完全不用動只要夾好枕頭就可以
確定不做嗎？
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膝外翻矯正 在 噪咖 Facebook 的最佳解答
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過5,370的網紅批踢安柏兒 x Sports，也在其Youtube影片中提到，今天剛好介紹了在做動作評估時，最常遇到的問題 《深蹲時膝內扣》 影片中簡單幫大家整理了幾個原因， 今天就針對臀部/髖關節肌力不足/未啟動，所造成深蹲時的膝內扣去做介紹 也告訴大家Amber覺得好用、常用的兩招喔 趕快看看自己的動作 也試試新學的這兩個方法吧...
膝外翻矯正 在 Esther Sham 沈依紅 Facebook 的精選貼文
暑假差不多完結，現在又是媽媽們為孩子們張羅上學用品的時候大至書包、校服，皮鞋，小至食物盒，水樽，文具⋯⋯真係⋯⋯諗起都攰😮💨😮💨
💁🏻♀️💁🏻♀️今次想特地提醒媽媽們不但要買優質、舒適，適合孩子腳形的返學鞋，平時要多留意孩子足部發展，稍一不慎會對孩子身體成長構成很深遠影響📣📣
大兒子AJ有扁平足問題，以前運動後很常會跟我說小腿痛，我立即帶他看醫生，為他度身訂造鞋墊，讓足部獲得更好的承托。其實扁平足十分普遍～簡單解說一下就是正常足部內側處會有拱形的「足弓」，在我們步行和跑步時，因應不同地勢提供適當的彈力和扭力，承托身體重量，有助避震和平衡；反觀扁平足者，內側足沒有呈拱橋形，而是扁平及貼近地面。如果有扁平足而沒有得到治療，足部不但容易疼痛疲勞，更伴隨膝痛和腰痛😵💫
我自己也有膝外翻問題 (knock knees)，雙腳站立時兩個膝頭會相互接觸，因為小時候沒有矯正，所以現在會有腰痛和盤骨痛情況出現，所以媽媽們都留言孩子們身體發展，有問題就要及早盡行治療呀♥️💪🏻
圖2：細心睇睇AJ腳微微向內彎
圖3：附送AP肥腳一對
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膝外翻矯正 在 飛教練 Facebook 的最佳解答
膝關節退化訓練前 幾個重要的觀察點
前陣子接到一位膝關節退化的學生，在醫生檢查完結構上沒有問題可以訓練後，轉介由教練接受訓練來提升肌力
當膝蓋出問題時，常常是一個結果，像是三明治一樣被夾在中間，一不小心就變成了受害者，所以我們必須要找出問題的癥結點，這常是核心、髖關節、或是腳踝出問題
這位學生是左膝不舒服，但右髖不管在下蹲，或是躺姿屈膝抬腳的時候都會有很明顯骨頭滑動感覺，外轉一點就會比較少
平躺姿也發現，脖子會往後仰，且腰會酸，肋骨外翻，屈髖屈膝之後並無改變，這代表大概是核心的問題，稍微帶了呼吸的引導，無法cue出較為良好的呼吸模式，請學生做橋式，腰、股四頭酸，臀肌無感，我就開始進入動作評估
核心的評估可以從靜態姿勢下先行評估，再加入動作，比如說像旋轉、側彎、屈曲和伸展這幾個大動作，除了看動態中，兩邊有沒有不對稱以外，也可以在軀幹屈曲和伸展時，從脊椎的整體形狀看出一些端倪，指導學生自行放鬆後，較好的呼吸模式就cue出來了
再開始評估髖關節後，發現因為躺姿主動屈髖也會有滑動感，我知道核心和髖本身的問題會比較多，所以先cue完呼吸再找哪些肌肉抑制了髖外轉肌，主動髖屈的滑動感就少很多了，學生也說快要感覺不到滑動的感覺了
最後開始去看有膝蓋退化的左側腳，可以從動態中看膝蓋的代償模式來往上尋找，最後找到了腿後肌，用按摩球教學生放鬆完之後，開始重新帶橋式，屁股有感很酸，之後就開始練習自身體重蹲，才蹲個一兩組學生就說很久沒有這種舒服下蹲的感覺了，這一堂課想想做的事情有夠多...
一個好的訓練應該是以長期為考量去規劃的，底子打的好，未來才有機會離開教練，好好享受自己走進健身房訓練的快感
#身體有狀況記得先找醫療端
#得到後許可再來找教練會比較好喔
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膝外翻矯正 在 批踢安柏兒 x Sports Youtube 的最讚貼文
今天剛好介紹了在做動作評估時，最常遇到的問題
《深蹲時膝內扣》
影片中簡單幫大家整理了幾個原因，
今天就針對臀部/髖關節肌力不足/未啟動，所造成深蹲時的膝內扣去做介紹
也告訴大家Amber覺得好用、常用的兩招喔
趕快看看自己的動作
也試試新學的這兩個方法吧
膝外翻矯正 在 3個步驟，矯正X型腿、膝外翻，堅持兩個月效果明顯！ | PTT新聞 的推薦與評價
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