❤️#貓少女x分享
最近因為疫情的關係,待在家好長一段時間
每天都待在家沒有出門,真的好容易長胖呀😭
擔心自己在家太久會越來越胖,
所以上網找了台北健身房推薦!
看到很多人都有分享台北健身教練課程
Coach Etcher’s燃脂教室的君下教練十分專業👍🏻
也很適合台北銀髮族健身,健身房價格也很實惠!
而且君下教練有取得中華民國乙級健康管理師認證
因為健身除了運動之外,飲食也是非常重要的喔!
比較少教練會去取得這個證照,超級特別👏🏻
身為行動派,Kitty馬上預約第一次試上課程😆
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今天來到了古亭健身房Coach Etcher’s燃脂教室✨
在古亭捷運站七號出口附近喔!
在上課之前,教練會先發一個簡單的問題評估
還有體驗課程前的影片貼心提醒🔔
覺得這個真的超級細心,可以從小細節看到專業呢!
因為這是第一次在台北健身房上課,
所以君下教練先跟我們說他對運動的初衷與目的,
還有討論對健身的目標與想法,
針對你的個人需求做客製化的課程~十分專業!
尤其在跟我們解說健身觀念時,
也跟我們說他覺得活的長、也要活的健康,
保持每日的運動、才能讓我們擁有一個健康的身體💪🏻
【君下教練的專長】
@減脂增肌
@重量訓練/壺鈴訓練
@一對一教練課程
@小班制教練課程
@動作優化
@樂齡族肌力訓練
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台北私人教練君下教練先幫我安排的課程為
《靜態評估>肩胛穩定>推髖>壺鈴硬舉>蹲姿校正>其他評估》
一開始先幫我評估我的體態與平時的姿勢
藉由幾個動作發現我有圓肩、駝背、脖子前傾
(因為長期打電腦、滑手機的關係)
甚至還可以看得出來我平常都用哪隻腳走路發力,
是不是超級厲害的!
但教練說我的情況還沒有到很嚴重,
還是可以藉由運動改善,
不然這樣肩頸會更加酸痛、僵硬,
好險我有先來台北私人教練課程😌
接下來教練帶我做一些伸展與動作,
還有運用拉力繩教我做一些肩頸的運動~
教練在教導的過程中十分有耐心、用心,
有一些動作比較困難的也會再次重複指導👍🏻
在確定有稍微熱身之後,接下來是壺鈴硬舉
這個也是女生非常重視的環節,
因為很多女生都是藉由壺鈴硬舉來練臀部,
還有蹲姿校正的調整與教學,
正確的姿勢才可以讓之後的運動更得心應手
教練先從最基礎的練法開始,
等到確定動作熟悉之後才開始使用壺鈴,
我覺得在私人教練的課程中循序漸進,
非常適合健身小白呢~而且老師很親切!
中正區一對一教練可以來找君下教練喔👏🏻
最後因為教練知道我平常有肩膀都會酸痛,
所以特別教我用瑜珈球讓自己肩頸放鬆
動作非常簡單,好好運動真的舒緩很多~
君下教練因材施教,學完這堂課讓我獲益良多呢👍🏻
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古亭健身房Coach Etcher’s燃脂教室的環境
乾淨舒服、器材也有專業教練指導
還有休息區、置物櫃、飲水機等等
非常舒服又自在的上課環境,開心又可以紮實運動
中正區健身房推薦Coach Etcher’s燃脂教室君下教練喔🥰
歡迎大家揪團來中正區健身房一起來運動健身🥳
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【君下教練 認證&研習】
美國運動委員會ACE-CPT私人教練
中華民國乙級健康管理師認證
IKT LV1認證壺鈴教練
HFPA SciX 科學健身訓練認證
IFBB國際健美總會運動營養專業顧問課程
過重與肥胖的健身運動策略認證
KAT矯正性訓練研習
自癒力中心樂齡健身教練
功能性訓練指導員認證
功能性壺鈴訓練課程
G動學-上肢整合/下肢整合/核心與呼吸
身體平衡與動作評估研習
KCS體態與動作評估LV1
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📍教練聯絡方式:
✨FACEBOOK:https://www.facebook.com/coachetcher
✨LINE: https://lin.ee/yfYLnL3
✨ Youtube:https://youtube.com/user/etcher888
✨ Podcast:https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly9hbmNob3IuZm0vcy8zYzgwM2JlNC9wb2RjYXN0L3Jzcw?ep=14
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#古亭 #古亭健身房 #古亭健身
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸講堂 #邱個 #Earfun 上集介紹超高CP值訓練的負重行走後,本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練,與相關的注意事項👍。 00:50 起槓/背槓的注意事項 02:20 背槓步驟和技巧 04:33 駝背和過挺胸 05:35 負重行走時要注意的地方 ...
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在今年一月的時候給自己立了一些目標🤏🏻!說好25歲這年希望月收入能增加至少1W,然後也要學習新技能以及開始運動!我~通通都做到了🥳
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可能對某些人來說是日常生活,輕而易舉😭!但是對我來說只有跟自己做比較,才是更有意義的!雖然那時候覺得每個品項對我來說都很難!跳離舒適圈需要動力💪🏻尤其是運動🤣還有朋友說他會回過來檢視我!
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這次很開心跟動動好合作!讓我有毅力的持續運動下去!目前才滿一個月身體就已經有明顯的變化~改善最多的應該是日常飲食😂
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除了吃原型食物外,現在妲可都會特別注意蛋白質的攝取!每天雖然都吃的很健康✅,但是也是不失美味!而且吃的超!級!飽!唯有這樣才能穩定的持續下去!現在的妲可麥當勞、肯德基都不碰了!想當初我是個吃到飽女王🤣
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目前上滿了8堂的教練課!真的很喜歡1對1的感覺~有教練時時刻刻呵護著😆真的才不會受傷,妲可第一次做硬舉也是學了很久,初期還用錯肌肉出力,導致腰酸不舒服!透過表達與教練溝通,第二組做起來就完全有不一樣的感受🙌🏻
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館內的環境第一次進入就有驚艷到!真的是五星級的訓練環境😆裝潢好漂釀🥰女生一定會特別喜歡的那種哈哈哈…這麼膚淺🤣但是不會給人不好親近感覺,每週都很期待上課!器材設備的選擇都很科技化,每台都想試試🤪空間我覺得距離抓的剛剛好,不會有壓迫感~可以安心的訓練👍🏻
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妲可身材上差最多的地方應該是改善駝背與圓肩😍!照片明顯手臂肉也瘦了,肚子的三層肉也有感!掉了4.3公斤終於有回到合理的體重範圍!原本的身材真的是太可怕啦🥲不過體脂肪的部分還需再努力💪🏻目前降了2%
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真的沒有不可能,只有要不要而已!妲可除了天生免疫系統不好,還有多囊性卵巢症候群😭,天生比別人容易胖,只能努力改善!運動後經期也順了😆所以目前身體朝著健康前進🥰
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▫️教練👉🏻 美力女子
▫️體重62.1kg👉🏻57.8kg (瘦了4.3kg)
▫️體脂38.2%👉🏻36.2%(少了2%)
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📌 MoveWell Training Center - 動動好適能訓練中心
▫️#動動好適能訓練中心
▫️台南市安平區文平路1號
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駝背健身器材 在 Facebook 的最佳貼文
#馬兒運動日
今天想要針對三角肌與上胸肌做訓練,即使家中沒有器材,也可以運用書本的方式來訓練唷!初學者可以先用1-2本書,進階者2-3本自行斟酌!
💪肩膀與上胸訓練💪
Step1 -肩前舉停頓,針對訓練肩膀前側的肌肉,握緊書本向前舉起,抬至視線前方高度,掌心朝下停頓1-2秒後慢慢下降。
Step2-肩平舉停頓,書本往兩側抬起在肩膀的高度,停頓5秒鐘後再慢速下降,過程記得不要聳肩。
Step3-胸內側夾舉,掌心朝上握好書本,手臂伸直由腹部的高度向上抬舉,再緩緩下降。
Step4-肩環繞,掌心保持朝前,由下方環繞至額頭上方,抬至上方後慢速下降,一樣記得不要聳肩。
每個動作做30秒
休息10秒
四個動作為1Round
每1 Round休息1分鐘
做4 Round
✅用力的時候吐氣
(肚子要往內縮)
✅鼻子吸氣嘴巴吐氣
✅肩膀不要聳肩
✅記得縮小腹、挺胸
❌不要駝背
喜歡的記得幫我點❤️
加收藏🔖
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駝背健身器材 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
#SBD怪獸講堂 #邱個 #Earfun
上集介紹超高CP值訓練的負重行走後,本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練,與相關的注意事項👍。
00:50 起槓/背槓的注意事項
02:20 背槓步驟和技巧
04:33 駝背和過挺胸
05:35 負重行走時要注意的地方
08:30 負重行走常遇到的狀況及應對方法
11:04 中老年人負重行走的益處
12:15 沒有專業器材如何做負重行走訓練?
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邱個IG: @chiougrr
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影片著作,版權SBD Taiwan所有,搬運必究!🇹🇼 別再下載影片搬去別的地方,要看來這裡看吧~~
#影片版權所有請勿轉載
影片授權請聯繫邱個:Chiou@sbdapparel.com.tw
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📷 攝影機:SONY A7S3 & A73
🎥 鏡頭:SAMYANG CINEMA 專業電影鏡頭XEEN系列 & SONY GM變焦鏡頭。
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🔊 免責聲明備註:
許多網友留言,擔心其他網友會看我們的節目教學,自行操作訓練受傷。😱
請各位注意自身運動安全,除了安全的運動環境,好的護具保護之外,也一定要找專業的教練指導動作,循序漸進,絕對不要盲練受傷。
在健身房使用器材前,請您仔細檢查器材安全情況,確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力,選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
最重要的,和夥伴與教練一起訓練!安全第一,請特別注意。
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駝背健身器材 在 Gladys Fit Life Youtube 的精選貼文
你是不是長時間在辦公桌使用電腦,或者長時間開車,導致你的肩膀圓肩?或者你有認識的人,年紀比較大,感覺肩膀卡卡舉不起來?這個影片將會非常適合你!
這個練習適合:
➔想改善和維持肩關節活動度
➔初階、無運動習慣的朋友
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駝背健身器材 在 健身狂Sally Chen Youtube 的精選貼文
瑜珈大球也稱為健身球。可承受400公斤左右的壓力,因為價錢親民,居家健身初學者很容易入手的健身工具。除了鍛鍊全身的肌力控制訓練,在平衡穩定度與核心的控制,都是個很好的挑戰。
抗力球非常適合居家運動,只需要一個瑜珈墊的空間,就可以立馬做許多運動,在伸展的部分也是非常適合輔助的器材。
常常會建議學員如果長期坐辦公室,辦公室環境不介意的話,可建議改坐抗力球代替椅子,還可以學習核心的控制及穩定,
還能減緩長期使用電腦的駝背及腰痠的情況。
抗力球在早期可是被作為復健的醫療器材,用來改善腰痠背痛及體態的健身工具呦~
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