超簡單一鍋到底!低脂奶香野菇義大利麵🍝ONE POT CREAMY MUSHROOM PASTA 🍄350kcal/50C/10F/14P☁️SUPER EASY, HEALTHY and YUMMY!😋
🏷 @愛吃義大利麵的他
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冰箱剛好有一包鴻禧菇
就想說來做個義大利麵吧!
補班的週六是義大利麵的心情💀
結果超超好吃!
大概是我近期吃到前三名好吃的料理了
一鍋搞定!超簡單好吃又不胖
減脂也能完全放心享用的低脂白醬
🌟好吃關鍵是前面蔬菜要炒到焦糖色然後再下醬汁然後慢燉到微收感才煮麵噢!
醬汁是滿滿的鴻禧菇香氣
與調味料完美融合的精華
包覆住煮的剛好的義大利麵
整個好吃到意猶未盡了!
超滿足~
愛吃義大利麵的你也試試看吧❤️
半顆洋蔥切丁
一包鴻禧菇切塊
三瓣大蒜切丁
調味料:
香菜
黑胡椒
薑黃粉
海鹽
一匙無糖優格
100cc無糖杏仁奶
一匙椰子低脂奶精
一碗水
10g阿洛酮糖
50g義大利麵
半根低脂德國香腸
作法:
1⃣️鍋子燒熱倒入切碎的鴻禧菇、洋蔥和大蒜
2⃣️加入調味料炒到焦糖化後
3⃣️加水、一匙無糖優格、100cc無糖杏仁奶、一匙椰子低脂奶精
4⃣️慢火煮到醬汁稍微濃稠
5⃣️加入義大利麵、香腸丁、一點水,煮約10分鐘即可上桌
6⃣️撒上巴西里即可享用!
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Recipe
150g chopped mushroom
Half chopped onion
Minced garlic
Salt
Turmeric
Black pepper
parsley
1tsp coconut oil creamer
100ml almond milk
10g allulose
1tbsp Greek yogurt
1 cup water
low fat German sausage
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同時也有24部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Cook4fam 益家煮,也在其Youtube影片中提到,痛風迷思一查也是驚為天人不得了! 櫻桃、牛奶、優格很推薦?? 鹼性食物又搆來? 除了手搖飲,果汁跟果乾也....?! 3+1痛風大迷思,原來如此全解惑!! ☞其他愛撥營養小知識 : 食物還真的有酸性跟鹼性之分?營養師文獻查給你! https://youtu.be/YHriqgn87AE 喝...
「低脂 餐食譜」的推薦目錄:
低脂 餐食譜 在 早安健康 Facebook 的精選貼文
型男主廚詹姆士瘦了10kg!挽救「職災」甩肉秘訣3道美食也入列
【要吃才會瘦💟】誰說減肥一定要餐餐水煮雞胸、花椰菜?一定要禁吃澱粉??知名廚師 #詹姆士 認為🗣「減肥也能吃美食」,在減肥的同時也不肯放棄口腹之慾。他不藏私公開👉低脂美味瘦身餐食譜!愛 #酪梨 的人更不能錯過!
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低脂 餐食譜 在 Velissa VJ Facebook 的最讚貼文
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實際吃了快一年後,飽足感、口味ㄧ直不斷研發出新,讓我驚艷不斷,吃都吃不膩😋
但防疫期間太想念外出用餐的時光,只好在家研發了自己喜歡的早午餐(因爲太晚起床)
想要美味跟享SO,居家期間想要自已做美味無付擔的美食,超簡單超輕鬆~(就算你不會煮飯也能完成)
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Pocket Meal優雅飲食控制-口袋餐+咕嚕餅
居家早午餐食譜
優雅SO料理:#歐美早午餐 好拍又健康 #口袋優格碗
準備材料:口袋餐 #楊枝甘露+無糖優格+ 咕嚕餅(慵懶伯爵紅)+低脂牛奶+芒果+綜合燕麥片+堅果/水果(乾)
步驟1) 準備喜歡的2-3種水果切丁、將咕嚕餅壓碎
步驟2) 將150CC.牛奶+混合口袋餐
步驟3) 將綜合燕麥、咕嚕餅、堅果
倒入碗盤
步驟4) 倒入泡好的口袋餐
步驟5)加上芒果丁or喜歡的水果丁 就完成啦⋯⋯
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※步驟2比例都可以自己拿捏,這是我最喜歡的口感😋
不到10分鐘就完成,一碗低卡路里的口袋果昔碗就完成囉~
口袋餐搭配無糖優格及新鮮水果,超美超適合打卡發文
咕嚕餅鋪在上面,酥酥脆脆的,增加更豐富的口感~超好吃~
輕鬆簡單的攝取到維生素及補充到膳食纖維,還有滿滿飽足感
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Pocket Meal優雅飲食控制-口袋餐+咕嚕餅
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低脂 餐食譜 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的精選貼文
痛風迷思一查也是驚為天人不得了!
櫻桃、牛奶、優格很推薦??
鹼性食物又搆來?
除了手搖飲,果汁跟果乾也....?!
3+1痛風大迷思,原來如此全解惑!!
☞其他愛撥營養小知識
:
食物還真的有酸性跟鹼性之分?營養師文獻查給你!
https://youtu.be/YHriqgn87AE
喝水時間對了能減肥?咁係金欸?喝起來!
https://youtu.be/r55x-5CGjO0
✍參考文獻&資訊:
[1]
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19692116/
痛風是一種常見的關節炎,慢性高尿酸血症後若關節內尿酸晶體沉積便會引起。
當血清尿酸濃度降低到尿酸一鈉飽和點以下時,晶體溶解,痛風可以治愈!
生活方式調整(飲食、活動量、減重)可有效協助!
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20516647/
尿酸是人類普林代謝的代謝終產物。雖然一定要有高尿酸血症方能形成的尿酸結晶而引發痛風,但高尿酸血症不等於必形成尿酸結晶沈積!
此外,高尿酸血症與高血壓,動脈粥樣硬化,胰島素抵抗和糖尿病有關!
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3889483/
高普林食物大量攝入會使痛風患者復發性痛風發作的風險增加近五倍。
避免或減少攝入的富含嘌呤的食物(尤其是動物來源的食物)可能有助於降低痛風發作的風險。
遠超於植物來源的普林食物對痛風發作風險的短期影響,遠小於動物來源的普林食物!
所以植物性高普林食物--菠菜、蘆筍、蘑菇、豆類不用特別擔心;
要注意的是所有肉類份量控制,內臟肉&肉提取物和肉汁&海鮮要盡量避免。
[4] https://www.bmj.com/content/bmj/336/7639/309.full.pdf
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5073537/
果糖是痛風危機!含糖飲料&果糖與男性痛風風險的增加密切相關。
富含果糖的水果果乾和果汁也可能增加風險!
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5047915/
果糖的快速靜脈內輸注會導致血漿尿酸濃度瞬間增加!(可能原因為,果糖導致嘌呤核糖核苷酸降解增加引起。)
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2000819/
攝入乳清蛋白和酪蛋白後3小時,血清尿酸顯著下降(不過此樣本數只有10人!)
[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24703341/
飲食因素(動物來源普林食物,酒精和果糖),肥胖,代謝症候群,高血壓,利尿劑的使用&慢性腎臟疾病,皆是高尿酸血症和痛風的危險因素。
**而低脂乳製品,咖啡和維生素C可能具有降低痛風發生的協助。
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12771324/
[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23023818/
食用櫻桃可降低健康女性的血漿尿酸&櫻桃中的化合物可能會抑制炎症途徑。
[11] https://www.top1health.com/Article/189/37226
Donna 陳怡錞營養師--過多維他命C保健食品攝取的可能危害
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #痛風
低脂 餐食譜 在 Happy Amy Youtube 的精選貼文
新鮮出爐肉桂卷,勁香成間屋都聞到?
好肥但勁好味,係好香甜嘅肉桂味!!?
⭐️健康低脂版肉桂捲 Low fat cinnamon roll: https://youtu.be/lSy8FM5j4Qc
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詳細食譜 Recipe Here►
肉桂卷(8隻)
中筋麵粉 250克
雞蛋 1隻
無鹽牛油 20克
暖水 100克
乾酵母 2克
糖 20克
鹽 1茶匙
肉桂餡:
果仁 20 克
提子乾 20 克
無鹽牛油 40克
肉桂粉 10克
黑糖 40克
Cinnamon roll (For 8 pcs)
All purpose flour 250 g
Egg 1 pc
Unsalted butter 20 g
Warm water 100 g
Dried yeast 2 g
Sugar 20 g
Salt 1 tsp
Cinnamon filling:
Nuts 20 g
Raisin 20 g
Unsalted butter 40 g
Cinnamon powder 10 g
Brown sugar 40 g
Thanks for watching~ ^^
Background Music: Hawaiian Weekend - Igor Khainskyi
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低脂 餐食譜 在 營養師Eat Clean廚房 Youtube 的最佳貼文
早幾個月之前,我分享了五款減脂早餐。自此之後,我不停收到讀者跟我說,之前見過我的抹茶 #隔夜燕麥 食譜,但現在又找不到。所以,我決定另剪此兩個食譜短片出來,讓大家容易找到。這兩個減肥減脂隔夜燕麥早餐食譜特別受歡迎,除了低脂高蛋白外,純素版本更加是低醣低碳低熱量、適合 #生酮飲食 人士及素食者。
0:00 抹茶隔夜燕麥:343卡/28克(高纖13克)
1:50 抹茶素食無蛋奶隔夜燕麥:280卡/25.5克(低熱量+純素+低碳 Net carb 9.5克+高纖13克)
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低脂 餐食譜 在 #再更#分享#圖#減脂#自製健康飲食 - 美食板 | Dcard 的推薦與評價
再更,很多人問食譜的做法之後我會附上在這裡,這裡我也會寫。我有空會盡量拍步驟給大家看。明天我在附上乾煎雞胸肉做法,讓大家更容易跟著做。 ... <看更多>