🌟 #正念飲食工作坊 首次中部場活動課程回顧分享✨
上週六女子健心室 x 健心運動心理 @psyxsport
從台北專車到中部舉辦了第二次的正念飲食工作坊✨
謝謝專業心理師團隊講師們用心優化了課程的內容,
也很感謝每位在假日時間到場一起來學習的你👏
關於 #飲食相關的大腦機制 知識,一開始聽真的會覺得蠻複雜的!但是多複習與理解之後,就會更知道理性與感性應該要如何取得平衡。
有許多研究都指出:正念冥想練習會為前額葉皮質以及杏仁核帶來正面的效益,讓我們能夠調節情緒、認知與行為能力,並調制衝動與壓力。
了解我們對於事物的 #描述與評價 除了能幫助我們改善與食物的關係,對於生活中所與到的每件事也都會更有意識地運用『不評價的藝術』。
而這次新的正念技巧練習是 #身體掃描 ,透過掃描身體不同部位,訓練『覺察力』以及『專注力』。專注在掃描身體每個部位,去感受身體的狀態如何,並且帶著不評價的態度,經歷這個過程。
#正念覺察 能幫助我們學習如何由內而外,不是靠外在的限制,而是利用靠著內在的滿足,來長久地改變我們的進食習慣與想法,進而讓每一口都是自在的享受❤️
最後還是必須強調,正念就像大腦的肌力訓練一樣,我們必須常常去練習,『不評判、保持耐心、無為不強求、接受現狀。用這樣的態度,來面對當下的一切感受。』
不知不覺你將能逐漸感受到你自己的進步與改變!其實是很神奇的感受!
再次感謝參與本次活動課程的每一個你,謝謝你的回饋以及給予我們的意見!這些都是鼓勵我們並且使我們有調整進步方向的回饋💖
最後也要感謝 @bowl_fsf 大力相挺贊助我們營養又美味的溫沙拉🥗❤️真的真的非常美味!推薦大家到 @bowl_fsf 店裡用餐,顛覆你對健康料理的刻板印象!
如果你也想參加正念飲食工作坊,或是有其他有興趣想上的主題課程內容,都非常歡迎你在底下留言讓我們知道唷!🙌 期待日後與你的相會!
#podcast #健身女孩 #fitness #fitnessgirl #減脂 #增肌 #健康 #自信 #增肌減脂 #健心 #健身也健心 #瘦身 #健身 #體態 #體重管理 #減重 #體脂肪 #正念飲食 #重量訓練 #重訓 #正念 #女子健心室 #暴食 #暴食症 #飲食失調
同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅茜茜與人夫謙 Chien&Chien,也在其Youtube影片中提到,#產後瘦身 #2週1更新 #宋晏仁醫師 🔔夫妻8週瘦8kg~茜茜獨家優惠團🔔 【Cofit x 宋晏仁名醫|FLC 精準控醣燃脂計劃團】 ✅團購優惠:已結團 ✅超詳細心得文:https://ababa.tw/tFrfK/ytcofit ✅直播分享:https://ababa.tw/DDgLN/y...
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#綠豆爸 #正念減壓 #筆記一
這五天綠豆爸參加 台灣正念工坊 Taiwan Mindfulness Center 舉辦的《正念減壓五天密集課程》,在分享心得筆記前,先來記錄自己從否定排斥正念減壓,到現在於生活中實踐的心路歷程。
我在兩年前會被正念減壓吸引,並且開始在生活中實踐,緣由是來自 可能 非學校-台北 和 九歌兒童劇團 合作的戲劇課,以及朋友瑋呈介紹的《正念減壓自學全書》。
在戲劇課之前,我一直是「衝衝衝」的性格,認為人生有限,休息是很浪費生命的事情,因此我很喜歡熬夜、也很不愛午休。
直到在九歌戲劇課當中,因為黃團長很重視我們的腦身心完整,而充足的精神是不可或缺的,因此團長帶領學生和老師進行「大休息」,讓我們的身體一寸一寸的放鬆,也將注意力放在自己的呼吸上。
然後,我就睡著了,連很難在外面入睡的綠豆,也睡著了!醒來後的感受很特別,是一種清新與清醒的狀態。
於是,可能非學校的課表加入了午休。
而在和瑋呈的互動時,他和我分享「正念減壓」的概念,也介紹了《正念減壓自學全書》這本書給我,當天我就購買了電子書,不過也沒有立即閱讀,一直到去年的寒假,我才開始翻閱,並且在生活當中練習。
和阿德勒心理學一樣,正念減壓的觀念很簡單、也很符合人類的需要,但卻已經不是我的習慣(過去是多麼忽略自己的需要呀!)因此必須「刻意練習」,才能夠有實際的感受。
因此我在可能非學校的課表裡,安排了上下午各一次的呼吸觀察和身體掃瞄,我也和學生一起練習,彼此都有很深刻的感觸,像困擾我多年的「不該睡的時候想睡,該睡的時候卻睡不著」,因為練習了呼吸觀察和身體掃瞄之後,就不再有困擾了。
今年夏學的幸福讀書會,我也將陳德中老師的《正念減壓的訓練》分享給夥伴們,因為我知道要改變長期的習慣,是需要一群夥伴一起練習的。
先前看到這周有陳德中老師親自授課的《正念減壓五天密集課程》,當然不能錯過,也期待透過親身參與工作坊,對正念減壓有更深入的認識,也能夠引入到 可能幸福學院 ,成為學院夥伴邁向幸福圓滿的心法和技法。
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真的不誇張,茜茜真的沒想過瘦身竟然還可以大魚大肉,而且還有「宋晏仁」醫師掛保證!
看到這支影片,茜茜已經進行「產後瘦身」兩週了,每天都遵照著營養師給的指令,吃著大魚大肉但是少澱粉及醣類的飲食(其實還是有偷偷破戒的時候啦😅),竟然就默默地瘦下來了!
這次回到診所進行第2次的身體指數測試,其實有點害怕,因為茜茜不算是很乖的學生,生活作息超不正常,而且打從一開始我就說我絕對不能靠運動瘦身(因為身為媽媽真的沒時間),再加上生產完不過半年的時間,老實說我真的沒什麼信心能夠瘦下來!
好加在「宋晏仁」醫師真的很專業,讓我真的體重有減輕,還給了我們很多除了瘦身以外,對於健康這件事有額外的見解,真的是讓我跟人夫謙無痛減重💪
#一集一集看下去才知道茜茜的瘦身秘訣❗
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如果瘦身成功6月底茜茜會公布到底是上了什麼課程😂
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接下來茜茜會持續的拍攝Vlog更新自己的育兒資訊,有什麼值得分享給大家的育兒經驗與注意事項。請大家訂閱我的Youtube頻道,記得開啟小鈴鐺,讓茜茜更有動力分享更多!
如果喜歡茜茜家的影片也記得按下『訂閱』開啟『小鈴鐺』喔!
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#產後瘦身 # #新生兒照護 #神隊友 #爸媽觀念 #親子教養 #哄睡 #睡過夜
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以下為本段內容文稿:
最近常常聽到一句話,叫做「沒有比較,沒傷害」,這句話似乎在暗示,「比較」都是傷害的來源。
然而呢,如果你平常在表達的時候,或者是你在看待很多事情,你懂得善用「比較」這樣的一個概念,或者是你知道如何用好的「比較」的方法,那它不僅可以減緩痛苦,而且還可以讓你在表達的時候更容易達到目的。
先跟你分享一個研究哦,2002年的諾貝爾經濟學獎的得主Kahneman,他就做過一個實驗告訴我們哦。
其實「順序」是有多麼的重要,只要你比對了方法,其實很多事情,我們對它的認知會有很大的不同。
他的研究是這樣哦,從現在的角度來看,那種無痛的內視鏡,比如說像大腸鏡啊,胃鏡啊是非常普及的。
但是呢,Kahneman找了一些在無痛內視鏡還沒有普及的時代,就接受內視鏡檢查的人,用他們作為研究的對象。
在他的研究裡面,研究人員會及時回報受試者,在接受內視鏡檢查期間,所感受到的痛苦程度;要表達他們有多痛苦的方式,是在手裡握一個代表痛苦程度的數字轉盤,如果覺得很痛或者是疼痛減輕,只要左右轉動轉盤就可以了!
在Kahneman的實驗裡面,分成兩個不同的受試者,第一個受試者A,他大概只用了9分鐘就結束了檢查;而第2個受試者B,卻花了25分鐘才完成檢查。
所以呢,如果以接受檢查時所經歷的痛苦總量來說的話,這個B一定會壓倒性的超過A。
在檢查結束之後,研究團隊就要求這兩位對於檢查去做整體的評價,但是很有趣的結果發生了!
那個經過25分鐘的檢查過程的B患者,他的整體評價卻比只有經歷9分鐘的A患者,還要來得更正面。
我想你一定跟我一樣很好奇,為什麼經歷過比較多痛苦的患者,對於檢查的評價,反而比經歷比較少痛苦的患者還要來得好呢?
結果深入資料分析之後,研究團隊發現了一個,我們情感經驗上很有趣的秘密!
如果我們分析他們感受痛苦的過程,我們會發現只接受9分鐘檢查的A患者,在檢查結束之前,經歷了從強度8,到強度6的痛苦時刻,而且呢,檢查就在這一刻結束了,
而相反的,B患者他的25分鐘裡,他經歷了強度8的痛苦,而之後痛苦的強度從8,慢慢的減到6、5、3、2接著才結束檢查。
所以呢,B患者在這25分鐘裡面,他經歷了很痛苦的強度8跟強度6,又繼續經歷到了強度3到強度2。
然而比較的效應在此就發生了,因為相對於8跟6,當它降到三3跟2,在他的主觀感受上反而已經不再是痛苦了,而是一種從痛苦當中慢慢解放的感受。
其實這樣的道理就像是哦,剩飯剩菜對於餓了好多天的人來說,仍然是山珍海味;但是對那些沒有這麼餓,而且每次都吃新鮮菜飯的人來說,這樣的剩菜剩飯真的是讓人很失望,是一樣的道理啊!
好的,當你理解到這裡,如果我們把內視鏡的痛苦,把它類比成為我們要告訴別人一個壞消息,我想這對聽的人來說,也是不舒服,也是痛苦的經驗吧!
那麼這樣的研究,可以給我們什麼樣的啓發呢?我直接用例子,你來感受一下,如果今天我是你的老闆,你把你的報告交上來,而我給你回饋,我跟你說這是一篇好報告,但是有錯字,你感受一下你會有什麼感覺?
然後同樣的話,我把它倒裝一下,我告訴你,這篇報告雖然有錯字,但是這是篇好報告,你再感受一下,你會不會覺得,其實前半段跟後半段,我在講的都是同樣一件事!
我在講的是什麼呢?我在講的無非就是兩件事情,第一件事情就是好報告,第二件事情裡面有錯字。
可是如果我先告訴你這是一篇好報告,但是有錯字,你是不是有一種被我甩了一巴掌的感覺?
可是如果我說,這篇報告雖然錯字,但是這是篇好報告,你會不會有這種感覺是~呀哎!我被稱讚、我被鼓勵了,那下次錯字的部分我再改進就好?
可是當你一回神想想,其實這兩句話是同樣的事情啊,可是你的感受會截然不同,然而這些感受延伸到後面,哪一種說法會讓你更有動力繼續做報告,或者是繼續迎接下一份報告的挑戰?
我相信你心裡已經有答案了!所以我常常說,最好的說服是讓人說服他自己,然而要怎麼樣做到這一點呢?
今天提到的這個例子,就是一種我們說「促成別人行動的五項引導」當中的其中一項,叫做「重塑」;重點不是在於你說什麼,而是在於你怎麼說!
「重塑」除了我剛剛說的順序調換之外,還包含了我們怎麼拓展自己的詞彙,還有怎麼樣去調整角度,造成表達的效果截然不同。
然而這些部分的進一步學習,其實在我的【自信表達力】這一門線上課程裡面,特別是「促成行動的五項引導」,在這裡面你會學到具體的實做方法。
其實在我認為好的表達,從來就不是套公式,或者是賣弄一些語言的技巧,而是在於你能夠深刻的去懂人,到底有什麼在乎?
透過理解的這個層次,進而把你的訊息去傳遞成引導別人,會讓他願意行動的語言。要達到這樣的目的,其實沒有太高深的訣竅,而關鍵在於你有沒有給自己一個機會,學習洞悉人性的智慧?
這些呢,在我【自信表達力】的線上課程裡面,相信會帶給你很大的幫助;希望你能夠跟我們一起加入學習,也希望今天的分享能夠帶給你一些啓發與幫助,我是凱宇。
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如果你是透過Podcast收聽的朋友,除了訂閱我們之外,記得給我們五顆星的評價,並且分享給你身旁的朋友,我們需要你用行動來支持我們。
然而如果你對於啟點文化的商品,或課程有興趣的話,【自信表達力】這一門課的相關內容與連結,在我們的影片說明裡都有。
期待你的加入,也期待你的發現,那麼今天就跟你聊這邊了,謝謝你的收聽,我們再會。
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正念 減 壓 課程 台北 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的精選貼文
外面風也太大了吧?!😂
上下樓梯的練習很細微,每個人掌握的程度不同,要注意安全喔!
用看得絕對不會理解,建議一定要找安全、有扶手且小階一點的樓梯練習看看,重點在重心轉移,請慢慢體會。
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※影片內容不涉及醫療行為或療效,如有症狀,請先尋求醫療的協助。本影片僅為示範教學,由於每個人對身體理解與動作控制的能力皆不同,如有疑問或不適,建議立即停止並尋求專業教練意見。
本影片教學運用筋膜的張拉整原理,觀念上前衛了一點,造成很多人誤解,若沒有心領神會,建議按照原有自己的方式下樓即可喔!再次強調,安全最重要。
重點複習:
人們下樓時習慣重心放在後腳,等到後腳屈曲膝蓋後才將重心移到已經踩到下一個階梯的前腳,而下樓時幾乎不可能做到膝蓋不超出腳尖,偏偏這個過程最傷膝蓋,因此我們必須改變「下樓時重心放在後腳」的舊習慣,將重心提早轉移到前腳(並因量身高的想法讓全身充滿張力,關節漂浮在筋膜當中,亦即運用張拉整體原理),讓身體重量改由不必彎曲的前腳承受,這樣後腳就不必承受過多的重量,重量移到前方後腳再彎曲膝蓋,就能減輕膝蓋的負荷,保護了後腳膝蓋。
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相關影片:【上樓梯教學】你覺得好腳先上正確嗎?
https://youtu.be/8u8vIPtPl1U
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