【Futsal 封阻應用】
Futsal 守門員技術上,有幾個技巧應付單刀或近距離射門。呢類嘅封阻可以喺極近距離嘅情況下做出最大嘅封阻空間🙌🏻
可能有啲朋友睇得迪基亞或者外國波,即使學左個動作。但未能透過該技術增加成功率。喺應用該類技術上有一定限制。
1️⃣向前收窄距離 (基本單刀概念)
施行呢類技術最大嘅限制係距離,對腳伸到盡,只要自己同對手距離唔夠近,對方射門角度大。你睇到外國球員距離遠少少都擋到,係外國球員有1.8m 1.9m 高。至少你同我都冇咁嘅身高。所以唔可以盲目將英超西甲嘅技能複製。要因應自己身高同距離,決定用用咩方法。
2️⃣預斷動作
搵到岩嘅距離就要預判對手動作,好多時單刀嘅時候,對手有兩個選項。1.)射門 2.)扭過龍門
而呢類動作必須準確判斷對手一定係射門,因為應用呢類技術機會只得一次。錯誤預判係絕對會被對手扭雪糕筒咁扭過。而呢啲動作係好難回身再補救。所以必須預判對手下一步嘅比賽行為。
3️⃣準備動作
同一般單刀嘅準備動作一樣,重心要低,膝頭微曲令腳踭唔好「釘死」喺地下。雙手張開並掌心向對手方向。準備隨時射門,即使射高都可以擋到。
4️⃣時機
當距離夠,一定係射門,有好嘅準備動作。其他就要睇住對手出腳時就落腳,因為好多時諗住捉路而過早落地,有機會令對手改變角度。所以要透過觀察及經驗判斷出腳時機。
5️⃣柔軟度
呢個動作對下肢嘅柔韌性有一定要求,要將髖關節、臀部、後腰及大小腿肌肉做出大幅度伸展。平時要有足夠伸展去增加柔軟度。而且足夠熱身去拎血管膨脹,將更多氧份帶到所需要嘅肌肉及關節。所以要平時要多做伸展,減低肌肉拉傷嘅機會。
總結
喺7人場較多機會應用到5人守門員技術,當中呢個只係一個比較常用。但當中只係包含太多細節,所以只將一啲因素同大家分享。要記住我地同職業球員唔同,唔可以日日練波,亦冇人地咁快同咁好身型。所以當見到一啲技術嘅時候,係唔可以完全照做,因應唔同情況及需要去運用。呢啲絕對係練習同經驗累積番黎嘅成果。當然如果有咩問題或意見都歡迎提出,可以同大家交流一下。如果有興趣想接受守門員訓練,都歡迎同版主聯絡。
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腰方肌拉傷 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最讚貼文
嗨我的朋友,膝蓋跟腰常常會不舒服嗎?
帶你認識身體可能出了什麼狀況
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當膝蓋跟腰出問題,除了關節本身以外,也跟
他們的中繼站骨盆有很大的關係,骨盆上的
臀大肌可能是其中一個原因💪🏼
它從骨盆的髂骨、薦椎經過髂脛束連到膝蓋的
外側,協助膝蓋外側穩定🏠
臀大肌主要負責髖關節伸直、外轉,同時可以
幫助身體保持在直立狀態🔍
但是當臀大肌過度緊繃時,會在靠近薦椎的
附近產生激痛點,轉移到整個臀部🚨
但因為長時間坐著去讓身體重量壓在臀大肌上,大多數的臀大肌是在待機狀態的,而這樣的狀況,也會讓周圍的肌肉取代了它的工作
🔳像是讓闊筋膜張肌取代它的工作,
而造成「髂脛束症候群」
🔳像是髖關節深層外轉肌群取代它的
工作,而造成「梨狀肌症候群」
🔳像是膕旁肌取代了它的工作,變成
主要動作肌肉,就會容易
讓「大腿後側拉傷」
🔳像是腰椎伸直肌群,取代了它的工作
就會容易「腰痠背痛」
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當你的「臀大肌」出狀況時,可能會
1️⃣膝蓋外側感覺不舒服
2️⃣大腿後側感覺不舒服
3️⃣容易腰痠背痛
你有出現上面哪一個情況呢?
可以在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文,分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡
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最後也要分享給你出門必備的抗菌噴霧
讓你在用餐前清潔雙手,安心用餐🍴
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騎單車 痛-最常見的膝蓋部位,四部位兩大招疼痛秒舒緩
國內騎腳踏車的風氣可說是非常的盛行,但騎腳踏車常會發生的運動傷害就是膝蓋痛了,膝蓋痛可以騎腳踏車嗎?膝蓋痛原因到底是什麼?今天就來教大家,如果發生了膝蓋痛,根據膝蓋痛不同的位置,教大家如何自救來舒緩疼痛!
影片章節
0:00 精華info
0:54 膝蓋痛三種狀況
1:08 膝蓋痛原因
2:27 按摩髂腰肌
2:44 按摩臀大肌
3:15 伸展收縮髂腰肌
3:55 伸展收縮臀大肌
4:51 按摩股四頭肌
5:10 按摩闊筋膜張肌
小提醒:直接點時間可以直接跳到該章節段落,另外是用手機觀看的朋友,在影片的時間條上會顯示章節文字,點兩下章節文字,會有各段落影片可以點擊觀看!
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其他影片:
什麼?打籃球容易有退化性關節炎 !別怕教你3大招預防舒緩
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腳踝扭傷好不了? 5招超實用保健方法
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肩膀前面會痛?肩關節唇撕裂?到底怎麼弄才會舒緩?
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這個部位的肌肉拉傷你一定遇過,自我治療,這樣按摩更有效!
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按摩槍這樣打超有用,馬上鬆!前臂篇
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腰方肌拉傷 在 三個字SunGuts Youtube 的最讚貼文
許多人在工作上必須反覆的彎腰,經常都會抱怨自己有腰部痠痛,甚至腰部拉傷的問題,而這個狀況,其實可以很簡單用一些小技巧來避免掉!
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腰方肌拉傷 在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube 的最讚貼文
運動前,都必須要熱身,
提高體溫、增加肌肉溫度、血流量、攝氧量、神經的傳導與反應、以及增加關節的活動度...等
讓身體進入準備運動的狀態
但什麼叫動態熱身呢?
登山與跑步的動態熱身有什麼不一樣的呢?
針對登山運動的坡度、使用肌群、持續頻率,
熱身的方式百百種,這次介紹幾個動作給大家,
關節活動、動態熱身的流程,動作必須流暢、連貫且不停留,
利用數次連貫的動作,慢慢把動作盡量做到動態下最大的活動度,
依據各種運動,針對特定部位加強熱身,順序都是從頭到腳,
而因為登山上坡與下坡的關係,以及負重背包,
會針對肩、腰、臀、膝比較加強,
持續低強度的活動,一直做到身體熱起來微微的出汗為止,
如此就能預防扭傷、拉傷發生的機會優,
來來來~登山前好好熱身,上下坡免驚啦 ,Let's Go~
【影片快捷傳送門】
1:06 擴胸伸展
2:00 臀部肌群伸展
2:41 大腿後肌群伸展
3:12 頸、腰、膝、踝繞圈運動
4:34 大小腿肌群伸展
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腰方肌拉傷 在 [問題] 腰方肌受傷- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位版友好
去年約9月多開始,我站著時右下背靠近腰際處就隱隱感覺緊繃不舒服
倒是不會疼痛,但一咳嗽就會抽痛一下,走久或站久時也會痠到需要用手撐著
中間斷斷續續看了中醫、做了幾次復健,想說過陣子就會自己復原
一直到12月中我感覺不對勁、時間也拖太久了
就跑了幾次榮總神經修復科做了檢查 (x光、MRI) 也都說沒問題
中間仍持續到台大北護做復健,但症狀就是沒減輕、很明顯感到右下背就是不舒服
年初朋友介紹去周適偉醫生那邊做增生療法
打了幾次、但我發現狀況還是一樣、他最後說是因為我脊椎側彎。。。
接著又到安健維康、很高興治療師經過觸診說我是腰方肌有發炎腫脹(感覺總算找到原因)
但經過4-5次治療,狀況似乎就是有瓶頸
甚至在最後一次治療完後30分鐘(只是徒手按壓跟超音波)、我莫名痠到臉色慘白
當天晚上甚至躺著也痠到自己爬起來吃止痛藥(之前都是只有站著時才有感覺)
所以治療師也跟我說不尋常、照理肌肉受傷1-2周後就會逐漸消腫到恢復正常
但我已經過了四個禮拜仍然有腫脹的現象
要我轉到醫院做詳細檢查。。。
不知道各位有無類似的情況過
因為除了擔心、我已經有點不知該去哪個科別求診了
(神經修復科、免疫風濕、復健、肝膽腸胃科都看過了)
感覺可以試的都試過、、、令人有點灰心
再請各位不吝提供寶貴建議、先謝過了
希望可以趕快好起來、我想重回健身房運動流汗
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.14.168
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1461338663.A.F01.html
※ 編輯: arbil (61.228.14.168), 04/22/2016 23:26:06
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