Search
ひとり時間が出来たら、身体のストレスを和らげるTimeスタート🕊🕊
ぬるめのメディテーションバスに浸かって全身温めて、ストレッチポールで肩甲骨ほぐして、胸をたーくさん開いて新しい酸素をいれて。
自分が包まれていて一番落ち着ける素材のパジャマを着たら、レモンのエッセンシャルオイルをディフューザーに入れて芳香浴💆🏼♀️
あとはフカフカの羽毛布団にくるまれば極楽タイム✨
明日はどんな一日かなって考えながら😪💤
#morningsicknessallday
HOME CLEAN WORKOUT?😂 vol.12
When I wipe the floor with Magiclean Wiper.
Im having fun cleaning like this🕺hahaha😝
・
SUNDAY Morning☀️
掃除タイム🎵ちょっと脚を上げてヒップ意識してみたり、スクワットしながら肩甲骨ほぐしたり😆
これもステイホームの過ごし方🥳
#stayhome #おうち時間 #オンラインパーソナルトレーニング #staystrong #fitness #fitnesslife #fitgirl #fitstagram #newyork #japan #personaltrainer #fitnessmodel #sportgirl #loveworkoutlife #mikigorai #ホームワークアウト #ステイホーム #掃除エクササイズ #ダイエット #アストレ #美ボディ #モデル #ustrainingbody #ニューヨーク #パーソナルトレーナー #フィットネスモデル #めざせアメリカンボディ #フィットネスライフスタイル #フィットネスの楽しさを伝えたい #エンジョイワークアウト
おはようちゃん🌞
昨晩は最終回のインスタライブレッスン🏃💃
来てくれて、ありがとね😉✨
･
見逃した方、まだライブ動画あると思うので、見てみてね✨✨
･
一週間やってみて、毎日何かと支度して忙しかったけど、自分が一番楽しかったな😉‼️
構成の組み立てや、言い回し、動きの確認とか……恥ずかしくならないようにする為、頑張ってみたよ😆❣️
勉強になりました💪
ありがとう。
･
まだまだ終わりそうにない戦いなので、また気が向いたらライブするね🎵
告知で、来られそうな人だけの限定レッスンにします〜😙
ぜひ、また来てねん🎵
･
･
･
･
･
#レッスンフィーは取りません
#でもその分
#あなたの周りの大切な人に
#私が言ったことひとつでいいから伝えてください
#一分間バランス
#肩甲骨ほぐし
#体を柔らかくする方法
#前屈のやり方
#ワイドスクワット
#肩回し
#足ほぐし
#などなど笑
#結構教えたわよ
#お金はいりません
#近くにいる大切な人にその気持ちをあげてください
寝起きのかた〜い身体をほどよくほぐしていく全身ストレッチヨガをご紹介します。
難しいポーズは入ってないので初心者さんや体の硬い方でも気軽に行えるのでおすすめです。
0:00 オープニングトーク
0:12 ①背中•肩甲骨ほぐし
腕の動きを使って肩甲骨まわりをほぐしていきます。
1:48 ②体側のばし、背中ストレッチ
体側と腕、肩背中にかけて伸びを作り硬まっている上半身をほぐします。
3:20 ③がっせき（バタフライ）
股関節周りを軽くほぐします。
4:24 ④手を上にあげる
身体全体で伸びます。
4:48 ⑤深い前屈
肩首のちからをほどき足裏もストレッチしましょう。
4:57 ⑥猿→左右捻り
捻りを加えて内臓機能の活性化。腕も左右に伸ばすことで二の腕シェイプUP効果も期待できます。
6:07 ⑦下向き犬
足裏のストレッチをしましょう。
6:37 ⑧猿→左右捻り
7:53 ⑨ピラミッド
足裏のストレッチと上半身をゆるめていきます。
8:51 ⑩花輪
太ももの筋肉強化。内太腿に効かせていきます。
10:07 エンディングトーク
◆幸花先生の紹介動画はこちら
https://youtu.be/CWz2QfwPsUc
◆JapaneseYOGA毎日ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
◆毎日ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
幸花先生の公式サイト
https://profile.ameba.jp/ameba/sachikanoheya
幸花先生のインスタグラム
https://www.instagram.com/sachikano_heya/
幸花先生のユーチューブ
https://youtube.com/channel/UC6MQbQhZOJ63PxP7SVYVGlw
＃毎日夜ヨガ
＃ジャパニーズヨガ
＃ストレッチヨガ
レッスンは1:30から。自律神経を整えるために背骨（脊髄）を調整するレッスン内容となっています。
朝の寝起きは背中や首周りはが固まっている方が多いので徐々にほぐしながらリラックスした状態で行っていきましょう。
0:00オープニング・解説
1:30①背中を丸めゆらゆら
背骨を伸ばすと同時に肩甲骨ほぐして胸を開いていきます。
4:00②ウサギのポーズ
百会のツボを刺激して自律神経を整えます。
頸椎から尾てい骨までを強く伸ばしていきます。
5:32③猫のびのポーズ
背骨を気持ちよくのばしていきましょう。
6:46④上半身を捩る
背骨のゆがみを整えるのに効果的です。
8:44⑤片足開脚＆体側伸ばし
足の裏側をストレッチして、腰椎を伸ばしていきます。
11:58⑥おしり歩き
体に熱を起こしスイッチを入れていきます。
お腹周りの筋肉を使うことで腸を刺激しセロトニンの分泌を活性化させ朝から気持ちを安定させる効果が期待できます。
◆ayako先生の紹介動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=Q_ivYlGq-TQ
◆JapaneseYOGA毎日朝ヨガインストラクターの紹介一覧ページは公式ブログをご確認ください。
http://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/3423
◆毎日朝ヨガカレンダーはこちら
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
◆毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
AYAKO先生YouTubeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCtI4n-avokfGrh2sx84pmQg
インスタグラム
https://www.instagram.com/japaneseyoga_ayako/?hl=ja
AYAKO先生のレッスンを受けたい方はこちら
https://japaneseyoga-ayako.amebaownd.com/
＃朝ヨガ15分 ＃自律神経調整 ＃背骨を伸ばすヨガ ＃ジャパニーズヨガ毎日朝ヨガ
レッスンは1:06からです。座ったままでも立ったままでも【10分で簡単にできる肩こり解消ストレッチ】をご紹介！肩こりを解消するには、肩だけを揉んだり、ほぐしたりしても非効率！身体の部位の繋がりを意識して全身をほぐしていくことが肩こり解消の秘訣だった！
0:00オープニング・目次
1:06 ハグ肩甲骨ほぐし
2:21ハグ背骨ほぐし
4:06手の平、手首伸ばし
5:04体側腕伸ばし
7:23 金剛座ポーズ
8:43脳幹刺激
9:11エンディング
【この動画の解説】
ーーー
1. ハグ肩甲骨ほぐし
腕を交差する動きは肩甲骨を効果的に開くことができます。
普段使わない筋肉を刺激して凝り固まった筋肉をほぐします。
2. ハグ背骨ほぐし
呼吸とともに背骨を動かすと深層にある筋肉（インナーマッスル）にも働きかける事ができます。
背骨には中枢神経があり、動かすことで無意識の緊張を解放し自立神経を整える事ができますのでリラックス効果もあります。
3. 手の平、手首伸ばし
手首をほぐすと、腕や肩甲骨、広背筋にも働きかけて、硬くなっている筋肉がほぐれる魔法のような効果があります。
また手の平や手首には反射区（ツボ）が存在していて、内臓の働きを整える事にも繋がります。
内臓の疲れが原因で肩こりが起こる事もしばしばあります。
4. 体側腕伸ばし
呼吸と共に腕や肩甲骨を動かし、体の体側を伸ばして、血流を促進します。
血液循環が悪いと頑固な肩こりが解消しないので、流れの良い体を作ります。
体側を伸ばすという運動は不思議なくらい体温を上げてくれる運動です。
体が温まるということは、全身に血液が巡っているという証拠です。
5. 金剛座ポーズ
腸を刺激して、体を温めます。
体が温まると疲れやだるさも解消していき、強張りも改善していきます。
体が硬い人は腸も硬くなっている傾向があります。
腸をほぐすと体も柔らかくなるのでおすすめです。
6. 脳幹刺激
生命脳である脳幹を刺激すると自律神経が整い、体の自己治癒力が高まります。
●肩こり解消メソッド再生リスト一覧はこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaoxHx4ZvpuJ-HrWTyxN57ruV
■毎朝6時15分から朝ヨガレッスン配信中
今月のスケジュール表は↓
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2402
●毎日朝ヨガバックナンバーはこちら
https://www.youtube.com/playlist?list=PLL_qSr9sYaozUCDr2OphP-YEWwS-8Wn5g
■毎日の自宅ヨガを習慣にできるYouTubeカレンダー2021年版 【ジャパニーズヨガ動画プログラム】
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/archives/2449
■JapaneseYoga夏未 プロフィール
https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi/sample-page
■書籍 片脚立ちの秘密
https://www.amazon.co.jp/1%E6%97%A55%E5%88%86%E3%81%A7%E4%B8%80%E7%94%9F%E5%A4%AA%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84%E3%82%AB%E3%83%A9%E3%83%80%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B-%E7%89%87%E8%84%9A%E7%AB%8B%E3%81%A1%E3%81%AE%E7%A7%98%E5%AF%86-%E5%B1%B1%E8%B0%B7-%E5%A4%8F%E6%9C%AA/dp/4799749927/ref=sr_1_1?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&dchild=1&keywords=%E5%B1%B1%E8%B0%B7%E5%A4%8F%E6%9C%AA&qid=1613398726&sr=8-1
■ライブヨガ60分レッスンなら！オンラインスタジオ
https://japan-yoga.or.jp/online-studio/
■最新情報が届くLINE＠
https://page.line.me/rar8794z?openQrModal=true
■お仕事依頼やお問合せ
Email：info@kenko-ohkoku.jp
-------------------------------------------------------------
インスタグラム：https://www.instagram.com/happynatsumi/
ツイッター：https://twitter.com/YogaJapanese
公式ブログ：https://japan-yoga.or.jp/japaneseyoga-natsumi
ラジオVoicy：https://voicy.jp/channel/1209
-------------------------------------------------------------
■ヨガをゼロから学び資格取得したい方はこちら【オンラインヨガ養成講座】
全日本ヨーガセラピスト協会HP：https://japan-yoga.or.jp/
■ヨガの仕事をしたい方はこちら
健康大国株式会社HP：http://kenko-ohkoku.jp/
-------------------------------------------------------------
＃肩こり解消 ＃肩こり改善 ＃肩こりストレッチ
ご視聴いただき ありがとうございます♪肩・ 肩甲骨 の ほぐし かた後半は 肩 = 僧帽筋の ほぐし かたをお伝え!デスクワークで肩にお疲れがたまりやすい方、 ... ... <看更多>
肩こり改善のポイントとなる部位は、 肩甲骨 と背骨になります。今回は肩こりを改善するストレッチとして、 肩甲骨 を動かしながら柔軟性を高めていき、 ... ... <看更多>
肩甲骨ほぐし 在 【肩甲骨ほぐし】肩こり予防ストレッチ！2分間 - YouTube 的推薦與評價
肩甲骨 をしっかり動かして肩こりを楽に！テレワーク、デスクワークで疲れた肩を ほぐし ましょう♪一日に２～３回繰り返しやっていただくのをオススメし ... ... <看更多>