【享健康系列:4kg寶特瓶練臀腿】
寶特瓶可以換成家中習慣使用的工具
啞鈴、書本、以好拿的物品為主
重量部分也換成自己可以負荷的嘿
很簡單的幾個動作,加上負重
隔天臀腿會狠有感喔
一起加油,讓體態更美好吧~
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希望更多全職媽媽在家運動
可以省錢,也能多點變化
‼️ #並不是教學文哦‼️
當然也狠歡迎多指教
讓我們都能在運動路上變更好💪💯
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【享健康系列:阻力運動~彈力帶】
我的第一條彈力帶是我妹送的
陪了我到現在也有一年多的時間了
最近在工作一天後,運動時間被壓縮
我會使用彈力帶做阻力運動,或寶特瓶做負重運動
在短時間內的運動可以達到較好的效果
尤其出門旅遊,方便攜帶不佔空間
彈力帶阻力運動真的狠省時
還能讓我快速提升心跳及大爆汗
文末有我的運動屎文章,有興趣的歡迎點閱囉~
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✨彈力帶優點來一發✨
1.方便攜帶,操作簡單
2.使用上可隨意變換姿勢
3.輔助健身效果,增加阻力訓練
4.可以改善肌力、肌耐力
5.伸展運動,避免運動傷害
6.增加身體靈活度
7.價格便宜⬅️個人覺得最重要💯
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✨貼心小叮嚀✨
➡️運動時要注意身體平衡
➡️先緩慢移動,習慣後再增強
➡️運動前暖身,運動後拉筋
➡️運動中也要注意安全
➡️所有動作都可以再依各自創意做調整
➡️一個動作5下起跳,或15-30秒為基準
➡️一次三個動作為基準,最少循環3次
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✨重點整理✨
1。身體會自己決定要先瘦哪裡
2。先有運動基礎再進行肌力訓練
3。動作做對做確實才重要
4。依照身體狀況調整訓練強度
5。習慣強度後再增加量
6。肌肉會在脂肪消失後才出現
7。運動後請適量補充蛋白質
8。請穿運動鞋運動嘿
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【享健康系列:彈力帶玩法影片檔】
兩條彈力帶玩法影片檔傳送門:
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#手部&胸:http://ppt.cc/rut6h
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收到不少姊妹私訊想看彈力帶的玩法
昨天把所有影片檔都上傳好
這樣就能直接把三部影片都擺再一起
大家也不用再花時間到影片檔一個一個按了
哈哈哈哈~我真的好貼心啊!!!
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所有動作都可以再依各自創意改變
#運動前暖身 #運動後拉筋
#運動中也要注意安全哦
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#彈力帶持續購
1.每周一結單
2.下單後三天內須匯款完成
3.匯款成功者即依據匯款順序訂購
4.會在廠商提供優惠處訂購,部分商品訂購完成會有簡訊通知,請勿驚慌
5.詢價請私訊,感恩大大們
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⭐️重 點 整 理⭐️
1.身體會自己決定要先瘦哪裡
2.先要有運動基礎再進行肌力訓練
3.動作做對做確實才重要
4.依照身體狀況調整訓練強度
5.習慣強度後再增加量
6.肌肉會在脂肪消失後才出現
7.運動後請適量補充蛋白質
8.請穿運動鞋運動嘿
一個動作10~20下 或 一次30秒
自選三動作(以上)為一個循環*3次(以上)
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【享健康系列:秒瞬間的彈力帶練胸小方法‼️】
上週寶特瓶+椅子,臀腿+腹部+手部練一發
一個突然閃過的靈感,利用椅背來固定彈力帶
直接減少了掛在背上使用的不舒服感🎉
胸部直接拉個50下也不痛啦💪🏻
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✨貼心小叮嚀✨
➡️椅子要固定好
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過年團圓日,除夕吃到初五的好日子來了🍻
來吧~再不動一動,大家團圓你也變圓圓了
起身吧‼️各位姊妹‼️
今日是寶特瓶+椅子,臀腿+腹部+手部🎉
總共13個動作*各10下,我完成五次
運動內容跟組數,都要依自己可承受度調整
強度與難度也都可以自己在做變化💪🏻
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✨貼心小叮嚀✨
➡️椅子要固定好
➡️踩椅子時要注意全身平衡
➡️坐椅子要坐穩手抓緊再開始動
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今日是彈力帶+寶特瓶動一動
總共11個動作,影片有加速
每動作10下,一組做完大概是5分鐘
我完成5次+飛輪15K/26分
❤貼心小叮嚀❤
彈力帶選擇好強度後
多餘的部分記得要固定好
免得運動時踩到而造成運動傷害嘿
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腹部平坦不是夢 在 每天爆汗10分鐘練出平坦小腹!5個皮拉提斯動作啟動核心肌群 的推薦與評價
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瑪G老師與大家分享5個皮拉提斯動作,針對我們的腹部做訓練,想要擁有緊實的腹肌練出性感馬甲線,拍出比基尼吸睛美照,不是夢。從現在開始跟著瑪G老師 ... ... <看更多>
腹部平坦不是夢 在 [心得] 完全腹部教戰秘笈~ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
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以上有圖文分享~
完全腹部教戰秘笈~
很多女生說出去吃飯吃飽之後會覺得胃很凸難為情~
還有腹部肌肉量不足穿衣服不好看~
線條不好小腹也鬆垮~
這些問題都可以經由塑身來改善喔~
瘦身靠飲食~塑身靠運動~
女生腹部最美的線條不是看起來平坦卻都是軟軟的脂肪
是兩側有兩條凹線~
中間有點微微的兩條直線肌肉線條~
今天要教幾個針對腹部雕塑的仰臥起坐運動~
說到仰臥起坐大家是不是覺得太簡單了呢?
雖然每個人好像都會做~但是真的雕塑到腹部了嗎?
正確的動作是做完之後只有腹部會痠其他地方沒有感覺喔~
教戰秘笈第一招~雕塑上腹部~
不想吃飽胃凸~就要雕塑你的上腹部~~
腳微張與肩同寬~
先將腳彎曲呈九十度~
眼睛看上方用腹部的力量將身體抬高~
腹部是紅箭頭的方向用力收緊~
頸椎放鬆不要用力不然容易受傷~
就算腹部收緊用力還是要用腹式呼吸去調節~
注意力集中在上腹部~才會有最好的效果~
堅持到一定的程度之後慢慢放鬆~休息30秒到60秒~
三個循環就可以了~
教戰秘笈第二招~雕塑下腹部~
小腹真的很難瘦~就算平坦了也容易鬆鬆垮垮~
總之大家覺得他很難控制對吧?
做了這個下腹雕塑之後~一切都會在你的掌握之中喔~哈~
將腳舉起跟身體垂直~大腿小腿成九十度~
兩腿一樣平行微張~
也是以仰臥起坐的方式
身體一樣往箭頭的地方收緊抬起~
但是紅圈圈的地方才是主力雕塑的區域~
那個地方要用力維持~讓身體靜止不動~
一樣配合呼吸~到自己能做到的時間之後慢慢放鬆~
一樣休息30到60秒進行下一次運動~
這個運動很不可思議的是做一個星期就會明顯感覺到有點改變喔~
交戰秘笈第三招~雕塑側腹部~
上腹部和下腹部完美了~側腹部也不要忘嚕~
穿起和腰身的衣服時側邊線條可是很重要的~
動作和第一招一樣膝關節成九十度放在地板上~
一隻腳抬起~用左邊膝蓋去找右邊肚子~
記得不是用手~
想像用肚子上有磁鐵要去吸住膝蓋上另一個磁鐵~
就這樣停住不動~堅持到自己覺得很酸不能再做下去的時候輕輕放下~
換另一邊~
這樣來回三個循環就行了^^
教戰秘笈進階版~PART 1~
如果上面三個動作做得不錯了~
一定要接下來實行進階版!!!
全腹超緊實雕塑!!!
KIRARA可是把自己塑身秘招沒有私心的傳授喔~嘿嘿~
將腳抬起跟身體呈九十度~
用非常緩慢的速度放下雙腳~
感覺大腿漸漸接近地面~很慢的放~
放的過程中大腿是有施力的~不是隨便放下~
大腿箭頭的地方就是腿部會施力的部位~
這動作也會讓大腿緊實喔~
看起來是不是很簡單~但是...
大家看清楚~腳下那兩個箭頭~
雙腳離地面大約這個高度~撐住不動!!!!!!
一直撐著到自己無法支撐為止輕輕放鬆~
休息30~60秒繼續下一個循環~來回三次~
畫圈圈的腹部和大腿用力收緊~
絕對不是用腳踝或小腿力量喔~
完全使用腹部和大腿~
這時候要記得呼吸吐納~
教戰秘笈進階版~PART 2!!!
將雙腳踩地~抬起臀部往上~
一隻腳向前延伸拉直~
大腿前側用力拉起來~後側收緊撐住~
注意力集中在腹部~用腹部力量去支撐整個人~
很酸的時候再慢慢放鬆~
換腳做一樣的動作~來回三次~
來談談呼吸吐納好了~
不管運動覺得有多難或是肌肉有多酸~
都要記得呼吸~絕對不能憋氣~
每個動作配合好呼吸才是最根本~
運動之前可以先躺平練習呼吸讓自己靜下來~
將器吸到丹田~吸滿了再慢慢呼出~
練習到最自然的方式~
很多人這時候才會發現自己竟然"不會呼吸"~
好好練習的話~有一天你會發現連呼吸都會瘦喔~
放鬆~只要運動一定要做~
塑身運動做完之後一定要做放鬆~
基本上KIRARA會說只要有運動一定要做~
能幫助放鬆肌肉也能讓線條更好看~完全不會擔心大塊肌肉出現~
當然也要提一下~女生跟男生的肌肉組織本來就不同~
所以女生不必擔心這樣練就會出現大塊肌肉喔~
躺平之後將雙腳放在臀部兩側~身體自然平貼在地上~
就這樣自然呼吸~腿部和腹部都可以有很好的伸展~
每個人做的時間和運動方式不同和狀況會有不同~
KIRARA通常會做5~10分鐘~
每天睡前也會做這個放鬆~是讓自己更好入睡的小祕訣喔^^
很多人問~我做多久會有成效呢?
這個答案KIRARA無法正確回答~
因為每個人的體質和狀況不同~
如果我回答說三個月~那三個月沒有達成的人不就很失望嗎?
KIRARA只能告訴你~只要有了開始並持之以恆~
就一定會有開花結果的那一天~
腹部原本就是一塊不太好練的肌肉~要慢慢累積不能怠惰~
增加肌肉量也增加基礎代謝率~
吃下一樣的東西代謝掉的速度會變快就不容易發胖~
前凸後翹和傲人三圍也只有塑身能夠達成喔~
腹部屬於小肌肉群是可以每天鍛鍊不用擔心會受傷或是過於疲勞~
像這樣適當的訓練有益無害~
還有小叮嚀~就是女生不要喝冰水吃冰~很容易造成小腹脂肪囤積~
也不要吃消夜喔~
KIRARA的習慣除了教大家雕塑身材以外~
一定會告訴大家為什麼要這麼做~
只是為了別人看起來覺得自己美嗎?
不是的~是為了自己!!!
以自己的健康為出發點才是最重要的~然後也讓自己更美更開心~
很多人不知道腹部肥胖容易引發的疾病有以下這些~
脂肪肝~
代謝徵候群~
心血管疾病~
骨質酥鬆~
阿茲海默症(記憶區神經退化)~
肥胖腦血供應不足~
有些人看起來瘦但是腹部的脂肪卻囤積很嚴重~不要輕忽喔~
有了健康才能提升生活品質~
才能讓自己活出自己最美的風采~
配合著333運動一起搭配~還有腸胃環保地瓜餐~
閱讀一下KIRARA的健康飲食文~
腹部平坦不是夢~還可以擁有更完美的曲線~
讓腹部不再是遮遮掩掩的缺點~
反而變成更迷人性感的優點喔^^
享瘦不復胖~333運動~https://www.wretch.cc/blog/kirara5230/17137726
三招讓你瘦大腿~https://www.wretch.cc/blog/kirara5230/17140587
有機地瓜環保餐~https://www.wretch.cc/blog/kirara5230/17138348
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