#什麼減重一直失敗?
第一點：沒有控管總熱量
👉粉絲提問: 那應該怎麼控制?
無論你是用哪一種減肥方式，時下很流行的168、5:2斷食法、生酮飲食、高蛋白減肥法、中醫針灸等等，其實最重要的第一步就是控制熱量，因為會有以下狀況產生:
❇️吃進去的熱量=消耗的熱量，那你的體重會持平。
🅾️吃進去的熱量>消耗的熱量，那你的體重會增加。
❇️吃進去的熱量<消耗的熱量，那你的體重會降低。
大家可以想想看，如果你一天只需要1500大卡，縱使你控制8小時進食、或是拼命吃高蛋白食物想要提高肌肉量，但是假設吃進去2000大卡，那每天都是多500大卡，一個月下來，如果沒有運動，肯定胖2公斤‼️
⚠️所以減重的第一步不要好高騖遠想要用什麼特別的流行方式，先把自己的嘴巴管住，控制卡路里的攝取與消耗，在開始減肥過程中佔了最重要的角色，之後我們再把三大營養素的調整、運動的選項甚至於睡眠的時間，再做調整，才能達到健康的減重。
✅那應該怎麼控制？
其實是個人化的設計，這也是我們營養師存在的意義，簡單說，還是要看個人的生活型態，去做進一步的規劃。
💞但是~~~不是每個人都有營養師!!
✅✅我們可以先這樣做:
💡先定食定量，固定時間吃飯，然後不要一餐大餐一餐小餐
💡針對大食量的人，每餐餐前先喝一杯200ml水，每一餐澱粉的食物先控制在半碗。
💡如果當天有聚餐，盡量安排在中餐
💡可以買個有刻度的水杯，每天訂下2000ml喝水量，多喝水提高代謝率，也可以讓皮膚變漂亮喔
💡真的飲食爆走，隔天請運動，快走30分鐘，一般來說有氧運動要20分鐘以上才會燃燒到體脂肪喔!!所以讓自己呈現「可以講話不能唱歌」🎤的喘，冒汗不算喔，因為有些人根本走一下就流汗了，達不到運動量。
💛大家減重加油囉!我們一起努力吧💛
#體重管理
#營養師
劉怡里
大餐後隔天體重 在 [討論] 如何判斷是正常的體重浮動- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
如題~
因為平常嚴格的飲食控制+運動的關係
通常只要有一餐外食
隔天大約會增加個1-2公斤左右
並且要降回來的話通常需要花個1個禮拜以上的時間
雖然很清楚知道不會再短時間內增加那麼多脂肪
不過對於體重上升的時候還是不免感到有些沮喪跟自責
也有點覺得自己這樣是不是增加太多
又降得太慢
想請問各位在外食後大約多久會恢復平常的體重呢？ 一般來說外食通常會增加多少重量呢？
如果有觀念不正確的地方請多多包含
謝謝各位~
-----
Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.208.245 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1597887132.A.57D.html
※ 編輯: sherry889997 (118.161.208.245 臺灣), 08/20/2020 11:22:59
08/20 11:45
我有多囊所以基本上很難變瘦 然後超容易胖
不過只要努力一定會越來越好的！
一起加油！
※ 編輯: sherry889997 (180.217.147.224 臺灣), 08/20/2020 23:58:48
... <看更多>