上班族、低頭族、久站久坐沒運動的人
照過來!這篇必收藏 宜天天做🙋🏻♀️
打電腦,全身腰痠背痛❓
一直滑手機,脖子酸痛❓
奉上8個實用伸展的小步驟👩🏻⚕️❤️
解決腰痠背痛脖子酸的困擾
還能促進循環代謝哦!
✔️ #低頭族必備 🤳
🕺🏻#肩膀 上下各五次
🕺🏻#脖子 左到右各五次
🕺🏻#轉頭 來回轉頭各五次
🕺🏻#上下點頭 上下點頭各五次
✔️ #硬筋骨必備 👔
🕺🏻左右伸展
🕺🏻上下抬腳
🕺🏻往前彎
🕺🏻扶著桌邊旋轉腰部
久坐久了或是低頭久了除了腰痠背痛
對其他身體傷害也很大🤦🏻♀️⋯
⚠️ #肌肉痠痛
維持同一個姿勢太久 最常出現的問題
⚠️ #痔瘡
很常聽到有人坐太久結果造成痔瘡,坐太久可能會阻礙臀部、腰部跟下半身血液的循環
⚠️ #疲勞 思緒差
體內攜氧血液量減少
⚠️ #腰椎問題
腰部處於高壓狀態
⚠️ #坐骨神經痛
長期和椅面接觸、受到摩擦、擠壓
⚠️ #頸椎問題
長時間低頭久對於脖子頸椎也很傷,一直操作電腦容易造成頸部肌肉疲勞⋯
⚠️ #心血管疾病
久坐不動血液循環慢,血液濃稠度也比較高,容易增加心血管疾病風險�⚠️ #高血壓
血液循環變慢、血管彈性變差血液濃稠度也比較高,容易增加高血壓風險
所以說~
各位上班族、低頭族朋友,快點動起來
只要坐在位置上扭一扭
就可以讓自己更健康、工作效率更提升💯
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3,230的網紅-營養師敏敏大夫聊療天,也在其Youtube影片中提到,敏敏大夫聊療天【運動「食」代】 運動後馬上進食會變胖? 是不是會囤積脂肪? 運動後要吃大量肉、蛋白質? 無糖豆漿比有糖的好? 有點對又不太對 運動前後到底要怎麼吃? 敏敏大夫說:「碳水化合物和蛋白質比例4:1。」 箇中訣竅究竟是什麼呢? #運動 #高敏敏營養師 #艾迪昇NOW什麼...
運動食代 在 吃貨朵朵時尚饗樂 Facebook 的最佳貼文
#美女有志一同
#我們都喜歡一樣的東西
💜❤️💙 OMG
#最正營養師營養師 #高敏敏 在時尚vogue雜誌上推薦的是朵朵一直在用的產品耶!
🍵纖歲茶🍅不油🎭冰雪
#運動食代
身為吃貨的我~🤙
常常被餵食一些甜食跟高熱量的東西(自己也愛😋)
如何好好選擇食物?
好好吃的不餓法門😋
運動前應該吃什麼?
運動後又該吃什麼補充體力?
#值得看的好書跟美人👍
#自律便能自由
#感動好商品
#感動好廠商
#感動我健康
運動食代 在 泰雅公主唱起來 Facebook 的最佳貼文
你知道~不運動的人死亡率較高、容易減短壽命嗎?☠️
沒錯~不運動就是這麼可怕⋯
「運動不足」已經是全世界第四大致死因素!
全台灣沒有規律運動習慣的人高達72%⚠️(回想一下自己上一次運動是什麼時候⋯
👩🏻⚕️國家衛生研究院溫啟邦教授就曾利用台灣大型的研究發現
每天運動15分鐘比起不運動
可以減少🤜🏻🤜🏻🤜🏻
14%總死亡!
10%癌症死亡!
20%心血管疾病死亡!
延長3年壽命!
男女老少都適用👍🏻
💯為什麼運動很重要?‼️
1.提高代謝、助減重
2.增肌減脂、曲線好
3.睡得好、煩惱少
4.舒壓~心情好
5.提升腦力、效率高
6.心肺功能提升UP!
7.預防三高代謝病
8.體力好👍🏻充滿活力
9.皮膚變好❤️白裡透紅!
Q:要動多少才算有運動習慣呢?
👩🏻⚕️成人每週運動累積達150分鐘
兒童每週運動累積60分鐘
就算擁有足夠的運動量👏🏻
其實天天想辦法能動就多動、擺脫靜態生活
例如:三餐飯後都快走10分鐘就好!
或午休跟下班後各走路爬樓梯15分鐘也行~
其實不難,全民動起來!
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圖文取自 #高敏敏營養師
運動食代 在 -營養師敏敏大夫聊療天 Youtube 的最讚貼文
敏敏大夫聊療天【運動「食」代】
運動後馬上進食會變胖?
是不是會囤積脂肪?
運動後要吃大量肉、蛋白質?
無糖豆漿比有糖的好?
有點對又不太對
運動前後到底要怎麼吃?
敏敏大夫說:「碳水化合物和蛋白質比例4:1。」
箇中訣竅究竟是什麼呢?
#運動
#高敏敏營養師
#艾迪昇NOW什麼
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