Search
.
【翹臀動作必練之一】分腿蹲
臀腿最愛練的動作之一就是分腿蹲😚😚
雖然每次都抖抖抖～
但稍微改變一下上身角度就能刺激臀腿不同部位❗️
▪️ 身體與地面垂直👉🏻刺激股四頭肌會更加的深
▪️ 身體越向前傾斜👉🏻臀部肌肉刺激的部位更多
另外跨出去的距離較大時，也會更傾向於刺激臀部肌肉，所以想練臀的女孩一定要把分腿蹲加進去～～～
.
.
.
.
.
#健身女孩 #重訓女孩 #健身 #重訓 #分腿蹲 #訓練 #台中健身 #臀部訓練 #臀部 #翹臀 #翹臀養成 #翹臀訓練 #buttyworkouts #butty #buttyday #fitnessmotivation #fitnessstyle #fitnessjourney #fitnessgirl #gymshark #gymsharkwomen #20200306
讓人最又愛又恨的分腿蹲，臀部感受度極高，痛苦指數破表，但是翹臀效果超好～～～#最強孕婦 #孕婦健身
112. 重訓分腿蹲--臀中肌拉傷
這位民眾是患者介紹過來的，主述她左側屁股會痛，然後跨上機車時疼痛明顯(如圖一)。她說受傷過程是做重訓時分腿蹲的動作導致(如圖二)。
經過評估後，發覺是臀中肌這條肌肉拉傷(如圖三、四、五)。臀中肌的功能很多，包含：髖關節外展、髖關節外旋、髖關節內旋等。推測這位患者在進行分腿蹲的動作時，因為臀中肌穩定髖關節的力量不足，造成軀幹或是髖關節晃動，進而拉傷了臀中肌！
因為患者已經持續疼痛三週，所以治療的手法就直接針對臀中肌做放鬆，並且把沾黏的筋膜撥鬆，另外要注意的就是臀部的外旋肌群也要做放鬆的處理！因為臀中肌受傷這段時間，臀外旋肌群(如圖六)會代償臀中肌的工作，所以會特別緊繃。
所有的手法都執行完畢後，請患者再做跨腳的動作或是軀幹側彎的動作(如圖七)，患者表示僅剩下髖關節外側有些許緊繃感。請患者回家用按摩球放鬆這個區域！
重訓要循序漸進，先補強不足的肌力，再執行高強度訓練喔！
蓋伊目前使用中的蛋白質補充品品牌
【MYPROTEIN】 http://tidd.ly/4eee3473
輸入我的6折 折扣碼：MYPGUY
【藥師健生活】蔡藥師の優質保健食品品牌
https://www.phargoods.com/
輸入我的全站商品折扣碼：guy1224
【月見山】超高CP值 大塊雞胸肉品牌
https://www.moonmetmountain.com.tw
超多口味 全品項折扣碼：guy1224-88
--------------------------------------
居家健身器材蓋伊推薦
BLADEZ優惠專賣▶https://goo.gl/ZKvDXA
--------------------------------------
影片中服飾帽款護具↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
TeamJoined品牌護具服飾 ▶https://www.teamjoined.com.tw
折扣碼：guy1224
--------------------------------------
TENGA台灣官方網站：
https://www.tenga.tw/
全站商品折扣碼：GUY1224TENGA
--------------------------------------
健人蓋伊instagram ▶https://www.instagram.com/gu_yuze/
健人蓋伊facebook▶https://www.facebook.com/muscleguyTW/
#練腿#臀腿肌群#板橋三健客
分腿蹲 是一個髖、膝、踝三關節的動作，但是大部分做的時候只習慣注意力集中在膝蓋，臀部感受度不佳。 可以試試看身體稍微往前傾斜一點，此時臀部肌肉 ... ... <看更多>
分腿蹲 重心位置要怎麼設定？正確動作步驟是？兩招秘技讓你姿勢穩如泰山，膝蓋不再不適！｜臀腿訓練、分腿蹲教學、深蹲、腿推ft. Julie、Jill 教練. ... <看更多>
分腿蹲臀 在 [問題] 臀部肌肥大動作- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
健身房的教練說一般深蹲低一點就好
另外是臀腿，這個動作除了被教練嫌棄外，
Youtube文藝復興，也認為分腿蹲好的多
請問針對臀會採用什麼動作謝謝
-----
Sent from MeowPtt on my Pixel 7
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.134.218 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1688359554.A.7C4.html
... <看更多>