哈囉各位看官大家好,我是魍魅物理治療師Amber~
我們都知道孕媽媽在孕產期時間都是可以運動的,當然還是要經過專業人員的評估了解自己目前適合什麼樣的運動,在血液動力學、骨科疼痛、內科問題都會有很大的幫助。
維持以及開始從事運動有什麼好處?
📍孕期期間可以:
-幫助控制良好的體重
-良好母體以及孩兒的血液動力學
-降低妊娠期高血壓
-降低下背痛問題 (有84%的孕媽媽有下背疼痛的問題)
-縮短分娩時間
-降低剖腹產風險
📍孕媽媽在孕期過程中,體重增加多少才是合理範圍呢?
-體重過輕者( BMI<18.5):建議增加體重12-18KG (28-40Ib)
-體重正常者(BMI:18.5-24.9 ):建議增加體重11-15KG (25-35Ib)
-體重過重者(BMI:25.5-29.9 ):建議增加體重6-11KG (15-25Ib)
-體重肥胖者(BMI>30):建議增加體重5-9KG (11-20Ib)
❓建議孕媽媽們做什麼樣運動?
-游泳
-固定式腳踏車、飛輪
-低衝擊有氧運動
-匹拉提斯、瑜珈
-慢跑(需和專業人士討論)
-重訓(需和專業人士討論)
-球類運動(可接受運動,但需注意平衡避免摔倒)
❓孕媽媽們『避免、不建議』做什麼樣運動? (Gregg VH et al., 2017)
-熱瑜珈
-潛水
-滑雪、滑水、衝浪、體操、騎馬
🙋🏻♀️提醒一下:孕媽媽們在運動時要注意盡量避免會引起姿勢性低血壓的動作
📍什麼樣症狀的孕婦要避免做運動,甚至運動是禁忌症?
1.運動的『相對』禁忌症:
-貧血
-心律問題(未評估)
-慢性支氣管炎
-第一型糖尿病
-極端肥胖
-體重過輕(BMI<12)
-長期久坐不動
-子宮生長遲滯以及高血壓控制不良
-骨科問題
-甲亢控制不佳
-癲癇控制不佳
-重度煙癮者
2.運動的『絕對』禁忌症:
-血液動力學上有顯著的心臟病問題
-限制性肺疾病
-子宮頸閉鎖不全
-多胎妊娠有早產風險
-第二、第三孕期持續有出血
-26週後前置胎盤
-早產、羊膜破裂
-子癲前症或妊娠高血壓
-嚴重貧血
📍什麼症狀的孕婦要停止執行運動?
-陰道出血
-持續疼痛的收縮
-羊水流出
-呼吸困難(運動前)
-暈眩
-頭痛
-胸痛
-肌力不足影響平衡
-小腿疼痛或水腫
以上就是孕媽媽們在運動時要注意的以及孕期適合的運動~
懷胎十月非常辛苦,運動除了幫助生理還能讓心情愉悅,但因為個人身體因素不一,執行運動前還是要詢問專業醫療人員唷~ㄇ
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過57萬的網紅蒼藍鴿的醫學天地,也在其Youtube影片中提到,*支持蒼藍鴿持續製作優質內容: 加入會員享福利▶ https://reurl.cc/j7lLdn 訂閱方格子文章▶ https://vocus.cc/bluepigeonnn/introduce 購買蒼藍鴿新書▶ https://goo.gl/mXXp5K 最重要的▶按讚影片並分享出去! #波紋能...
「水 肺 潛水 腹 式 呼吸」的推薦目錄:
水 肺 潛水 腹 式 呼吸 在 Lola Lin 蘿菈 Facebook 的最讚貼文
把恐懼化為能量👉🏻冰人呼吸法(~妳必須學會的超能力)
我們的呼吸是實體世界與靈魂之間的連結。如果人類可以找回靈魂的途徑,就能夠贏得和細菌、病毒的戰爭 – 冰人Wim Hof💦
🦄妳知道恐懼只發生在過去與未來嗎?當妳掌控「回到現在」的秘密,妳會開啟妳的驚人天賦
冰人呼吸法帶領妳為妳的神經免疫系統做最強大的保護罩💪🏻
請妳在做冰人呼吸法之前,務必做IGTV上我發布過的3種呼吸法,包括:2x呼吸法、1:1:1:1 呼吸法、主動吐氣法💋
⚠️注意:請妳只在安全的地方執行,不要在水中、車上操作⚠️
以下步驟是根據冰人Wim Hof做出微調,妳也可以直接做原版❤️
🌈先聽聽我的女超人客戶怎麼說...
「早晨我做完之後,腦袋更加清晰敏銳!前所未有的體驗,我已經愛上~」
「哇~冰人成為我的偶像!我從來沒有這樣子發揮我的潛能過~也正好幫助我準備即將到來的自由潛水訓練」
💧在GUT90女超人高效健康表現支持圈中,我們正在招募一起前往冰人Wim Hof拍攝華人女性冰人體驗 YouTube!如果妳也不想錯過這202呼吸改變內心世界之旅,請妳私訊我
🤙🏻接著,跟著我為妳錄製的影片,把妳的恐懼(包括妳對武漢肺炎的恐懼)化為強大的能量囉...
1. 躺在瑜珈墊上,感受全然的放鬆,閉上雙眼
2. 鼻子吸氣,鼻子吐氣3回之後,進入冰人呼吸法的鼻子吸氣,嘴巴吐氣(原版是嘴巴吸氣,嘴巴吐氣)
3. 吸氣時感受到腹腔吸滿,再到胸腔/心窩 ; 吐氣時不刻意,簡單嘴巴吐出
4. 連續做20~30次,妳會感受到手👋或全身細胞麻麻的,妳的身體正進入鹼性 - 反轉發炎反應
5. 專注「做妳可以做的」 = 傾聽妳身體的聲音
6. 如果妳感受不舒服,可以重複執行20~30次 ; 如果妳準備好了,開始屏息/憋氣,按下計時器
7. 屏息小訣竅:妳越放鬆,妳憋越久 ➡️ 進階的妳,可以憋到…開始感受到橫膈膜抽動。從第一次先抽3下,再漸漸挑戰抽動10下,接著來到抽動1分鐘
8. 結束憋氣之後,深吸氣,憋住10秒,再回到平時的呼吸
9. 以上步驟請重複3回,紀錄妳每一次的憋氣紀錄
記住:妳比妳想的還要強大!當妳每天花5分鐘練「生命最重要的功夫」 - 呼吸,妳會得到難以忘懷的獎勵 - 掌握神經免疫系統的超能力💫
我愛妳們🥰
⚡️從現在起,妳贏得了和細菌、病毒的戰爭!
留言與我的女超人👑支持圈分享...妳的感受、妳的憋氣PB個人最佳紀錄👇🏻
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水 肺 潛水 腹 式 呼吸 在 宋城希Cheney Song Facebook 的最讚貼文
繼水肺 #深潛 執照 #aow 和高氧拿到手以後
恭喜我又拿到 #自潛 #freediving 的證照了(噢耶耶~)🖤🖤🖤
在深潛的過程中
其實我很幸運沒什麼做耳壓平衡
然常常就直接噗噗噗噗就下去底部了🤣🤣🤣🤣
但碰上自潛
我要克服的除了是我的閉氣時間
竟然還有耳壓平衡..😭😭
教練嘟嘟教導我們腹式呼吸
學著靜下心學著去冥想
想要呼吸不是因為沒有氧氣而是二氧化碳增加而已
讓原本閉氣時間只有40秒左右的我
有一次竟然有到2分鐘長(痛哭流涕)😭😭😭😭😭
歡迎大家快點找嘟嘟學自潛🤣🤣🤣
他讓我發現我自己的無限可能😏😏😏😒
不過嘟嘟說他教導30位學生有20位學生會被他刷下來拿不到自潛證照的嚴格教練噢😂😂
不過有心歡迎你繼續找他學習找他考試💪🏼💪🏼💪🏼
因為會有莫名的感動😭
你不是只是付錢了事拿證照
而是真的有學到什麼👍🏻👍🏻
第一次挑戰下水10米
我第一次左耳疼到不行
非常不舒服
原來耳壓不平衡這麼刺痛..
那時的我很想過拿到證照👉🏼👈🏼
覺得忍過一次就好了
怎樣都想要硬要潛下去
但忍過一次再繼續下潛
耳朵只會隨著下潛次數增加而越來越痛..😫😫
無論如何都不想認輸的心態又來了
不停地下潛
一而再再試
攀繩下潛
躬身下潛
努力做耳壓平衡在再下潛一點點
現在打這篇文章
左耳還是會隱隱作痛的...😱😱
當然
我最後其實還是沒完整成功躬身下潛到10米😂😂
不知道是否因為感冒關係
耳壓真的有影響到..
心裡想著大概拿不到證照的同時
想著下回要趕快安排在回綠島考證照🤔🤔🤔
嘟嘟說我過了
欸欸欸欸欸欸?
過了?😱😱😱
我沒有成功躬身下潛到10米底部待很久呢..
嘟嘟說
因為我一直在努力做而不是放棄
對他來說不是下潛多深就多厲害
學著救援很重要
當個好潛伴很重要
努力嘗試不放棄很重要
然後覺得一切都好夢幻..😳😳😳😳
那些話語好感動😭😭😭😭
高嘟嘟萬萬歲🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼
有嘟嘟真好🖤
努力後真好🖤🖤
以後可以自在的潛水亦或者悠然水肺潛水真好😭😭🤣
沒有因為颱風天而退縮的我
真的很好😭😭😭
我果然是瘋的孩子😏😏😏😏
Fb/Weibo:#宋城希CheneySong
Ig:#cheneysong1006
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Meme review
「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
來源:http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100302
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► https://youtu.be/StGteShJaLM
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► https://youtu.be/28fdCrV6EKo
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► https://youtu.be/a9z4YK1qH38
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水 肺 潛水 腹 式 呼吸 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的最佳貼文
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超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 63
February 21, 2020
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