「用飯換月餅」不是叫你拿碗裝月餅吃喔！
聽聽營養師的建議，中秋過後才不會胖成一顆大月餅～
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怎麼吃才 不 會胖 在 自由時報 Facebook 的精選貼文
同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過6,240的網紅健美人生K教練，也在其Youtube影片中提到，雖然中秋過了才把片剪完但是第一隻影片至少趕上週三上片！ 相信各位家裡的月餅應該還是堆得跟山一樣高！！ 這次開箱月餅怒吃一波，至少也要從沙發起來小動一下， 但是過節最開心的還是跟家人聚再一起的快樂， 熱量就先暫時放在一邊，體重計也都藏起來吧！ 記得看到最後有運動教學獻給大家～～ ｜Ｋ教練小筆記｜ ...
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怎麼吃才 不 會胖 在 外食減脂專家 Facebook 的最讚貼文
這篇我不是老掉牙的要跟你談「you are what you eat」‼️‼️
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No❌No❌No❌
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其實我更想談的是
「你為什麼會認為自已“需要減重”」❓❓
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為什麼我要談這個議題🧐
因為真的太多人為了減重而引起心理狀態的不健康😩
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以我近期接到的一個案例分享
💁♀️一位身高160,體重不到40kg,體脂肪14%的女性～竟然認為自已太胖需要減重‼️
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我告訴她「妳需要的是增重回正常的體態,吃回健康的狀態」🥰🥰
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當然剛剛那是比較極端的例子🤓
但比較普遍的狀況是，很多人其實「不胖」😤
體脂肪只在標準的上限邊綠（多個1-2%）
卻認為自已很胖很胖☹️
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像這樣的狀況的人往往，吃東西不是為了「滿足」☺️
而是為了追尋🙏
🆘怎麼吃才能更瘦？
🆘什麼東西熱量低才能吃很多又不會胖？
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所以吃美食的小確幸~感受不到❌
而且很容易吃了一大堆食物後，還沒有「飽足感」❤️🩹❤️🩹
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為什麼會沒有飽足感❓
經過我自已的經驗，以及多年來做減脂服務的經驗
我發現最重要的是
因為你沒有吃「你真正喜歡吃的食物」😋❌
所以「大腦沒有獲得滿足感」的指令接受🧠
那不管你吃下多少食物把胃裝滿
還是不會感到飽足感的🙅♀️
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為什麼會這樣呢🥴
因為你把食物貼上了「好食物&壞食物」的標籤🔖
所以你吃東西前，你會先“否認”大腦中直覺性想起那些你真正想要吃、你愛吃的食物😋😋
進而陷入愈來愈嚴重的“白熊效應”🥺🥺
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那可以怎麼轉換行動呢🥳
👉重新整理你的社群追蹤
現在的fb、ig、抖音、youtube等等社群大興
但是成也社群、敗也社群🙀
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很多人就是追蹤到了「不適合自已」的社群
而被洗腦認為「那樣才是對的」‼️
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但你想想，如果真的是對的
你應該會感到快樂、幸福、滿足❤️
但~~~~你有嗎❓❓
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👉站在鏡子前好好的看看自已🪞
找一天脫下衣服，站在鏡子前好好的看看自已吧🤓
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👉練習將重心放到自已身上❤️
不與人做比較‼️
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「愛自已」這句口號不是用來給自已負擔
自虐與自愛往往只是一線之隔⛔️
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👉放下體重計，改以拍身形照記錄📸
體重計、體脂計都只是輔佐的工具🧮
當你站上去發現體重、體脂數據增加時⬆️
你有沒有辦法不崩潰先冷靜的想想🤔
⭕️也許是昨天大號比較少的原因
⭕️也許是最近喝水不夠的原因
⭕️也許是生理期快來的原因
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其實你不如拍身形照記錄就好📸👙
身形是最無法騙人的且最客觀的記錄方式👍
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👉每天至少一餐，去吃你愛吃的食物
放下對食物貼標籤的行為，不要再陷入白熊效應的狀態🙅♀️
練習3餐中，至少先用1餐「去吃你愛吃；你想吃的食物吧」😋
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觀察自已在吃了愛吃的食物後～心情上、精神上、飽足感的變化👀
慢慢引領自已調整對「食物」的態度與選擇🙌
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怎麼吃才 不 會胖 在 女子健心室 Facebook 的最讚貼文
#pei你健身也健心 最近和朋友和粉絲聊天，看見近期鋪天蓋地的 #居家防疫減肥 風潮，真的很讓人心驚膽跳的⋯⋯面對看不見的病毒與動盪不可知的未來，已經讓許多人焦慮到不行了，缺乏社交的孤獨感、壓力與焦慮全面來襲，多少會想靠著飲食來紓解，加上待在家本來就會下降的活動量、以及社交媒體、YT的演算法上各種減肥法資訊的助攻，讓吃的每一口都是壓力與罪惡，對體態體重的過度執著，讓人無法好好享受當下，無法專注在人生更重要的事情上⋯⋯。
#換日線 中一文的作者 @friend_of_afriend 也提到：『根據 2020 年 7 月的研究，疫情期間，在美國與荷蘭的受試者中，60% 厭食症患者的食慾更加遞減，而有 30% 暴食症患者增加暴食次數。國際飲食失調期刊也有學術文章指出，新冠疫情使居家防疫的民眾，增加下意識進食的頻率與飲食失調相關症狀。遠距教學、在家上班的時間裡，瘋狂進食或拒絕進食的紓壓方式造成了新舊患者的人數驟增。』
『防疫期間，許多網紅會透過社交媒體分享 「#居家隔離怎麼吃才不會胖 」、「#如何在家運動維持身材」等訊息，維持外在身材與健康固然重要，但過於強調「#減肥文化」#dietculture，可能會使人在有多餘時間思考「下一餐吃甚麼」的防疫期間，過度重視身型與飲食，從而影響了心理健康。』
#身體意象、#飲食失調 的相關議題，我認為在疫情時代之下只會不斷加速升溫，但卻是很少被正視的話題，甚至連減肥與暴（爆）食的的循環也被視成一個 #正常的循環 ⋯⋯。
健康飲食與運動固然重要，但心理健康也很重要（甚至更加重要）。同一件事，不同的動機、出發點與心態，就會造就不同的結果。我真心希望大家能好好地 #照顧自己 、 #愛自己，重新審視自己與食物、身體與運動的關係，而非被恐懼和焦慮所驅使傷害了自己。你才是你身體的主人，只有你自己能為你的身心健康負起責任，好好照顧自己的心理健康吧！
👇🏻👇🏻👇🏻
如果你也深有同感，
歡迎在底下留言和我分享❤️
也將此篇多多分享出去！
讓更多人了解這個重要的訊息，
幫助大家重視心理的健康💖
延伸閱讀👉🏻我從飲食失調中康復的故事 ： #我如何從暴食飲食失調中康復
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在 #女子健心室 @girl_power_room 中也有更多關於 #身體意象 #飲食失調 #dietculture #自我接納 #自我照顧 #身心靈健康 的相關資訊，希望可以幫助到正在經歷 #體態焦慮 的你：
🎙 澳洲營養師 @asian.diet.freedom 分享 👉🏻 EP85-【健心室】揮別體態焦慮！減肥無法解決低落的身體意象！任何體重都能快樂的心態
🎙 @vivacelin.e 分享👉🏻 EP42-你也認為「瘦就是美」嗎？難以察覺的社會風氣一節食減肥文化 (Diet Culture) 👉🏻 EP27-治癒閉經/飲食失調的飲食法：All In是什麼？聆聽相信身體！
🎙 何立安博士分享👉🏻EP66-以『身材』作為運動動力的問題？社會體型焦慮正在摧毀你的健康
🎙 雅雯營養師 @yawenrd 分享👉🏻EP51-從「心」和飲食建立良好關係！食物不該帶來愧疚與罪惡感 ft. 雅雯營養師
💖還有太多寶藏～族繁不及備載XD 🎧 📖 在各大PODCAST平台 搜尋 🔍女子健心室，就可以收聽免費的音頻節目囉！資訊欄中也有官網的重點文章可以閱讀❤️
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📕 圖文參考自：換日線文章：『你也在用吃對抗壓力嗎？──居家防疫期間：如何避免飲食失調？』by李韋萱／東方美．不美 ｜@shannonbeer_ Positive body image
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#減肥 #居家健身 #居家訓練 #暴食 #暴食症 #暴食症康復 #健康飲食 #減脂 #減重
怎麼吃才 不 會胖 在 健美人生K教練 Youtube 的最佳貼文
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怎麼吃才 不 會胖 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的最佳解答
什麼料理吃了會瘦？吃什麼食物會瘦？有這種東西嗎？只要你吃得對，什麼料理都能讓你瘦，只要你吃不對，什麼食物都會讓你胖。祝你看完影片都能把握其中的奧妙。
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0:00 影片開始
00:28 減肥的地雷食物
01:40 會胖或瘦在於怎麼吃！
02:45 超商選擇食物的秘訣！
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怎麼吃才 不 會胖 在 運動營養師 楊承樺 Youtube 的最佳貼文
#很多人擔心說運動中喝運動飲料不會變胖嗎？
我簡單回答：「親愛的，會不會胖，是看您非運動的時候怎麼吃，才是你該關注的重點喔～」(啾咪)
註：
1. 先確認自己的運動強度再選擇對應適合的飲品，才能同時顧及保護力與享受運動自我突破自信喔！若不確定者，建議諮詢過運動營養師或詢問負責指導你運動的教練。
2. 研究皆使用健康成年人為實驗對象，若有疾病或特殊情況者請先諮詢個人醫師或營養師。
3. #若對個人運動飲食安排有疑問者建議請先諮詢運動營養師。
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過年應該怎麼吃才不會胖？】 牛年到了！很多人都會問我們， 應該怎麼吃，才能儘可能不發胖呢？ 今天就和各位分享幾個小技巧，讓大家過年吃得安心，又不易發胖： a. ... <看更多>