#陽光美型七日挑戰
過年大吃大喝讓你有滿滿的罪惡感嗎？不要擔心！ㄧ起認真努力就對了！
跟著 #穎養師 + 健身教練 + 統一陽光來執行「陽光美型七日挑戰」吧！
快來看看怎麼變「纖」女吧💖💖💖
☀️陽光美型菜單挑戰
■ 星期一
地瓜、茶葉蛋、統一陽光無加糖高纖豆漿
■ 星期二
洋芋沙拉佐生菜、統一陽光無加糖黑豆漿
■ 星期三
鹽麴雞腿溫沙拉、統一陽光無加糖高纖豆漿
■ 星期四
超商雞胸肉、統一陽光低糖高纖豆漿
■ 星期五
自製漸層水果豆漿
材料：香蕉半根、奇異果1顆、紅色火龍果1/4顆、無糖高纖豆漿450cc
步驟：
Step1：將三種水果各自與150cc的無糖高纖豆漿打成汁
Step2：將三種口味的水果豆漿，分層倒入玻璃杯中，攪拌或分層飲用皆可
■ 星期六
水果燕麥豆漿碗
奇異果一顆、香蕉半根、藍莓數顆、草莓數顆、燕麥或健康無調味穀片半碗、統一陽光無加糖黑豆漿250cc
步驟：
Step1：將奇異果、香蕉與草莓分別切成丁後放入已裝好燕麥或健康無調味穀片的碗中
Step2：後續再加上藍莓數顆後，並倒入半瓶統一陽光無加糖黑豆漿，即可上桌
■ 星期日
高纖蔬菜百菇鍋
鮮香菇2朵、鴻禧菇適量、玉米筍適量、高麗菜1/4顆、黑木耳4朵、蛤蠣數顆、昆布1條、統一陽光無加糖高纖豆漿600cc
步驟：
Step1：將昆布與蛤蠣至400cc水中煮滾成海鮮高湯，並加入高纖豆漿做為火鍋湯底
Step2：將蔬菜與菇類火鍋料放進火鍋中煮滾即可食用
☀️陽光美型運動挑戰
■ 星期一
網美私藏美腿操
運動組合：椅子深蹲15次*1組、負重深蹲15次*1組，共3個循環
■ 星期二
仙女降臨計劃
運動組合：開合跳50下*1組、波比跳10-15次*1組，共3個循環
■ 星期三
和蝴蝶說bye bye
運動組合：靠牆伏地挺身*15-20下*1組、靠桌/椅伏地挺身*10-15組，共3個循環
■ 星期四
爆汗大挑戰
運動組合：登山者20次*1組、波比跳10-15次*1組，共3個循環
■ 星期五
超魅力曲線打造秘訣
運動組合：屈膝V型捲腹15-20次*1組、弓箭蹲10-15次*1組，共3個循環
■ 星期六
「動」齡美型操
運動組合：登階左右各10-15次*1組、反向撐體15-20次*1組，共3個循環
■ 星期日
女神系仙腰養成術
運動組合：椅子深蹲15-20次*1組、屈膝V型捲腹15-20次*1組，共3個循環
做起來真的一點都不難
我們一起加油吧💪🏻💪🏻💪🏻
反向撐體 在 土豆仁常用的肩平衡運動：反向伏地挺身*或稱為反 ... - Facebook 的推薦與評價
土豆仁常用的肩平衡運動：反向伏地挺身*或稱為 反向撐體 /三頭肌撐體一般這動作健身界是拿來作為三頭肌(掰掰肉)的徒手鍛鍊之用，藉由調整手撐凳的高度，下肢支點的高低 ... ... <看更多>