睽違幾個月沒打球 苦惱找不到球感嗎? 先別急 跟著今天的菜單進行簡單的球感練習吧!這次的主題著重在身體對球的掌握和協調的訓練。球感的練習不一定要到球場才可以做呦 在家無聊的時候可以自己先拿球碰碰 等回到球場後將菜單帶到系隊的熱身上!最近疫情不太穩定 大家還是要做好防疫 健健康康地回到球場打球呦😘
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這週牛排的主題是 #攔網 ,有看過排球少年的人一定都可以體會到攔網的重要性,伊達工業的鐵壁還有烏野的月島螢都可以因為出色的攔網帶給對手極大的壓力🤣
判斷、跳躍、腳步以及手部動作都是構成攔網成功的條件,今天這集我們先從基本的步伐及手形開始教起💪🏼 另外影片中也有提到常見的錯誤動作該怎麼改善、還有練習的訓練菜單,想學攔網的人一定要收看這集!
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#排球 #排球教學 #volleyball #防守 #攔網 #跨步攔網 #併步攔網 #交叉步攔網 #系排 #練球 #臺北鯨華 #北市大 #小牛 #女排 #CoachDemy #volleyballtutorial #tutorial #block #defense
排球練習菜單 在 小牛 鄧衍敏 Facebook 的精選貼文
【牛排】第一集來了🥩🏐🎉
這集要教大家的是 #低手擊球 ,低手接球是排球運動中最基本也是最重要的技術!
影片內容除了教大家如何做低手擊球外,我也有提供大家一人及兩人的訓練菜單,讓大家能夠透過影片了解到怎麼練習。如果對排球有興趣的朋友,每天持續的練習,哪怕只是每天20分鐘、15分鐘,我相信你的低手技術一定可以變得很厲害!
如果你正在苦惱怎麼讓排球技術變好,或是怎麼教你系排的隊友、學弟妹,希望這支影片可以幫助到你們! 也可以多多分享給需要的朋友們!
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嗨!大家好~
今天是在家練體能的第二彈
有別於上次的基礎肌力,這次會再專精一點
專練排球人需要的幾個小肌群~
不過訓練內容不會太難,相信大家慢慢做都可以上手💪
00:00 片頭
00:16 開場
01:27 第一趟+動作說明
01:34 上肢:肩部活動度
04:36 上肢:三頭擺臂
06:24 上肢:躺姿臥推
08:41 下肢:轉髖
12:05 下肢:分腿蹲
16:15 下肢:硬舉
18:18 核心:核心抗旋
20:15 核心:俄羅斯轉體
22:23 核心:仰臥抬腿
24:40 第二趟
37:31 第三趟
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拍攝相機:GoPro 8、Canon EOS M50
畫面編輯:Canva
影片編輯:Final Cut Pro X
排球練習菜單 在 銘排生活Ming's VolleyLife Youtube 的最佳解答
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今天來跟大家一起在家練體能!
詳細解說每個動作
很適合初學者練習,或是老手當作維持性訓練~
00:00 片頭
00:14 嗨大家好
00:35 菜單說明
02:28 Round 1+動作說明開始:伏地挺身
03:57 Round 1:水平側抬手
05:38 Round 1:二頭彎舉
07:20 Round 1:深蹲
10:07 Round 1:側跨步蹬腿
13:36 Round 1:單腳敏捷跳
15:42 Round 1:肘撐棒式
18:00 Round 1:肘撐側棒式
21:12 Round 1:仰臥船式
22:43 Round 2 預備備
23:00 Round 2
31:47 中場休息
32:20 Round 3
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排球練習菜單 在 銘排生活Ming's VolleyLife Youtube 的精選貼文
嗨!大家好~
今天又要來分享練爆菜單啦!
這次登場的是適合各種攻擊手的最基本訓練菜單
快拿著菜單去球場打一波吧!
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👍🏻推薦影片:
舉球員的全方位練習!
練爆舉球:https://youtu.be/R-te4J8G-p4
自由球員與防守的重要練習!
練爆防守反應:https://youtu.be/JE_BPA1ObcQ
熟悉整個攻擊動作細節【攻擊五部曲】系列影片👇
助跑:https://youtu.be/o4x85SFPb4Y
起跳:https://youtu.be/FSuf_Or1vwo
弓身:https://youtu.be/oT1pUigsilQ
擊球:https://youtu.be/fAw0v2guh-o
落地:https://youtu.be/Sz_835mJK84
初學者可以從3號開始練!
教學:https://youtu.be/3gfk5AqZlqk
熟悉各路暗號的【戰術篇】影片👇
第一時間:https://youtu.be/xsWs388n80g
第二時間:https://youtu.be/L1xO83tIuYI
後排攻擊:https://youtu.be/vpzYmuaLehs
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特別感謝:MVC銘排俱樂部學員與助教、OH9黑狗運動裝備提供袖套上衣
拍攝相機:iPhone Pro 11、GoPro 8、Canon EOS M50
畫面編輯:Canva
影片編輯:Final Cut Pro X
排球練習菜單 在 排球人練習菜單- 排球板 - Dcard 的推薦與評價
身為一個排球人,常常在煩惱,練習時菜單到底可以開什麼?暑訓寒訓練習程度自然大於平時,所以好奇大家寒暑訓的菜單跟平常練球時間的差異有哪些? ... <看更多>
排球練習菜單 在 排球筆記- 【#新手入門】趁著寒假加強自己!六大基本技14項 ... 的推薦與評價
六大基本技14項菜單! 排球有發球、一傳、舉球、攻擊、攔網以及接救球等六項基本技巧。趁著寒假重新檢視自己,就算是看似無聊的菜單,只要在一個月中持之以恆的認真去 ... ... <看更多>
排球練習菜單 在 [討論] 練球菜單- 看板NTPU-STATMVB - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
練球菜單如下:
禮拜ㄧ早上
6:00-6:40 自主熱身+基礎訓練
基礎訓練
低手500 上手500
40分以前完成的人
大二以上練習包牆
大ㄧ練習對空低手&高手各100
6:40-6:50 裝水+移動到文院球場
6:50-7:00 練習發球
發球的部分,越快去球場練的時間越多
7:00-7:30 接發球
總人數扣掉舉球員兩名分成兩組
兩個舉球員各站一邊
兩邊的人一次兩個人上去接 接10顆好球換人
其餘的人 兩個人先發球 另外兩個先撿球
發球一邊發完再換另一邊發球
皆從右邊的人先開始
發球前請先喊聲 聲音大聲一點 讓全部的人都能聽到
接球的人也請喊聲以表示你已經準備好接球
7:30-7:35 休息+喝水
7:40-8:10 接小球+網前球
8:10-8:20 跑攻擊步伐
8:20-8:30 自由攻擊
8:30-8:50 收操+處罰
禮拜一晚上
18:00-18:30 熱身+封網
封網
單人封網 擺臂封網 雙人封網
18:30-18:35 休息+喝水
18:40-19:00 兩人一組對碰
大一練習接嗆司球 左+右+前=100顆 好球才算一顆
大二以上除了聶弘生&張傑銘 其餘的人兩人一組對碰
低手&上手各三百顆 做低手時用上手接球則重來 反之也重來
聶弘生&張傑銘你們練這個
兩人一組.以下手及上手的方式
送2號.4號球的高度及位子給對方
A.B兩人距離六米,A送4號球的高度及距離給B,同時跑至B的面前一步
B送2號球的高度及距離給A.A在宋2號高度及距離給B同時退後到六米距離
為一循環.以此類推.4→2→2→4
19:00-19:25 接發球
方式: 分兩組 分別站在球場的對角線
也就是兩組各站在兩邊1號發球位的底線位置
發球發直線"
接球的人站在發球人的對面
撿球人請站舉球位
接完球的人迅速遞補撿球位
撿完球則往發球區移動
發完球的人則往接球區移動
19:25-19:30 休息+喝水
19:30-20:00 接扣球
直線&斜線各五趟 最後一趟好球才走
20:00-20:20 練習接兩邊角的吊球
20:20-20:50 接網前球+吊球
21:00-21:30 個人防守
接五顆好球才換一個人
21:30-22:00 隊形
22:00-22:30 體能訓練
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禮拜二or三or五的晚上(自己選一天)
18:00-19:00 重訓室
每項皆做三趟
一趟*10
開始之前請先做好熱身
一切請量力而為
不要隨便逞搶去跟別人做一樣的重量
以姿勢正確 不要受傷為主
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禮拜三早上
6:00-7:00 自行熱身+基礎訓練
基礎練習
低手1000 上手1000
7:00以前完成的人練習對牆包球
7:00-7:10 休息+裝水+移動到球場
7:10-7:20 發球練習
7:20-7:50 接發球
方式如同禮拜一早上
7:50-8:20 接網前扣球
8:20-8:30 後排自拋自扣
8:30-8:50 處罰+收操
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禮拜四晚上
18:00-18:30 熱身+封網
封網如同禮拜一晚上
18:30-18:50 基礎練習
低手 上手 各500
50分以前完成的人練習對空
18:50-19:00 休息+喝水
19:00-20:00 接發球接扣球
接扣球
直線+斜線+小球ㄧ顆
20:00-20:30 個人防守
20:30-20:40 休息+喝水
20:40-21:10 攻擊步伐+兩兩互扣
21:10-22:00 報PLAY+兩兩攻防
22:00-22:30 體能訓練
----------------------------------------
禮拜五早上
6:00-6:30 到球場 跑步+球操
球操的部分到時會在跟大一說明
6:30-7:00 接發球
方式如同禮拜一晚上練球的部分
7:00-7:30 接網前扣球
7:30-8:00 扣球式封網
一個人成功封好五顆
8:00-8:20 練習修正球
8:20-8:30 自由攻擊
8:30-8:50 處罰+體能訓練
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以上菜單會視當天情況而做調整
例如:中午有比賽OR遇到下雨天
早上練球從六點開始
六點十分以後算遲到
6:10-6:20 排球場三圈
6:20-6:30 排球場五圈
6:30以後 排球場八圈
貼心小叮嚀:
"高手"手型須為三角凹型.到球之前手不能開掉.
五隻手指頭都應碰到球.大拇指為第一個碰到球的手指頭.
剛開始練的時候.接到球的時候可以先吸著.
檢查自己的三角凹型是否完整.再把球送出..
熟悉之後再慢慢的把碰球時間縮短即可
低手姿勢應在球落下之前..將雙手放至大腿及腰的中間等球
力量的描述:將腳微蹲前蹬的力量.送至上半身方向往斜前方
而不是用手的力送出.雙手不可以上下晃動.上半身姿勢是固定的
以上是對於基本功的練習
接扣球時 蹲低準備的同時 腳步請保持移動
手放著讓球打就好 不要甩手 有點耐心等球下來
接小球也一樣 小球就是嗆斯 蹲低慢慢接
不要每個人都站高高的 很急著接球
嗆斯球接好 我們才有功擊的機會
練球前請先吃點東西墊墊胃
出門前穿保暖一點
練球風雨無阻 除非新聞報導說停班停課
有問題可以問我 看完的人請推文
這禮拜才剛打完三千字的報告 再打這篇真令人崩潰
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排球五部曲----S.R.T.S.B.
S=Serve R=Receive T=Toss S=Spike B=Block
● ● ● ╲
○/ ○ ● (○) ○/ ║ ╲●\\○
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◆ From: 120.126.135.120
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