旋轉 跳舞💃 我唱著歌~
出門電梯下樓🛗
明明就有很美的家🏠
我卻下樓管理室借會議廳打開電腦工作💻
你看~ 我多有自律😂😂😂(自我感覺很好)
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於是下樓後又想到要寄朋友的中秋DM
又再次上樓到處找我的DM呢❓跑去哪了😥
好小子❗️你的大屁股肥大腿🦵
壓在我的DM上了💢💢
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屁股肥大 在 I.E愛代購 Facebook 的最佳貼文
這套有嚇到我耶‼️
平常我是不敢嘗試直筒褲的
畢竟生完三個
肚子大、屁股肥、大腿粗的
沒想到意外適合🙌
可以放心把肚子、屁股、大腿交給它😂
這家牛仔褲磅數絕對夠的
也不用擔心馬鞍肉跑出來見客😌
帥氣隨性的微刷破
還有假皮帶是我這次想要入手的原因之一😍
保證好穿‼️顯瘦‼️好搭配~🤟
還有~雪紡袖上衣也是顯瘦到一個不行
薄款的只有現在才買得到
再冷一點韓國斷貨我也沒辦法了😉
這件我大推👏👏👏
屁股肥大 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
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很多女生花了很多時間在練臀,不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點!但...妳真的了解妳的屁股嗎?其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌,而且每一塊都會影響到妳的臀型,練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識,到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀,還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣!
【重點】
0:00 本集預告+快樂Q&A時間
0:36 開場
1:39 臀大肌介紹-微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹-3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹-完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷+彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
8:07 臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣
9:18 隱藏版的超好禮物資訊在這裡
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更多影片 :
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念!https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨科學練美臀🍑 |新手必看|臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲|一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動|在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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屁股肥大 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
這一次是臥佛版的:
「深蹲前找Faded屁股操」,
深蹲前要做的功課不多,只需要找到屁股,
臀腿慢慢有力了,可以支撐得起更重大重量,
開始追求柯基犬那般臀肌肥大;
這些動作看起來容易,
但如果專注去使用臀發力重覆炸肌肌,
很快就會得到一個梅子臉合併間歇哀嚎,
服用完畢,讓它的酸痛感殘留一會兒,
就可以開始進行今日炸臀行程,
相信經過調教的屁股不會再把妳塑膠!
雖然深蹲不是練臀最有感,
但是個很高CP值的多關節運動,
臀腿會結實,核心會強壯,
不用擔心大腿變粗,
女生要肌肉肥大,不是想像中這麼容易的,
但有一種例外的狀況是,
肌肉慢慢合理成長了,表層的脂肪沒有消除,甚至以為有在運動,就吃更多的東西(舉手)
原本的噸位再加上新生肌,緯度變大很合理!
這一部跟之前啟動臀的猴之操,
我是會連續服用的,
做完也才10幾分鐘,就很想Fade away~
但我相信我們可以的,
跟那個總是想放棄,想隱形的自己說拜拜,
我們十指緊扣,一起前進屁屁山🤙🍑⛰
交錯觸腳暖身
1蚌殼精的結屎The clam
換邊結屎
2臀部外神展開 Hip abductor
換邊展開
3臀部內收矜矜Hip Adductor
換邊矜持
4俯臥腿上飛Prone Leg Lift
5單腳臀行軍SINGLE-LEG BRIDGE
換邊行走
6驢踢塑膠人Kneeling Hip(跪姿屈膝抬腿)
換邊攻擊
#喚醒臀肌
#深蹲暖身
#啟動臀肌
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的tabata
#一起TABATA
#tabata
#居家運動
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關於更多地方媽媽A力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
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Credits:
[FREE NIGHTCORE MUSIC: Mashup Fade ncs]
https://www.youtube.com/watch?v=y5A38MTQi24
Fade (English song, Alan walker)
aLIEz (Japanese song, Ending song of anime ALDNOAH・ZERO)
Try (English song, Colbie Caillat)
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
► Alan Walker
https://soundcloud.com/alanwalker
https://twitter.com/IAmAlanWalker
► FMD
https://www.youtube.com/channel/UC_l5...
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
剪輯-彭佳琳
屁股肥大 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
#黑面蔡媽媽 #15分鐘運動 #女生也能養成六塊肌
▍運動教學:28天腹肌強化菜單,每天15分鐘讓腹肌們就此分手吧!
自從我也有學生要盯著他做訓練之後,
覺得自己不能再匪類、偷懶了,
上一集的15分鐘棒式運動,
我自己也乖乖的連續做了一周,
隱約感覺一向團結的腹肌們有分手的跡象,
屁股也有得救的感覺🤗
真的是好不容易呀!
其實女生要練成肌肥大,也就是大隻佬沒有這麼容易,
同時加上年齡、基因、荷爾蒙等因素,
要花更多力氣訓練,並且透過飲食盡量將肌肉保留住。
同理女生要把腹部的六塊肌養出來,
也不會像逛街買東西這麼簡單。
經過我將近快2年的居家運動心得,
我找到幾個對於分裂腹肌有幫助的動作,
所以我想進行一個實測企劃,
連續做28天的腹肌分裂運動,看看腹肌們會有什麼變化。
今天的15分鐘運動,
黑面蔡媽媽要帶來6種強化腹肌的動作,
運動開始之前提醒大家,☛組間休息時間不要超過30秒。☚
⋐15分鐘強化腹肌⋑
▔▔▔▔▔▔▔▔▔
❶卷腹:每一組做12到15下,共3組。
❷仰臥抬腿:每組做10到15下重覆3組。
❸直腿卷腹:每組10到15次 一共做3組。
❹V型對抗支撐:每組做30到60秒重覆3組。
❺踩腳踏車:每組左右相加24到30下要做3組。
❻一百次:每組做10次共做3組。
如果你也試著做了,要讓我知道喔! (•ө•)♡
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
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健身房的教練說一般深蹲低一點就好
另外是臀腿,這個動作除了被教練嫌棄外,
Youtube文藝復興,也認為分腿蹲好的多
請問針對臀會採用什麼動作謝謝
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