[享健康:運動前後,暖身拉筋狠重要]
👩🏻王老姝:厚,右手都拉不開,超痛的😭
👦🏻帥堯:媽,那是左手🙄️
👩🏻王老姝:🤣🤣🤣🤣🤣
🧘🏻♀️瑜珈王老姝貼心小叮嚀
✅暖身
👉可以讓身體先處於預備狀態
增加運動表現,減少運動傷害
✅伸展收操
👉則是能緩和運動時較躁的身體
也能讓堆積在身體的乳酸快快排出
所以要記得⤵️
運動前後別跳過暖身➕收操喔😘
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#暖身 #收操 #居家運動 #運動 #瑜珈 #健身 #爬山 #慢跑 #瑜珈老師 #護理師 #運動保健師
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「運動前後暖身拉筋」的推薦目錄:
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運動前後暖身拉筋 在 迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga Facebook 的最佳解答
【享健康系列:4kg寶特瓶練臀腿】
寶特瓶可以換成家中習慣使用的工具
啞鈴、書本、以好拿的物品為主
重量部分也換成自己可以負荷的嘿
很簡單的幾個動作,加上負重
隔天臀腿會狠有感喔
一起加油,讓體態更美好吧~
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沒上過健身房,也沒教練教學
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希望更多全職媽媽在家運動
可以省錢,也能多點變化
‼️ #並不是教學文哦‼️
當然也狠歡迎多指教
讓我們都能在運動路上變更好💪💯
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運動前後暖身拉筋 在 迷你王の瘋狂生活 x Shu Yoga Facebook 的精選貼文
【享健康系列:阻力運動~彈力帶】
我的第一條彈力帶是我妹送的
陪了我到現在也有一年多的時間了
最近在工作一天後,運動時間被壓縮
我會使用彈力帶做阻力運動,或寶特瓶做負重運動
在短時間內的運動可以達到較好的效果
尤其出門旅遊,方便攜帶不佔空間
彈力帶阻力運動真的狠省時
還能讓我快速提升心跳及大爆汗
文末有我的運動屎文章,有興趣的歡迎點閱囉~
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✨彈力帶優點來一發✨
1.方便攜帶,操作簡單
2.使用上可隨意變換姿勢
3.輔助健身效果,增加阻力訓練
4.可以改善肌力、肌耐力
5.伸展運動,避免運動傷害
6.增加身體靈活度
7.價格便宜⬅️個人覺得最重要💯
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運動兩年多以來,都是居家運動
沒上過健身房,也沒教練教學
💚 #純粹是個人運動的分享
希望更多全職媽媽在家運動
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‼️ #並不是教學文哦‼️
當然也狠歡迎多指教
讓我們都能在運動路上變更好💪💯
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✨貼心小叮嚀✨
➡️運動時要注意身體平衡
➡️先緩慢移動,習慣後再增強
➡️運動前暖身,運動後拉筋
➡️運動中也要注意安全
➡️所有動作都可以再依各自創意做調整
➡️一個動作5下起跳,或15-30秒為基準
➡️一次三個動作為基準,最少循環3次
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✨重點整理✨
1。身體會自己決定要先瘦哪裡
2。先有運動基礎再進行肌力訓練
3。動作做對做確實才重要
4。依照身體狀況調整訓練強度
5。習慣強度後再增加量
6。肌肉會在脂肪消失後才出現
7。運動後請適量補充蛋白質
8。請穿運動鞋運動嘿
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【享健康系列:秒瞬間的彈力帶練胸小方法‼️】
上週寶特瓶+椅子,臀腿+腹部+手部練一發
一個突然閃過的靈感,利用椅背來固定彈力帶
直接減少了掛在背上使用的不舒服感🎉
胸部直接拉個50下也不痛啦💪🏻
。
✨貼心小叮嚀✨
➡️椅子要固定好
。
💪2016川字肌進化屎,維持體態要堅持(圖文+影片檔全紀錄)
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過年團圓日,除夕吃到初五的好日子來了🍻
來吧~再不動一動,大家團圓你也變圓圓了
起身吧‼️各位姊妹‼️
今日是寶特瓶+椅子,臀腿+腹部+手部🎉
總共13個動作*各10下,我完成五次
運動內容跟組數,都要依自己可承受度調整
強度與難度也都可以自己在做變化💪🏻
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✨貼心小叮嚀✨
➡️椅子要固定好
➡️踩椅子時要注意全身平衡
➡️坐椅子要坐穩手抓緊再開始動
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運動前後暖身拉筋 在 迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga Youtube 的精選貼文
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今日是彈力帶+寶特瓶動一動
總共11個動作,影片有加速
每動作10下,一組做完大概是5分鐘
我完成5次+飛輪15K/26分
❤貼心小叮嚀❤
彈力帶選擇好強度後
多餘的部分記得要固定好
免得運動時踩到而造成運動傷害嘿
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運動前後暖身拉筋 在 運動前的熱身與拉筋~ “幼兒運動之暖身自創設計”!! 小朋友在 ... 的推薦與評價
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