想要好身材運動佔3分飲食佔7分
#如何吃飽還變瘦
#運動後的營養補充
除了平常飲食控制，運動後要營養補充才能長肌肉💪💪
我練那麼辛苦可不能因為營養沒有補充好而白費力氣啊～🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️
至於運動後怎麼吃吃什麼可以讓你吃飽還越吃越瘦就很重要了！
#運動如何搭配飲食效果好
身材要好不是減少吃，是要選擇吃；要吃好吃飽。要多喝水、才會代謝好，才不會囤積脂肪。
還有運動後補充蛋白質+碳水一起吃才會減脂肪長肌肉喔。🐤🐤❤️
每次練完已累翻，根本沒有多餘力氣再外出，我都在 @foodpanda 生鮮雜貨專區買生鮮食材，在家簡單弄健康餐，少油、少鹽、身體無負擔，吃了更健康。
@foodpanda
foodpanda:
https://m.facebook.com/foodpandaTaiwan/
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#即時外送 #線上訂購 #foodpanda
foodpanda不只有大家知道的餐廳餐點外送，在foodpanda還可以購買生鮮雜貨有即時外送服務，可以輕鬆補充運動所需營養！
懶的自己做的朋友可以選擇即食食物，運動完補充營養不必再花很多時間烹煮！
喜歡自己烹調的朋友，foodpanda也有生鮮雜貨。有家樂福 、愛買 、萊爾富 、OK 、GNC…等等都可以！🤟
#卡卡兒愛健身的運動飲食菜單
我運動+飲食重點就是：
豆漿、蛋、地瓜、豆腐、菜、水果（因為我吃素，有吃肉的朋友可以再+雞胸肉）
想要身材好運動+飲食控制是很重要的，如果你運動後還是亂吃那不就剛剛白費力氣練了嗎？
#生鮮食品送到家
最近疫情的關係，能少出門盡量就別出門了，減少被傳染的機會，保護自己就是保護家人，我一律都是線上訂購foodoanda生鮮雜貨，便利又即時、選擇多元，輕鬆補充生活所需及運動後的營養，重點不用花時間出門、不用自己大包小包的提來提去，要什麼點一點，直接送到家，真是太方便了～～～💗💗健身已經耗盡力氣沒有力氣再出門採買了啦😂
#瘦身 #產後瘦身
我目前產後2個月瘦了10公斤，馬甲線也恢復一些了，很多人都覺得很不可思議，其實我只是最近因為在foodpanda購買食材太方便了，所以就減少外食，都在家裡吃，所以飲食可以控制好份量。
附上我的瘦身菜單給大家參考：
平日：
🍽早餐：
一顆地瓜/一杯牛奶/一顆水煮蛋/一盤水果🍌
午餐：
（午餐正常吃）
1份蛋白質（肉、蛋、豆腐類都算
1份葉菜
1份綜合根莖類🍆🥒🌽
一碗湯
半碗飯
（1份約一個拳頭大）
下午點心：
一盤水果（一天2種水果一種約一個拳頭大，每天變化不同水果）
10顆堅果
一杯豆漿🥛
晚餐：
（晚餐吃水煮不要油/沾特調沾醬/晚餐不吃澱粉）
1份蛋白質（肉、蛋、豆腐類都算）
1份葉菜
1份綜合根莖類🥕🥬🥒
1碗湯
（1份約一個拳頭大））
假日：
早午餐
晚餐：無油水煮餐&特調沾醬or和風醬
#特調沾醬
蔥、醬、蒜、醬油、辣椒（這些材料foodpanda生鮮雜貨專區都買的到喔）
#套餐飲食法
我都是煮好分裝在 小盤子用套餐的方式吃，才知道自己每餐吃的量，而不是用大盤子跟家人分著吃那樣常常不知不覺吃過量，飲食吃的更乾淨，不只身材好皮膚也變更好。
#每天要喝3000cc水分
#想吃什麼就吃什麼重點在烹調方式少油少鹽要清淡
#三餐正常吃
#不吃宵夜
#不吃垃圾食物
#不喝含糖飲料
（真的受不了一週只能破戒1次，一般我會讓自己只有禮拜天可以小小的破戒享受一下週末的時光，foodpanda上面的餐廳玲琅滿目已經想吃很久的餐點這時候可以來一下，但不是大吃大喝、是小小品嚐就好）
#控制住體重你才能控制住自己生活
看完是不是🈶️心動想要開始做健康餐了啊？不然防疫期間在家也是無聊阿，不如在家做做運動，然後練練手藝，接著就不知不覺瘦了、皮膚變好了、人更健康了。只要飲食調理好，你會發現我明明吃很多餐餐吃的飽，但還是變瘦？這就是飲食控制厲害的地方。👏👏👏
#減重視同作戰
#沒事別亂跑別亂跑沒事
#大家一起養成良好飲食習慣
#感謝foodpanda讓我們不用出門也可以買到生鮮食材
#foodpanda
#美食外送平台
#讓你任性點
#生鮮雜貨送上門
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