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關於 小腿內側拉筋 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在小腿內側拉筋這個產品中，有24篇Facebook貼文，粉絲數超過671的網紅Jay Wang，也在其Facebook貼文中提到， 由於居家久坐時間較長，⁣ 在家運動前的熱身，⁣ 需要更為確實且全面😤⁣ ⁣ 動態伸展不僅能有效提升運動表現，⁣ 也能降低在運動過程中受傷的風險性。⁣ 嘗試在每週末的居家線上直播開始之前，⁣ 操作熱身看看吧😉⁣ ⁣ 🔷跨步胸椎旋轉伸展⁣ ⁣ 一腳向前跨，⁣ 對側手撐於前腳旁側，⁣ 夾緊後腳臀部，⁣ 將...
　同時也有7部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，0:00 前情提要 1:16 小腿下段 2:01 小腿上段 2:36 大腿後側 3:15 臀部 3:56 臀中肌 4:30 髂脛束 5:09 大腿前上 6:20 大腿內側 7:03 小腿外側 你家也有一個放了很久，又很少用的滾筒嗎？ 今天我們來挑戰用八分鐘完整放鬆下半身， 這部影片適合一邊看...

「小腿內側拉筋」的推薦目錄：


小腿內側拉筋 在 Jay Wang Facebook 的最佳解答

Jay Wang By Jay Wang

2021-06-22 10:00:01 有 17 人按讚
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由於居家久坐時間較長，⁣
在家運動前的熱身，⁣
需要更為確實且全面😤⁣
⁣
動態伸展不僅能有效提升運動表現，⁣
也能降低在運動過程中受傷的風險性。⁣
嘗試在每週末的居家線上直播開始之前，⁣
操作熱身看看吧😉⁣
⁣
🔷跨步胸椎旋轉伸展⁣
⁣
一腳向前跨，⁣
對側手撐於前腳旁側，⁣
夾緊後腳臀部，⁣
將全身微微的向前推及向下壓，⁣
同側手向天花板延伸伸展胸椎。⁣
⁣
🔷後弓箭步蹲與腿後側伸展⁣
⁣
後弓箭步向後蹲下，⁣
將兩手放於前腳的腳掌兩側，⁣
伸長前腳去伸展腿後側，⁣
再回至原本的跪地動作向上站起。⁣
⁣
🔷抱腿提臀⁣
⁣
一開始先以雙腳站立姿勢開始，⁣
向前走一步的同時，⁣
雙手抓住小腿下方，⁣
抱腿朝胸部方向抬也順勢吐氣，⁣
將髖關節做往外旋轉的動作。⁣
⁣
🔷側蹲⁣
⁣
兩腳站兩倍肩寬以上，⁣
身體往某一側蹲下，⁣
另一腳保持伸直且腳掌平貼地面，⁣
兩手可以順勢伸直當作平衡，⁣
去感受臀部用力且腿內側伸展的張力。⁣
⁣
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居家訓練中，⁣
想要漸進式提高訓練強度，⁣
啞鈴或彈力帶會是必備負重工具💪⁣
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#伸展 #熱身 #伸展拉筋 #熱身運動⁣
#居家健身 #居家運動 #居家訓練⁣
#防疫人人有責 #防疫大作戰 #好家在我在家⁣
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練

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Jay Wang

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小腿內側拉筋 在 一一。細說愛生活 YatYat Family Life Facebook 的精選貼文

一一。細說愛生活 YatYat Family Life By 一一。細說愛生活 YatYat Family Life

2021-06-21 08:18:35 有 137 人按讚
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說好的360 Balance Board開箱文

上次講過我以45折買了 #Momomi Balance Board的展示品，轉頭又忍唔住再買第二塊，因為得一塊板成日有「爭板」個情況岀現，加上小朋友總是喜歡copy大人動作，我同一一1人1塊就不用爭了！

好多人想知塊板究竟可以點用，小朋友自然有好多玩法，搖搖板、櫈仔、玩具車跑道....仲可以扮超人飛鍛鍊core muscle😂

媽媽就主要用來拉筋放鬆，後腰背、腰側、大腿小腿都可以，也可用來修大腿內側(可能我太弱，這個超累)，也可以當輔助板練輕量平板支撐及練背肌(忘了拍照😓)總之玩法超級多

再來是我家🐰妹妹也超級喜歡，免子喜歡有shelter的地方，也和一一玩得很高興(看留言😂)

最後就是收納的問題，balance board可以直立放在櫃和牆之間，也可以放餐桌下，如果好像我有2塊也可以叠起來，玩的時候佔用空間跟做瑜珈差不多，如果擔心不夠位置也可以先斷捨離一下家裏的物品(我最近非常沉迷的活動)，到有展示品的時候可以第一時間入手，最後有朋友也入手了我超心儀的湖水藍色，收到也只有少許磨蝕的痕跡😌

👋🏻來一起脂肪斷捨離、一物兩用

#Momomi九折入手
http://bit.ly/2EAiPrR

#Momomi地毯介紹
http://bit.ly/2RKnlrm

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一一愛吃，愛睡，愛笑 希望透過這小豆丁和大家一一分享育兒生活中的甜、酸、苦、辣。 聯絡方法：[email protected] https://linktr.ee/yatyatfamilylife
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小腿內側拉筋 在 健行筆記 Facebook 的最佳貼文

健行筆記 By 健行筆記

2021-04-25 19:01:55 有 1,598 人按讚
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＃活力恢復操

登山後，除了好好補充營養之前，有件事更該先做！

就是好好愛護自己的腿~記得要好好拉筋，把腿部的肌肉好好放鬆，才不會造成肌肉緊繃，累積疲勞感！

接著請你跟我這樣做～

＃大腿內側拉筋
坐到地上，雙腳腳底板貼齊，將膝蓋處緩緩下壓

＃大腿肌伸展
單腳高跪姿，身體稍微向前，並保持挺直，結束後換邊

＃單腳大腿內側肌伸展
單腳跪地後，另一腳伸直，身體向前傾，感覺肌肉伸展，一樣要換邊。

＃單腳大腿外側肌伸展
身體平躺，左腳踝置於右腳膝蓋上，雙手扣住右腳大腿，拉向頭的方向伸展，並換邊進行。

＃小腿肌伸展
像踏弓箭步，後腳腳跟平貼於地，感覺肌肉伸展，再換邊進行。

＃前側大腿肌伸展
單腳站立，左腳向後抬起，雙手抓住抬起的腳，腳掌盡可能貼近屁股，感覺肌肉伸展，再換邊進行。

努力收完操，再補充多一點蛋白質與纖維，提供身體所需的營養！並好好睡一覺，都能有助於身體活力恢復唷！

資料來源👉 bit.ly/3xpB6yT
還想要保護膝蓋請看👉 bit.ly/2S25peJ
30分鐘吸收補充，把握黃金修復期👉 bit.ly/3viX7NI

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小腿內側拉筋 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳貼文

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2020-10-15 22:21:45 有 11,027 人看過 有 615 人喜歡
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0:00 前情提要
1:16 小腿下段
2:01 小腿上段
2:36 大腿後側
3:15 臀部
3:56 臀中肌
4:30 髂脛束
5:09 大腿前上
6:20 大腿內側
7:03 小腿外側


你家也有一個放了很久，又很少用的滾筒嗎？

今天我們來挑戰用八分鐘完整放鬆下半身，

這部影片適合一邊看，一邊跟著做喔。

揪你一起做運動。

我的FB：https://www.facebook.com/JuicePT

下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

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啾c物理治療師

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我是肢正腔圓的物理治療師啾c 這個頻道能讓你淺顯易懂的認識自己的身體， 清晰的動作指令，以物理治療師的角度看運動， 徒手鬆動，擺位，誘發，訓練，改善不良體態造成的痠痛。
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小腿內側拉筋 在 Coffee林芊妤 Youtube 的最讚貼文

Coffee林芊妤 By Coffee林芊妤

2020-08-01 12:04:57 有 957,913 人看過 有 14,690 人喜歡
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每星期做4次
每次要做2組～加油^^

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Coffee林芊妤

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小腿內側拉筋 在 emi wong Youtube 的最佳貼文

emi wong By emi wong

2020-06-21 20:14:29 有 4,290,289 人看過 有 109,992 人喜歡
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This video is in collaboration with Zurich Insurance – Zuuup, just slide to activate your day-to-day Sports Protection. https://bit.ly/30jCrJp

ALL MY WORKOUT PROGRAMS: https://emiwong.weebly.com/

21-DAY LEGS, THIGHS & CALVES TRANSFORM PROGRAM #emitransform
Facebook https://bit.ly/emilegtransformweek3
Instagram https://bit.ly/emilegtransformIGstory
videos playlist: https://bit.ly/emilegtransformplaylist
* other workout programs: https://beacons.ai/emiwong_ *

WEEK 1

DAY 1 - 25 min
15 min Inner + Outer Thigh & Calves https://youtu.be/WemFH7Mwo98
10 min Stretch to Slim Calves https://youtu.be/khRGODISnNE

DAY 2 - 35 min
20 min Leg, Thighs & Calves Burn https://youtu.be/T300CXTBZ80
15 min Booty https://youtu.be/k99t4qUP3U0

DAY 3 - 35 min
10 min Slim Leg https://youtu.be/J68tafJwK-w
10 min Full Body Fat Burn https://youtu.be/NuuEg54_sQI (Optional)
15 min Inner + Outer Thigh & Calves https://youtu.be/WemFH7Mwo98

DAY 4 - 40 min
10 min Full Body Cardio https://youtu.be/jnv-sKyvjMc (Optional)
30 min Ab + Leg https://youtu.be/mbQvhYCpD5w

DAY 5 - 35 min
10 min Slim Leg & Thigh Standing Workout https://youtu.be/pp5BqNpreBg
10 min TABATA Full Body HIIT https://youtu.be/yVtYUQPKxPA (Optional)
15 min Inner + Outer Thigh & Calves https://youtu.be/WemFH7Mwo98

DAY 6: REST / STRETCH
20 min Full Body Stretch https://youtu.be/a3VTQyNZ0Bo

DAY 7 - 40 min
15 min Inner + Outer Thigh & Calves https://youtu.be/WemFH7Mwo98
15 min Full Body HIIT for Max Calories https://youtu.be/7Jezv5wNj9g (Optional)
10 min Inner Thigh Burn https://youtu.be/gWmSLJ39cFg


WEEK 2

DAY 8 - 35 min
20 min Leg, Thighs & Calves Burn https://youtu.be/T300CXTBZ80
15 min Total Leg Stretch (THIS VIDEO)

DAY 9 - 35 min
15 min Inner + Outer Thigh & Calves https://youtu.be/WemFH7Mwo98
10 min Burpee Workout https://youtu.be/Pm4XdMqAi9M (Optional)
10 min Booty & Cellulite https://youtu.be/wDzrOrkLaL8

DAY 10 - 35 min
20 min Ab & Leg Bed Workout https://youtu.be/_lwn4uDGKfU
15 min Total Leg Stretch (THIS VIDEO)

DAY 11 - 30 min
15 min 30 Leg Exercises https://youtu.be/SVcsWq3WNfI
10 min Standing TABATA https://youtu.be/MfrwBImT1l8 (Optional)
15 min Inner + Outer Thigh & Calves https://youtu.be/WemFH7Mwo98

DAY 12 - 35 min
10 min Slim Leg https://youtu.be/Jg61m0DwURs
10 min Leg & Booty Workout https://youtu.be/73mtltcojZU
15 min Total Leg Stretch (THIS VIDEO)

DAY 13: REST / STRETCH
15 min Total Leg Stretch (THIS VIDEO)

DAY 14 - 40 min
15 min Inner + Outer Thigh & Calves https://youtu.be/WemFH7Mwo98
10 min Full Body Fat Burn https://youtu.be/7X-oNNLozi4 (Optional)
15 min Burn Thigh https://youtu.be/zLBFQ_mFl2E


WEEK 3

DAY 15 - 35 min
20 min Leg & Booty https://youtu.be/BCge2pNRVpQ
15 min Total Leg Stretch (THIS VIDEO)

DAY 16 - 40 min
20 min Belly & Thigh https://youtu.be/cGyFKxyY1tA
15 min Inner + Outer Thigh & Calves https://youtu.be/WemFH7Mwo98
5 min Fat Loss https://youtu.be/toruWauxEcg (Optional)

DAY 17 - 40 min
20 min Leg & Booty https://youtu.be/BCge2pNRVpQ
10 min No Jumping Full Body https://youtu.be/5bO_7km8L-0 (Optional)
10 min Leg & Thigh Bed Workout https://youtu.be/yiKf0FXIE9A

DAY 18 - 40 min
15 min Inner + Outer Thigh & Calves https://youtu.be/WemFH7Mwo98
10 min Plank Workout 2.0 https://youtu.be/UZYWMW9prJc (Optional)
15 min Thigh & Leg Bed Workout https://youtu.be/X0g2x7qlrrU

DAY 19 - 45 min
20 min Leg & Booty https://youtu.be/BCge2pNRVpQ
15 min Full Body Fat Burn https://youtu.be/3o6Vr3T_zi0 (Optional)
10 min No Jumping Leg https://youtu.be/x30pqXXS1rM

DAY 20: REST / STRETCH
15 min Total Leg Stretch (THIS VIDEO)

DAY 21 - 50 min
15 min Inner + Outer Thigh & Calves https://youtu.be/WemFH7Mwo98
20 min Leg & Booty https://youtu.be/BCge2pNRVpQ
15 min Total Leg Stretch (THIS VIDEO)

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15-DAY VISIBLE ABS & INTENSE BELLY FAT BURN PROGRAM
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4-WEEK FULL BODY TRANSFORM PROGRAM
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AB WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-75cdAQJ9EcZWfOWkXCMzRIu

ARM & BACK WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-76dW0cWI1dUgwY_5cD_E7Nk

LEG & THIGH WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-76GfKHlzQZO23ZeCm1LZ62g

FULL BODY WORKOUTS: https://www.youtube.com/playlist?list=PLGj6tJC_x-74dAtP0pa5VGPTbXQbEzJZ8

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emi wong

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小腿內側拉筋 在 [討論] 小腿內側怎麼伸展? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者lovecheng (您撥的電話無人接聽)
站內FITNESS
標題[討論] 小腿內側怎麼伸展?
時間Sat Aug 10 20:24:54 2013

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================
想要請問大家有什麼動作能夠伸展我的內側小腿肌?

現在做的動作都只能拉到後面的小腿肌肉
例如:1.腳向上伸直,腳板後壓 https://ppt.cc/Z7Dv
2.手腳貼地,https://ppt.cc/V519
3.站拉筋版


常常做完內側還是會痠痛,而且正面內側那塊很明顯有個突起形狀＞＜
難道只能靠按摩嗎?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.62.146
推 candydream:推 我也有這困擾 >< 08/10 23:23
推 qawe:+1 我受傷後 小腿肌肉就 時常緊繃 甚至不舒服 08/11 00:10
推 Gscout:內側的話拉筋板，但腳尖不要往前，而是呈外八字 08/11 00:24
→ Gscout:前面放個東西支撐，往前傾斜就可以拉得比較多 08/11 00:25
→ Gscout:但因該肌肉與腳掌關節之角度問題，仍以按摩為主，拉筋為輔 08/11 00:26
推 targetatu:dear 你要不要去踩樓梯？小腿肚可以很拉到 哈哈 08/11 01:03
→ lovecheng:可是我不是想拉肚耶，以正面來看，是小腿的內側那塊捏~~ 08/11 11:17
推 doublesome:https://ppt.cc/Nbwr 可以試看看這個~ 08/11 12:57
→ doublesome:注意彎著的那隻腳 腳跟要著地 (圖片是錯的) 08/11 12:58
→ doublesome:伸直的那隻腳腳尖朝天 或稍微往後 08/11 13:00
→ doublesome:可以拉到內側 但要腿型好看 還是要按摩 08/11 13:01
→ roseritter:阿 腓腸肌就整塊的阿 大起來就突起不是很正常嘛xd 08/11 13:43
→ roseritter:https://ppt.cc/KKEX 08/11 13:45
→ Gscout:內側應是比目魚肌 08/11 16:24
→ Gscout:不過如你說的是內側腓腸肌要伸展的，靠著牆做下圖左邊動作 08/11 16:27
→ Gscout:https://ppt.cc/0-wx ，後腳伸直膝蓋不可彎曲 08/11 16:28
→ Gscout:https://ppt.cc/Vth8 紅色的地方痠就照上面的拉 08/11 16:34
→ Gscout:黃色的話就像我先前說的拉法去試看看，看是腿肚內側 08/11 16:35
→ Gscout:還是剛好在內側，相鄰脛骨的那條肌肉 08/11 16:36
→ Gscout:那張圖只要看位置跟顏色即可，運動方法可忽略 08/11 16:37
→ Gscout:https://momodogtw.pixnet.net/album/photo/101067843 08/11 16:39
→ Gscout:這張也可參考一下 08/11 16:39
→ lovecheng:謝謝各位版友: D 08/11 17:10
推 yumiuse:推G大詳細說明 08/11 18:36
推 mos3344:那有小腿前側脛骨旁的肌肉要怎麼伸展比較好ˊˋ? 08/11 20:39
→ Gscout:https://ppt.cc/gAOE google 脛前肌 伸展，或是正坐也可拉到 08/11 20:44






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#2. 【筆記志療師】小腿拉筋3 地雷，你踩雷了嗎？

大家都知道運動前後的拉筋、伸展超級重要，今天選擇小腿拉筋來介紹，主要是認識許多很強的跑友，但當看到他們拉小腿肚的方式卻讓「志療師」傻眼。

#3. 肌肉型小腿必學伸展！7個居家拉伸動作拉長、放鬆小腿肌

肌肉型小腿伸展運動6：坐姿伸展. 這個動作除了可以伸展小腿肌之外、也可以伸展腳底筋膜，先坐在椅子上、將雙腿翹起 ...

#4. 5分鐘瘦小腿拉筋按摩一個月即減5cm！蘿蔔腿、肌肉腿 - 新假期

做拉伸和按摩前先了解影響大家小腿形狀的兩塊肌肉。「腓腸肌」決定了小腿「腳瓜」的大小，而「比目魚肌」則決定了小腿後側中下部份的緊 ...

#5. [討論] 小腿內側怎麼伸展? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

現在做的動作都只能拉到後面的小腿肌肉. ... 站拉筋版常常做完內側還是會痠痛,而且正面內側那塊很明顯有個突起形狀＞＜ 難道只能靠按摩嗎?

#6. 瘦小腿也可以很Easy！4招小腿拉筋法，揮別壯壯小腿肌 ...

4招小腿拉筋法，今天開始輕鬆瘦小腿 ... 手扶著欄杆或牆壁，單腳向前彎曲90度，另一腳向後跨大一步伸直。 ... 雙腳打開約90度、右腿膝蓋彎曲，雙手伸向左腳， ...

#7. 瑜伽教練三招動作對付小腿肌精準拉伸兩周變纖細有感

往前伸出一隻腿、半彎腰，將腳掌用力勾起來，另一隻腿屈膝並將雙手壓在膝蓋上，注意身體維持伸直的狀態、不要拱起腰部，臀部盡量向後，感受小腿後側的伸展 ...

#8. 「拉筋瘦腿」比深蹲、跑步更有效！改善粗壯蘿蔔腿

2021年9月29日 — 今天就要來教學拉筋瘦腿方法，不但能夠瘦腿改善腿型，對於腿部水腫的效果 ... 身體拱起呈現倒V字型，接著後腳跟下壓，會感覺到小腿後側肌肉被拉伸了！

#9. 【小腿和足底覺得好緊？】醫師示範：7分鐘運動，腿部拉筋伸展

坐在地墊上，或坐在不會太軟的床上，雙腳向前伸直。雙手各握住毛巾的一端，將毛巾套向一腳。靠著雙手出力，把腳底拉向自己，感受腳底 ...

#10. 小腿拉筋法，擺脫壯壯蘿蔔腿| myBRA 內衣網購

3.跨欄式伸展：這個動作一次針對一隻腿，可以拉到大腿內側和小腿肌，將腿拉得更緊實，久了腿型絕對很美。首先坐在地板上，伸直左腿、右膝彎曲，將右腳的 ...

#11. 難怪你的腿一值瘦不下來！因為你運動時一值「用錯方式」拉筋 ...

就像我們平常看到那些舉重運動員的小腿特別粗壯發達，. 這就是因為他們的腓腸肌很發達所造成的。 3.比目魚肌. 比目魚肌是位於小腿的內側，又長又扁。

#12. 小腿肌肉撕裂：Calf muscle tear - 啟康物理治療中心

突然急速的跨步、跑步時加速及長距離跑步後肌肉出現疲勞，均會容易引起小腿肌肉拉傷，而當中以腓腸肌內側肌肉撕裂(圖二)最為普遍。 本頁圖片/檔案- 2017-1_pic1.

#13. 瘦小腿按摩8步驟學起來！每天睡前十分鐘按摩 - Cosmopolitan

「尤其這部位，拉筋也無法放鬆肌肉..」每天十分鐘消除肥壯小腿 ... 緊握拳頭，用手指骨按摩小腿內側，由下而上輕柔地推壓，力度同樣緊記要由淺至深。

#14. 小腿肌肉很緊繃羅波腿很痛放鬆不了怎麼辦？

而「小腿前側的肌肉是拉長無力」，所以他需要的是“訓練肌肉為主” 要做訓練，. 才能把過長的肌肉縮短。 更簡單的說：就是前側、後側的肌肉筋膜要互相平衡， ...

#15. 美腿瘦腿蘿蔔腿瘦大腿瘦小腿拉筋按摩運動減肥瘦身漫畫腿鉛筆 ...

先盤腿然後腳掌相對併攏，雙手抓住腳掌後身體慢慢往下壓，可以感覺到大腿內側得到伸展。每組做30秒，每天做三組。

#16. 小腿外翻、XO型腿容易顯腿粗！跟練15天「腿部伸展運動」

「O型腿」在雙腳併攏時，膝蓋呈現外旋、小腿則呈現外翻狀態，如果再加上蘿蔔腿就會更凸顯，所以建議在維持站姿時有意識的夾緊大腿內側，走路時想像大腿 ...

#17. search:小腿內側拉筋相關網頁資料 - 資訊書籤

了解小腿內側拉筋知識都與小腿肌肉拉筋,小腿筋拉傷,小腿肌拉筋,小腿拉筋板密切關係,1分鐘教瘦大腿內側Step 1. 平躺雙腳往上伸直與身體呈90 度Tip：雙腳併攏， ...

#18. 怎样有效拉伸或减小小腿内侧的腓肠肌？ - 知乎

1.对小腿进行肌筋膜放松。 2.做图中的动作，后面脚的脚尖方向向左偏就行了，幅度越大，拉伸内侧的效果越明显，注意脚跟不要离地。 3.进行足底筋膜的放松. 4.

#19. 大腿內側拉筋-新人首單立減十元-2022年3月|淘寶海外

在這些大腿內側拉筋的按健身效果選擇有美腿/瘦腿/塑腿、健身綜合練習、腿部練習、塑臂/瘦臂和美 ... 瘦腿神器大腿小腿粗腿減大象腿瘦大腿內側贅肉神器瘦腿日本拉筋板.

#20. 8個睡前拉筋瘦小腿改善肌肉、水腫、脂肪腿 - SundayMore

這個是瑜伽動作，可以拉伸整個腿部後側。 雙手撐地，腹部收緊，臀部向正上方頂起，身體呈V字，背部放鬆下沉，頭部在 ...

#21. 拉筋怎麼拉才好呢？ - 全民健康基金會

舉例來說，慢跑前，側開腿做彈震式大腿內側拉筋，恐造成內收肌群肌鍵炎，導致 ... 前後開弓箭步，後腳腳跟貼地，後腳膝蓋微彎，感覺小腿肚有拉到， ...

#22. 小腿前側拉筋

拉筋 動作－小腿與大腿內側同理，在壓小腿時切勿以頸椎和胸椎向下壓，正確來說應該是以下腰向前伸展，並以雙手將腳掌向身體拉，小腿理應會有拉緊的感覺；如果雙手未能 ...

#23. 跑步後長出蘿蔔腿？拉筋按摩不能少，想要修長美腿這樣練

美腿運動☀小腿浮腫☀「跑步會長出蘿蔔腿嗎？」、「做完有氧機，小腿變粗了怎麼辦？」這類對小腿感到困擾的問題⋯⋯，其實這中間有很大的誤會，跑步或做有氧機並不是 ...

#24. 6種最佳小腿放鬆+伸展有效緩解背部、膝蓋腳踝疼痛 - 運動星球

最佳小腿伸展運動 · 1. 下犬式 這個動作不只對伸展小腿有用，對延展大腿後側、展臂與伸展腳踝也有幫助。 · 2. 腳跟拉伸 此動作可以拉伸並強化阿基里斯腱（跟 ...

#25. 令雙腿看起來更修長：6 分鐘拉筋運動，告別粗壯小腿！

令雙腿看起來更修長：6 分鐘拉筋運動，告別粗壯小腿！ ... 拉伸小腿肌肉。 動作5：坐在瑜伽墊上，右腳彎曲，左腳伸直，右腳板底觸碰左腳的大腿內側。

#26. 搶救緊繃肌筋膜的拉筋伸展（動圖圖解） - 照護線上 - 診所藥局

這是伸展大腿後側、小腿後側、至腳弓處的好方式。 從四足跪姿開始，雙手撐地，雙腳踩地，撐起身體往上抬，讓身體以手掌、臀部、腳掌三個頂點呈 ...

#27. #腿部拉筋器- 優惠推薦- 2022年5月| 蝦皮購物台灣

台灣公司貨+開箱影片 拉筋板【磁石+五段高度調節】小腿拉筋可摺疊拉筋板瘦小腿神器腳底按摩磁石 ... 瘦大腿夾腿器拉伸腿部器材健身減大腿內側劈叉訓練韌帶拉筋神器.

#28. 不用再羨慕別人的美腿！學會3招「瘦腿秘技」

... 再換腳鬆開後腳筋，接著，使用按摩油均勻塗在腿部，從小腿內側，由下往 ... 首先，準備一塊拉筋板，站上去後腳尖朝上，且腰挺直，這時，如果無法 ...

#29. 暖身3 - 新衡物理治療所

若要變成動態拉筋，可以左右腳輪流蹲(如動圖一)。 △動圖一. 弓箭步(圖三): 這是要拉小腿還是 ...

#30. 美小腿

脛骨位於小腿內側，上端粗大，向內側和外側突出的部分，稱內側髁和外側髁。兩髁的上面各有一關節面 ... 按摩拉筋伸展小腿腳踝腳脖子保養小腿｜美周報.

#31. 小紅書火紅「瘦小腿拉筋操」6招教學！睡前10分鐘輕鬆打造 ...

屈腿拉伸這個動作，可以有效伸展小腿和膝蓋後側的肌肉。這個動作一樣需要一些柔軟度，大家要循序漸進地增加拉伸幅度，才不會不小心受傷！ via ...

#32. 必學3 招心機拉筋法，讓小腿越跑越細！ - iFit 愛瘦身

直膝小腿伸展：腳尖踩在臺階上，膝蓋伸直，這個動作可以放鬆大腿後側與小腿淺層的肌肉群。 曲膝小腿伸展（拔蘿蔔必備）：腳尖踩在臺階上，膝蓋稍微彎曲， ...

#33. 瘦腿瘦屁股、拉長腿部肌肉，小腿肌更纖細 - LINE購物

今天帶來一組下半身伸展拉筋運動，不僅可以瘦屁股、瘦腿，還可以拉長肌肉線條， ... 拉伸瘦腿動作2：拉伸小腿肌肉 ... 拉伸瘦腿動作7：拉伸大腿內側.

#34. 5種拉筋運動很需要，跑步結束很需要的拉筋

2.拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線。 3.大腿內側指向地面，保持30秒以上，換腿進行，每次三組，一側為一組。

#35. 拉筋都會拉錯？話你知6個拉筋動作常犯的錯誤｜專業健身入門

拉筋 動作－小腿. 與大腿內側同理，在壓小腿時切勿以頸椎和胸椎向下壓，正確來說應該是以下腰向前伸展，並以雙手將腳掌向身體拉，小腿理應會有拉緊的 ...

#36. [瘦身] 最有效的拉筋瘦腿法。掍麵桿瘦腿,日常生活5招分享

只要動一動~~拉拉筋~~你也可以讓腿快速瘦下來!!如果在加上刷刷和滾麵 ... 只要拉筋小運動就能解決小腿肌的問題喲~ ... (拉腿筋) 大腿內側有拉扯的感覺~.

#37. 如何拉伸小腿內側肌肉 - Microsads

小腿拉筋 法，擺脫壯壯蘿蔔腿. 運動后拉伸可以緩解肌肉酸痛，促進肌肉修復，還可以延長運動壽命！ 所以，可通過以下幾點去做, [1]屈膝前屈這個動作主要是拉伸大腿內側和 ...

#38. 小腿內側肌肉拉伸 - 時尚達人圈

拉筋 法瘦小腿內側. 有些人的腿部肌肉是非常緊實的，小腿是非常粗壯的，這樣的人要想瘦小腿，內測是比較不容易的。這種情況下就一定要做拉伸運動，或者 ...

#39. 16個拉筋動作｜運動前熱身運動三部曲｜大腿小腿拉筋動作一覽

運動前做好拉筋、熱身運動，有助減低受傷機會，更可提升運動表現，尤其是腿部肌肉群眾多，就需要更多拉筋動作放鬆一番。這裡就給你16個拉筋動作， ...

#40. 瘦小腿運動

以下4組拉筋運動和2個瘦腿習慣教你如何瘦小腿運動3. ... 第一步非常簡單～他不只可以塑形小腿肌，還能鍛煉大腿內側肉，更順便訓練到腰側贅肉！

#41. 小腿內側肌肉怎麼減，如何減小腿肌肉（主要是內側的） - 多學網

由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地 ... 拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的 ...

#42. 怎么拉筋拉到小腿内侧啊！！！！！！！！ - 百度知道

两腿打开得站着，侧身弯腰，同时那一侧的脚尖翘起，着力点完全转到脚跟上，用手拉住翘起的脚尖，然后用你的胸尽量去碰你的膝盖压，另外一条腿也往下弯，专拉小腿内侧.

#43. 7組伸展動作鬆筋塑型，僵硬人、肌肉型腿都適用！ - 美麗佳人

動作7：大腿內側/背部伸展. 這個動作能夠幫助妳伸展大腿內側和大腿小腿後側、以及背部，是一個多方位拉伸的動作，左右側輪替，共做30秒。 Photo/Mia@小紅書.

#44. 每日必做－簡單有效的4個小腿拉筋動作best calf stretches

小腿內側 伸展- 透過伸展來舒緩 小腿內側 的腓腸肌，也能有效放鬆腳踝，讓活動變得...右腳腳尖往 內側 轉30度，後腳跟平貼地面，膝蓋正面朝向前方，和小指對齊。,跳到 小腿 ...

#45. 放鬆腿部肌肉的救星滾筒按摩擺脫壯壯腿和痠痛 - World Gym Blog

再重複上面動作，讓滾筒滾到小腿肚中段，注意最後不要滾到膝窩的部分，數次之後再換腳。(圖2). 小腿放鬆2. 小腿放鬆. 2.大腿後側放鬆. 步驟 ...

#46. 編輯實測一週：網路火紅的「5分鐘高效瘦小腿操」，有效果嗎？

... 深蹲、踮站、彈跳等可能使大小腿肌肉壯大的動態活動，並以一些靜態拉伸及按摩的動作取而代之，但儘管每晚抬腿、拉筋或是精油按摩，難免在高跟鞋的 ...

#47. 蘿蔔腳

想拉鬆小腿筋，最容易的拉筋法就是站立然後向下彎腰，手指盡量碰腳趾。 ... 首先要知道什麼是「蘿蔔腿」，當我們踮腳尖時，在小腿內側會隆起一塊稱之 ...

#48. 如何拉伸小腿內側肌肉 - Irual

肌肉型小腿伸展運動2：瑜伽小腿伸展這個瑜珈姿勢可以幫助拉長腿背，特別是小腿的肌肉 ... 第二組大腿內側拉筋坐在瑜珈墊上，雙腳盡可能打開到最大，雙手慢慢往前爬伸， ...

#49. 膝蓋內側痛拉筋

多數膝蓋內側痛的人，只要自己運用手指或去按摩膝蓋上面與小腿相關牽拉的肌肉，找到疼痛的點將筋結揉開，都會快速感到膝蓋痛有立即舒緩的感覺，這是任何人都可以隨時體驗的 ...

#50. 小腿肌肉痛拉筋 - DJGH

21/8/2019 · 希望就小腿拉筋的部分此篇小文能幫助到大家，衍伸其他的拉筋與小腿受傷 ... 治療時，就可利用按摩大腿內側接近髖關節的肌肉，達到骨盆內收肌群的放鬆。

#51. 可以再嘗試站立式壓腿拉筋 - Facebook

這個動作一次針對一隻腿，可以拉到大腿內側和小腿肌，將腿拉得更緊實，久了腿型絕對很美。首先坐在地板上，伸直左腿、右膝彎曲，將右腳的鞋底緊貼在左腳大腿內側，將上半身 ...

#52. 運動後拉筋更重要！只要5分鐘，6個「腿部伸展操」擺脫肌肉痠痛

首先先進行大腿內側肌肉的拉筋，先坐在平坦的地上，雙腳腳底板相互貼齊，膝蓋處 ... 以上六個簡單的伸展動作都是專門針對大腿、小腿等腿部肌肉的伸展 ...

#53. 運動後拉筋更重要！只要5分鐘，6個「腿部伸展操」擺脫肌肉痠痛

首先先進行大腿內側肌肉的拉筋，先坐在平坦的地上，雙腳腳底板相互貼 ... 單腳跪地後，另一腳深直，身體緩緩向前傾，伸展大腿內側肌肉，結束後換腳。

#54. 每日3分鐘｜滾筒9招放鬆大小腿屁股筋膜肌肉1個部位千萬不要碌!

與大腿後側肌群的做法類似，坐姿，兩手可撐於地，把滾筒放在臀部下方，但把左腳彎屈，左腳踝跨放在右腳膝蓋上方，身體重心傾向左側臀部，利用滾筒與左側 ...

#55. 鐵腿怎麼辦？3大鐵腿原因及舒緩辦法一次告訴你！

小腿 痠痛伸展方法. 鐵腿問題除了運用上述的伸展方法以外，如果想要按摩深層的肌肉或是較難拉筋到或徒手按壓的部位，可以透過按摩器材輔助，例如肌肉放鬆筋膜槍來舒緩 ...

#56. 小腿內側肌肉拉伸 - 秀美派

拉筋 法瘦小腿內側. 有些人的腿部肌肉是非常緊實的，小腿是非常粗壯的，這樣的人要想瘦小腿，內測是比較不容易的。這種情況下就一定要做拉伸運動，或者 ...

#57. 8 個簡單拉筋動作推薦！拉筋好處說不完，身體放鬆又變美

拉筋 可以軟化我們的肌肉，並且拉長延伸肌腱，來幫助身體放鬆， ... 先站上拉筋板，讓小腿拉筋 ... 舒緩部位：伸展肩膀、背部、小腿後側.

#58. 拉筋開胯，緩解肌肉疲勞，天天睡好覺 - 每日頭條

大腿內側拉伸：正面弓步姿勢蹲立，保持背部脊柱直線狀態，一隻腳往外伸直，腳心 ... 跑步後拉筋，配合這10組簡易版的瑜伽拉伸，小腿再也不怕變粗了！

#59. 千万别这样拉筋，越拉越受伤！22张图纠正你的拉伸动作！

6、大腿内侧肌群的拉伸. 正确动作是盘腿、脚心相抵后，在保持腰背挺直的情况下，用手肘将腿往下压就行了。 7、腓骨长短肌（小腿外侧）的拉伸.

#60. 「跑者膝」復健動作全圖解：怎麼做才能放鬆到大腿內側？

圖片來源：作者提供 小腿後側拉筋板放鬆。注意膝蓋伸直（淺層肌肉）與彎曲（深層肌肉）時，伸展到的肌肉是不一樣的. 13. 圖片來源：作者提供 小腿內側 ...

#61. 睡前拉筋7分鐘| 港姐何天兒分享簡單全身拉筋動作助眠、改善腿型

膝蓋向兩邊打開，可以的話，把大腿和小腿成九十度，不夠柔軟就不必。這時候手要撐地，把重心放在臀部，慢慢貼地，感受大腿內側的壓力。這個動作可以改善O ...

#62. 想打造女神美腿絕不難？6個簡易拉筋動作家中都可以輕鬆練出 ...

大腿前側拉筋,深蹲,臀部,肌肉腿,甲組腳 ... 時期的體育課已經經常做，最主要都要拉伸大腿小腿內側的肌肉，這位置很容易被忘記，但運動時最易受傷。

#63. 運動後鐵腿?! 教你舒筋伸展操

拉筋 動作三、大腿內側 · 雙腳張開 · 將身體側彎 · 感覺大腿內側緊繃即可 ...

#64. 運動後鐵腿，按摩4 穴道助緩解 - Heho健康

針對痠痛的地方拉筋，或適度的按摩也可以讓緊繃的肌肉放鬆，達到舒緩的效果。 ... 位置：大腿內側，膝蓋骨內側端上三橫指寬肌肉隆起處。

#65. 小腿內側的肌肉怎麼拉伸

也有很多mm會選擇手術的方法來達到瘦小腿的目的，比如什麼注射瘦腿法啊，切斷小腿筋等。不僅聽起來恐怖，實施起來也很恐怖。建議mm們還是理性**，選擇最 ...

#66. 如何放鬆繃緊肌肉?

事實上，放鬆繃緊肌肉不能單靠拉筋，細閱我們的指南認識導致肌肉繃緊的原因，以及如何 ... 您可以把腳轉向左或右，使小腿內側和外側肌肉都得以舒緩。

#67. 滾筒按摩- 下肢篇(臀、大腿、小腿) - 傷害預防 - 運動視界

因為股四頭肌有四束，除了正中間以外，內外各有一束，因此可以稍微轉向內側(股內側肌)或外側(股外側肌)來按壓。按壓外側時，靠近髖關節處還可以按壓到闊筋 ...

#68. 14天踢走肌肉腿6個大腿前側拉筋動作 - 268Fun 網絡熱門

這個動作在大家讀書時期的體育課已經經常做，最主要都要拉伸大腿小腿內側的肌肉，這位置很容易被忘記，但運動時最易受傷。想大腿線條平均切勿略啊！ 大腿 ...

#69. 怎么拉伸小腿内侧肌肉 - 小红书

怎么拉伸小腿内侧肌肉. ... 感受肌肉拉伸的同感 臀部坐在双脚上，然后缓慢躺下，感受拉伸❤好啦，做完以后 ... 这套拉伸偏向腿部拉筋，做几次后柔韧度能提升不少。

#70. 想要瘦身多做腿部拉筋就對了！ | 大紀元

把腳板往上勾起，感覺小腿後側肌肉是拉緊的，再敲5∼10分鐘。這樣可以敲到比較深層的肌肉，所以應該會覺得腿很酸。 攻略2：拉開大腿內側與後側的筋肉.

#71. 小腿粗又硬，怎麼減？按摩+拍打+拉筋，10天變細！ - 壹讀

兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。 用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下 ...

#72. 瘦小腿按摩在PTT/mobile01評價與討論

如何瘦小腿內側在小腿圍瞬間-3cm！每天10分鐘4組「拉筋運動」擺脫粗壯蘿蔔腿...的討論與評價. 發達的小腿肌常常是讓腿看起來比例不好或是腿粗的關鍵~不過想要瘦小腿肌 ...

#73. 光靠壓腿拉筋還不夠！6種動作才能真正狠甩腫硬小腿肌！

推牆小腿伸展 靈活的小腿肌能讓你擁有絕佳的跑步速度，減輕身體負擔，防止小腿內側的骨頭－脛骨疼痛。用雙手輕推牆，肘部不能彎曲，雙腿呈弓箭步，右 ...

#74. 運動神經發炎怎麼辦？7招放鬆緊繃大腿後側肌消炎 - 林口健雄 ...

很多人在運動過後沒有好好的拉筋收操，或是平時走路的時候沒有維持良好的姿勢，而導致長期日積月累或是運動傷害所造成的大腿後側緊繃不適， ...

#75. 衛生福利部【台灣e院】-復健科 常見問題

不宜久坐或久站,閒歇時應作拉筋及抬腳作空踩腳踏車之動作最後~~ 祝您平安快樂~~ ... 若有瘀血腫脹可能是小腿內側的肌肉有撕裂傷，造成腿部有凹陷。

#76. 消除一整天的疲勞！4 動作伸展操，腿部、臀部都放鬆 - 經理人

舒緩、放鬆大腿前方、背上、臀部及小腿腹！ ... 首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。

#77. 想問這種小腿到底有沒有救⋯ - 健身板 | Dcard

因為三劑又回到不能去健身房的日子… ... 是不是走路比較靠腳底板內側支撐？ ... 抬腿+按摩！ ... 我也是小腿粗壯一族(比起平均的話) 跑步+拉筋，我覺得有點效果 ...

#78. 【3大瘦腿要點】躺住做就能瘦！15分鐘睡前運動+拉筋 - Jessica

內地網紅Olivia以前的腿不太直，小腿肌肉外翻，大腿內側比較鬆， ... 拉筋一： 改善假胯寬，同時拉伸大腿後側和臀部，腰背盡量挺直，靜止停留1分鐘。

#79. 小腿拉筋法，擺脫壯壯蘿蔔腿@ myBRA 我的bra :: 痞客邦

2018年9月25日—女孩們都想要雙美腿，但跳完有氧和跑步後卻只出現壯壯小腿肌，原來是缺少了「拉筋」這重要的步驟！拉筋不只能修飾肌肉線條更優美，也能 ...。

#80. 瘦不了的下半身？ 試試髖關節拉筋8式 - JUKSY

腿前側肌肉、腿筋、小腿、臀部。 ．雙腳與肩同寬，將雙手放在雙腿之前，上半身前傾於地。 ．

#81. 小腿內側肌肉拉伸- 時尚冬

拉筋 法瘦小腿內側. 有些人的腿部肌肉是非常緊實的，小腿是非常粗壯的，這樣的人要想瘦小腿，內測是比較不容易的。這種情況下就一定要做拉伸運動，或者 ...

#82. 運動前拉筋助減少肌肉痠痛網球選手教你3個拉筋入門法 - 晴報

椅子抬腳：坐在不會滑動的椅子上，將上半身挺直，然後抬起腳踝，直到小腿肚有酸麻感，如此有助伸展阿基里斯腱，強化小腿肌力。

#83. 瘦小腿有妙招！8個居家伸展動作幫你擊退蘿蔔腿！ - 小三美日

這個是瑜伽動作，可以拉伸整個腿部後側。 雙手撐地，腹部收緊，臀部向正上方頂起，身體呈V字，背部放鬆下沉 ...

#84. [健身入門Gymbeginner] 5個常犯的拉筋錯誤• Fitz 運動平台

3. 下背、臀大肌、膕繩肌及小腿. 跟下背及大腿內側拉筋一樣，請將注意力放在下背，要不是將頭貼到大腿上。

#85. 4招美腿養成法！伸展拉筋雕塑體態！ | On-Spa全台spa購物網

(盡量讓大腿跟小腿緊貼，不要有空隙！) 第3招.大腿後側伸展. 左腳膝蓋微微彎曲或鋪 ...

#86. 4個動作，拉筋又瘦腿，讓你的腿部線條越來越美 - PEEKME

Step1：雙腳的腳底對貼在一起，膝蓋往地麵的方向輕壓。 Step2：跟著雙腳的動作不變，然後身體往下壓，這個時候會感覺到大腿內側的筋被拉 ...

#87. 運動後「拉筋」效果更好！ - GreySa 格蕾莎

靜態伸展不僅能提升柔軟度、放鬆身體，還有助於「改善肌肉形狀」，讓腿部更勻稱美麗。 1.小腿. 想打擊蘿蔔腿， ...

#88. [問題] 小腿內側拉筋姿勢(已爬文) - 看板FITNESS | PTT消費區

[問題] 小腿內側拉筋姿勢(已爬文) · 謝謝你~~我沒有覺得小腿很怎樣啦XD只是想拉到這條筋以免之後兩邊長得越來越不一樣~不過這個姿勢是內側跟後面都有嗎?感覺是後面居多@@ ...

#89. 每天劈腿10分鐘，消水腫、防跌倒、不焦慮 - 康健雜誌

日本人瘋練劈腿，宣稱能帶來多重健康奇蹟，如讓小腿更細、抗焦慮、預防跌倒與疾病……，不過是一個動作，真的那麼神... ... 大腿內側拉筋操.

#90. 熱愛運動的張鈞甯分享跑步前後拉筋美腿三招 - Vogue Taiwan

第三招. 熱愛運動的張鈞甯分享跑步前後拉筋美腿瘦小腿瘦大腿三招. 雙腳張開與肩同寬; 身體向前彎; 雙手伸直碰地; 這樣可以拉到腿部內側的筋 ...

#91. 7個睡前必做拉筋動作｜瘦小腿兼增高｜26歲前都仲有得高！

全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」 圖片來源：youtube@DanoTV 瘦肌肉腿動作十一：大字 ... 接著，將右腳腳掌後勾至左腳腳跟，並將身體重心往臀部移動，拉展左腿後側肌肉。

#92. 『瘦身』瘦小腿睡前三步驟消除蘿蔔不是夢 - 曾玄玄Sena

如何靠按摩、拉筋來讓小腿放鬆、小腿肌肉拉長 ... 分別針對小腿肌內側或外側發達的部位不同而有的手勢 ... 所以我是屬於內側小腿肌較為發達的人.

#93. 小腿拉筋法，擺脫壯壯蘿蔔腿| 小腿伸展操| 運動資訊第一站-2022年3月

小腿 伸展操，你想知道的解答。女孩們都想要雙美腿，但跳完有氧和跑步後卻只出現壯壯小腿肌，原來是缺少...跨欄式伸展：這個動作一次針對一隻腿，可以.

#94. 睡前15分鐘瘦小腿！妳是肌肉派還是鬆垮脂肪蘿蔔腿？這5招 ...

弓箭步伸展拉筋算是最～初階的拉筋動作，但必須小心膝蓋別超過腳尖，最多到垂直90度即可，重點在後腳跟著地的小腿伸展。