你知道 你真的 #缺鈣 了嗎！？
不要以為補鈣只能喝牛奶了👩🏻⚕️
阻擋內憂外患一樣重要！
國健署的大調查發現 在台灣有高達「99.8%」的成人每日乳品建議攝取量沒有達標到1.5杯！
#缺鈣警訊⚠️
容易疲倦、抽筋、指甲易斷、身體小問題不斷、睡不好、失眠甚至憂鬱
就有可能缺鈣了⋯😖
身體給你的警告！請重視！
#傷骨行為 你中哪些？
⚠️不喝牛奶：
牛奶或乳製品均含有豐富鈣質，攝取過少會缺鈣
⚠️久坐不動：
久坐不動容易讓肌肉與韌帶退化
⚠️無運動習慣：
骨頭在生長的時候，會根據骨頭承受的重量，來決定要長得多堅固
而運動才能讓吃到身體裡的鈣質，轉化成骨質
⚠️不愛曬太陽：
曬太陽主要補充維生素D，維生素D作用之一就是促進鈣吸收
#骨流失地雷食物 你常吃嗎？
⚠️飲酒過量：
會使骨質密度降低
⚠️愛喝碳酸飲料：
磷濃度升高 易使骨鈣釋出
⚠️重鹹 重口味：
高鈉會增加鈣質流失
⚠️咖啡因過量：
過多咖啡因會增加鈣質流失
鈣是我們人體不可缺少的礦物質之一
除了維持骨骼健康，也可以穩定血壓、調解分泌、傳遞正確神經訊息⋯
#補鈣飲食 這樣吃✔️
1.每天吃2份 #乳製品
天然補鈣的基礎
💯推薦食物：牛奶、起司、優格、優酪乳、乳酪
2.多吃富含 #維生素Ｃ 食物：
促進腸道對鈣質吸收
💯推薦食物：芭樂、奇異果、小番茄
3.多吃 #豆製品
含鈣量高 大豆異黃酮亦能促進骨合成
💯推薦食物：豆乾、豆漿
4.堅果種子 可選 #黑芝麻
100克就有1456mg鈣，可撒在白飯、加入牛奶中！
💯推薦食物：黑芝麻、花生﹑核桃﹑腰果﹑松子﹑瓜子﹑杏仁果﹑開心果
貼心提醒～💕
👍少量多次吃 吸收才會好
👍每日1000mg鈣質 分散在各餐 一次吃高劑量的鈣 吸收率反而會降低
一起補鈣大作戰吧！
.
.
#營養懶人包 #營養師懶人包 #營養師 #高敏敏 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #懶人包補帖 #補鈣健骨 #補鈣 #鈣質 #缺鈣警訊 #營養師療一下
