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愛好美食的Lulu，沒辦法不重視體態，曾經到美容SPA做過體雕課程，覺得還蠻棒的，意外發現👉INO溶脂纖體按摩儀，也可以讓我在家自己做體雕SPA，附上2種不同的按摩輪，可以手捏按摩身體脂肪部位，也能利用電鍍滾輪按摩輪，搭配臉部按摩霜，做臉部拉提，一機多用，連🛀沖澡、泡澡同時都可以使用。
讓你在家🏡也能享受體雕課程的INO溶脂纖體按摩儀，使用心得分享：
https://eason2002.nidbox.com/diary/read/10026412
#日本熱銷 #按摩儀 #INO溶脂纖體按摩儀 #居家微SPA #水中也能用 #局部瘦身 #減肥 #防水按摩 #除皺撫平細紋 #日本熱銷百萬 #日本網路票選前五名 #經絡按摩 #穴道按摩 #懶人運動 #局部健身雕塑 #按讚加分享 ❤
官網✨：
https://momo.dm/YAJ2vA
祖雄的腹肌養成計畫！😎💪
https://hahow.in/courses/5b755f6370e34c001e40170a
夏天要到了，腹肌線上課程來了解一下吧！😎
#祖雄的腹肌養成計畫 #Hero祖雄
【 課程名稱 】
你的明星教練－祖雄的腹肌養成計畫
【 課程簡介 】
日常生活中，常常聽到許多人說
▶ 想要開始運動，卻苦無沒有完整時間執行
▶ 每天坐辦公室，看著自己肚子越來越大
▶ 已經在運動卻沒成效，肚子遲遲還是一大塊
▶ 不喜歡去健身房，卻還是想要瘦身
於是祖雄統整了以上關於健身的問題，特別是針對「腹肌訓練」來設計一堂課程，跟大家分享自己忙碌工作中，怎麼透過「專業體適能知識」與「運動營養學」的概念，來維持健康及好體態的方法。希望大家都能藉由容易實踐的運動計畫，培養出基本的相關常識，維持運動習慣，讓自己輕鬆健腹！
【 腹肌的重要性 】
強壯的腹肌，不光是能讓我們外表好看，隱藏在其後的是支撐全身活動的核心力量
在日常生活中，不論是提購物袋、爬樓梯、上下車等日常動作，甚至到搬重物、你平常從事的各種運動、肌群鍛鍊，都需要核心力量的參與唷！
要練出腹肌，只要運動就好了嗎？
許多人錯誤的運動方式及觀念，會導致運動成效不佳甚至受傷。其實要擁有腹肌，飲食＋運動是需要同步進行的，甚至如何吃的重要性更是大過於運動，透過「卡路里金錢概念」搭配正確的飲食觀念與訓練方式，讓你運動之旅更可以事半功倍。
【 課程規劃 】
本課程分為兩大主軸「飲食及健身」，內容包括觀念到實作示範
★ 飲食方面
食物金字塔的不斷演變，什麼食物是真正人體需要的？多少的量是人體所需？課程從最基本的觀念，運動營養學的角度出發來認識食材，如何正確的吃很重要，教你認識七大營養素和六大類食物。
★ 健身方面
課程從基礎核心肌群觀念，讓你了解身體組成，體重、肌肉與脂肪的關係，到穩定度及力量的訓練動作。
完全解鎖
解鎖祖雄親自使用的健身計畫與飲食菜單，讓你清楚知道祖雄做了什麼、吃了什麼，最後你也能利用這些經驗，有效率的練出完美子彈肌！
【 老師介紹 】
📍Hero 祖雄｜馬來西亞科學大學 (USM) 保健營養系學士。
專業的運動營養老師兼健身教練。曾發表超過 50 份的營養諮詢客戶檔案，尤其是針對減肥、健康問題以及健身案例，更擁有多達 15 張的國際證照。
同時也曾擔任肯尚健康管理客座講師、正能量 Fitness 健身中心私人健身教練。
演員、主持人、廣告模特兒，也是 2006 年馬來西亞世界先生。曾主持過《愛玩客》、《愛奇藝愛健身》以及《姐姐好餓2》。
【 課前資訊 】
需要準備的工具/軟體（若購買課程前不清楚版本是否支援，請先留言與老師確認。）
基本上不需要，但是如果有以下工具會更棒喔～
飲食方面：若平常就有下廚習慣的你們，請準備好你的烹飪工具一起大展身手吧！
健身方面：舒服好動的健身運動服，如有其他輔助工具更佳，如：瑜伽墊、滾輪...等。
【 需要具備的背景知識 】
不需要背景知識，只需要保持開放的心，以及持之以恆的毅力。我們來者不拒 🙂
【 上完課後，學生可以學到並做出的東西 】
▶ 根據課程的步驟，讓你更容易擁有好的體態及腹肌。
▶ 有了基礎的運動營養學概念，了解自己的身體所需。
▶ 外食族的福音！便利商店、自助餐店也能輕鬆挑選適合自己的飲食。
▶ 愛下廚的你不用擔心變胖，學會烹飪簡易的減脂餐，讓你吃美食也健康。
▶ 沒時間上健身房？就把家裡變成你的健身房。
【 哪些人適合這堂課？】
○ 久坐辦公室的上班族。
○ 積極健身卻苦無成效的健身苦手。
○ 三餐老是在外卻又想重視健康的外食族。
只要是想讓自己體態變好的人，都可以來參加！
｛觀玲推好物｝沒錯～最近身邊的朋友包括我自己都還蠻振作的！不再嘴硬！運動跟均衡飲食才是瘦身的最佳方法，但有些已經鬆掉的部位，你必須要一邊運動、一邊保養才行，像是大腿、臀部微笑線、腰部等等，就連身邊有條件穿上比基尼的朋友們，也都用這個來維持臀部緊緻度，我們用的就是被暱稱為Pink Oil的「Melvita粉紅胡椒美體油(100ml NT1,880)」，我每年都會用完一整瓶。
「Melvita粉紅胡椒美體成員」至今已經有四個品項，我最愛的還是Pink Oil，平常也把它當香氛油使用，每次都會被問：「妳用了什麼香水。」，這味道連男生都喜歡！這次還特別跟法國FIT’BALLET創辦者—Octavie Excure合作，推出五招居家ballet fit芭蕾瘦身運動，還推出以芭蕾女伶為靈感的限量tutu版包裝，穿著芭蕾舞裙的美體油也太優雅了吧！
夏天到了，建議大家白天可以用「粉紅胡椒輕盈美腿雙效露（100ml NT1,380)」，它是油水分離劑型，還添加了薄荷花水跟薄荷精華油，所以可以舒緩雙腿，但基本上我一樣全身使用，它非常清爽，味道比較淡，有時我會加一點美體油混合使用，加強它的滋潤度跟香氣。
另外這款「粉紅胡椒美體滾珠按摩精華（100ml NT1,880)」是我第一次使用，它是粉紅色的凝膠質地，成分中添加的薄荷萃取也很適合夏天，搭配三顆按摩滾珠冰冰涼涼好舒服，可以用在腹部、大腿跟臀部，超冰涼，在冷氣房使用要小心喔🤣！而且完全不會粘膩很舒服。
再來要分享的是我已經用完兩條的「粉紅胡椒美體去角質凝膠（150ml NT1,080)」，它很棒的是、它其實會產生微微泡沫，所以我每個禮拜三跟禮拜六都會用它代替沐浴乳來洗澡，順便去角質，它的成分中添加了摩洛哥堅果跟蔗糖微粒，很細緻，所以會有點像是在幫肌膚拋光的感覺，臀部微笑線還有大腿內側很容易黯沉，千萬不要放任喔！還有很容易長痘痘的背部也要使用。
「Melvita粉紅胡椒系列」的味道真的很高級，聞過的人都會很喜歡，好希望他們也能夠推出這個味道的香水。然後母親節檔期其實有活動，照片中還有一個商品是「日本限量第三代美體滾輪按摩器」，獨特矽膠滾輪設計，打造仿真人揉捏手感，滾輪按摩拉提加上淋巴按壓，就不用花力氣幫自己按摩，只要購買粉紅胡椒美體系列滿NT2,800即可免費獲得喔！
#Melvita #粉紅胡椒 #PinkOil #粉紅油 #粉紅瘦身油 #FITBALLET #balletfit #芭蕾瘦身運動 #粉紅胡椒美體油 #粉紅胡椒美體去角質凝膠 #粉紅胡椒美體滾珠按摩精華 #粉紅胡椒輕盈美腿雙效露 #居家享瘦粉Easy #打造芭蕾女伶般輕盈身段 #蜜葳特 Melvita台灣- 有機生活聚樂部
#高效瘦腹瘦肚運動 #瑜伽滾輪除了舒緩還能幹嘛？ #打擊下半身的間歇運動
是的，黑媽這半個月來都沒有好好運動，
雖然飲食的部分有掌握住蛋白質的攝取，
#但牙痛的時候我真的就開啟亂吃模式
#不舒服的時候能把食物吃進肚子裡比較要緊
是不是～
可是一亂吃，我的小腹馬上有感覺，
身體絕對不會說謊，
這時候一定要猛猛練一波，
今晚就用瑜伽滾輪（滾筒）幫我們加強核心，
以及腹臀腿肌群吧！
這套間歇運動時間需要10分鐘，
黑媽建議大家在排菜單的時候，
可以把它放到最後一個環節，
如果ok，就練一～三個循環，
沒有滾輪也可以練，
但棒式收腿和棒式卷腹這兩個動作就要刪掉喔！
加上滾輪對於訓練有什麼幫助呢？
因為增加了不穩定，
可以更深度加強我們的核心，
準備好了嗎？一起來運動吧！
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#高效腹部間歇 #馬甲線運動
♫Music By♫
Nomra - Your Body [NCS Release]
Track: Nomra - Your Body [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/JR7iaMPnevU
♫Music By♫
Jim Yosef - Fall With Me [NCS Release]
Track: Jim Yosef - Fall With Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/BG_W8Z74nG8
Free Download / Stream: http://ncs.io/FallWithMe
♫Music By♫
Simon Says! - one more time (feat. Devonte) [NCS Release]
Track: Simon Says! - one more time (feat. Devonte) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/yfTnGA3QFgU
Free Download / Stream: http://ncs.io/OneMoreTime
Free Download / Stream: http://ncs.io/YourBody
♫Music By♫
Track: Tinoma - Find You [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/GW_TLXbZmz4
Free Download / Stream: http://ncs.io/TFindYou
♫Music By♫
Arlow - Feel So Lucky [NCS Release]
Track: Arlow - Feel So Lucky [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/1KSiW3GT72c
Free Download / Stream: http://ncs.io/FeelSoLucky
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主題：我的身材不是夢！觀念對了簡單就能瘦？！
想看完整版嗎？點我就對了►►https://www.youtube.com/watch?v=SaauAMJoMow&list=PLyi-Ztspx3ak8Y5MFFSlMiUi4hSAUjVCl&index=1&ab_channel=2%E5%88%86%E4%B9%8B%E4%B8%80%E5%BC%B7
藝人來賓：劉曉憶、夏宇童、營養師─高敏敏
各國代表：杜力、賀少俠、愷杰、姜勳、凱琳
老外和藝人都有不堪回首的巨胖黑歷史？！杜力在美國每天喝6公升汽水，最高紀錄胖到145kg？！愷杰回國被媽媽當豬養，三個月胖了13kg、男模身材全走樣？！凱琳抗拒不了巧克力和澳洲美食，52kg直接飆升到62kg？！姜勳高中一人吃三人份，瘦下來後馬上交到女朋友？！沒注意這些生活小細節，竟會瘦不下來還復胖？凱琳說她工作習慣憋尿，居然是維持身材的阻礙？現代人一天到晚吹冷氣，竟也是變胖的原因之一？以為能量棒很健康，其實熱量超級高？各國老外還會帶來什麼妙招？精彩內容請鎖定晚間8點《2分之一強》！
#減肥 #瘦身 #健身 #復胖 #減肥餐 #體型 #運動 #身材 #健康料理 #體態 #憋尿
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★健康醫療知識【醫師好辣】►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLL4ugceG1iyeMfbLvWecAs3re_dOBHR9f
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我之前有分享過我的狼牙棒，
因為使用起來太猙獰，
所以只用手機放在牆角拍縮時，
這次有我老公助力，特別強調，
不要拍到我的臉（還是拍到了一一“）
算了！既然恥度全開，
再醜的姿勢也無所謂了！
不知道為什麼，
每次講到狼牙棒，就會歪歪的，
應該是當年把它冷落在角落大半年的關係，
那個”不正”的磁場，
就請大家習慣一下吧！我此生應該是正不了了！
每當筋骨痠痛或是訓練疲累的時候，
我就孤身一人在角落，
抱著這一根，靜靜梳理自己的氣節～
至於當年我為什麼與它相遇，
雖然是一場意外，
但我也是做過功課的，
所以影片中也分享了一下心得，
如果正想要購入的姐妹們，
希望我的經驗對妳們有點參考價值！
今天影片中滾的是針對臀腿，
有時全身太僵硬，
在訓練前我也會稍微滾一下，
但不會滾這麼深（訓練後才會這樣滾），
就是稍微活動一下疏通一下血液循環，
如果今天的菜單讓腿很酸漲，
訓練結束稍微回魂我就會滾起來，
趁著身上熱氣的事後冒煙跟臭汗，
在肌肉還熱熱的時候像揉麵團一樣～
啊～嘶～~So deep~~~Too much!!
今天的音樂太襯我心中ＯＳ了～
根本就是狼牙棒在對我唱歌！！
好有靈性啊～這一根！！！！
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Song: Cadmium - Deep
(feat. Veronica Bravo & Jon Becker)
Link: https://youtu.be/Zknpa2Xi8Hk Music promoted by FreeMusicWave.
Song: RYYZN - The Clock
Link: https://youtu.be/RiqVamrctRM Music promoted by FreeMusicWave.
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