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23/6仲有四個位，30June仲有一個位
6月份 Regular Class Schedule
拉感治療瑜伽
逢星期三(WED) 7-8pm (23,30June)
地點: 觀塘(近牛頭角) Kwun Tong
場地有貓咪一隻
透過瑜伽動作去拉筋伸展,舒緩,預防痛症
例如: 腸胃消化不良,頭痛,失眠,肩頸膊痛,坐骨神經痛,去水腫
參加者不需要有任何瑜伽/運動經驗
$180/單堂
$300/兩堂
人數有限，需要通知預約留位, inbox我
P.S: 私人Group Class仍然接受預約
可以繼續約我㗎😂無停到
Yoga Videos on Instagram.com/zynazora
6月份 Regular Class Schedule
拉感治療瑜伽
逢星期三(WED) 7-8pm (2,23,30June)
地點: 觀塘(近牛頭角) Kwun Tong
場地有貓咪一隻
透過瑜伽動作去拉筋伸展,舒緩,預防痛症
例如: 腸胃消化不良,頭痛,失眠,肩頸膊痛,坐骨神經痛,去水腫
參加者不需要有任何瑜伽/運動經驗
$180/單堂
$300/兩堂
$360/三堂
留意*9,16June沒有課堂*
人數有限，需要通知預約留位, inbox我
P.S: 私人Group Class仍然接受預約
可以繼續約我㗎😂無停到
#運動傷害系列- 1
#高爾夫球之下背痛
#為什麼有一半的打高爾夫的都有下背腰椎痛？
#下背肌肉解剖色鉛筆（左邊：深層背肌，右：淺層背肌）
#案例：一位52歲公務員退休男性，平常都有打高爾夫18洞的愛好，在打完一次北區錦標賽之後，下背痛合併右腿到右腳踝外側麻，睡覺也痛醒，痛到大便都大不出來，打噴嚏跟彎腰都超痛，
他來門診，問我說：他打球打了九年，以往都沒問題，之前也有2次下背酸痛，想說不過就是運動劇烈點，休息幾天加拉拉筋就好了⋯⋯平常也沒搬什麼重物，這次痛的這麼厲害是怎麼回事？
X光顯示：腰椎第4和薦椎第1節中間的椎間盤變窄50%，腰椎第3、4、5節骨刺。結論就是腰椎有椎間盤突出和退化，所造成的「坐骨神經痛」！
這樣的腰椎x光在52歲男性也不是少見，而打高爾夫造成急性坐骨神經痛，原因常是運動過度加上本身核心肌力太弱。
病人接受2個月復健治療，並回家自我強化腹肌、大腿、臀肌等 #核心肌肉，背痛及腳麻情形改善；兩個月後每次下練習場之前 #多熱身10分鐘，運動後收操也好好拉筋。沒下場打球以外，花一點時間在健身房做重訓、有氧，預防未來坐骨神經痛再次復發。
我目前在桃園區看診，附近很多高爾夫球場，每個禮拜都有打高爾夫球而下背痛的病人來門診，而新冠肺炎爆發後，許多台商回台，假日都往高爾夫球場上運動，門診因打高爾夫造成下背痛發生的比例很高，為了想了解他們如何受傷的，所以我繳了近萬元的教練費，學打高爾夫以及分解動作。得到可能幾個結論：
1. #揮出去腰及屁股轉不夠多
2. #太急著下練習場，#沒有好好暖身，
3. #全身穩定的肌力不足又過度打高爾夫🏌️。
#打高爾夫球的運動傷害，#在職業選手的男性以及女性最大的傷害都在下背部（即下背痛），#女性較特殊的運動傷害是於左手腕的傷害比男性多，而男性除了下背痛，還有 #左邊肩膀受傷也不少。而高爾夫球又是單向運動，熱身不夠容易拉傷，核心肌力不足容易造成過度使用。建議除了要把球打好以外，最重要的是好好訓練核心肌群，也多伸展柔軟度，可以避免急性或慢性的運動傷害。
#Dr李薇復健與生活頻道 關注你的健康大小事
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對自己好一點💗
你是一個非常特別和獨特的人，有你在的每個空間都會更明亮一些！當你傳遞善意時，整個世界都受益🌍
現在就做一件不同的事來增加你的能量，使你更聰明有智慧、多一點光澤⚡️ ⠀
任何有別於以往習慣的事、安排很久卻沒有執行的事、跳脫日常瑣碎的事......或許，一起瑜珈？！
讓我們用好的頻率跟 2020 告別，熱烈迎接 2021 的到來！
希望凱蒂瑜珈頻道可以成為你生活裡那一點溫暖的所在😊
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
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今天要來分享 5 個簡單易做，能夠立即見效舒緩大家肩頸痠痛的瑜珈練習，謝謝 FREE SPORT 有機棉運動服裝的贊助。▶️FREE 官網輕運動系列(FREE SPORT)任選三件，第三件只要1元！活動時間：即日起至 2020/12/20
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如果你沒有瑜珈墊也別太擔心，今天的動作只需要找到一個舒服平躺的位置，可能會需要準備一條毛毯、一條長毛巾，讓我們一起開始練習！
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你們下班後回到家的第一個動作是什麼呢？我會立刻拿掉手錶，再換上慵懶的衣服，享受沒有時間壓力的放鬆。
上次有拍了一集活在當下，大家可以點回去看影片：https://youtu.be/0tM9OhztJ1E
最近這一個半月，自從外出改用手錶取代用手機看時間，手機的使用頻率真的減少了許多，整個過日子的步調似乎能更充裕的慢下來，如果你也跟我一樣，想找回用手錶看時間的簡單純粹，歡迎使用我的 #nordgreen 折扣碼:)
今天的練習能充分活動你的脊椎，有效緩解腰痠背痛，希望大家都能把這 5 招簡單動作加入你下班後的舒壓儀式！
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