【月卿如何補充優質蛋白質?】
✅每天喝一杯豆穀漿,豆加米提高了蛋白質利用率,是均衡且高鈣的豆漿。
✅煮蝦的時候,加很多的毛豆、黃豆或黑豆及蔬菜,同時增加植物性蛋白質和蔬菜的量。
✅蒸魚的時候,加豆腐一起蒸,同時也增加了植物性蛋白質的量,減少了動物性蛋白質的量。
✅常常滷豆乾、紅燒豆皮,或者用毛豆+冷凍三色蔬菜+一點點絞肉,一起炒,讓家人嚐得到肉味,但吃到更多的豆。
✅在蔬果綠拿鐵/精力湯裡面加2匙大豆胜肽,補充蔬果纖維的同時也能補充優質蛋白質、補充體力。
👉今天有吃有蛋白質+1
👉沒有+0
👉請說出你今天吃到的蛋白質食物有哪些(植物性/動物性皆可)
#豆類蛋白質食物每份含蛋白質7公克
*黃豆 生重20克/份 =黑豆 生重25克/份 = 煮熟的黃豆/黑豆兩湯匙 = 熟重約45克
*毛豆仁 生重50克/份
*黃豆干 生重70克/份
*傳統豆腐 80克/份
*嫩豆腐 140克/份
#餐餐2份蛋白質
#蛋肉食物雖好吃
#魚類海鮮也不錯
#豆類製品會更好
#加工肉品NoNoNo
🔸【打疫苗前後要吃什麼? 10大飲食重點】↘https://lihi1.com/a6gb3
🔸【4成的小孩吃不到0.5份植物性蛋白質】↘https://lihi1.com/ZKhsH
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🔸【特調精力湯+大豆胜肽】↘https://lihi1.com/XPAra
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「餐餐2份蛋白質」的推薦目錄:
餐餐2份蛋白質 在 Facebook 的最佳貼文
【月卿這樣吃豆輕鬆吃到植物性蛋白質】
👉請將以下豆字輩正確分類
🥢黃豆、黃豆芽、綠豆、綠豆芽、紅豆、黑豆、毛豆仁、米豆、鷹嘴豆(雪蓮子/雞豆/埃及豆)、豌豆仁、扁豆、四季豆、豌豆夾、花豆、皇帝豆、蠶豆🥢
1⃣#全穀雜糧類
2⃣#豆魚蛋肉類
3⃣#蔬菜類
⚠請以你的直覺和印象分類,不要上網偷查喔~
⚠照片裡有答案,留言作答完才能看😂
#免疫力 與人體三大熱量來源之一的 #蛋白質,有非常密切的關係,除了提供能量及增長肌肉外,更是提升免疫系統的一大要角,人體在製造抗體時,必須要有蛋白質作為原料;
若是蛋白質的質或量不好,對抗細菌、病毒的抗體也就跟著削弱。
#你吃夠吃對蛋白質食物了嗎 ?
🥺國人蛋白質來源將近2/3是動物性蛋白質,而植物性蛋白質吃得很少、脂肪含量較高。
在嚴峻的covid-19疫情下,身為家長更應該重視孩子的蛋白質攝取量和質。
#癌症關懷基金會 統計2020年北中南學童近2萬1仟份的有效問卷,發現...
🥺「學童蛋白質攝取量呈現兩極化,不是過量、就是不足,而且蛋白質來源的品質也不佳。」
🔸僅11%的學童會以植物性蛋白質的豆製品為來源;
🔸近40%吃不到0.5份植物性蛋白質,隨著年級越高越愛紅肉、越不愛豆製品
🔸僅有1%能完全分辨出植物性蛋白質,就只有「黃豆、黑豆、毛豆」
從研究結果得知,孩子植物性蛋白質吃的非常的少,甚至連吃素的孩子都不知道植物性蛋白質的來源有哪些,讓我很憂心。
#月卿如何吃豆?
其實簡單的搭配,就能輕鬆吃到植物性蛋白質:
✅煮蝦的時候,加很多的毛豆、黃豆或黑豆及蔬菜,同時增加植物性蛋白質和蔬菜的量。
✅蒸魚的時候,加豆腐一起蒸,同時也增加了植物性蛋白質的量,減少了動物性蛋白質的量。
✅常常滷豆乾、紅燒豆皮,或者用毛豆+冷凍三色蔬菜+一點點絞肉,一起炒,讓家人嚐得到肉味,但吃到更多的豆。
✅每天喝一杯豆穀漿,豆加米也提高了蛋白質利用率,是均衡且高鈣的豆漿。
#豆類蛋白質食物每份含蛋白質7公克
*黃豆 生重20克/份 =黑豆 生重25克/份 = 煮熟的黃豆/黑豆兩湯匙 = 熟重約45克
*毛豆仁 生重50克/份
*黃豆干 生重70克/份
*傳統豆腐 80克/份
*嫩豆腐 140克/份
#餐餐2份蛋白質
#蛋肉食物雖好吃
#魚類海鮮也不錯
#豆類製品會更好
#加工肉品NoNoNo
照片來源 / @癌症關懷基金會
👉完整新聞↘https://lihi1.com/ZKhsH
👉我家經典豆穀漿↘https://lihi1.com/iPdn4
👉我家魚料理↘ https://lihi1.com/z5eJF
餐餐2份蛋白質 在 卡卡兒愛健身 Facebook 的最讚貼文
想要好身材運動佔3分飲食佔7分
#如何吃飽還變瘦
#運動後的營養補充
除了平常飲食控制,運動後要營養補充才能長肌肉💪💪
我練那麼辛苦可不能因為營養沒有補充好而白費力氣啊~🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️
至於運動後怎麼吃吃什麼可以讓你吃飽還越吃越瘦就很重要了!
#運動如何搭配飲食效果好
身材要好不是減少吃,是要選擇吃;要吃好吃飽。要多喝水、才會代謝好,才不會囤積脂肪。
還有運動後補充蛋白質+碳水一起吃才會減脂肪長肌肉喔。🐤🐤❤️
每次練完已累翻,根本沒有多餘力氣再外出,我都在 @foodpanda 生鮮雜貨專區買生鮮食材,在家簡單弄健康餐,少油、少鹽、身體無負擔,吃了更健康。
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#即時外送 #線上訂購 #foodpanda
foodpanda不只有大家知道的餐廳餐點外送,在foodpanda還可以購買生鮮雜貨有即時外送服務,可以輕鬆補充運動所需營養!
懶的自己做的朋友可以選擇即食食物,運動完補充營養不必再花很多時間烹煮!
喜歡自己烹調的朋友,foodpanda也有生鮮雜貨。有家樂福 、愛買 、萊爾富 、OK 、GNC…等等都可以!🤟
#卡卡兒愛健身的運動飲食菜單
我運動+飲食重點就是:
豆漿、蛋、地瓜、豆腐、菜、水果(因為我吃素,有吃肉的朋友可以再+雞胸肉)
想要身材好運動+飲食控制是很重要的,如果你運動後還是亂吃那不就剛剛白費力氣練了嗎?
#生鮮食品送到家
最近疫情的關係,能少出門盡量就別出門了,減少被傳染的機會,保護自己就是保護家人,我一律都是線上訂購foodoanda生鮮雜貨,便利又即時、選擇多元,輕鬆補充生活所需及運動後的營養,重點不用花時間出門、不用自己大包小包的提來提去,要什麼點一點,直接送到家,真是太方便了~~~💗💗健身已經耗盡力氣沒有力氣再出門採買了啦😂
#瘦身 #產後瘦身
我目前產後2個月瘦了10公斤,馬甲線也恢復一些了,很多人都覺得很不可思議,其實我只是最近因為在foodpanda購買食材太方便了,所以就減少外食,都在家裡吃,所以飲食可以控制好份量。
附上我的瘦身菜單給大家參考:
平日:
🍽早餐:
一顆地瓜/一杯牛奶/一顆水煮蛋/一盤水果🍌
午餐:
(午餐正常吃)
1份蛋白質(肉、蛋、豆腐類都算
1份葉菜
1份綜合根莖類🍆🥒🌽
一碗湯
半碗飯
(1份約一個拳頭大)
下午點心:
一盤水果(一天2種水果一種約一個拳頭大,每天變化不同水果)
10顆堅果
一杯豆漿🥛
晚餐:
(晚餐吃水煮不要油/沾特調沾醬/晚餐不吃澱粉)
1份蛋白質(肉、蛋、豆腐類都算)
1份葉菜
1份綜合根莖類🥕🥬🥒
1碗湯
(1份約一個拳頭大))
假日:
早午餐
晚餐:無油水煮餐&特調沾醬or和風醬
#特調沾醬
蔥、醬、蒜、醬油、辣椒(這些材料foodpanda生鮮雜貨專區都買的到喔)
#套餐飲食法
我都是煮好分裝在 小盤子用套餐的方式吃,才知道自己每餐吃的量,而不是用大盤子跟家人分著吃那樣常常不知不覺吃過量,飲食吃的更乾淨,不只身材好皮膚也變更好。
#每天要喝3000cc水分
#想吃什麼就吃什麼重點在烹調方式少油少鹽要清淡
#三餐正常吃
#不吃宵夜
#不吃垃圾食物
#不喝含糖飲料
(真的受不了一週只能破戒1次,一般我會讓自己只有禮拜天可以小小的破戒享受一下週末的時光,foodpanda上面的餐廳玲琅滿目已經想吃很久的餐點這時候可以來一下,但不是大吃大喝、是小小品嚐就好)
#控制住體重你才能控制住自己生活
看完是不是🈶️心動想要開始做健康餐了啊?不然防疫期間在家也是無聊阿,不如在家做做運動,然後練練手藝,接著就不知不覺瘦了、皮膚變好了、人更健康了。只要飲食調理好,你會發現我明明吃很多餐餐吃的飽,但還是變瘦?這就是飲食控制厲害的地方。👏👏👏
#減重視同作戰
#沒事別亂跑別亂跑沒事
#大家一起養成良好飲食習慣
#感謝foodpanda讓我們不用出門也可以買到生鮮食材
#foodpanda
#美食外送平台
#讓你任性點
#生鮮雜貨送上門
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