= 意外地獲得很多關注 =
今天很多朋友告訴我在電視上看到質詢畫面
覺得有趣也認為市長願意配合很不簡單!
而我們在議場做運動自然有其脈絡
首先為了說服市長獻身,我們做很多功課
#最下面我們有把各議題的時段分好
#方便大家挑喜歡的點選來看
====== 其實最早關注的是體適能 ======
台南市國中升學標準有體適能項目
分別有6、8、10分可以爭取
如果要爭取到10分的滿分
必須要在坐姿體前彎、立定跳遠、長跑及仰臥起坐
以上的項目挑2樣特別訓練達到PR85以上的水準
仰臥起坐是屬於肌耐力的訓練
要達到標準相當於要在一分鐘內做到47下
達標卻要周邊的肌肉骨骼協力爆發才能完成
為了拚速度,代償的問題就會發生
也因為這樣容易受傷
#補充爆發力是透過立定跳遠來測定
====== 下一步是年長者的重量訓練 ======
在美國有一位91歲的老奶奶
因為重訓而不再需要柺杖
在台灣目前屏東、嘉義等地方都有人在執行
透過讓長輩進行重量訓練找回他們失去的肌肉量
未來台南一定會成為超高齡的地區
我們應該是延長能夠自由活動的時間
甚至是以強壯的身體來面對可能需要的慢性病治療
對長輩本身好,對下一代照顧的人更好
所以我們強調
未來應該走進社區協助長輩們訓練
目前柳營也將開始有單位進駐
====== 最後是找市長來做運動 ======
我們要反駁仰臥起坐
自然也要丟出我們認為比較好一點的方案
我們要鼓勵長者出來運動
相對也要證明我們也願意出來運動
雖然市長是犧牲了一點
但今天許多電視台的轉播是有價值的
#但沒有提到體適能跟長者重訓還是有點可惜
我們相信台南會往更好的方向前進
#總質詢結束終於能休息一下下了
====== 快速連結 ======
議題一:針對汙染提供方案,守護台南好米品牌
https://youtu.be/FxQp2TJZlk8?t=5
議題二:請高公局真正接地氣,改善新營交流道工程
https://youtu.be/FxQp2TJZlk8?t=262
議題三:精神疾病資源不足,現行制度權責不清
https://youtu.be/FxQp2TJZlk8?t=642
議題四:仰臥起坐是否適合小朋友測驗體適能
https://youtu.be/FxQp2TJZlk8?t=1610
議題五:長者健身正流行,台南應逐步追起
https://youtu.be/FxQp2TJZlk8?t=1783
影片內容:邀請市長體驗棒式運動,一起鼓勵運動
https://youtu.be/FxQp2TJZlk8?t=2190
議題六:溪北空污問題,推動畜牧自治條例
https://youtu.be/FxQp2TJZlk8?t=2466
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸講堂 #何立安 #體適能 測什麼體適能?國民體適能測驗大缺陷!雪花飄飄~北風蕭蕭~【SBD怪獸講堂 S2 ep.2】 從小測到大的體適能,哪裡有缺陷❓🔥 國民體適能中的五大測驗:BMI身體組成、坐姿體前彎、仰臥起坐、立定跳遠、800/1600公尺作為指標意義的測驗,這集何博士這次來討論...
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立定跳遠爆發力 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
這次一樣提供3種不同下肢訓練動作,
針對自己的訓練需求,
加入到自己的訓練課表中吧!
1️⃣分腿前跳
前後腳站開約略呈現2個90度角,
起跳後必須包含向前和向上的方向,
可以增加手部擺動來穩定動作。
2️⃣立定跳遠搭配深蹲跳
先以立定跳遠向前跳起,
落地後順勢深蹲跳跳起,
挑戰水平位移以及垂直跳躍。
3️⃣落地跳搭配箱跳
先以單腳站於箱子邊緣,
向前傾倒落地瞬間蹲下穩定,
再順勢起跳跳上另一個較高的跳箱。
快收藏分享出去吧❤️
-
如果想要了解更多
追蹤我的Youtube 🔍Jay Wang
或填寫一對一教練課程諮詢表單📥
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7這次一樣提供3種不同下肢訓練動作,
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1️⃣分腿前跳
前後腳站開約略呈現2個90度角,
起跳後必須包含向前和向上的方向,
可以增加手部擺動來穩定動作。
2️⃣立定跳遠搭配深蹲跳
先以立定跳遠向前跳起,
落地後順勢深蹲跳跳起,
挑戰水平位移以及垂直跳躍。
3️⃣落地跳搭配箱跳
先以單腳站於箱子邊緣,
向前傾倒落地瞬間蹲下穩定,
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#重訓 #肌肉 #健身 #增肌 #減脂 #增肌減脂
#painfree #無痛訓練 #strength #肌力訓練
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立定跳遠爆發力 在 運動解密 Fitness Leaks Facebook 的最讚貼文
A客戶在去年跟我完預約一次跳躍力檢測之後,我評估他重量訓練的問題,單純經過我的建議與指導後回去調整動作,跳躍力各有明顯的提升
這次回來做第二次的檢測並準備下一個階週期階段的課表
第二次檢測
其中原地起跳增加了8公分
助跑起跳增加了6公分
立定跳遠增加了14公分
三次跳遠增加了47公分
如果你想了解更多,可以點進我的IG andykyo32
https://www.instagram.com/andykyo32
#爆發力訓練 #跳躍力訓練 #檢測 #一對一私人訓練 #跳高 #跳遠 #排球 #籃球
立定跳遠爆發力 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
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測什麼體適能?國民體適能測驗大缺陷!雪花飄飄~北風蕭蕭~【SBD怪獸講堂 S2 ep.2】
從小測到大的體適能,哪裡有缺陷❓🔥
國民體適能中的五大測驗:BMI身體組成、坐姿體前彎、仰臥起坐、立定跳遠、800/1600公尺作為指標意義的測驗,這集何博士這次來討論其中的問題與缺陷,與對於未來體適能的建議。💪🔥
台灣國民體適能測驗,要帶給全國人民的價值,應該是引導國人對的生活型態,對的訓練方式,來驗證這個測驗可以逐漸進步,才是一個好的測驗指標。👍🔥
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🚩本集怪獸講堂重點筆記:
🇹🇼 ➤ BMI作為測量身體組成:肌肉量高的人也會超標,BMI正常也一堆泡芙人.....
🇹🇼 ➤ 坐姿體前彎:不分身體部位伸展都能增加分數,過度伸展腰椎並無益處😱
🇹🇼 ➤ 仰臥起坐:屈髖又屈腰,又快又多容易受傷。
🇹🇼 ➤ 立定跳遠雖:是爆發力指標,但偏向天賦測驗,後天進步空間有限。
🇹🇼 ➤ 800/1600公尺長跑:作為心肺耐力指標,生活型態與常態訓練是關鍵,分數易被低估。
🇹🇼 ➤ 好的體適能測驗,應該要包含:最大肌力的長期監控,動作控制的長期監控,與對心肺功能的長期監控。🔥🔥
🇹🇼 ➤ 好的體適能測驗,應該要引導方向,引導訓練,而不是評價個人。😎
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😎何立安,何博士:
📗 學歷:
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗 經歷:
2012返台任教,歷任:
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度,辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗 運動資歷:
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗 選手經歷:
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名,蹲舉第三名,硬舉第三名,總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載 #不要再盜版了
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立定跳遠爆發力 在 實測!複合式訓練是什麼?竟然可以在10 分鐘之內,有感提升 ... 的推薦與評價
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項目規定器材需求-皮尺場地說明1.準備測驗之平坦不滑之地面,畫一條起跳直線。2.或準備 立定跳遠 墊流程說明1.聞就位口令受測者於起跳線後(腳尖不可踩 ... ... <看更多>
立定跳遠爆發力 在 [問題] 請問立定跳遠- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
不好意思,我真的找不到..只好發文了
如果OP請告知我會自D >"<感恩
精華區寫得有點多(但都不是我要的)
,也找不到重點= =(就是內容是爆發力..之類的)
剛剛還有去fit找,也只有一篇..
我想要請問一下立定跳遠怎麼訓練?
因為怕會傷膝蓋的關係所以我深蹲都不會蹲到底,
頂多1/4蹲(就是蘿菠蹲大概那個蹲法)
有人說要青蛙跳,所以我想要負重青蛙跳,
但是青蛙跳不就是只能蹲到底才能跳呢?
那我負重之後要怎麼跳阿= =
謝謝您:)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.19.165
※ 編輯: sdes6332 來自: 114.42.19.165 (04/29 01:50)
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