關於 蛙式換氣嘴巴 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

🏊‍♀️YMCA暑期游泳集訓班

＊＊這是一篇小娜今年暑假學游泳的經驗談，文長慎入，沒興趣者可以跳過＊＊

今年是小娜上小學後的第一個暑假，平時上學時她活動滿滿，趁暑假我也放她假，沒有安排任何中文課、芭蕾舞也停掉三個月休息一下，所以我決定茅起來給她來個『游泳集訓』，雖然我大學時期在台灣曾經誤人子弟當過游泳教練，但是俗話說{易子而教}自己的小孩真的教不來，我還不想這麼早死，所以還是送出去讓別人教吧!小孩也比較聽話

📒前言:
娜菱從嬰兒時期開始洗澡都是從頭沖水沖到腳，一氣呵成，從來沒有眼睛嘴巴鼻子怕水的問題，小娜大約2歲半開始被我帶去游泳池開始玩水，三歲以前就會悶氣了，到了去年開始去City & County的游泳課有一搭沒一搭的學游泳(到Level 2)，到了今年暑假的程度大概是:

✅ 潛水去池底撿玩具
✅ 跳水
✅ 前滾翻
✅ 後滾翻
✅ 拿浮板打水15公尺
🚫 可以非常自在的在3呎深(90cm)的地方玩水+亂游，但是無法突破心房去4呎(120cm)以上的地方游
🚫雖然 C&C學了三期，但是自由式的姿勢簡直有夠醜，換氣完全亂換，有時候游成狗爬式吧~~
🚫 可以仰漂，但是時間很短，也不會單手游仰式
🚫 完全不會蛙式

⏩⏩暑假前我決定送小娜去YMCA暑期集訓班 (Intensive Swim): 周一到週五、一堂課30分鐘，我直接報名兩堂課(加起來一小時)，總共報了六個星期(會不會覺得我太猛了😆😆）

⏩⏩⏩ 經過實驗證明，多游真的有差，經過四六個星期訓練下來，小娜可以從不只會韻律呼吸、玩水、踢水，進步到自由式、蛙式、仰式都可以游25公尺、在7呎深的泳池可以跳水以及踩水1分鐘，雖然姿勢不是100%正確，但是我覺得這已經是一個很大的進步（我自己教可能也沒辦法這麼快速呢！），而且姿勢這種東西不是短時間就可以養成的，一定要再游個1-2年（二三年級）才會完美

📝 所以在這裡跟大家分享一些經驗與感想：

✅ 為什麼我要選擇YMCA?
➡️其實Honolulu有很多學游泳的地方，我之所以選擇YMCA是因為它最便宜(還用說嗎?!🤣🤣🤣） $14/30min
✅ 為什麼我想要報名兩堂課？
➡️因為我報名的是團體課，雖然ＹＭＣＡ一班人數不多（大約4-5個小孩），但是教練每次教完一個動作後每個小孩都要輪流做一次，半小時頂多教6-7個動作，其他3-4個小孩在游的時候可以休息(泡水)，真正游的時間並不是半小時，所以我才想報名兩堂。每天游一小時，連續游五天，一個月下來真的效果很好
✅ 為什麼選擇團體班而非家教班?
➡️其實我本來非常想要考慮家教班，直接請個游泳教練來家裡的社區泳池教，不過30分鐘$30的學費我真的覺得太太太貴了，所以我又想到一招: 再找一個同年齡的同學一起上課分攤學費(一人$15/半小時)will be perfect，但是問題又來了，1️⃣：我找不到跟小娜同年齡、程度相當、時間上可以配合的同學，2️⃣：私人教練通常是一週上課一次而不是天天上課，而且教練&同學也不一定每天同一時段都有時間可以來上課。要配合的事情太多我就直接作罷，決定送YMCA就好，比較省事
✅ 為什麼要連續報名四周？
➡️ＹＭＣＡ的游泳集訓班是每兩週一期，正好六月我們不出遊，所以我就打鐵趁熱連續游四星期
✅ 上課程序：
➡️絕對要提早十分鐘到游泳池準備好，不能遲到。小朋友在上課前五分鐘就開始排隊作操、淋浴後馬上下水上課，30分鐘一定上飽上滿不浪費一分一秒
✅ 曠課不退錢。但是如果YMCA主動停課會退錢。例如有一天因為水質不符合標準就打電話通知說要停課一天就有退錢
✅ 教學內容：
➡️現在才發現🇺🇸跟🇹🇼的教學方式跟進度很不一樣，自由式＆仰式會同時教，一定要仰飄30秒才能進階level 4（學四式），不像在台灣一定要水母漂才能進階
➡️基本上 Level 1-3是學適應水性: 悶氣、韻律呼吸、打水、跳水（從岸上跳入水裡），有了水性之後才進階到Level4-6，開始學四式（自由式⏩仰式⏩蛙式⏩蝶式）
➡️混班教學: YMCA游泳教學進度表分為八個等級: AB123456，每個session總教練會看學生的人數後再依程度分班，我報名的這家YMCA人沒有很多，把所有小孩分成五班（5個水道），一班2-5人不等（小班制），教練可以照顧到所有小孩，其實我還蠻滿意的
✅ Locker Room有熱水可以洗澡，我喜歡洗完再回家很省事
✅ 最好選越晚的課越好，因為夏天實在有夠熱，太陽超大，小娜已經被曬成黑炭了
✅ 一定要穿rash guard擦很厚的防曬油，要不然就會像小娜一樣擁有Moana的膚色🤣🤣🤣
✅ 大概游到Level 6（Shark）就可以進兒童游泳隊練習了

⏩⏩⏩ 其實小娜真的還沒有游的很好，姿勢方面還要多多加強，耐力部分（長距離）也需要多時間練習，但是我覺得在這樣一個短時間內有這樣的進步我已經覺得很不錯了，而且游泳就是這樣，一定要多游才會進步，多游就是需要多花時間去游，如果我們不能陪游就一定要送去學，而且還要有好的教練，所以就會一直砸錢，最省錢的方式就是練到一個程度（連續50公尺）然後進入游泳隊好好的操個1-2年，馬上就會厲害到嚇嚇叫。但是游泳並不是每個孩子還會有興趣的運動項目，我覺得游泳只是個技能，你不用成為一個很棒的swimmer or 選手，只需要把孩子練到蛙式、自由式可以連續游個幾百公尺、會踩水、不要是旱鴨子、能夠參加各種水上活動、在水上發生意外時有自救能力就夠了

⏩⏩⏩ 其實這次訓練的過程也有小插曲 and 悽慘的結局，小娜過去一年已經參加了City & County的游泳課三個session，基本功其實都OK了(我自認她大概是Level 2-3的程度)，但是第一天剛去報到時要測試程度，她大小姐依然『照慣例』因為“新環境”“新教練”嚇到不敢下水，在池邊哭了半小時才下水，教練叫她做甚麼動作她都不敢做，結果被排到 Level 1(😡)，生到這種怕生的女兒我也認了(我也不是第一天才知道)，還好他們是混班教學（Level 1-3一起上，Level 4-5 一起上課），然後第三週馬上跳級到Level 4，結果又因為第一天被教練操得太累（馬上被叫去游30公尺到對面7呎深的地方來回兩三趟、又練踩水tread water、又跳水的），第二天第三天又竟然因為太害怕（游去7呎深處），給我哭著說不要去游，因為是爺爺負責接送，他也拿她沒辦法，好不容易到了第四天我（休假陪她去上課）特地去跟教練說：『請他不要讓小娜游到對面，只游到中間折返點就好，或著請教練陪在旁邊游過去』，結果第五天回來說自己說她很厲害，可以來回游很多趟，哇哩勒！真的是跟我裝笑偉耶！我都被氣到快吐血了🤮，還好從LA度假回來沒有退步，Week 5繼續晉級到Level 5，然而過程也沒有那麼順利，眼睜睜的一天一天的進步，七月底45分鐘的課大概可以游500公尺的距離，結果到了最後一天上課，她大小姐因為突然累了想睡覺跟我說她「她不想上課」「她不想上課」「她不想上課」，你們說說，這個理由我可以接受嗎?!🤬🤬🤬然後我就讓她在池邊哭了一小時，而我則氣了一整個晚上不跟她說話，不過最後我們還是有促膝長談告訴她做事情不能這樣，說到做不到的行為真的很不應該，而且學費很貴....blah blah blah 跟她曉以大義，我也不知道她到底聽進去多少，我只希望這種事情不要再發生第二次了😩（仔細算算大概浪費我7️⃣堂課的💰🔥🔥🔥😤）

現在游泳集訓班終於結束，有機會我們還是會去游泳池練習，我還是打算要趁年底變天前繼續送小娜去游泳，我覺得就是當運動，有下水、玩水、亂游都好，總比沒去好。不過經過了這次的訓練，我也有些領悟，小娜的個性的確不是個好強能吃苦的type，很多時候多走一點路跌倒撞到一下就像個公主一樣哀哀叫（我發誓這絕對不是我養出來的😆）天性使然因素比較大(媽媽馬上撇清關係🤣🤣🤣)，叫她游個幾趟就給我叫累耍賴，如果是小菱或其他小孩大部分就是摸摸鼻子默默地去游，小娜絕對不是一個當運動選手的料，所以我目前大概給她定位在「休閒組」🤣，以後我們且戰且走，我也再慢慢著墨未來的學習目標與方向是什麼，請大家跟我繼續一起看下去吧！

#標題應該改為游泳辛酸血淚史🤣
#每個成果背後一定有許多故事

我吸不到空氣，我吸不到空氣!!
離岸上大約200公尺的地方，因為與其他參賽者的身體碰撞，我整個人突然緊張到換氣不順，腦袋一直閃過放棄求救的念頭…

4月13日，距離去年半超鐵113公里剛好滿1年的時間。我必需承認，自己在賽前2個月才意識到自己的訓練量不足，甚至很放寬自己的標準，只求在時間內(17小時)完賽就好了。在這兩個月，密集訓練，從蛙式調整成自由式，喝水喝到水腫。從短跑增加長跑距離，跑步跑到大腳指黑青。單車臨時加裝休息把，身體跟肌肉還沒適應就到比賽日。然後發現所有的一切，都比想像的難上許多!

叭!!!!!
清晨6點，賽事開始的號角響起。我從最左邊靠近轉折區的地方下水，想說順著這條線游，再怎麼定位不好，也不會差太多，然而事實真是不如想像的美好。當天的能見度稍為差了一點，加上150公尺後，出現大亂鬥，在與好幾位參賽者在水中碰撞後，我突然吸不到空氣了。這時候，我開始慌張了，胡亂的在水裡打水，就是一個正在溺水的選手一樣。稍做冷靜之後，立刻調整成最熟悉的蛙式，卻仍然吸不到空氣。這個時候，我的緊張可是衝到最高點，同時腦袋有另一個想法，有故事可以說了，有故事可以說了…按照醫學的角度，這應該是腦袋過度缺氧才會有這種想法。

後來反反覆覆試了自由式、蛙式，甚至抬頭蛙慢慢游，依舊吸不到空氣。放棄嗎?還是跟一旁的救生員求救?不、不、不，我應該先調整呼吸才對。我停留在原地打水，讓自己的身體跟腦袋冷靜下來。大約過了1分鐘，我看著身邊其他參賽者從一旁游過，心裡難免更加緊張，但我知道自己必需掌握自己節奏，才能順利游完。就這樣，我足足在原地休息了2分鐘才重新往前游。最終花了1小時54分才游完3.8公里，而這也只是前菜而已。

單車，一直都是我這三項中比較拿手的項目，賽前擬定策略就是輕踩不重踩，把腳力留給跑步。前40公里，所有的身體狀況評估都是好的，均速都達30公里以上。一直到45公里之後，腸胃開始鬧脾氣，總覺得有些東西想要提前衝線。猜想自己可能在游泳時太過緊張，喝了太多湖水也有關係。到底要一路不舒服騎完全程，還是先讓腸胃順暢?總不能我還沒衝線前，它們先衝線，這可是會上新聞的!隨即連人帶車衝到都歷派出所，跟警察大人借廁所，終於有好過一點。

騎完第一圈(90公里)後，評估自己狀態還算良好，依照這個速度，有可能會比預期更早抵達。不過因為沒有練習趴在休息把騎車，每隔一段時間，都因為腰太痠，不得不把腰挺直慢慢踩，讓身體稍微恢復後再繼續趴騎。這樣的臨時抱佛腳，真的讓我的身體吃盡不少苦頭…

里程數達到110公里之後，賽道上的單車選手慢慢變少，有的已經騎了很遠，有的是落後很多，很多時候都是一個人騎，不免感到有些孤寂。最後在離終點前約40公里左右，開始看到大部份的選手都放慢速度騎乘，可能是配速沒抓好，
幾近消耗掉體力了吧!看著他們也想起我去年的痛苦，擦身而過時都會對著他們大喊xxx加油，剩下40公里了!聽到他們的回應，頓時也覺得自己不再是孤獨的奮鬥了。

8小時之後，我終於又回到了起點，也是單車的終點。印像中真正有休息的時間，可能就是派出所那一段短暫的美好時光。當雙腳從單車上落下地面時，自己的身體明顯感到疲憊，但我還有一個全馬42公里要跑耶! 我賴在轉換區不太想走，吃了幾包補給品，拉拉筋，伸展身體，然後聽著其他騎完單車回來的選手在一旁練習髒話的各式發音。頓時覺得很有共鳴，因為我的心裡也是這樣幹瞧著…

開始路跑後，前10公里覺得自己狀況還不錯。也都能保持自己設定的6分鐘1公里。就在第13公里後，整個人好像突然被斷電。大、小腿緊繃加痠痛，精神開始渙散，注意力無法集中。是曾經聽聞朋友說過，騎完單車後，會看到一群喪屍走在路上。本來自己在跑步時還不相信，沒想到在下午4點過後(已經運動10小時)，我就被喪屍附身，如果不把嘴巴緊閉，口水搞不好都會偷偷溜出來。

就在這個時候，另一位沒參賽的朋友，特地穿上三鐵服跳進來在一旁陪跑。不只陪跑就算了，還在一旁嘰哩呱啦講話講不停，就是希望分散我的痛苦注意力。可是身體真的很重，也真的很想睡覺。但如果我停下來，肌肉會立刻收縮導至抽筋，肯定無法再跑。啊啊啊啊!! 槓! 跑起來呀! 我大聲的喊著。朋友也被我嚇一跳，想說這個人是怎樣啦! 不喊還好，一喊，氣力又浪費掉了，根本就沒有幫助呀!就在這樣在半夢半醒之中又跑了12公里，總里程累積到25公里。痛苦指數也來到一個臨界點，不會再增加了，也不會降低，就跟隨著你的每一個步伐提醒你一次。

天色在這個時候換上黑幕，從白天到黑夜的長時間加上長距離的賽事，終於自己深刻體會到這是多麼折騰的考驗。不僅是體力上的負荷，精神上也是一種折磨。一公里、一公里的在心裡盤算著我可以的。一直到30公里時，我的情緒突然湧上來，我好感動自己可以堅持這麼久，即便我的身體多處痠痛，但雙腳還是帶著我一步一步的在前進。

最後5公里，我對著補給站的工作人員致謝，並俏皮的告訴他們，我要比你們早下班囉!! 工作人員的熱情回應，就像注入大量興奮劑，讓我異常亢奮。5公里的距離，我看著手錶，晚上8點多，如果我再快一點，可以在晚上9點前完賽。

想到這裡，我多吞了兩根香蕉及一片加鹽檸檬，就是設定最後兩個補給站不停，才有機會在9點前完賽。5公里，是我練習最多的距離，再熟悉不過了。我提起腳大步地向前跑，從原本喪屍模式的8分鐘1公里，調整為6分鐘1公里。再半小時，再半小時，我將從這個夢醒來。

「現在進場的是，編號33號的選手鍾騵鋌，恭喜完賽。14小時51分31秒。」在大會主持人的恭喜聲音下，我知道我做到了。從呼吸不到空氣到拉肚子，從想睡覺到雙腿無力，這些，都不能阻止我前進。沒有做不到，只有你不願意再前進!!

超級鐵人三項226公里，我再次接受你的挑戰!!

#超級鐵人三項226
#完賽

陪孩子挑選一項運動

游泳是一項運動，也是一份父愛的傳承。

#挑一項運動陪孩子一起練

這個暑假，老大終於升上小四，老二準備邁向小二生活，由於氣候變遷，暑假特別的炎熱，於是練游泳便很快成為孩子與我之間的共識。

在教孩子游泳前一晚 ，好奇以前我是怎麼開始學游泳的他們，纏著我講睡前故事，於是索性我就告訴他們這過程。

#分享父母的游泳經歷

大概在我小三那年暑假，父親便趁著工作之便，利用省立游泳池中午清場時間，帶上了我與哥哥，在此之前一個月，他陸續睡前在軟墊上，教過我怎麼踢水與划手，憑空練習很快就上手，但從沒下水過。

第一次靠近游泳池的回憶，對我來說是很難忘的，當天父親把我帶去三米深的大池邊上，跟在海盜船走長板一樣，我才往前走幾步，他一腳就將我踹下去，也不管我會不會游，只是在岸上說，我不會救你，你自己想辦法游回岸邊。

就這樣，我驚慌失措的大聲呼救，岸邊看起來很近，但身體就是不聽使喚，原地打轉無法前進，哥哥在岸上著急的搓著手不斷鼓勵我，不斷喝水嗆水後，我大約撐不到15秒就快暈了，這時候父親一把將我撈回岸上，我喘息後大哭大鬧，他只是冷冷叫我閉嘴，先調整好呼吸，要我專心回想之前的踢水與蛙式划手，大約五分鐘後，我被他拽著胳膊，硬又是拋入水中。

這一次，我抓住了重點，吸飽口氣後，閉嘴努力閉氣，手腳拼命的踢划，但太急躁讓我很快沒了力氣，堅持了三十秒後還是開始嗆水，父親在最後一刻再次把我撈上岸，哥哥伏低身子，在耳邊告訴我：「下一次，你嘗試放鬆點，不要把自己搞得喘不過氣，注意調整呼吸。」

#人求生時的潛力是無限的

我知道抗議也無效，咳嗽休息了五分鐘後，父親又走過來，反正都要下水，被用扔的太沒自尊，於是我嚴肅的拒絕了父親，自己轉身跳入池子裡，然後憋住氣照著提示，踢了幾下很快的游回岸邊，從此便學會了怎麼在池子裡，用蛙式撐住救自己，至於後頭考救生員、練游泳隊就不跟孩子贅述了。

當我跟孩子講這故事時，他們的表情既驚訝又心疼，連忙輪流上來給我一個擁抱，總結經驗後，我告訴他們練會游泳的重點：
「嘗試放鬆、調整好呼吸、不要浪費多餘力氣。」

#帶孩子熟悉泳池環境

大部分的游泳池，在暑期第一天就開游泳課，我則是傾向一開始，先帶孩子熟悉場地，游泳池其實有許多危險是孩子很容易忽略的，譬如洗石子或磁磚破損的邊緣很銳利、地板一向很濕滑不能跑、某些地區易積水、水道線浮繩脆化會割傷，另外還有按摩池、熱水與冰水池、烤箱，對孩子都是新奇的場所，我甚至看過有孩子不懂，跑去按SPA開關，結果被瞬間強力水柱給擊倒，也看過孩子好奇去開用完的漂白水桶、鹽酸桶，總而言之，即便是管理非常好的游泳池，其實也並不是百分百安全的。

#觀察並啟動孩子天生的水性

我一直覺得要孩子學會游泳，要先教孩子懂得抓到水性，而水性是什麼？一般來說，水性就是一個人在水裡的協調性，人的水性是天生的，因為我們打從在娘胎的羊水裡，就開始長達十月的游泳課，是出生後慢慢忘了這項本能，國外拍攝過很多視頻，是父母帶著兩三月的小嬰兒去游泳，小貝比一到水裡就興奮得手舞足蹈，而水性好的孩子，雖然泳技還不會，但在水中往往隨便ㄧ划一踢就飄得老遠，這是很多大人望塵莫及的一點。

#陪孩子玩玩水克服恐懼

所以，由於經濟效益，在花錢上正式游泳課前，我先帶孩子去了泳池五趟，除了讓他們徹底熟悉場地外，也陪伴他們適應在水裡的感覺，人一旦進入在水中，由於浮力會造成有一種空間錯亂的感受，因此會想牢牢抓住岸邊，因為溫度改變而心跳加速，腎上腺素分泌，便會緊張不敢放開，透過一些小遊戲，我先讓孩子抓到閉氣、埋臉入水、蹬牆漂浮、韻律呼吸、仰飄、水母飄、浮板操作，先學會在水裡放鬆心靈，將來才能自由自在的驅動身體。

我常看到一些家長私下抱怨，花錢讓孩子去學了十堂團體課，但卻一無所獲，其實真正的重點，是你要先陪著孩子下水抓到要領，將緊張的孩子直接丟給陌生的教練去帶，這對孩子來說相對困難一點。

#參與孩子的成長

而隨著孩子報名開課後，我們是每一堂都在岸邊陪伴孩子參與，我家孩子很喜歡突破自己後，轉身興奮的揮揮手分享，而我們回報微笑與點頭，會刺激他們更無所畏懼的挑戰自己，形成一種正向循環，要知道孩子的天性，永遠是希望得到父母的目光與肯定，只要你願意花時間陪伴參與，善用這天性，對孩子進步很有幫助。

這過程曾發生了一些難忘的事……

女兒在第八堂課時，因為自由式抬頭換氣一直失敗，整堂課一直反覆嗆水，於是趁上廁所時跑我身旁，她一拔下蛙鏡就紅了眼眶，抿著嘴偷偷的哭了一下，我們父女倆就這樣默默無聲的對看了十秒，我拍拍她的背，而她看了看池子，又重新抹掉淚水，然後丟下一句：「這禮拜週末帶我再來練，我一定要學會它。」就又轉身入水，繼續摸索出她的水感。

而兒子則是在第四堂課時，在獨自練水母漂閉氣時，旁邊有個同年紀的孩子，會不斷開他玩笑，試圖壓他或伸手摀住他的嘴巴，這些我都全程在旁目擊，第一次他反應很快的警告對方：「我不喜歡你開這樣的玩笑。」，然後繼續練習，第二次第三次被打擾時，他不斷用更強硬的語氣警告回去，告訴對方這是危險動作，接著他很理智的游開，結束這段打鬧，不過最後他們還是成為好朋友，而且下課後玩的很開心。

我在他們身上，一個看見了挑戰自我的決心，
另一個則是展現了捍衛自己的勇氣，並有獨自處理好人際關係的能力。

#協助孩子突破的小技巧

而孩子在泳技上一定會卡關，碰到卡關怎麼辦？
我們則是先讓他們，上網看別人分享的教學影片，然後週末帶他們，再回去泳池花一下午，反覆練上幾百次，為何這樣呢？
因為人是很奇妙的動物，只要練習量充足，人的大腦會無形中逐步微調動作，讓身體在水裡出力時，達到最省力又最有效率的動作，然後將最精確的動作記憶起來，反覆套用在每一次的行程中。
透過我矯正他們的姿勢，加大訓練量的辦法，確實讓他們在週末時，把上課時不懂的部分突破，抓到訣竅並熟練。

目前，老大約上了15堂課，自由式部分已經能到最深的大池，自在的連續4-50公尺，已經進階到蛙式部分，而小兒子則是自由式能游15公尺，不管未來成績會如何，在今年的暑假，我終於將游泳這項技術，開始傳承給了兩個孩子，他們已經興奮的找我，約好之後一起去橫渡日月潭、考救生員、考救生員教練、浮潛、徒手潛水，然後一起在海洋美景中，用水肺潛水來拓展視野。

我從小被父親逼著練游泳，冬寒夏暑練得苦不堪言，但或許上帝是公平的，那段辛苦而殘酷的時光，到頭來卻成為了幫助孩子的能力，也許也是孩子人生最美好的一段回憶之一。

#生命總在轉彎處讓你看見路旁開滿了一朵朵美麗的小花