想要好身材運動佔3分飲食佔7分
#如何吃飽還變瘦
#運動後的營養補充
除了平常飲食控制,運動後要營養補充才能長肌肉💪💪
我練那麼辛苦可不能因為營養沒有補充好而白費力氣啊~🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️
至於運動後怎麼吃吃什麼可以讓你吃飽還越吃越瘦就很重要了!
#運動如何搭配飲食效果好
身材要好不是減少吃,是要選擇吃;要吃好吃飽。要多喝水、才會代謝好,才不會囤積脂肪。
還有運動後補充蛋白質+碳水一起吃才會減脂肪長肌肉喔。🐤🐤❤️
每次練完已累翻,根本沒有多餘力氣再外出,我都在 @foodpanda 生鮮雜貨專區買生鮮食材,在家簡單弄健康餐,少油、少鹽、身體無負擔,吃了更健康。
@foodpanda
foodpanda:
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#即時外送 #線上訂購 #foodpanda
foodpanda不只有大家知道的餐廳餐點外送,在foodpanda還可以購買生鮮雜貨有即時外送服務,可以輕鬆補充運動所需營養!
懶的自己做的朋友可以選擇即食食物,運動完補充營養不必再花很多時間烹煮!
喜歡自己烹調的朋友,foodpanda也有生鮮雜貨。有家樂福 、愛買 、萊爾富 、OK 、GNC…等等都可以!🤟
#卡卡兒愛健身的運動飲食菜單
我運動+飲食重點就是:
豆漿、蛋、地瓜、豆腐、菜、水果(因為我吃素,有吃肉的朋友可以再+雞胸肉)
想要身材好運動+飲食控制是很重要的,如果你運動後還是亂吃那不就剛剛白費力氣練了嗎?
#生鮮食品送到家
最近疫情的關係,能少出門盡量就別出門了,減少被傳染的機會,保護自己就是保護家人,我一律都是線上訂購foodoanda生鮮雜貨,便利又即時、選擇多元,輕鬆補充生活所需及運動後的營養,重點不用花時間出門、不用自己大包小包的提來提去,要什麼點一點,直接送到家,真是太方便了~~~💗💗健身已經耗盡力氣沒有力氣再出門採買了啦😂
#瘦身 #產後瘦身
我目前產後2個月瘦了10公斤,馬甲線也恢復一些了,很多人都覺得很不可思議,其實我只是最近因為在foodpanda購買食材太方便了,所以就減少外食,都在家裡吃,所以飲食可以控制好份量。
附上我的瘦身菜單給大家參考:
平日:
🍽早餐:
一顆地瓜/一杯牛奶/一顆水煮蛋/一盤水果🍌
午餐:
(午餐正常吃)
1份蛋白質(肉、蛋、豆腐類都算
1份葉菜
1份綜合根莖類🍆🥒🌽
一碗湯
半碗飯
(1份約一個拳頭大)
下午點心:
一盤水果(一天2種水果一種約一個拳頭大,每天變化不同水果)
10顆堅果
一杯豆漿🥛
晚餐:
(晚餐吃水煮不要油/沾特調沾醬/晚餐不吃澱粉)
1份蛋白質(肉、蛋、豆腐類都算)
1份葉菜
1份綜合根莖類🥕🥬🥒
1碗湯
(1份約一個拳頭大))
假日:
早午餐
晚餐:無油水煮餐&特調沾醬or和風醬
#特調沾醬
蔥、醬、蒜、醬油、辣椒(這些材料foodpanda生鮮雜貨專區都買的到喔)
#套餐飲食法
我都是煮好分裝在 小盤子用套餐的方式吃,才知道自己每餐吃的量,而不是用大盤子跟家人分著吃那樣常常不知不覺吃過量,飲食吃的更乾淨,不只身材好皮膚也變更好。
#每天要喝3000cc水分
#想吃什麼就吃什麼重點在烹調方式少油少鹽要清淡
#三餐正常吃
#不吃宵夜
#不吃垃圾食物
#不喝含糖飲料
(真的受不了一週只能破戒1次,一般我會讓自己只有禮拜天可以小小的破戒享受一下週末的時光,foodpanda上面的餐廳玲琅滿目已經想吃很久的餐點這時候可以來一下,但不是大吃大喝、是小小品嚐就好)
#控制住體重你才能控制住自己生活
看完是不是🈶️心動想要開始做健康餐了啊?不然防疫期間在家也是無聊阿,不如在家做做運動,然後練練手藝,接著就不知不覺瘦了、皮膚變好了、人更健康了。只要飲食調理好,你會發現我明明吃很多餐餐吃的飽,但還是變瘦?這就是飲食控制厲害的地方。👏👏👏
#減重視同作戰
#沒事別亂跑別亂跑沒事
#大家一起養成良好飲食習慣
#感謝foodpanda讓我們不用出門也可以買到生鮮食材
#foodpanda
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#讓你任性點
#生鮮雜貨送上門
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