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Let good foods make you glow inside & out✨
讓美好的食物，幫你由內而外，發光發亮💫
💚地瓜+孢子甘藍+大蒜粉+橄欖油
鹽、黑胡椒，200度烤熟
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🌰堅果燕麥美人棒（高纖、無精緻糖）
居家隔離期間嘴饞很想要吃零食嗎？想邊吃邊變美，又增加便便排出的機會嗎？
這道美人棒我用燕麥、堅果、非精緻糖去製作。高纖及好油可以幫助排便，好油更能幫助你製造好的「荷爾蒙』，荷爾蒙平衡、排便順暢，你才會擁有平靜心情、美好的膚質。燕麥富含B群，讓你感到精力充沛！非精緻糖能讓你的血糖不穩定不飆高。
🌟但小小提醒，燕麥、堅果還是有熱量喔，一天不建議超過兩塊喔!
『乾料』
✔️堅果 （無調味）250克（=1量杯 ）先把堅果敲的有點碎碎的，我用了杏仁、腰果、核桃（註1&2）
✔️無調味大燕麥 250克（=1量杯 ）
✔️爆藜麥花125克（= 1/4 量杯 ）（可省略或用南瓜籽代替）
✔️奇亞籽 1 大匙
✔️亞麻籽 1 大匙
✔️初榨橄欖油 2 大匙 (可用椰子油代替）
✔️海鹽 1 茶匙 （註2）
（註1： 如果你有美善品，可以設 『轉速6/兩秒』把堅果絞碎）
（註2：如果你的堅果是調味過的，已經鹹鹹的，就請不要再加海鹽，不然會太鹹）
『濕料』
100%純楓糖1/3 量杯（或是蜂蜜代替）
無添加純蔓越莓乾 1/4 量杯
去核椰棗乾 7 顆 （如果找不到，也可以將以上糖漿增加到1/2量杯）
🌰Vita‘s muesli bars (High in fibre & no refined sugar)
『Dry ingredients 』
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1 cup of any kind of raw nuts you like, I used organic activated almonds & cashew nuts.
1 cup of rolled oats
1/4 cup of puffed quinoa
1 tbsp of chia seeds
1 tbsp of flax seeds
2 tbsp of extra virgin oil
1 tsp of sea salt
『Wet ingredients』
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1/3 cup of 100% pure maple syrup or honey
1/4 cup of dried cranberries (no added sugar)
7 pitted dates
*If you couldn’t find dates, just increase syrup to 1/2 cup.
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🤍優格奶香冰磚 （高蛋白、無糖）
手動時間：２分鐘吧 😁
食材：
✔️希臘低脂優格 ３／４杯
✔️乳清蛋白粉 ４０克 （無可，可全部只用優格）
✔️水果 （我建議低醣類水果，如莓果、蘋果、奇異果，喜歡甜的人，也可以加香蕉）
我的乳清蛋白是香草口味的，加了它冰磚口感超綿密的，甜甜綿綿的～ 吃起來跟我最愛的牛奶雪花冰很像！小小一塊蛋白質爆表，在做生酮＆減醣的人，可以不加水果，改撒些堅果或有機無糖可可醬。
如果想做給小朋友吃，或家中沒有乳清蛋白粉，也沒有關係喔，就全部用優格。但如果你用的是無糖優格，可以加一點楓糖或蜂蜜增加甜味，但想減脂的人就不建議加糖了，你可以用甜味比較高的水果代替，如香蕉、或芒果，當作甜味來源。
🤍乳清蛋白粉： 我用的是Urban Muscle香草口味的
🤍Yogurt protien blocks
Ingredients
✔️Greek yogurt (low fat) 3/4 cup ✔️Protein powder 40g
✔️Fruits
If you were making this for young children, please don’t use protein powder, just use any types of yogurt.
🤍Protein: I used @urbanmusclesupps protein powder, vanilla flavour
🤍yogurt: I used @chobaniau
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