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好幾天沒跳繩了
前幾天要不是在跟孩子玩Just dance
就是在打羽球
今天好不容易有點自己的時間
可以專心跳繩
之前蠻多媽媽朋友私訊我
怎麽可以跳那麼多下！
（本人最高紀錄4200下）
手不會酸？！腳不會痛嗎？！
我在跳的時候，手不會酸痛，但確實 #腳踝後側疼痛還有腰背痛
我自己緩解的方式
➡️跳之前要先熱身拉筋
#腳踝後側痛通常是小腿需要伸展
#背痛通常是大腿後側過於緊繃，伸展後就會好轉！
➡️跳的中間如果出現酸痛狀況，就會停下來拉筋伸展，拉完又是一尾活龍
➡️跳完後一定要做伸展按摩！
至少做個10分鐘—小腿、大腿前側跟後側都是必須的！
除了可以幫助緩解酸痛，也可以幫助肌肉線條長得漂亮
#偷吃步方法▶️有時候來不及做伸展，或者是懶得做🤪，可以用按摩槍把肌肉按鬆按散，再配合泡熱水，也是很有效的懶人方式
這些方法也是以前跟私人教練學到的～給大家參考一下
這樣才能跳的多跳的久喔～
以上個人小心得分享給大家😌
#附上小model示範如何拉筋伸展
#防疫在家動
#跳繩
#筋膜按摩槍
#運動伸展
#運動後如何緩解痠痛
在家 #運動 拉筋要注意！原來有分靜態拉筋和動態拉筋(#愛吃的倫)
合作夥伴： 中西醫師黃獻銘aka阿銘師
【阿銘師x鍼還傳】頻道：https://bit.ly/3w3qrIn
欠拍計畫快來影音投稿：http://bit.ly/3a6TtwB
#防疫 #生活 #好家在我在家
清官一號。
包龍星他爹：「貪官奸，清官要比貪官還奸。」
前天阿銘師有寫了關於清冠一號的文章，大家響應熱烈，有人留言說「會不會拍攝影片給沒有FB的長輩們看。」
沒錯，阿銘師會把清冠一號有關的問題整理起來，拍成影片。也會調配清冠一號吃給大家看，口感跟吃後的體驗。影片將在 “ 週日晚上6點 ” 發布在YouTube上，大家要記得看喔，也記得轉發給家中的長輩們觀看喔！
#清冠一號大解惑
#清官一號吃給你看
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今晚21:30
● 防疫也要運動，暖身拉錯筋會受傷！如何拉筋一次告訴你｜診邊小知識
附上快速連結：https://bit.ly/2TbY5Ol
在家可以做簡單運動，保持身體健康！
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#防疫 #拉筋 #運動
#中醫 #內科 #養身 #健康 #保健
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注意膝蓋不可超過腳尖令其受壓；擴展打開時注意配合呼吸。
(平凡師奶因膝痛認識了肌肉對健康的重要性，從此在家自學鍛鍊，漸見成果後作出分享，讓一眾平凡你我也可練出健康及自信來。) (影片目的主要分享運動示範，拍攝未盡完美，敬請原諒。) 鳴謝hksubwoofer提供平台分享影片。
如須簡體字幕，可開啟Youtube字幕功能
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The Final Countdown to sprained arse and stretch rehab.
曉玲倒數示範如何拉傷如何拉筋.
曉玲跳舞力全開NOW: The Final Countdown - Europe (拳擊倒數之歌) - REPLACED.
First song danced in Just Dance 2016! KAWAII~~~
For more Dance Videos: http://bit.ly/1GgwHBJ 更多跳舞影片
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