目錄：


上半身訓練 在 賴予喬YuChiao Facebook 的最佳解答

賴予喬YuChiao By 賴予喬YuChiao

2021-05-30 10:22:28 有 9 人按讚
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合歡山西峰與北峰，一天走完是super幸狐的、無比興奮的搭配放空空的心情。
（早上6:30起登，18:05左右回到登山口；
大約是17:30開始淋雨。）

回憶起小時候曾有跟爸媽、叔叔等長輩去過兩三次小山健行的經驗，當時因國小年紀的我們，真心不覺得這些樹啊草的有什麼難度，因此內心認定「爬山94老人行程！」

（但是3000m以上的山，真的長得特別美嘛。）

雖然現在和大家一起爬枕頭山爬得滿滿地，但每天都還是可以多為自己練習些什麼，等到我們下次山上見面，能更是輕鬆自在。

#舊照片 #台灣美

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本日身心推薦：
MayFit
May25min居家啞鈴上半身訓練-
https://youtu.be/2YpyuyREbLI

陳彥博 Tommy Chen
做完May25min再跟著彥博一家拉筋收操-
https://youtu.be/uBkhTsnuGAI

#你不是真的一個人 #台灣辛苦了 #春麵健心房
#期待疫情過後的我們

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賴予喬YuChiao

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客家電視台電視劇《谷風少年》以《真正的自由是》作為片頭曲。母語對我來說，是家中是心中離奇的高乘載。 #WeLoveHakka
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上半身訓練 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的精選貼文

La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 By La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生

2021-02-09 09:05:44 有 20 人按讚
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💗上半身巨大組

快過年了，在趕著採買、打掃之餘，如果時間不夠、想減量、但又想提高心肺及肌肉的感受度，快去練「巨大組」吧💗

✔️5～7 組
✔️10～15 下
✔️組間休息1分鐘

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#上半身訓練 #巨大組 #upperbodyworkout #upperbodygiantset #giantsets

#超級組 #巨大組 #giantsets #upperbodyworkout #upperbodygiantset
#重訓女生 #重訓女孩 #fitnessblogger #fitnessgal #台灣人在澳洲
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#筋トレ好き #增肌減脂
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La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生

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我是土生土長的彰化人，嫁到世界的底端，卻天天肖想站在人生的頂端。我跟澳洲老公沒小孩，卻天天當對方的小孩，本人無大志，只願大家都有甜蜜人生。
我是台灣囝仔澳洲媳婦，熱愛重訓、健康飲食、天然產品。也歡迎來我的IG，看我健康吃、煮、練及健康零食、產品的分享喔 https://www.instagram.com/ladolcevita_in_oz/
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上半身訓練 在 Facebook 的精選貼文

By

2021-01-13 21:30:36 有 926 人按讚
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咪咪愛運動😻10招啞鈴訓練上半身肌力（居家&健身房都適用）

決定今年開始發運動影片時間改到週三😆😆
為什麼？
因為前2天太冷，然後今年小年夜前一天是週三
所以就這樣默默自己決定了✌️

今天想從基本的分享起👉10個啞鈴動作訓練我們上半身肌力
並且有動作詳細解說👍無論在家或健身房都適用

為什麼一定要肌力訓練？
因為👉無論想減脂或有好身材還是要增強運動表現，都脫離不了需要肌力訓練來增加肌肉量

所以2021年啞鈴基本功該會的大家還是要好好打好基礎喔！

我使用的是一對4kg啞鈴
大家可以選擇自己適合重量
初學者也可以從寶特瓶裝水試起

🔺以下一個動作大約10-15下做到力竭
🔺可以全部動作做個2-3組
整個一日上半身訓練量就非常完全和充足

《10招啞鈴訓練上半身動作》

1️⃣胸推
雙手握好啞鈴平躺在地，挺胸肩胛骨內收下壓平貼於地，屈膝腳掌出力踩穩地板，核心穩定
吸氣啞鈴放在胸部2側準備，吐氣胸發力將啞鈴推至胸上方，手肘不鎖死，吐氣會到起始位置，選擇適合自己重量重複12-15個

2️⃣胸飛鳥
雙手握好啞鈴平躺在地，挺胸肩胛骨內收下壓平貼於地，屈膝腳掌出力踩穩地板，核心穩定
準備位置雙手握住啞鈴推直於胸前，吸氣雙手手肘微彎並慢慢打開，下降到與身體平行位置，吐氣回到起始位置

3️⃣平板划船（初學者建議跪地）
將兩顆啞鈴置於地上，距離約與肩膀同寬。採平板式姿勢，雙手握住啞鈴撐在地上
一手將啞鈴往身體側邊提起，做划船運動，核心穩定出力保持身體平衡。舉至最高點後，將啞鈴放回起始位置，換手重複相同動作

4️⃣俯身划船
雙腳站於臀部同寬，2手握好啞鈴，膝蓋微彎身體前俯，背部一定要保持收緊挺直，不能拱背
吸氣雙手持啞鈴自然下垂，吐氣後背發力，將上臂向後拉起使肘關節超過後背，不聳肩，然後吸氣慢慢返回起始位置

5️⃣俯身反飛鳥
雙腳站於臀部同寬，2手握好啞鈴，膝蓋微彎身體前俯，背部一定要保持收緊挺直，不能拱背
吸氣雙手持啞鈴自然下垂，吐氣雙臂慢慢張開直至到達略高於背部的位置

6️⃣肩推舉
雙腳大約於骨盆同寬站穩
雙手持啞鈴對握，舉至約與肩部2側，背部保持挺直，腹部收緊，單手向上推舉啞鈴至雙臂完全伸直但手肘不鎖死，約1秒鐘後，有控制放落啞鈴，然後換另一隻手進行肩推舉

7️⃣啞鈴二頭
雙腳大約於骨盆同寬站穩，膝蓋不鎖死，收緊核心肌群
雙手握住啞鈴自然垂下，上手臂與手肘保持在身體2側位置不變，吐氣將啞鈴彎舉至大約肩膀高度，吸氣緩緩放落啞鈴至起始位置

8️⃣啞鈴三頭
雙腳大約於骨盆同寬站穩，膝蓋不鎖死，收緊核心肌群
雙收握好啞鈴高舉過頭，吸氣下降於頭部後腦勺後方，吸氣有控制回到起始位置，保持上臂在耳朵2側，肘關節的位置不變，只靠前臂上下動作

9️⃣肩前舉
雙手握好啞鈴於身體2側，吐氣運用肩膀的力量將啞鈴舉至約肩膀高度，然後將啞鈴有控制放回起始位置，
正握法（拇指相對）或對握法（掌心相對），都可以依照個人習慣

🔟啞鈴側平舉
雙手握好啞鈴於身體2側，吐氣啞鈴平舉至約與地面平行，然後將啞鈴有控制放回起始位置

🔅本週運動菜單🔅

星期一
瑜珈拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
10招啞鈴訓練上半身肌力

星期二
18分鐘壺鈴翹臀https://youtu.be/RWQYttui9ok

星期三
瑜珈磚放鬆上半身 https://www.instagram.com/p/CGRQVVonFmZ/?igshid=1bbm5l6r1hw7n
瑜珈放鬆下背後腰 https://www.instagram.com/tv/CIfCwRRnMB_/?igshid=1i7e1g3ffl5cr
腿前側拉筋 https://www.instagram.com/p/CIuQmmWHsZw/?igshid=1q74wsyjvjoih
腿後側拉筋 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=jcnrl607w0e2

星期四
拳擊or有氧
+腹肌撕裂 https://youtu.be/sAWqRLaC05Q

星期五
18分鐘壺鈴翹臀https://youtu.be/RWQYttui9ok

星期六
瑜珈拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
10招啞鈴訓練上半身肌力

星期日
古典拜日式 https://www.instagram.com/tv/CEYZFBbn-hi/?igshid=1fulpdc6rpkti
9分鐘爆汗HIIT https://www.instagram.com/tv/CJp29m0H4eC/?igshid=1iib2wsixbk7o
美腿HIIT https://www.instagram.com/tv/CJXrK6UHIwz/?igshid=d0budgihxgoy

#連出3天太陽趕快動起來💪

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上半身訓練 在 楷教練 Youtube 的最佳解答

楷教練 By 楷教練

2021-06-03 12:21:59 有 16,221 人看過 有 497 人喜歡
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楷教練

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上半身訓練 在 楷教練 Youtube 的最佳解答

楷教練 By 楷教練

2021-05-31 12:27:54 有 14,406 人看過 有 470 人喜歡
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楷教練

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上半身訓練 在 emi wong Youtube 的最佳解答

emi wong By emi wong

2021-05-20 20:56:42 有 361,029 人看過 有 11,171 人喜歡
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►Wakesurf + Arm Workout 實測Ocean Friendly 物理防曬?
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►BE MY FRIEND 成為我的朋友
Instagram: @EmiWong_ https://www.instagram.com/emiwong_
Facebook: @Emi Wong https://www.facebook.com/EmiWongg

►Wakesurf in Hong Kong with https://www.wakesurfhongkong.com/
Instagram: https://www.instagram.com/wakesurfinghk/
Phone (Bosco): +852 66805502

►Swimsuit: https://sukigiswim.com/
Instagram: https://www.instagram.com/sukigi_swim/

10-DAY UPPER BODY CHALLENGE
DAY 1 - 35 min
15 min Slim Flabby Arm (No Push Up) https://youtu.be/rdSQlrNbgx4
(Optional) 10 min Slim Back & Burn Bra Bulge https://youtu.be/a_DDNMKNkYI
(Optional) 10 min Chest Lift https://youtu.be/cb_rjST7Vw0

DAY 2 - 30 min
15 min Slim Flabby Arm (No Push Up) https://youtu.be/rdSQlrNbgx4
(Optional) 15 min Arms, Back & Chest https://youtu.be/4JnkcAUq4Ss

DAY 3 - 25 min
10 min 90-Degree Shoulder Stretch https://youtu.be/djWz9xQmiWw
(Optional) 15 min 30 Best Arm Exercises https://youtu.be/gSwn6tHNetk

DAY 4 - 30 min
15 min Slim Flabby Arm (No Push Up) https://youtu.be/rdSQlrNbgx4
(Optional) 15 min Arms & Abs https://youtu.be/esOfpa9-F2A

DAY 5 - 30 min
15 min Slim Flabby Arm (No Push Up) https://youtu.be/rdSQlrNbgx4
(Optional) 15 min Slim Arm & Upper Body https://youtu.be/BRT_C9DWr0U

DAY 6 - 25 min
10 min Posture Stretch https://youtu.be/eLfIsFl1Cac
(Optional) 15 min Sitting Arm & Shoulder https://youtu.be/uNILu4KSHQM

DAY 7 - 25 min
15 min Slim Flabby Arm (No Push Up) https://youtu.be/rdSQlrNbgx4
(Optional) 10 min Intense Back & Bra Bulge Burn https://youtu.be/30zuVLLvy5I

DAY 8 - 25 min
15 min Slim Flabby Arm (No Push Up) https://youtu.be/rdSQlrNbgx4
(Optional) 10 min Slim Arm & Upper Body https://youtu.be/orsz-qrx-ZA

DAY 9 - 35 min
15 min Posture Stretch https://youtu.be/2inRsoa1jhg
(Optional) 10 min Standing Arm Workout https://youtu.be/FtW7LrgiulY
(Optional) 10 min Upper Body https://youtu.be/uZPq98LkOtQ

DAY 10 - 25 min
15 min Slim Flabby Arm (No Push Up) https://youtu.be/rdSQlrNbgx4
(Optional) 10 min Burn Arm & Back Fat https://youtu.be/EK8iNZkW6dw

OTHER WORKOUT PROGRAMS: https://emiwong.weebly.com/

►15-DAY VISIBLE ABS & INTENSE BELLY FAT BURN PROGRAM
Facebook https://bit.ly/emitransformFBfinal
Instagram https://bit.ly/emitransformIG
Videos playlist: https://bit.ly/emitransform15dayplaylist

►4-WEEK FULL BODY TRANSFORM PROGRAM
Facebook https://bit.ly/emitransform4weekFINAL
Instagram https://bit.ly/emitransform4weekIG
videos playlist: https://bit.ly/emitransform4weekchallenge

►15-DAY UPPER BODY TRANSFORM
Facebook https://bit.ly/emiarmtransformfinal
Instagram https://bit.ly/emiarmtransformIGstory
videos playlist: https://bit.ly/emiarmtransformplaylist

►28-DAY ABS & BELLY PROGRAM
Facebook: https://bit.ly/28dayemiabsbellyfinal
Instagram https://bit.ly/28dayemiabsbellyIG
Videos playlist: https://bit.ly/28dayemiabsbellyplaylist

►21-DAY LEGS, THIGHS & CALVES TRANSFORM PROGRAM
Facebook https://bit.ly/emilegtransformweek3
Instagram https://bit.ly/emilegtransformIGstory
videos playlist: https://bit.ly/emilegtransformplaylist

►WATCH MORE VIDEOS!
AB WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-75cdAQJ9EcZWfOWkXCMzRIu

ARM & BACK WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-76dW0cWI1dUgwY_5cD_E7Nk

LEG & THIGH WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-76GfKHlzQZO23ZeCm1LZ62g

FULL BODY WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74dAtP0pa5VGPTbXQbEzJZ8

KPOP WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-771Cx5q_AFuHDJULqqn63XD

STRETCHES: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-761L98lmAlZxNLttH-oh2mL

TRAVEL VLOGS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-7755xDX2amoz4JkaCf4rL_f

STUDY & WORK EXPERIENCE: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74aM0VVYY6VBNU8zU7pKASX

GETTING MARRIED VLOGS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-75Hn8yT-3LjekGVTjPKK3iC

FOOD VLOGS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-77zyOKm47kypmGjeoedgjPn

MAKE UP, SKIN CARE, FASHION: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74dfPXCrcBsu3GERCbPaQZ_

FITNESS & DIET TIPS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74aBAyc7KxoJ5c8w5uM0TJu

RECIPES & COOKING: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-76EwZHn8o-Jdtrm-AYyP636

►iHerb Discount Code: ALG4570
https://www.iherb.com/?rcode=ALG4570

Intro Filmed & Edited by https://www.instagram.com/wonderwallvideographic/
Music by Aarre - When We Were Young (ft. Reece Lemonius)
Spotify: https://open.spotify.com/track/14B6ipvBQ5pyP49lQ1KCjz?si=4QlubtsSS3SNKSiOFwdrkw
Soundcloud: https://soundcloud.com/aarre
Facebook: https://www.facebook.com/AarreMusic/

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emi wong

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be whoever you want to be born in canada, living in hong kong uploaded my first video onto youtube on April 12, 2017 Instagram: @EmiWong_ (https://www.instagram.com/emiwong_/) Facebook: Emi Wong (https://www.facebook.com/EmiWongg/)
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上半身訓練 在 [閒聊] 李家瑞去美國訓練了哪些技術？ - 看板basketballTW 的推薦與評價


作者abc5588646 ()
看板basketballTW
標題[閒聊] 李家瑞去美國訓練了哪些技術？
時間Thu Sep 22 20:08:56 2022


攻城獅有個蠻有未來性的長人叫李家瑞，身高夠高，但能夠有後衛般的3分投射及切入能力。

球隊看上這位潛力球員，好像在休賽季有送他去美國訓練，增進技術。

有人知道他主要增進了哪些技術嗎？好期待去美國訓練的成果展現在新賽季呀。
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Sent from JPTT on my iPhone

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.18.93 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/basketballTW/M.1663848538.A.3FC.html
噓 Tonybrothers: 是要幾篇 09/22 20:09
→ fastener : 代購講價吧？ 09/22 20:10
推 hidezimmer : 投不進搖頭的角度 09/22 20:10
→ aup3cl4 : 沒進攻天賦 09/22 20:10
推 samsam80821 : 快速結帳 09/22 20:11
→ respectyo : 出手太慢導致不敢出手，所以他到底會不會直接拔 09/22 20:11
→ kc102687 : 練暴投吧 09/22 20:11
→ Wwc0130 : 2728歲了 哪有啥未來性 是怕他退化的康復訓練吧 09/22 20:11
噓 samuel881017: 09/22 20:11
→ cobras638 : 問對PLG有涉獵的01大 09/22 20:12
推 littlea : p這種咖也能捧 09/22 20:12
推 batman1939 : 朱雲豪去一趟好像也把三分投射忘在美國了 09/22 20:12
→ wayne5992 : https://fb.watch/fie_8LBb5b/ 09/22 20:13
推 sk86010123 : 只有兩個弱點 進攻跟防守 09/22 20:14
推 ji3g4zo6 : 問就是代購 09/22 20:14
推 dostey : 天天麥當當 09/22 20:14
噓 c27932589 : 犯規、放槍、傳出界、漏人 剩下的樓下幫補 09/22 20:14
推 Ryan1994 : 獅黑大將軍 09/22 20:15
推 Kola5566 : 代購，給自己不實際的期望 09/22 20:15
噓 lin014102 : 羨慕人家去美國？要幾篇 09/22 20:15
推 judgeGGININ : 幫燦坤拓展美國市場 09/22 20:15
→ rl55586 : 沒球商沒救 09/22 20:15
推 AJIMMY : 公司會不會後悔花錢請他們出國啊 09/22 20:16
推 Xuan0302 : 訓練不用梯子就能幫客人從高貨架拿東西吧 09/22 20:16
推 caseywvt : 英文啊 跟洋將可以麻吉一下 09/22 20:16
推 kobe50007 : 先進先出 09/22 20:17
推 edwinptt : 09/22 20:17
噓 snsdtwice556: 聽說p+田壘欸，好強喔哈哈哈 09/22 20:18
推 wwckchen : 去考察美國那邊電器的市價吧 09/22 20:18
噓 a53189360 : 不要好奇 09/22 20:20
推 allen0981 : 台籃KD 09/22 20:20
推 Leo0422 : 從燦坤進化成沃爾瑪 09/22 20:20
推 giannis5566 : 背框單打腳步 09/22 20:21
推 qqder : 高貨架有點好笑XD 09/22 20:21
推 samsam80821 : 以後請叫家瑞 沃爾瑪 09/22 20:21
推 BigHurt : 考察BestBuy 09/22 20:21
→ loser23 : 去幾天就能大進步喔？ 09/22 20:21
→ snsdtwice556: 都快30了是要進步什麼，真會扯 09/22 20:25
推 LincolnBoy : 都幾年了還在未來性… 09/22 20:26
推 eric911116 : 不知道 問k89 09/22 20:28
推 C4esc : 去美國就變強? 誰告訴你的 09/22 20:29
推 pounil : 季中有段時間有捧一下的樣子 09/22 20:29
推 judgeGGININ : 官方:不一樣的家瑞 09/22 20:30
推 nowitzki0207: 嘴他該練肌肉都還有人拿KD來幫他說話 09/22 20:31
→ nowitzki0207: 沒有那等級就乖乖的把對抗練好點 09/22 20:31
推 yuchiwang : 09/22 20:32
噓 jl860325 : 發文後突然連續進球又火鍋 09/22 20:32
→ globalspirit: 學會打臉酸民 09/22 20:33
推 xerxes79 : 電器的基本常識 09/22 20:33
推 nash1001 : 真的斑馬剛剛又白了 09/22 20:34
→ eric911116 : 笑死 你一發完文開始爆發 09/22 20:37
→ cobras638 : 原PO接下來會說 一生監督你家瑞這句嗎? 09/22 20:39
噓 jackie36952 : 辛苦了 一直臭 09/22 20:43
推 kbten : 考察如何放槍 09/22 20:44
推 erichsu81 : 代購 09/22 20:47
噓 answermangtr: 都幾歲了 天賦喊幾年了 09/22 20:48
噓 Once1225 : 雖然家瑞真的不怎麼樣 但是要幾篇？ 09/22 20:57
推 jordan1204 : 代購復健之旅臭了嗎 09/22 20:59
噓 super1315566: 你有打過籃球嗎？你以為去趟美國就可以球技爆發？ 09/22 21:06
推 SimleToMe : 燦坤還有缺人嗎 09/22 21:06
→ Rattlesnake : 身高就假像 他就運動神經不行 09/22 21:13
→ wjguo : 進攻手段沒有新的 沒有三號四號進攻手段 09/22 21:15
→ wjguo : 一直想從三分線正面進攻 但是運球技術不到啊 09/22 21:16
→ wjguo : 搞不好運球還比校隊還差 09/22 21:17
推 apple070212 : 有些失誤真的蠻荒謬的 09/22 21:17
→ wjguo : 碰撞性不足 體能教練到底有沒有在規定飲食 09/22 21:17
→ wjguo : 瘦皮猴都能健身變巨巨 這個不行？ 09/22 21:17
→ Rattlesnake : 不少本土籃球員都不喜歡重訓 觀念好像是說上半身練 09/22 21:29
→ Rattlesnake : 太壯的話 體重太重會傷膝蓋 09/22 21:29
推 han726 : 留言好多喵迷在洗 嘻嘻 09/22 21:38
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#74. 上半身訓練彙整- GYMEFIT-健身工作室

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#96. 50組在家徒手健身腹腿臀計畫 - 第 122 頁 - Google 圖書結果

1 2 1 2 1 2 上半身訓練跪姿伏地挺身 1.擺出跪姿撐體的姿勢,讓雙手剛好落在肩膀下方。兩腳交叉,膝蓋、髖關節、肩膀要在同一條直線上。 2.手肘彎曲,讓上半身往地板靠近, ...

#97. 自由式的科學化訓練：從動作原理、技術練習到訓練課表，教你如何降低水阻、建立水感、增加推進力，游得輕鬆又快速

訓練 二:腹部與大腿撐地,腳尖頂住地面(亦可請訓練夥伴壓住小腿),雙手靠近耳朵,手臂與軀幹一起等速向上抬, ... 訓練四:上半身撐在跳箱或臥推椅上不動,雙腳騰空打水30秒。

#98. 運動傷害完全復健指南：從修護傷痛至恢復運動表現，國家級防護員提供最完善的照護技術與訓練系統，讓你順利重返賽場

旋轉•單側、交替或雙側下半身的推與拉•單腳或雙腳•髖關節主導或膝關節主導旋轉•推進和穩定上半身動作分類的使用當你在訓練時,你是把負荷推離自己還是拉向自己呢?