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💀💀💀
為什麼我們要瞭解人體活動面?
平平係啞鈴⋯姿勢毋同,訓練肌群毋同⋯
瞭解大原則,鍛鍊想鍛鍊的肌肌!
💩昨晚的屎狀面大家有學會了嗎?
🍜那⋯今晚來點⋯鵝掌麵🦢(餓⋯⋯
📍「額狀面」又稱「冠狀面」,一把刀沿著額頭割開,把人體分割成前後兩部分。
📍在額狀面上關節可以執行「外展」和「內收」動作,例如:單腳側抬再放下。
📍 額狀面動作肌群多是扮演穩定的功能,協助完成矢狀面動作,例如走路時臀中肌的穩定讓身體保持平衡,不做過度的左右搖擺。
🔸上肢舉例動作:機械滑輪下拉(Lat Pull down),肩關節在額狀面上,執行內收的動作,主要收縮肌群為闊背肌。
🔸下肢舉例動作:髖外展 (Hip Abduction)髖關節在額狀面上,執行外展動作,主要收縮肌群為臀中肌、張闊筋膜肌。
🙌🏻在居家執行拉的訓練動作有幾個要點要注意:
1️⃣彈力帶綁好固定,一不注意可能毀容
2️⃣找堅固的門或傢俱,不要把家給拆了
3️⃣用心感受目標肌群收縮,不然練心酸
🏠在家一起用知識學姿勢🙌🏻🙌🏻🙌🏻
#自由教練 #健身教練 #健身女孩 #健身女教練 #人體解剖學 #身體活動面 #居家訓練 #muscle #training
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過121的網紅『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル,也在其Youtube影片中提到,Miki Goraiの公式ホームページはこちら https://mikigorai.com/ 【Beautiful Tone Body Make】イケてるニューヨーカー達のストイックWORKOUT✨ みなさん、こんにちは😆絶賛ボディーメイク中のMikiです🏋🏻♀️🔥 ニューヨーカーのワー...
「hip abduction姿勢」的推薦目錄:
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- 關於hip abduction姿勢 在 Miki Gorai Facebook 的精選貼文
- 關於hip abduction姿勢 在 Miki Gorai Facebook 的精選貼文
- 關於hip abduction姿勢 在 『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル Youtube 的精選貼文
- 關於hip abduction姿勢 在 『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル Youtube 的精選貼文
- 關於hip abduction姿勢 在 『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル Youtube 的精選貼文
- 關於hip abduction姿勢 在 蜜桃臀這樣練_側仰臥提臀Side Lying Hip Abduction - YouTube 的評價
- 關於hip abduction姿勢 在 Cathy Chou (acathy1995316) - 個人檔案| Pinterest 的評價
hip abduction姿勢 在 Miki Gorai Facebook 的精選貼文
【ニューヨーカーに聞いた★人気 Full Body GYM WORKOUT】
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みなさん、こんにちは✨
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです💪🔥
今回は、ニューヨーカーから聞いた人気のエクササイズのいくつかを紹介します😄💕実際にジムでよく見かけるエクササイズなんです♬
ぜひ試してみてください😋💚
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✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
体幹、腹筋はワークアウトの最後に❤️
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり!動かしている筋肉に意識がポイント♫
❸ーNo Weight Band OK👍
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Let's try😁🔥
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❶Dumbbell Medial Lunge ( each 15reps回×3setsセット)
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❷Dumbbell Pec Fly ( 15reps回×3setsセット)
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❸Glute Rainbows w/weight band ( each 15reps回×3setsセット)
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❹Dumbbell Upright Row ( 15reps回×3setsセット)
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❺Cable Hip Abduction ( each 15reps回×3setsセット)
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❻Cable Hip Adduction ( each 15reps回×3setsセット)
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一部早送りしてます⏭
なりたい自分になる🔥
目指せAmerican Sexy Body☆
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その他の人気エクササイズはこちら💕
https://youtu.be/6Ml97lpRqus
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hip abduction姿勢 在 Miki Gorai Facebook 的精選貼文
【青空~Blue Sky~WORKOUT】@New York
Boooooooooooooty🔥🔥🔥🔥🔥
Sexy Booty Exercise♡ヒップアップにおすすめエクササイズ🍑
これであなたもSexyヒップに😍
みなさん、こんにちは💙
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです🤗
今回は、青空の下🏙そして、自由の女神像🗽が見える公園でワークアウトをしました😝✨
かすかに自由の女神が見えるのでそちらもcheck it out💕
体幹、腹筋はワークアウトの最後にやりましょう!
回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なくワークアウトしましょう✽
セットとセットの間は30〜90秒休んでください💕水分補給をしっかり!動かしている筋肉を意識しましょう♫
Resistance bandがなくてもOK✨1番は楽しむこと😋♬
①Squat Walk & Calf Raise(6歩3往復→10回かかとUp×3setsセット)←Legs, Booty(下半身)👍
②Glute Bridge to Hip Abduction(15reps回×3setsセット)←体幹(コア)しっかりヒップにきく!
③Plank Walk Out(8~12往復×3setsセット)←as far as you can💕
明日やろうはバカ野郎だ😚✨笑
目指せAmerican Body☆
Enjoy WORKOUT♫
青空トレ↓🏙🗽💙
https://youtu.be/n4k8Ax4GMP8
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hip abduction姿勢 在 『めざせアメリカンボディ』フィットネスチャンネル Youtube 的精選貼文
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【Beautiful Tone Body Make】イケてるニューヨーカー達のストイックWORKOUT✨
みなさん、こんにちは😆絶賛ボディーメイク中のMikiです🏋🏻♀️🔥
ニューヨーカーのワークアウトスタイルって?🤔💭
毎日ジムにいるほどワークアウトオタクな私の見解ですが🙏💦イケてる人は超ストイックにワークアウトをしてます💪💪💪🔥
イケてる人というのは、引き締まったホットなボディーで、そして笑顔が爽やか😄輝いている人だと思ってます✨
そんな素敵オーラが出てる人って、努力してるんですねぇ💃🕺✨
イケてるとテンションも上がりそうですね😁
そんなストイックなワークアウトでイケてるボディーになりたい😆💕
ならやるしかない🔥
ということで本日も楽しくワークアウト❤️
✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり!動かしている筋肉意識がポイントです😘
1️⃣Kettlebell Squat into Kneel 15reps回-3setsセット
2️⃣Barbell Alternating Medial Lunge each each15reps回-3setsセット
3️⃣Kettlebell Swing 15reps回-3setsセット
4️⃣Dumbbell hip thrust on BOSU 15reps回-3setsセット
5️⃣Dumbbell Incline Shoulder Horizontal Abduction 15reps回-3setsセット
6️⃣Dumbbell Front to Lateral Raise 15reps回-3setsセット
7️⃣Mountain Climbers on BOSU each15reps回-3setsセット
8️⃣Plank on BOSU 30 sec-3setsセット
9️⃣Dumbbell Pullover and Tuck Knees Crunch 15reps回-3setsセット
一部早送りしてます⏭
目指せAmerican Body☆
世の変わりたい方々を応援してます✊🏻💕
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Credit:
Royalty Free Music - No Copyright
https://youtu.be/t8lKHRTjPlo
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【ニューヨーカーに聞いた★人気 Full Body GYM WORKOUT】
みなさん、こんにちは✨
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです💪🔥
今回は、ニューヨーカーから聞いた人気のエクササイズのいくつかを紹介します😄💕実際にジムでよく見かけるエクササイズなんです♬
ぜひ試してみてください😋💚
✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
体幹、腹筋はワークアウトの最後に❤️
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
セットとセットの間は60秒〜休んでください💕水分補給をしっかり!動かしている筋肉に意識がポイント♫
❹ーNo Weight Band OK👍
Let's try😁🔥
❶Dumbbell Medial Lunge ( each 15reps回×3setsセット)
❷Dumbbell Pec Fly ( 15reps回×3setsセット)
❸(( Super sets ))2 exercises-1 set Between 1&2 NO REST
1. Dumbbell Bent-over Wide Row ( 15reps )
2 .DumbbellBent-over Row ( 15reps )
ー 3 sets ー
❹Glute Rainbows w/weight band ( each 15reps回×3setsセット)
❺Dumbbell Upright Row ( 15reps回×3setsセット)
❻Dumbbell Skull Crusher ( 15reps回×3setsセット)
❼Cable Hip Abduction ( each 15reps回×3setsセット)
❽Cable Hip Adduction ( each 15reps回×3setsセット)
❾Medicine ball Russian Twist ( each 15reps回×3setsセット)
一部早送りしてます⏭
なりたい自分になる🔥
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![post-title](https://i.ytimg.com/vi/6Ml97lpRqus/hqdefault.jpg)
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【QUICK SWEAT CIRCUIT | No Gym | Full Body 30min】
みなさん、こんにちは💕
パーソナルトレーナーのMiki Goraiです💪🔥
今回は、各エクササイズを15〜20回行ってからレストを挟んで次のセットに入るという形でワークアウトをしました😃♬
③と④のエクササイズの間、60秒間レストします🍀
セット数は2〜3もしくは、お好みで調節してみてください✨
✔️回数やセット数は調整しながらでOK★
体幹、腹筋はワークアウトの最後に💚
姿勢をまっすぐ、呼吸を忘れずに楽しく無理なく🌼
水分補給をしっかり!動かしている筋肉に意識がポイント♫
No Resistance band OK👍
Complete all exercises before beginning next set.
Set---2 or 3 sets.Or If you want to try more sets, yes you can!!Whatever you want:))
❶Jump Squat (15〜20reps回×2〜3セット)
❷Wide Push-up on Knees(15〜20reps回×2〜3セット)
❸Single-leg Tricep Dip(15〜20reps回×2〜3セット)
《60sec秒 REST休憩》
❹Plank Leg Raise with Resistance band(each 15〜20reps回×2〜3セット)
❺Glute Bridge to Hip Abduction w/Reaistance band(15〜20reps回×2〜3セット)
❻Side Plank Rotation(each 15〜20reps回×2〜3セット)
《90sec秒 REST休憩》
↓ ↓ ↓
Next Set ( Repeat ①へ)
一部早送りしてます⏭
途中のレストも調節してください😌
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