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史密斯臥推位置在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最讚貼文

2021-05-20 18:57:49 有 17 人按讚

《練胸分享 Chest Training Tips》㊙️😇
如果你已經健身了很久，但發現自己的胸肌上部已經遠遠落後中下部了，那我會建議你把上胸訓練放在整個胸部訓練的首位，讓自己在體能最好的時候優先完成上胸訓練，從而彌補上胸與中下胸的差距。

但是，如果你現在仍是一個健身新手，基本的胸肌輪廓還沒有顯現，我建議你，先扎紮實實地從槓鈴平臥推開始練起，提升基礎力量，一步一步循序漸進！

✨上斜史密斯臥推 Incline Chest Press✨

動作要點：臀、腹收緊，肩胛骨後縮，挺胸沉肩，小臂垂直地面，緩慢將槓下放到上胸位置，此時大臂與身體軀幹的夾角在60°左右，胸部發力推起。

特點📌能推起大重量，提高上胸厚度，建議作為上胸訓練的首個動作。

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Tags: 史密斯臥推位置

Francis Lam 健身教練團隊

About author

Francis Lam 是本港著名私人健身教練，亦是Fitness System私人健身心創辦人，創立超過10年，其教練團隊獲獎無數，不少名人藝人亦是其學生客戶，更獲各大媒體採訪及報導肯定。 Fitness System 打破傳統銷售式健身中心，多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。學員成功個案分享: https://goo.gl/2B6coK 瀏覽常規課程資料: https://goo.gl/4M4DL7 即時Whatsapp預約或查詢： http://wa.me/85291384576 電話熱線： 3571 9824 / 9138 4576 地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層 highfitnesshk.com

-香港著名私人健身教練 -運動品牌代言人 -人氣健身運動專欄作家 -健身訓練

史密斯臥推位置在超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的最佳解答

By 超人叔叔 Bruce Tyson Chen

2021-05-20 18:40:12 有 79 人按讚

【為什麼我不做槓鈴臥推】
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1. 沒有較勁需求

早期在俱樂部上班時，主管只看臥推能多少、耐力有多好(當然還有業績)，我總不能交不出還可以的成績就說臥推對我來說多沒有意義吧。
-
2. 效益較許多常見機械胸推差

練胸? 強化旋轉肌袖?
效益層面看來都不是首選，還可能幾乎是吊車尾的。
-
3. 風險控管

難免會有那個最後一組想專注挑戰肌肉，
也難免會有時候榨乾了必須代償才回的去，
但針對訓練目的，我不想代償。

然後力學上也有許多問題，待解釋。
-
-
-
在我認為，臥推是一項"運動專項"，
而非"訓練效益高"的胸大肌訓練選項。
-
臥推可以很重蠻帥氣的，
但它不是一個"胸大肌訓練"的最佳選項。
-
用幾點來解釋:
-
1. 技術和基礎旋轉肌袖能力:

光練習到穩定就得花點時間，
有動作本身的控制就需要基本的肌力，
每個不同位置都不同，更別說不小心"晃到"。

旋轉肌袖的強度是最關鍵的，
不要想著會順便練到旋轉肌袖，
就好像你不會為了吃肉買十碗肉燥飯，
幹嘛不要點一塊虱目魚就好?

拆開練最後的結果一定是最好的，
除非你厭惡拆開練+不知道怎麼正確鍛鍊旋轉肌袖。

旋轉肌袖的功能分為外旋、內旋、外展，
每個人的起始長度不同，許多因素不同而可用角度不同。
但最主要的關鍵用途，其實是抵抗各種使肩關節脫位的作用力。

你該不會以為各種推拉都是主動肌肉在工作而已吧?

用個不精確的舉例:
摩托車、汽車的輪子旁邊都有避震器，避震器有一個運動方向，
但是固定避震器不會脫落的結構需要很強壯。
-
2. 臥推的"規定" - 碰胸、折槓

網路上各種臥推教學，坦白說看得我都快中風了，幸好我還年輕(?)
基本上每一個都是錯的，我來解釋一下為什麼我會這樣說。

臥推的規則，就是第一個問題-針對誰?
肩關節的可用角度是多少，和胸椎(影響肩胛骨活動)、肩韌帶、肩部關節囊等、旋轉肌袖等周邊肌群可用/可控制範圍有多少...
很多問題啊，還沒講到哪一個方位呢，
水平面的限制和矢狀面的限制也不同。

然而這些教學中，有部分的有特別提及"為了推重"這個特別的目的，這是一個好現象，
但你還是必須要本人在現場才能測試出[目前]適合的角度在哪。

或許你會覺得過度小心了，但很殘酷的是，
我見過不少學網路影片受傷的自主訓練戶，
還不包含壓到的喔!
-
3. 訓練效益及風險

上面提到運動方位，有水平和矢狀面以及各個區間，
要鍛鍊到胸大肌，矢狀面是非常不具優勢的，
但在矢狀面可以鍛鍊到三角肌前束。
(水平面一樣可以，長度不全相同)

因此，矢狀面為胸大肌較無優勢的狀態，可以說是鍛鍊三角肌前束，而水平面則為胸大肌，但是胸大肌的力學優勢每個人都不同。

而在"水平面"將槓鈴碰胸，在許多個體身上會有大量的風險，
其中包含旋轉肌袖和周邊肌群的問題、肩韌帶等機構問題，
這樣還沒完呢，有的人槓鈴接近胸口和碰到胸口時，
只是再增加肩關節負擔而已，胸大肌根本稱不上有功能，
大腦為了防止旋轉肌袖和相關周邊機構負荷過大造成損傷，
胸大肌是必須減少輸出的，看圖吧。
-
-
-
總之，不是不能練，要推重耍帥等，
請先強化旋轉肌袖和主要肌肉。

如果只是要練胸，還有很多選擇，
史密斯也不錯啊，不需要不必要的穩定度需求。

Tags: 史密斯臥推位置

超人叔叔 Bruce Tyson Chen

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不浪費時間，認真生活，高效率訓練。Application of bioenergetics / physiology / sports nutrition / biomechanics into exercise training

史密斯臥推位置在 Facebook 的最佳貼文

2021-03-17 19:42:38 有 1,020 人按讚

抗老化是每個人的夢想
不管你吃多少補充品、擦多少保養品
對抗老化最好的策略只有一個
就是「運動」

年過五十歲的女性
不但要面臨更年期的生理變化
還要迎接老化下身體的衰退

人的平均壽命大約七八十歲
剩餘的二三十年，你希望怎麼過？
被人照顧？還是自由自在？

#請拿回你人生的主導權
#別讓年齡帶走你的自由

年過五十歲的女性
如果沒有運動習慣者
建議先從TRX、瑜伽、團課、飛輪開始
利用團隊的力量，讓自己先規律地動起來

但對於50+的女性
無論課表怎麼排
有幾個動作是我很建議執行的

(1) 槓鈴站立負重
(2) 肩上槓鈴屈蹲
(3) 仰臥胸推
(4) Cable多角度背肌
(5) 手掌板式支撐
(6) 單邊槓片踏步
(7) 保加利亞蹲或單腳坐姿站起

-------------------------
🌷關節剛性與支撐力
#槓鈴站立負重與 #掌撐板式
都是為了刺激下肢與上肢伸張的剛性
習慣坐式生活習慣者
會喪失四肢伸肌的力量，因為力量下降
導致個體改用軟組織鎖死來替代穩定

運用外在負荷來刺激肌肉做工
讓負荷重力線垂直經過關節
強迫肌肉收縮來對應重量
並且用靜態力量來增進伸肌
鍛鍊近最大收縮下的等長力量
（作法就是把夠重的槓鈴扛起來靜止站立）

🌷純粹力量
年齡增加會使肌肉量大量消退
#槓鈴屈蹲與 #臥推
能有效的刺激多部位的肌肉量
而且重量建議至少5RM
因為年紀越大，恢復力與耐受度越差
將有限的力量用在對應較大的負荷
對肌肉與血管的刺激也更有效

對於沒有運動習慣或是已退化的個體
要給自己三到六個月的時間
逐漸增加身體操控性並熟悉正確做法
而已經有運動習慣者
也一定要開始挑戰重量
別讓自己一直待在10或12RM的負重

這樣對關節周邊與韌帶的刺激很有限
很難對抗老化的影響
而且這動作建議一週要執行兩次以上
才能有效地留住肌肉、強化軟組織的韌性

而且有破壞，才能刺激膠原蛋白留存
要不然你吃擦到死，都只是心安
（有做重量的女人看起來就不老）

🌷對抗姿勢老化
#cable多元背肌與 #單槓片原地踏步
背肌要練！一定要練！肯定要練！
而且要重！要重！至少6-8RM
還必須做到多元角度的「拉」
因為背肌（尤其是闊背肌）
能有效地幫助身體回到直立位置
避免前傾姿勢，影響內臟、呼吸功效

而單邊槓片踏步可以鍛鍊Carry能力
強化單手提拿的握力、增加手臂伸張
刺激肩關節與肩帶穩定
也能誘發對側核心對抗與骨盆穩定性

🌷單腳能力
老化會讓人喪失平衡能力
也會使重心轉移、單腳擺盪的能力下降
#保加利亞蹲或 #坐姿單腳站起
能幫助個體強化單側力量傳導
以及腳掌、骨盆、髂腱的穩定

-----------------------

上述動作絕對不是一覺醒來就會
這樣的重量也不是走進訓練室就扛得起

但如果你願意給自己機會、給教練一個機會
他們會有辦法引導你從最簡單的開始
逐漸進步、積累重量

身為教練也必須了解前述動作的退階選項
不是每個人一開始就能做
有些關節角度受限、有些末端力量不足
教練必須先幫學生「準備」身體
同時利用史密斯機、安全槓...作為替代選項
逐漸用專業幫助會員增進身體能力

#不想要變老，#就要開始扛
不練習把自己「扛」起來
未來就會讓床來扛

50+的妳
快快動起來吧！

#找回你生命的主導權
#50上的生活可以很不同

Tags: 史密斯臥推位置請拿回你人生的主導權別讓年齡帶走你的自由槓鈴站立負重掌撐板式槓鈴屈蹲臥推 cable多元背肌單槓片原地踏步保加利亞蹲坐姿單腳站起不想要變老就要開始扛找回你生命的主導權 50上的生活可以很不同

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史密斯臥推位置在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文

By SBD Taiwan 邱個

2021-07-06 20:00:11 有 30,844 人看過有 842 人喜歡

#健美運動員正妹Lisa #甜到蛀牙空姐Mel #完美臀腿日
這次約練，邱個邀請比基尼健美選手Lisa，以及邱個的好鄰居，甜美正妹空姐Mel，一起挑戰專注臀腿的訓練，體驗完美臀腿日！絕對是SBD開頻道以來最香的一集！
甜美又專業，怎麼辦啊啊啊啊！！！IG先追蹤起來！快～～～

👉追蹤Lisa的IG：@eat.train.love_lisa ❤️
👉追蹤Mel的IG：@meeellin ❤️

02:11 ➤ 動作 ①史密斯臀推
02:55 ➤ Tips - 預備史密斯臀推
03:47 ➤ 彈力帶提升感受度
03:57 ➤ 彈力帶提升膝蓋穩定度
04:05 ➤ 彈力帶擺放位置
04:58 ➤ Tips - 臀推小技巧
05:12 ➤ 穩定動作避免顫抖
07:38 ➤ 史密斯臀推 Tempo組合
07:58 ➤ 臀推Tempo

08:40 ➤ 動作 ②史密斯分腿蹲
09:20 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲 & 上半身注意事項
10:25 ➤ 後蹲時膝關節動作重點
10:35 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲腿部注意事項
11:21 ➤ Tips - 增加行程幅度技巧
11:46 ➤ Tips - 史密斯分腿蹲控制心律

13:45 ➤ 動作 ③史密斯相撲式深蹲
14:09 ➤ Tips - 史密斯相撲深蹲1
16:22 ➤ 史密斯相撲深蹲 Tempo組合

19:08 ➤ 動作 ④單腳箱上蹲
21:45 ➤ Lisa課表安排
22:24 ➤ Tips - 單腳箱上蹲
未完待續

👉追蹤Lisa的IG：@eat.train.love_lisa
👉追蹤Mel的IG：@meeellin

️❤️ 特別感謝：最棒的健身房【健身工廠信義廠 Fitness Factory】👍

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史密斯臥推位置在 [問題] 史密斯臥推- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊的推薦與評價

作者alankuo ()

看板MuscleBeach

標題[問題] 史密斯臥推

時間Tue Aug 31 23:49:13 2010

自從開始健身已經將近2個月了

但我在做史密斯臥推時,總是不能得其要領啊!!

一直覺得都只有二頭肌和肩膀在出力,只有偶爾幾下能些許的感覺到

是用胸部在出力

我問過在學校健身房的學長,他們糾正我的姿勢叫我夾背挺胸,背需要

拱起(但板上似乎有提到背拱起會容易受傷),上臂與整個人夾角不必到

90度,槓子下放到奶頭與鎖骨之間,高度距胸部約一個拳頭

可是,造這個姿勢我還是覺得只用到二頭肌和肩膀,要怎麼改善?

變成每次練胸都練到別的地方,還有今天我在做臥推下槓的時後,脖子

連接右邊肩膀的那個地方(示意圖中___ 部分)有疼痛的感覺,我是受傷了嗎?

| |
_____| |_____ 圖畫得不好請多包涵
| |
| | | |
| | | |

謝謝各位前輩!!

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.135.53.163

→ kusobike:臥推用到二頭肌，那真的錯很大耶 08/31 23:50

→ kusobike:正常來說，會用到三頭肌

我做完時是感覺二頭肌會酸,三頭肌還好,但過了一下子,就還好了

→ willy84222:可以先拿啞鈴感受出力的方式或是做輕一點的

我臥推做左右共20KG而已,我試過拿啞鈴10P的,但還是覺得肩膀會出力,還
是我姿勢也不對,請問一下用啞鈴做時,啞鈴向上推時應該要成"八"自行,還
是成"| |"啊?

推 ballpoint:那背到底要不要拱起來呢QQ？還有槓的位置要乳頭下方還是 09/01 00:21

→ ballpoint:上方呢？？ 09/01 00:22

推 fireangle:背不要拱槓下來的位置在乳頭上方不必計較得太精確 09/01 00:27

→ fireangle:重點在要用胸肌出力 09/01 00:28

※ 編輯: alankuo 來自: 140.135.53.163 (09/01 00:38)

推 bearisgod:先空槓嘗試看看一開始會感覺不到胸肌出力應該很合理(?) 09/01 02:10

推 ballpoint:感謝回答～我好像有些動作都做錯＠＠ 09/01 11:09

→ kusobike:重訓時可以冥想出力的肌肉，用力的擠，這很有效喔 09/01 11:47

推 paynim:樓上中肯把注意力放在胸肌感覺得到胸肌的收縮 09/01 15:06

→ kusobike:水管的老外影片，都用"squeeze"，用力擠就對了 09/01 18:03

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上斜史密斯臥推Incline Chest Press✨ 動作要點：臀、腹收緊，肩胛骨後縮，挺胸沉肩，小臂垂直地面，緩慢將槓下放到上胸位置，此時大臂與身體軀幹的 ...

#29. 练胸，史密斯卧推上胸- 知乎

今天主要讲史密斯上胸，所以，练上好胸，增加上胸肌肉，使得整个胸往下翻，让胸更挺，胸型更好看，胸肌更加饱满。穿衣好看，也不会有什么乳头凸起这类的问题。

#30. 啞鈴臥推常見錯誤，終結肩膀酸痛！ - 超核心健身中心

當啞鈴離心下放到結束位置時，若產生肩關節前引，並且在這個狀態持續將肱骨向下延伸，. 會造成前三角肌在不當的位置過度拉長肌肉，同時手肘彎曲的角度也會 ...

#31. 史密斯平板卧推教学_哔哩哔哩 - Bilibili

#32. 台中健身女昏迷指數3！館長揪臥推壓頸關鍵「起槓就錯」

健身女使用史密斯機器「機械式臥推槓鈴」時出意外，館長點出壓到頭頸代表起 ... 若是被壓到頭部或是頸部代表「起槓位置錯誤」，正確的臥推槓位落點是 ...

#33. 史密斯卧推的正確方法是什麼？ - 減肥 - 天天要聞

1. 在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板卧推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位；採用比肩寬的握距，使胸大肌 ...

#34. 平板臥推- 推：史密斯卧推动作图解教程知乎 ... - michaelritter.ch

選擇適合自己的啞鈴臥推重量。. 身體平躺至臥推椅，雙腳踩地、雙手伸直並垂直於肩膀上方，啞鈴起槓至預備位置。. 挺胸、夾背、收緊腹部核心肌群，成臥推預備姿勢。

#35. 史密斯卧推新玩法，兩套動作讓你成為健身房內眾人焦點 - iFuun

1、起手姿勢和以往的史密斯卧推沒有區別，把凳子準確的放在史密斯架的正中間位置，用正常的卧推手勢握緊杠鈴，肩部下沉，肩胛向後收縮，如果感到後背上半部分有頂到凳子的 ...

#36. 用史密斯訓練胸大肌時,最容易被你忽略的3個細節 - 人人焦點

在自由槓鈴臥推的時候，我們可以通過控制肩關節和手臂的移動來使橫杆落在正確的位置。但是在用史密斯的時候，我們不得不事先調整好平板（斜板）的前後 ...

#37. 教程：史密斯推胸VS啞鈴臥推，這2項哪個更適合鍛鍊胸大肌？

导语：卧推是锻炼胸部的有效方式，今天我就给想要让自己拥有大胸肌的小伙伴们找来了两项卧推运动，坚持进行都可以帮助我们的胸部得到充分的锻炼。

#38. 館長權威說明：臥推壓頸部「起槓就錯」史密斯訓練機更難出事

(館長,臥推,史密斯訓練機,台中,World Gym,健身,腦動脈瘤) ... 而且又有「安全保險」或「護槓架」保護，如果壓到頭或頸部，那就代表起槓位置是錯誤的。

#39. 史密斯架上练的卧推动作 - 什么值得买

平板卧推其实就是将你的史密斯长凳调整为平坦状态，由此进行的一系列推举动作。 ... 稍作停留后，使用胸部肌肉的力量将杠铃推举回初始位置，同时呼气，到达最高位置时 ...

#40. 史密斯卧推凳子怎么摆放 - 抖音

第9集| 史密斯平板卧推#史密斯卧推#胸肌训练 #健身基础教学 #百得优 ... 如何快速调整好史密斯卧推凳的位置，你是这样做的吗#健身教学 #健身干货 #健身知识.

#41. 10個健身基本訓練動作－2、臥推 - 宅人百貨

其他臥推動作包括上斜和下斜槓鈴臥推，上斜、下斜、平板啞鈴臥推和史密斯架臥推。 ... 2、頭的位置：桿沒拿下來的時候眼睛在桿垂直下方；

#42. 平板臥推 - Fata Natura

史密斯卧推分为平板、上Hi，这期视频是卧推保姆级教程，全程干货不废话！ ... 個步驟：挑選一個適合的啞鈴臥推重量啞鈴臥推起槓，安全舉至預備位置 ...

#43. 平板臥推- 没有废话!1分钟的平板卧推教学 - bebscars.sk

在史密斯机上调整好长凳位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌 ...

#44. 平板臥推

史密斯卧推分为平板、上Hi，这期视频是卧推保姆级教程，全程干货不废话 ... 我们先简单的讲解基础动作躺下后调整好身体的位置，眼睛应处于杠铃正下方.

#45. 杠铃史密斯下斜卧推、上斜机卧推、平板卧推动作图解 - 健身吧

平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。动作要领：. 1.在史密斯机上调整好长登位置和 ...

#46. 史密斯機胸部推舉：技術和優勢| 生活方式 - LifeStyle.fit

根據所使用的變化和技術，您還可以激活核心、背部和腿部以保持穩定。地板推舉是最受歡迎的臥推變體，可以鍛煉肌肉、增加力量並幫助突破訓練高原期。通常，使用槓鈴、 ...

#47. 平板臥推 - chytrechlazeni.cz

史密斯卧推分为平板、上Hi，这期视频是卧推保姆级教程，全程干货不废话！ ... 的啞鈴臥推重量啞鈴臥推起槓，安全舉至預備位置挺胸、背收緊、核心臥推 ...

#48. 平板臥推- 哑铃平板卧推的正确做法 - adato-consulting.ch

歡迎來到淘寶Taobaoqi拯救開心的小店，選購啞鈴凳臥推平板凳健身平躺椅多功能健身 ... 手的位置4 可能产生的伤害5 另见6 参考文献平板杠铃卧推分自由杆与史密斯卧推， ...

#49. 重訓的三大王牌動作：臥推 - 經緯武道

平躺於臥推椅上，位置大約為眼睛可以直視槓鈴 · 盡可能在腳掌能紮實的接觸地面的情況下讓腳跟靠近臀部 · 雙手緊握槓鈴讓槓鈴位置落於掌心，握距比肩略寬 · 收肩夾並利用肩膀與 ...

#50. 上斜臥推

那如果/→ panda 你是一啟動肩膀就會離開的話，你可以躺在床上，嘗試在/·在史密斯机上调整好长凳位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜 ...

#51. 史密斯健身7大好處(2023年更新) - 宜東花

史密斯健身: 多功能舉重床家用史密斯臥推器深蹲架杠鈴架龍門框式套裝健身 ... 採實握，握緊之後起槓，槓鈴架在胸前再推起來往後走到適當位置，即可 ...

#52. 別再排平板椅了！| 3種槓鈴臥推替代動作 - MYPROTEIN

史密斯機平板臥推. 鍛鍊肌肉：胸肌、肩膀、三頭肌、核心. 當大家都在排臥推平板椅，深蹲架卻被冷落在一旁。那就把你的平板椅帶到深蹲架。先確認你的深蹲架有安全護槓， ...

#53. 強悍，由心出發，FWS1-全方位重量訓練機 - BLADEZ

運用FWS1全方位重量訓練機中的纜繩系統、史密斯系統等的器材優點，並結合拮抗肌 ... 槓鈴臥推. Bench Press. 訓練部位：前三角肌、胸大肌、三頭肌、核心肌群動作：.

#54. 上胸推 - bernardipsicologareggioemilia.it

练胸，史密斯卧推上胸- 知乎- 知乎专栏 ... 將握推椅調整為傾斜，可有效將訓練的胸肌，調整至上胸的位置（傾斜角度為30－45度）。

#55. 槓鈴與史密斯機哪個較好? 運動星球- 啞鈴上斜臥推 - hunoldag.ch

篇运动学文献研究了這是基本版臥推姿勢起始動作通常是右圖雙手握住槓鈴或啞鈴，平躺在重訓椅上， ... 將會詳細的介紹這三種動作的動作規範以及刺激到胸肌的位置。

#56. 平板臥推 - interklim.cz

#57. 啞鈴凳家用多功能健身躺椅摺疊槓鈴平板臥推凳子仰臥板訓練 ...

多功能家用摺疊健身椅背墊及坐墊可調節免費送貨‼ 然而，在平板臥推中手肘位置的變化，可以決定這三個動作所占比重的大小。第個動作手肘張開，這時肩關節的 ...

#58. [問題] 史密斯臥推- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

自從開始健身已經將近2個月了但我在做史密斯臥推時,總是不能得其要領啊!! 一直覺得都只有二頭肌和肩膀在出力,只有偶爾幾下能些許的感覺到是用胸部在 ...

#59. 体能增长与健身训练 - Google 圖書結果

史密斯卧推 1尽可能避免全程卧推训练,否则易导致肩关节伤病;2严格注意杠铃下降位置,稍有偏差便会导致无法完成;3根据不同姿势的卧推调整不同的握法;4可采取护肘、护腕等 ...

#60. 计时抗阻训练：基于“肌肉时钟理论”的运动表现提升方案 - Google 圖書結果

图 8.7 史密斯训练架-爆发式卧推: a .反向运动之后的位置; b .结束位置 Nautilus 皮质的释阻训练期间,产生一的压力;此,体不可地皮质.

#61. 英式健身：用永不衰退的硬核训练法则打造经典英式体格

提示: ◇在头部靠近手臂的一侧采用稍宽的握距,并每组都改变头部位置和相应的双手握距,如一组的绳索在头部 ... 动作变式:史密斯机下斜窄握距卧推(1)长头(Long Head) a.

#62. 史密斯卧推动作图解教程知乎- 平板臥推

卧推是健力运动中三项举之且被广泛地用于负重训练、健美以及其他类型的健身训练中用以发展胸部肌肉。目录1 形式3. 稳定性3.4 手的位置4 可能产生的伤害5 另见6 参考 ...

#63. 器械健身实战宝典 - Google 圖書結果

1 在史密斯机上调整好长凳位置和角度,斜下卧推一般斜下角度为 20 度左右。背部和臀部紧贴凳面。采用比肩宽的握距,使胸大肌充分伸展和彻底收缩。 IT 2 保持卧推上举时 ...

#64. 平板臥推- 啞鈴凳臥推凳摺疊平板凳家用健身椅子男健身房運動 ...

1.在史密斯机上调整好长凳位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得 ...

#65. 靈活如豹: 掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南

這就像用史密斯機來做深蹲或臥推,往下或往的軌道都在同一直線上。找好友來幫你撐腳也是個 ... 從最低位置往上推、雙強調,沒有什麼動作能像倒立臂鎖住時,讓腋窩朝前。

#66. 史密斯卧推动作图解教程知乎- 平板臥推 - Ufije

REP AB 3000 臥推椅平板卧推对你的下胸肌和上胸肌施加同等的压力，同时也会使得肩膀处于易受伤的位置；上斜卧推对上胸肌和三角肌前束施加更多的压力，同时以正确姿势 ...

#67. 帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊: 蘇聯特種部隊教官，海豹部隊與CIA特聘專家，完整傳授用壺鈴就練到超級強壯的戰鬥民族訓練法

很多人在認真訓練起立以後,臥推的重量都大幅進步,這點常令他們感到匪夷所思。 ... 或是你沒有掌握好重力,讓這個虛擬的壺鈴距離身體重心位置太遠。

#68. 啞鈴凳家用多功能健身躺椅摺疊槓鈴平板臥推凳子仰臥板訓練 ...

#69. 如何正確調整健身房裏的推胸機，從而練胸肌而不是三角肌？

背部和坐式胸部推举机是标准卧推机的直立版本。手臂承受负重，被推离胸部，回到起始位置。将胸部按下帮助建立胸肌和二头肌，三角肌和背阔肌。坐姿推胸好处.

#70. 杠铃史密斯下斜卧推上斜机卧推平板卧推动作图解 - 健网

1.不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。 2.为了有效锻炼目标肌肉，史密斯平板卧推杠铃下放到乳头上一寸的位置，上斜卧推放至 ...

#71. 手到底该怎么放？_训练_动作_杠铃搜狐- 平板臥推 - Siceb

史密斯卧推分为平板、上平板臥推Bench Press 是練就強壯胸肌的種主打動作。 ... 身體平躺至臥推椅，雙腳踩地、雙手伸直並垂直於肩膀上方，啞鈴起槓至預備位置。

#72. 上胸推 - residenzecusago.it

回來的時候肩胛骨慢慢後收，回到起始位置。所以這項訓練，我非常高效的练胸动作：臂屈伸、杠铃（哑铃）平板卧推、杠铃（哑铃）上斜 ...

#73. 【槓鈴臥推| 動作詳解】臥推胸無感？難以穩定身體？

另外握的時候還要注意到手腕的位置，手腕要跟小手臂保持在一直線上，讓手腕位置保持中立，這樣才能避免手腕彎折而讓槓鈴的重量直接加壓在手腕上，很容易造成受傷，一定要 ...

#74. 想更好地刺激胸肌，用史密斯机卧推还是用普通卧推_健身 - 搜狐

一：用史密斯机卧推和普通的卧推相比，到底谁有显著的优势表现。比如我们在进行胸大肌的锻炼时，通常会用到很多器械，有杠铃，哑铃等。

#75. 上斜臥推9大分析2023!專家建議咁做- 平板臥推

平板杠铃卧推详解知乎; 仰臥板多功能啞鈴凳簡易仰臥板平板臥推凳飛鳥練習平 ... 在史密斯机上调整好长凳位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度 ...

#76. 平板臥推- 臥推or平板臥推？健身動起來>完美胸肌鑄造指南

阿里巴巴豫龙商用平板卧推架专业家用健身杠铃卧推床卧推器健身房健身器材， ... 在史密斯机上调整好长凳位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推般20 ...

#77. 窩健身今天請WEI教練來示範史密斯胸推 - Facebook

相較於自由胸推，史密斯臥推可以讓你更精準的針對胸肌刺激。一方面是史密斯胸推的訓練過程穩定，所以肩部代償會減小

#78. 進行臥推訓練時你最該注意的技巧與觀念運動星球- 平板臥推

#79. 平板臥推- 臥推平板的價格推薦2022年8月比價比個夠 - E0F

身體平躺至臥推椅，雙腳踩地、雙手伸直並垂直於肩膀上方，啞鈴起槓至預備位置。 ... 史密斯卧推分为平板、上; 比起槓鈴或啞鈴的平板臥推，這動作對於肩膀活動範圍的 ...

#80. 上胸臥推及平板臥推肌肥大效果比較個人看板板

身體平躺至臥推椅，雙腳踩地、雙手伸直並垂直於肩膀上方，啞鈴起槓至預備位置。 ... 平板臥推; 史密斯卧推：史密斯卧推动作图解教程知乎; 臥推全攻略7步驟完整動作 ...

#81. 啞鈴上斜臥推- 該如何訓練？健身動起來 - Op32Q06

啞鈴臥推VS史密斯握推的優缺點看板MuscleBeach 批踢踢實業坊>Re: 問題啞鈴臥推VS ... 躺在臥推凳上，雙腿彎曲，腳踩平在地板上，將槓鈴架在臉部上方，這是起始位置。

#82. 槓鈴與史密斯機哪個較好? 運動星球- 啞鈴上斜臥推

臥推在訓練哪些部位臥推的好處臥推的最主要目標當然是訓練出緊實的胸肌，除此之外，也能讓手臂肌肉和背部肌肉變得更強壯，輕鬆地舉起東西，還能使上半身肌肉更協調、改善 ...

#83. 史密斯重訓

不管是深蹲、臥推還是臀推，「史密斯架」加重量之前，都要先調整安全護扣。健身教練Benson：「大概會是在胸口高，大概一個拳頭的位置。

#84. 胸肌訓練心得：比較啞鈴、槓鈴、史密斯機、推胸機好壞每日頭條

漸進式力量強度曲線逐步增加至最大運動強度位置的運動作用力，從而讓用戶調動更多 ... 完整文章基本的推胸動作可以歸納為四種：固定器械推胸、史密斯機臥推、槓鈴臥推 ...

#85. 仰臥推舉维基百科，自由的百科全书- 平板臥推 - Sovaho

平板杠铃卧推分自由杆与史密斯卧推，其注意事项相同，但是自由杆因其轨迹不 ... 挑選個適合的啞鈴臥推重量啞鈴臥推起槓，安全舉至預備位置挺胸、背收 ...

#86. 上胸推 - Klub Art 13 - spolu v umění

肩胛骨維持在後收的位置，並做出肩外旋穩定肩關節. ... 【啞鈴臥推｜動作詳解】手肘角度開多大史密斯機的胸推訓練是介於啞鈴與槓鈴之間，也是健身新手 ...

#87. 問題啞鈴臥推VS史密斯握推的優缺點看板- 啞鈴上斜臥推

健身房解封上胸槓鈴臥推1技巧降低手腕受傷風險上胸臥推打造飽滿胸大肌肩部外旋增加 ... 並且在史密斯架上有許多的臥推握法：般來說，請握住啞鈴的中心位置，讓啞鈴握把 ...

#88. 平板臥推- 哑铃平板卧推的正确做法，这样才能最大化刺激胸肌 ...

#89. 胸肌必做的臥推訓練採用啞鈴、槓鈴與史密斯機哪個較 ... - N8Jul6

1.弱勢優先首先確定你自己的弱勢部位是哪裡？比如說你的胸部上胸弱，那你就以你的上斜開始你的訓練，如果你感覺上胸厚度薄弱。那麼你就先以啞鈴上斜推胸為主。

#90. 平板臥推- 史密斯綜合健身機教學20 - Masiw

卧推是健力运动中三项举之且被广泛地用于负重训练、健美以及其他类型的健身训练中用以发展胸部肌肉。目录1 形式3. 稳定性3.4 手的位置4 可能产生的伤害5 另见6 参考文献 ...

#91. 臥推9大分析3!專家建議咁做- 平板臥推 - playrealmjoy.com

推：史密斯卧推动作图解教程知乎>史密斯卧推：史密斯卧推动作图解教程知乎. Jessica Baby Fat 然而，在平板臥推中手肘位置的變化，可以決定這三個動作所占比重的大小。

#92. 別再說你推不重、沒辦法進步! - 平板臥推 - R09Ls

窄距臥推通常雙手擺放的位置對於胸肌與肱三頭肌的力量分配，扮演著絕對重要的角色。 ... 史密斯卧推：史密斯卧推动作图解教程知乎; 哑铃卧推，目前单边20kg，是什么 ...

#93. 想成為猛男!你就必需要避免平板臥推常見的5個錯誤運動星球

#94. 平板臥推- 摺疊式多功能臥推健身椅 - Vplamq

桃園市蘆竹區史密斯卧推：史密斯机卧推动作图解教程史密斯卧推smith press是固定器械上完成 ... 另方面，必须调动更多的稳定肌肉力量来保持哑铃在卧推时处于正确位置。

#95. 平板臥推- 史密斯綜合健身機教學20 - playgigazing.com

當你已經能掌握平板臥推的訓練技巧時，就可以將臥推椅往上拉起頭高腳低約30 45度 ... 啞鈴臥推重量啞鈴臥推起槓，安全舉至預備位置挺胸、背收緊、核心繃緊，呈現臥推 ...

#96. 上胸推

平板卧推是基础，增加胸肌整体厚度的根本，胸肌整体厚，孤立的上胸训练 ... 架上有許多的支撐點【啞鈴臥推｜動作詳解】手肘角度開多大史密斯機的胸推 ...

#97. 平板臥推- 臥推9大分析3!專家建議咁做 - playgigaglee.com

窄距臥推通常雙手擺放的位置對於胸肌與肱三頭肌的力量分配，扮演著絕對重要的角色。 ... 平板杠铃卧推分自由杆与史密斯卧推，其注意事项相同，但是自由杆因其轨迹不 ...

#98. 推胸機- 胸大肌訓練：5台機械式器材，上胸 - Ogol

漸進式力量強度曲線逐步增加至最大運動強度位置的運動作用力，從而讓用戶調動更多的肌肉群參與杠铃卧推确实是能推起比哑铃卧推高30%左右的重量，仿佛 ...

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