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#夏天到了一起瘦一波👙🌞🏖️
#line帳號ouannie
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#本集教你初階深蹲 #3個蹲的變化型運動 #徒手瘦腰圍練出鉛筆腿 #練3天腰圍減1公分 ▎15天宅家運動:零工具不用跳,下半身小一號,4分鐘練核心、瘦腰圍瘦大腿,扁屁股也翹翹。 #訂閱黑媽的youtube頻道 我剛開始運動的時候,覺得深蹲好難, 光是徒手動作就讓我大爆汗, 直到某天教練教我靠牆...
夏天到了一起瘦一波 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
#本集教你初階深蹲 #3個蹲的變化型運動 #徒手瘦腰圍練出鉛筆腿 #練3天腰圍減1公分
▎15天宅家運動:零工具不用跳,下半身小一號,4分鐘練核心、瘦腰圍瘦大腿,扁屁股也翹翹。
#訂閱黑媽的youtube頻道
我剛開始運動的時候,覺得深蹲好難,
光是徒手動作就讓我大爆汗,
直到某天教練教我靠牆深蹲,才慢慢抓到感覺。
今天黑媽就要分享這個初階深蹲怎麼蹲,
讓你在家蹲好蹲滿,往後的進階深蹲也可以駕馭😀
除了初階深蹲,
今天的重頭戲就是►4分鐘的極速下半身運動◄,
每天做3到4個循環,
3天腰圍少1公分,15天腹部、大腿、臀部緊緊的,
在家徒手就能練出鉛筆腿。
這次的課表有2個很棒的動作,
就是弓箭步和相撲式深蹲😉
這是很多健身教練很推薦的訓練動作,
因為:
弓箭步☛1分鐘的效果是深蹲的10倍
相撲式深蹲☛15下就像做500下仰臥起坐
所以今天黑媽就把這2個動作,
再加一些變化結合起來,
變成一套4分鐘間歇運動,
做完心率立即上升,大腿內側的肉肉都緊了,
夏天穿上短裙熱褲,媽媽一起來辣一波。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #防疫運動 #翹臀 #瘦大腿 #間歇 #核心 #跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
夏天到了一起瘦一波 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#居家運動正夯 #間歇運動提高心肺能力增強抵抗力 #高效瘦手臂
大家最愛的彈力帶運動又來了,
▍揮別蝴蝶袖運動:趕在夏天正式來臨之前,讓我們用少少的時間快速把手臂線條練出來,只要15分鐘讓你充分有感,早晚做一輪手臂緊起來。
防疫期間做什麼最夯?運動最夯!
但徒手運動做久了,總會想換口味,
這時候用彈力帶運動就對了,
運動CP值整個超高的🤘
準備輕、中、重三條就可以打遍全身肌群。
今晚我們就用彈力帶來趕走惱人的蝴蝶袖,
冬天長袖包緊緊,外加美食進補,
手臂線條有可能大走鐘😱
趕快趁著夏天正式來臨之前,
用彈力帶做一波肌耐力,
#沒有彈力帶也可以徒手訓練
加強雕塑我們的肱三頭肌,
15分鐘手臂充分有感,
還可以改成間歇訓練同時提高心肺能力,
更能幫助我們增強抵抗力喔!
☛揮別蝴蝶袖運動菜單
►跪姿扶地挺身
►俯身直臂後伸
►彈力帶胸推
►彈力帶橫向伸直
►立姿法式推舉
喜歡單組訓練的人,
可以每組做20下,
一共3到5組,組間休息不要超過90秒,
好好感覺手臂緊實的爽快。
對了~找影片很累人,黑媽寵愛你,
幫你整理好彈力帶訓練清單,
#需要黑媽這二年推出過的所有彈力帶運動教學請🙋♀
我再傳影片清單給你,
這樣就可以從第一支影片開始跟上了,
連假在家最安心,不如跟我一起運動吧!
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後運動 #防疫運動 #蝴蝶袖 #彈力帶 #訂閱YT頻道
夏天到了一起瘦一波 在 MedPartner美的好朋友 Youtube 的最佳解答
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